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Escriba las razones en papel. Esto podría ser más de uno, escríbalos todos. 
Para poder cambiar tendrás que establecer metas con respecto a cambiar tu comportamiento. Es más fácil establecer metas concretas cuando sabes exactamente cuánto tiempo pasas escuchando música. Realice un seguimiento de su tiempo de escucha durante el día, mientras escucha música como lo hace habitualmente. Puede ser aún más preciso si realiza un seguimiento de sus hábitos de escucha durante unos días. Esto puede darle una imagen más precisa. 
Intente reducir la cantidad de música en media hora todos los días (o todas las semanas, si esto es demasiado difícil). 
Si nada funciona, los tapones para los oídos son una buena alternativa. 
Resiste el deseo de comprar música nueva. Puedes hacer esto llevando menos dinero y recordándote que si gastas dinero en auriculares, no obtendrás lo que realmente quieres. 
Hagas lo que hagas, asegúrate de que sea divertido. Si vas en bicicleta tendrás que estar atento al tráfico y no puedes llevar auriculares. Cuando estás con amigos, hablas y ríes, así que tampoco te pondrás los auriculares. Si das un paseo, la naturaleza distraerá tu mente de la música. 
Por ejemplo: Prestar atención al tráfico mientras conduce o monta en bicicleta, en lugar de estar absorto en la música, puede salvarle la vida. 
Todavía tienes el recibo o recuerdas cuál fue el monto, anota cuánto pagaste. Si no lo recuerda, busque en línea el precio minorista sugerido de ese álbum para tener una idea aproximada de la cantidad que ha gastado. 
Busca el álbum o la canción en la tienda de iTunes o en la tienda de Google Play para saber cuánto te habrías gastado si hubieras comprado esa música de forma legal. También escribe esto. Ten en cuenta que descargar música ilegalmente es cometer un delito. Si lo atrapan haciendo esto, puede esperar fuertes multas de hasta $ 250.000 e incluso tiempo en la cárcel. 
Tómese unos minutos para volver a estar juntos antes de dirigirse a la caja. Tome algunas respiraciones profundas y camine un poco. Intenta no pensar en el número que quieres durante un tiempo y vuelve a tus objetivos. Considere si la compra está en línea con sus objetivos. Trata de ser lo más honesto que puedas sobre eso. ¿Esta nueva canción te ayudará a acercarte a tu objetivo de gastar menos dinero en música o te alejará más de tu objetivo?? Evalúa tu nivel de estrés. Tome conciencia de cualquier estrés que sienta, ya sea relacionado con la compra o con otra cosa. Es más probable que haga una compra impulsiva si está tenso, así que tómese un momento para pensar en esto también. 
Esto también le da tiempo para considerar si se trata de una compra que “quiere” hacer o que quiere “tener”. 
Superar una adicción a la música
Contenido
Si siempre escuchas música, puedes decir con seguridad que eres un gran fanático de ella. Sin embargo, si le resulta difícil quitarse los auriculares de la cabeza, o si no se siente completo sin sus auriculares, podría decir que es adicto. Este artículo te dará algunos consejos sobre cómo superar tu adicción y cómo vivir una vida feliz sin escuchar mucha música.
Pasos
Parte 1 de 3: determinar su hábito de escuchar
1. Coge un bolígrafo y papel. Si te tomas en serio el control de tu comportamiento, necesitarás dedicar un tiempo a pensar y escribir las razones por las que quieres hacerlo. Si en algún momento te resulta difícil dejar de escuchar música, puedes leer lo que escribiste para recordar por qué lo empezaste en primer lugar. Escribir lo que de otro modo discutiría con alguien le permite sacar la adicción de su sistema sin el comentario de nadie más.
2. Piensa por qué escuchas música. ¿Qué tiene la música que te atrae tanto que te resulta difícil vivir sin ella?? Puede que le resulte difícil hacer amigos o comunicarse, o tal vez la música transmite algo que quiere decir pero que no puede expresar con palabras. Cualquiera que sea la razón, deberá ser consciente de las razones por las que exhibe este comportamiento.
3. Comprueba cuántas horas al día escuchas música. Tomar conciencia de esto es sumamente importante para poder hacer algo al respecto. Pasa un día revisando tus hábitos de escucha. Haga esto haciendo un seguimiento de cuándo comienza a escuchar música y cuándo se detiene (p. comenzó a las 7:45 y se detuvo a las 10:30). Antes de irte a dormir por la noche, sumas el número total de horas.
Parte 2 de 3: controlar el consumo de música
1. Márcate una meta. Hay mucha evidencia de que controlar tu comportamiento es entrenable, lo que significa que mejorarás con el tiempo. Por lo tanto, márcate una meta objetiva, y trata de reducir el tiempo que dedicas a escuchar música todos los días en algunos minutos, hasta alcanzar tu meta. Asegúrate de que el objetivo sea realista. Si escuchas música 12 horas al día, es un buen plan reducirlo a 10 horas al día.
