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Deje de lado todos esos momentos en los que tiene que usar Internet estrictamente para el trabajo, los negocios o la escuela. Enumere cualquier otra obligación que tenga y el uso deseado de su tiempo para dormir, pasar tiempo con amigos y/o familiares, hacer ejercicio, viajar, trabajar o estudiar, etc. Determine cuánto tiempo por semana idealmente le gustaría dedicar a estas necesidades. Considere cuánto tiempo le queda por semana, cuánto tiempo quiere reservar para relajarse o para usted. Reservas un número adecuado de horas del tiempo restante para el uso privado de Internet. Luego puede usar esta información para reducir el tiempo que pasa en línea. 
Puede configurar una alarma para que suene en un momento específico cuando sienta que debe desconectarse. Esto puede ser un poco difícil al principio. Cíñete a tu objetivo! Programe actividades o eventos necesarios para que le impidan conectarse. Por ejemplo, si sabe que tiende a navegar sin rumbo por la tarde, programe reuniones y citas importantes a esa hora. Hay varias aplicaciones que puede usar para limitar su uso de Internet. Por ejemplo, algunos de ellos funcionan desconectándose de Internet durante un tiempo preestablecido. 
Por ejemplo, puede decidir que finalmente quiere terminar ese libro, en lugar de pasar otra hora comprando en línea cosas que realmente no necesita o no quiere. Dale a tus actividades que ocurren fuera de línea una prioridad más alta que las actividades en línea. Por ejemplo, fíjese la meta de pasar más tiempo con amigos en persona, en lugar de en las redes sociales. También puede priorizar las tareas que desea hacer antes de cualquier tiempo privado en línea. Por ejemplo, dígase a sí mismo que quiere usar el fin de semana para limpiar el garaje antes de poder conectarse. 
"Jugar el juego X me quita tiempo que podría pasar con amigos." "No estoy feliz si he estado en línea toda la noche." "Esta noche no me llevaré mi laptop a la cama." 
La entrevista motivacional y la terapia de realidad son técnicas que a veces emplean los consejeros para el tratamiento de la adicción a Internet. Estos métodos requieren un terapeuta que haga preguntas abiertas, escucha reflexiva y otras técnicas para ayudarlo a comprender mejor su problema. 
Un sentimiento de inquietud, enojo, irritabilidad o similar cuando no pasa mucho tiempo en línea o está tratando de reducirlo. Usar su tiempo en línea como una vía de escape o para aliviar un problema emocional. Conectarse en línea en lugar de hacer otras actividades que necesita hacer o solía disfrutar. Sentimientos de culpa, vergüenza o disgusto por el tiempo que ha pasado en línea. Incapacidad para usar Internet con menos frecuencia, a pesar de repetidos intentos. 
Llegar Perder peso Dolor de cabeza Dolor de espalda Síndrome del túnel carpiano Descuidar la noche de sueño para poder estar en línea 
Pérdida de su trabajo o desempeño laboral deficiente debido al tiempo que pasa en Internet Deterioro del rendimiento escolar Problemas en una relación personal (discutir por el tiempo que pasan en línea, por ejemplo) Una relación que terminó por tu uso de internet Mentir a los demás (personas importantes, familiares, colegas, etc.).) sobre su uso de Internet Descuidar tu tiempo con familiares o amigos para estar en línea 
Escabullirse para estar en línea Mentir sobre el tiempo pasado en línea Ira o irritabilidad cuando se quitan los dispositivos electrónicos o el tiempo de Internet Un fuerte deseo de volver a estar en línea lo antes posible Quedarse despierto toda la noche para estar en línea Negarse u olvidarse de hacer los quehaceres, la tarea u otras tareas Hacer nuevas conexiones con personas a través de Internet (especialmente cuando las relaciones fuera de línea se deterioran) Pérdida de interés en actividades que el niño antes disfrutaba
Superar una adicción a internet
Contenido
Pasar demasiado tiempo en línea provoca una variedad de quejas emocionales y físicas. Daña las relaciones personales y afecta negativamente su desempeño en el trabajo o la escuela. La adicción a Internet, un problema creciente. Si también tiene problemas con eso, puede intentar controlar su uso de Internet. Puedes llenar tu tiempo con actividades alternativas o buscar ayuda.
