Cómo deshacerse de una adicción a la computadora: 13 pasos (con fotos)

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Pasos

La adicción a la computadora se está volviendo más común a medida que más y más personas tienen acceso a computadoras personales. Las computadoras domésticas no tienen que ser su computadora de escritorio o portátil estándar; también pueden ser tabletas, teléfonos inteligentes, consolas de juegos e incluso televisores (p. Smart TV) porque tienen una funcionalidad similar y pueden ser tan adictivos como una computadora normal. El uso de la computadora puede ser útil y productivo, pero ser adicto a la computadora puede afectar seriamente muchas áreas de su vida. Afortunadamente, hay formas de superar la adicción a las computadoras sin eliminar las computadoras de tu vida por completo. Esto a menudo requiere autodisciplina, pero también el apoyo de otros y, a veces, ayuda profesional.

Pasos

Parte 1 de 3: evitar el uso de la computadora

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1. Limita tu tiempo en la computadora. Esto puede parecer difícil al principio, pero es el primer paso para recuperarse de la adicción a la computadora. Recuerde que no tiene que dejar de usar la computadora por completo, solo establezca límites razonables por ahora.

Puede establecer un límite configurando un temporizador. Cuando se apague, apague su computadora y apáguela. Vete y ve a hacer otra cosa.
Puedes pedirle a familiares, amigos o compañeros de cuarto que te ayuden a hacer cumplir el límite. Pueden quitarte el ordenador durante un tiempo determinado o asegurarse de que no estés delante de él durante las horas indicadas.
Intenta organizar más actividades para ti. Cuanto más ocupado estés, menos tiempo tendrás para sentarte frente a la computadora.
Pregunte a sus amigos o familiares cuánto tiempo creen que debería pasar razonablemente frente a la computadora por día. Trate de limitar el tiempo de su computadora a dos horas o menos.

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2. Usar la computadora solo para las tareas necesarias. Tal vez necesites una computadora para el trabajo o la escuela. Si es así, use la computadora tanto como sea necesario para esas aplicaciones específicas. De lo contrario, deshazte de él.

Puede eliminar programas que no son necesarios para su trabajo, como juegos o software de entretenimiento.

Puede pedirles a sus amigos o familiares que establezcan una contraseña o "controles parentales" para impedir que acceda a sitios web o programas que no están relacionados con su trabajo.

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3. Limite dónde puede usar la computadora. Dependiendo de la naturaleza de su adicción a la computadora, puede beneficiarse de limitar dónde usa la computadora. Por ejemplo, usar la computadora solo en un lugar público puede ayudarlo a abstenerse de conductas que son más fáciles de realizar en privado, como el cibersexo, las apuestas en línea o ver películas.

Puede comprometerse a usar la computadora solo en la cocina, la biblioteca, la cafetería o en la casa de un amigo.

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4. Mantenga un diario del uso de su computadora. Anote las fechas, horas y duración del uso de su computadora. También escribe cómo te sentiste antes, durante y después de cada sesión de computadora.

Escribir sus sentimientos antes de una sesión de computadora puede ayudarlo a identificar las cosas que desencadenan su uso de la computadora.

Una vez que haya identificado los desencadenantes, puede evitarlos para evitar el uso de la computadora.

Si es imposible evitar los factores desencadenantes, puede elegir otra actividad para reemplazar el uso de la computadora.

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5. Haz un plan para cambiar tu comportamiento. Superar una adicción no es fácil y requiere un plan. Puede probar un plan simple como dejar de fumar repentinamente; sin embargo, es más probable que un plan más lento y metódico tenga más éxito con la adicción a la computadora.

Determine cuánto y con qué frecuencia desea continuar usando la computadora.

Determinar qué actividades son aceptables para continuar haciendo en la computadora.

Crea un calendario para superar tu adicción. Puedes deshacerte de la computadora usándola una hora menos cada semana.

Parte 2 de 3: encontrar otras formas de pasar el tiempo

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1. Haz ejercicio. El ejercicio puede ser una buena manera de alejarse de la computadora. Mantiene tu cuerpo sano y libera endorfinas, hormonas que te hacen sentir bien.

Pruebe algo que podría ser similar a las cosas que le gustan en la computadora. Por ejemplo, si te gustan los juegos de computadora en los que exploras nuevos lugares, da un paseo por el bosque.
Si te gustan los juegos de computadora que juegas con otras personas, prueba un deporte de equipo.