- Cuando finalmente alcances la meta, márcate una nueva meta.
- Si la meta es demasiado difícil, no te preocupes y márcate una meta más fácil. No te lo pongas demasiado difícil. En última instancia, no deberías escuchar música durante más de 3 horas como máximo.
2. Deshazte de tus auriculares. Despertarse todos los días para ver tu iPod y auriculares es solo una tentación. Si te resulta molesto tirarlos, o si los auriculares cuestan mucho dinero, véndelos o pídele a un amigo que te los guarde. Así tendrás que esforzarte para poder escuchar música.
3. Apaga la radio. Si tú o tus padres están conduciendo, la radio probablemente estará encendida, pero haz todo lo posible por no encenderla. Si no estás detrás del volante, pídeles a tus padres que apaguen la radio y explícales que quieres pasar menos tiempo sumergiéndote en la música.
4. Deja tu reproductor MP3 en casa. Normalmente, probablemente llevarías tu iPod u otro dispositivo de música contigo cuando estés fuera de casa. no te tientes! déjalo en casa. Si usas un teléfono para escuchar música, deja tus auriculares en casa.
5. Sal a la calle más. Trate de evitar situaciones en las que es muy probable que escuche música (p. ej.,. cuando estés en casa). Es bueno si puedes reemplazar el viejo problema con algo nuevo y productivo. Cómprate una bicicleta, haz nuevos amigos o sal a dar un agradable paseo.
6. Recuerda los beneficios para la salud. Si realmente no puedes soportarlo, piensa en todo lo bueno que hará por ti nada o una mínima cantidad de música. Repasa tu lista de razones por las que quieres escuchar menos música para volver a motivarte.
Parte 3 de 3: Comprar menos música
1. Mira tus extractos bancarios de los últimos 6 meses. Si sueles descargar tu música de tiendas en línea como iTunes, Google Play Store o Amazon, probablemente tengas una tarjeta de crédito o un extracto bancario del monto que gastaste. Consulte estas declaraciones para ver cuánto dinero ha gastado en música.
2. Anota toda la música que compraste en efectivo en los últimos 6 meses. No siempre comprarás toda tu música con tu tarjeta de crédito o débito. Por ejemplo, si compró CD o LP en una tienda, es posible que haya pagado en efectivo. Si este es el caso, anota qué álbumes compraste con efectivo en los últimos meses.
3. Anota toda la música que has descargado ilegalmente en los últimos meses. Es de esperar que no hayas hecho esto, pero si lo hiciste, tendrás que agregarlo a tu total final. Escriba cada canción o álbum que haya comprado o escríbalo en una hoja de cálculo de Excel.
4. Suma todas las compras. Sume la cantidad de canciones que ha comprado en los últimos 6 meses y cuánto le han costado estas compras. ¿Gasta más en música que en sus gastos de subsistencia necesarios, como la comida?? ¿Estás endeudado por tus compras de música?? Al seguir estos pasos, podrá examinar sus hábitos de una manera buena y objetiva.
5. Evita las compras impulsivas. Si compras la mayor parte de la música sin pensar en ello, o sin pensar en sus consecuencias, hay algunas cosas que puedes hacer para ser más consciente la próxima vez que compres una canción o un álbum.
6. Elimina tu tarjeta de crédito/número de cuenta bancaria de tu cuenta de música. No guarde esta información, y si ya lo ha hecho, vuelva a borrar estos datos. Las empresas a menudo permiten realizar una compra con un solo clic, lo que hace que sea demasiado fácil gastar dinero. Si desea limitar sus gastos, cambie esta configuración para que tenga que ingresar la información de su tarjeta de crédito cada vez que desee realizar una compra.
7. Recompénsate. Si puede renunciar a una compra impulsiva, recompénsese con algo más que desee. Cómprate una lujosa taza de café, un helado o un suéter nuevo con el dinero que ahorres.
Consejos
- No te olvides de hacer un seguimiento de tu tiempo de escucha. De lo contrario, todo su arduo trabajo habrá sido en vano.
- Levantarse a la misma hora todos los días y acostarse a la misma hora. Esto facilita el seguimiento de cuánto tiempo pasa escuchando música cada día.
Advertencias
- Superar una adicción puede ser extremadamente frustrante. Esto es difícil de lograr y fácil de abandonar. Consulte a un terapeuta o médico si necesita ayuda profesional con su motivación.
- Este artículo no es un consejo médico. El termino "adiccion" se utiliza aquí en el contexto más amplio, no médico de un "obsesión". Si realmente cree que tiene una adicción grave que un wiki no puede resolver, consulte a su médico.
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