Pasos
Parte 1 de 3: controlar el uso de Internet
1. Enumere las cosas que su adicción a Internet le impide. Haga una lista de las actividades que siempre ha encontrado placenteras o que necesita hacer pero no puede hacer debido a todo el tiempo que pasa en línea. Esto no tiene la intención de hacerte sentir mal, sino más bien como una motivación para limitar tu uso de Internet.
2. Establecer tiempos fijos. A diferencia de otras adicciones, la abstinencia total puede no ser la solución para una adicción a Internet porque Internet se usa para muchas cosas diferentes en la vida. Sin embargo, es posible, y deseable, que usted tome una decisión sobre la cantidad de tiempo adecuada para reservar para el uso privado de Internet.
3. Hacer un nuevo horario. Si el uso de internet ocupa demasiado de tu tiempo, puedes contrarrestar este problema llenando tu agenda con actividades alternativas. Interrumpir tu horario con actividades neutrales puede romper este hábito. Por ejemplo, si se encuentra navegando compulsivamente en línea todas las noches en su casa, haga un cambio en su horario para que para entonces vaya al supermercado, limpie su casa o participe en alguna otra actividad que lo mantenga alejado de su computadora.
4. Aprovecha las interrupciones externas. Dejar que otra persona interrumpa tu uso de Internet puede ser muy efectivo. Debido a que la interrupción es externa, parte de la carga se quita de sus hombros y puede ocupar su tiempo con actividades alternativas.
5. Establece tus prioridades. La adicción a Internet se puede reducir si las actividades en línea se ponen en perspectiva para el resto de su vida. Haz una lista de todas las cosas que quieres o necesitas hacer sin conexión y clasifícalas por importancia en relación con el tiempo que pasas en línea.
6. Abstenerse de ciertas aplicaciones, sitios y hábitos problemáticos. Si sabe que va a pasar una cantidad significativa de tiempo en un determinado tipo de uso de Internet, es mejor dejarlo por completo. Los juegos de Internet, las redes sociales, los juegos de azar y las compras son culpables conocidos, pero cualquier forma de uso de Internet puede volverse problemática.
7. Usa los mapas como recordatorio. Crear mnemónicos visuales sobre su adicción a Internet y su determinación de dejar de fumar puede ser una forma poderosa de pasar menos tiempo en línea. Use fichas o notas adhesivas para escribir mensajes para usted mismo y péguelos en lugares obvios (como en o cerca de su computadora, su refrigerador o su escritorio, etc.).) o llévalos contigo. Piense en mensajes como:
8. ejercicio. Mucho ejercicio tiene muchos beneficios. El ejercicio regular puede ayudarlo a mantenerse saludable, mejorar su estado de ánimo, aumentar su confianza, mejorar su sueño y más. Si está luchando contra una adicción a Internet, los deportes también pueden servir como una buena alternativa para usar su tiempo.
Parte 2 de 3: Obtener ayuda
1. Encuentre un grupo de apoyo. La conciencia sobre la adicción a Internet está creciendo y ahora hay ayuda disponible en muchos lugares diferentes. Los grupos de apoyo para la adicción a Internet pueden brindarle un grupo comprensivo de personas, brindarle estrategias para superar con éxito su problema y brindarle información sobre recursos adicionales. Comuníquese con un grupo local o pídale a una persona de confianza, como un familiar o su médico de cabecera, que lo ayude a encontrar un grupo de apoyo en su área.