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2. Prueba un nuevo pasatiempo. Comienza con una actividad creativa como la música o el arte. Si no sabes por dónde empezar, inscríbete en un curso. También puede pedirle a alguien que haga esta actividad juntos, si no quiere hacerlo solo.

Si te gusta hacer trabajos de diseño en la computadora, tal vez te guste una clase creativa.

Si usa la computadora para leer y aprender sobre el mundo, vaya a un museo o a una conferencia.

Si haces muchas compras en línea, ve a la ciudad o al centro comercial.

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3. Encuentra nuevas formas de relajación. Si le gusta jugar juegos en línea, intente jugar juegos de mesa con amigos o en su tienda de juegos local. Si te gusta ver películas en tu computadora, ve al cine a ver una película.

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4. Pasar tiempo con los amigos. Elija amigos que tengan una relación saludable con su computadora. Haga planes para pasar tiempo juntos al aire libre, haciendo cosas que no involucren o requieran una computadora.

Si quieren jugar juntos, jugar juegos de mesa o juegos al aire libre.

Si quieres ver una película, ve a tu cine local.

También pueden preparar comidas juntos o ir a un restaurante, dar un paseo o escuchar música de un CD o tocadiscos.

Parte 3 de 3: Buscar tratamiento para la adicción a la computadora

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1. Reconocer los síntomas de la adicción a la computadora. No siempre es fácil saber si realmente eres adicto a la computadora. Tal vez solo quieras usar la computadora menos de lo que lo haces. Pero el grado de su adicción probablemente afectará lo difícil que sea dejar de fumar o reducir el uso de la computadora. Los síntomas de la adicción a la computadora incluyen:

Preocupación por Internet, incluida la presencia en las redes sociales y futuras actividades en línea
Ponerse de mal humor, inquieto o deprimido cuando no se puede usar la computadora
El uso de la computadora afecta negativamente las relaciones importantes, la vida familiar o el trabajo
Usar la computadora para escapar de problemas de la vida real o estados emocionales difíciles
Pasar significativamente más tiempo en la computadora de lo previsto
Oculte el alcance del uso de su computadora de familiares y amigos
Tener que sentarse detrás de la computadora para sentirse satisfecho

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2. Únase a un grupo de apoyo. Hay grupos de apoyo en todas partes para personas que sufren de adicción a la computadora. Estos grupos no cuestan dinero para asistir y pueden ponerlo en contacto con otras personas que están pasando por lo mismo que usted.

Si es posible, encuentre un grupo que se reúna en persona. Si tiene que usar la computadora para acceder a un grupo en línea, es posible que esté usando la computadora más de lo que pretendía.

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3. Encuentre asesoramiento. Encuentre un terapeuta local que pueda trabajar con usted en su adicción a la computadora. Puede comenzar con sesiones de terapia privadas o unirse a un grupo de terapia para personas que luchan contra la adicción a la computadora.

Algunos terapeutas aceptan seguro médico.

Las guías en línea pueden ayudarlo a encontrar un terapeuta que se especialice en adicciones.

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4. Busque el apoyo de las personas en su vida. Hable con las personas en su vida sobre su adicción. Hágales saber que está preocupado por su propio comportamiento y que le gustaría su apoyo para trabajar para cambiarlo.

Puede pedirle a sus seres queridos que lo ayuden a monitorear el uso de su computadora. Puedes decir: `Me temo que soy adicto a la computadora. ¿Vigilarías mi comportamiento e intervendrías si ves que me están absorbiendo?.`

Puede pedirles a sus seres queridos que hagan algo divertido juntos para mantenerlo ocupado con actividades no informáticas. Puedes decir: "Quiero encontrar formas positivas de pasar el tiempo sin sentarme frente a la computadora". ¿Podemos priorizar pasar tiempo juntos sin la computadora?? Podemos salir a caminar una vez a la semana o hacer la cena juntos todas las noches.`

Pida a sus seres queridos que no lo involucren en actividades relacionadas con la computadora mientras trabaja en la recuperación. Puede decir: "Sé que no tienes ningún problema con tu propia informática, pero realmente estoy teniendo dificultades con mi propia informática". ¿Te importaría no usar tanto la computadora cerca de mí, o al menos no pedirme que me una a ti mientras la usas??`