2. Haga una cita con un proveedor de atención. La ayuda profesional de un especialista capacitado para tratar a personas con adicción a Internet puede ser de gran ayuda en muchos casos. Un consejero puede ayudarlo a desarrollar un plan de acción para reducir el tiempo que pasa en línea. Además, puede ayudarte a aumentar tu implicación en otras actividades así como a aumentar tu comprensión de los hábitos o motivaciones que te han llevado a volverte adicto a Internet. Los grupos de apoyo o un médico pueden derivarlo a un consejero.
3. Aprovecha la terapia familiar. La adicción a Internet puede hacerte daño tanto a ti como a tu familia, dependiendo de tu situación. Si este es el caso, entonces la terapia familiar puede ayudar a que ambas partes se entiendan y aborden el problema. Los miembros de la familia también pueden brindar apoyo emocional y práctico para ayudarlo a superar su adicción. Los médicos pueden ayudarlo a desarrollar una estrategia de terapia familiar o derivarlo a un especialista.
4. Ir a un centro de tratamiento. Con el creciente reconocimiento de la adicción a Internet, los centros de adicción han comenzado a desarrollar programas para ayudar a las personas afectadas por este problema. Además, en algunos lugares hay "campamentos de rehabilitación digital" disponible. Estos proporcionan un espacio libre de Internet para pensar y deshacerse de la adicción a Internet.
5. El tratamiento con medicamentos también es posible. Los especialistas aún buscan las causas y los métodos de tratamiento para la adicción a Internet. Todavía no existe un tratamiento farmacológico universalmente aceptado para el problema. Sin embargo, en algunos ensayos se han usado medicamentos como escitalopram, bupropion SR, metilfenidato y naltrexona para tratar la adicción a Internet. Habla con tu médico si estás interesado en tratar tu adicción con drogas.
Parte 3 de 3: Identificar el problema
1. Registra cuánto tiempo pasas en línea. Pasar una cierta cantidad de tiempo en línea es común en muchas partes del mundo. La adicción a Internet, sin embargo, implica que pasas más tiempo en línea del necesario para el trabajo, la escuela o una vida personal sana. Puede averiguar si es adicto a Internet rastreando la cantidad de horas que pasa en línea cada semana, así como el impacto que tiene en otras actividades de su vida. Pasar demasiado tiempo en línea puede hacer que:
- Ha estado en línea más tiempo del que pretendía. Revisar tu correo electrónico, por ejemplo, se convierte en horas de navegación.
- Pensar en estar en línea incluso cuando estás haciendo otra cosa.
- Sentir que tiene que usar Internet cada vez más solo para tener el mismo nivel de satisfacción o placer.
2. Busque evidencia de que el tiempo en línea está afectando negativamente su estado de ánimo o su salud mental. El uso de Internet puede conducir a una variedad de problemas emocionales. Si te encuentras mostrando alguna de las siguientes características, es posible que sufras una adicción a Internet:
3. Esté atento a las indicaciones de que el uso de Internet es perjudicial para su salud. La adicción a Internet puede conducir a todo tipo de problemas físicos. Sin embargo, estos síntomas no siempre aparecen de repente, ni tienen que estar directamente asociados a estar en línea. Los problemas obvios causados por la adicción son o.a.:
4. Reconozca cuándo el uso de Internet tiene efectos adversos en sus relaciones. Además de las consecuencias emocionales y/o físicas adversas, la adicción a Internet también puede afectar negativamente sus relaciones personales y comerciales. Las señales de que puede tener un problema incluyen:
5. Conozca los síntomas de la adicción a Internet en los niños. Debido a que Internet está tan fácilmente disponible en muchos lugares y en muchas edades, todo tipo de personas pueden volverse adictas, incluidos los niños. Los padres o tutores tienen la opción de monitorear el uso de Internet de los niños para que el tratamiento sea posible, especialmente cuando se consulta a un especialista. Algunos indicios de que un niño puede estar sufriendo una adicción a Internet son:
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