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Por ejemplo, es posible que pases mucho tiempo viendo porno. No tienes que dejar de ver porno por completo, solo tienes que cambiar cuidadosamente la cantidad de tiempo que pasas en el porno. Establezca un temporizador para un tiempo que considere saludable para dedicarlo a la pornografía; si superaste ese tiempo, lo estás gastando en el mismo video malo. Por la presente, espera que después de un tiempo esté tan cansado de ese video que prefiera no pasar el límite de tiempo establecido, porque se ha vuelto demasiado aburrido después de ese límite. 
Casi tres de cada cuatro hombres miran porno al menos una vez al mes. De hecho, con una de cada tres mujeres viendo porno, es muy común entre las mujeres, contrariamente a la creencia popular. 
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Pídele a tu médico que te derive a un psicólogo o psiquiatra. Tu médico podrá encontrar un buen profesional que te ayude con tus problemas. A menudo, el simple hecho de reconocer que tiene un trauma y hablar sobre ello con amigos, familiares u otras personas que están experimentando un trauma puede ayudarlo a procesar esos sentimientos y luego volver a tener comportamientos saludables. 
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Las drogas (tanto legales como ilegales), el alcohol y algunos trastornos mentales (como el trastorno bipolar) también pueden ser la causa de este comportamiento sexual excesivo. Consulte a su médico si sospecha que esto podría ser un problema. Los médicos podrán determinar mejor si le está pasando algo diferente de lo habitual. 
Tomemos como ejemplo que su desencadenante está llegando a casa del trabajo o la escuela. Por supuesto que no puedes evitar volver a casa. Sin embargo, puede cambiar el comportamiento que es el resultado de este disparador. En lugar de ver porno de inmediato, haz tu mejor esfuerzo para tomar siempre una ducha relajante o ver tu serie favorita primero. 
Si tu familia te pregunta por qué de repente estás sentado frente a la computadora en la sala de estar, di algo como "Últimamente me he sentido bastante aislado. Esta parecía una buena manera de involucrarse un poco más con la familia.` 
Adopta un pasatiempo o aprende una nueva habilidad. Use este tiempo para dedicarse a un pasatiempo o habilidad para el que no pudo liberar suficiente tiempo antes. Un buen ejemplo es aprender un idioma desconocido. No solo es algo de lo que puede estar orgulloso, sino que también puede crear muchas oportunidades relacionadas con la carrera. Una buena manera de comenzar a aprender un nuevo idioma es a través de DuoLingo, un programa gratuito en Internet. Pasa más tiempo con tus amigos y familiares. Esta también es una buena opción. A menudo, la falta de interacción con amigos y familiares empeora el uso de la pornografía. Pasar más tiempo con ellos te dará una mayor sensación de unión. Recomendamos comenzar con un juego de mesa todas las noches! 
Si tienes la edad suficiente para tener una relación real y no tienes pareja, podría ser una buena idea esforzarte un poco más para encontrar a alguien. No solo será una salida más saludable para los sentimientos sexuales, sino que también puede darle una buena razón para cambiar para mejorar en general. 
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Si siente que todos sus intentos de cambio son inútiles, debe ser realista y pensar en soluciones alternativas a su problema, o tener fe en usted mismo si las cosas no salen según lo planeado al principio. Al final todo estará bien.
Lidiando con una adicción a la pornografía
Contenido
El porno puede ser algo muy positivo, pero también algo muy negativo. Solo depende de cómo lo enfrentes, lo que se aplica a más cosas en la vida. Si encuentra que la pornografía está teniendo un impacto negativo en su vida, pero tiene problemas para dejar de fumar, entonces es posible que deba esforzarse un poco más para controlar este problema. Al reemplazar tu mal comportamiento con un buen comportamiento, puedes romper este hábito fácilmente.
Pasos
Parte 1 de 4: Evaluación del problema
1. Intenta averiguar si realmente es una adicción. Hay mucho desacuerdo sobre si la adicción a la pornografía es real. Muchas investigaciones muestran, y los médicos están de acuerdo, que es un hábito y no algo que pueda cambiar fundamentalmente la funcionalidad del cerebro, como una droga.Pero ya sea que lo sea o no, si está tratando de dejar su adicción a la pornografía, probablemente debería considerar si es un problema real en primer lugar.
- Un ejemplo poco saludable del uso de la pornografía es alguien que pone en peligro a su familia, tiene un desempeño deficiente en el trabajo o la escuela debido a la falta de energía, o se siente atraído por la pornografía en situaciones inapropiadas (como en el trabajo, la escuela o en algún otro lugar público).
- Un ejemplo saludable del uso de la pornografía es alguien que la mira de vez en cuando (con suerte como parte de una vida sexual prolongada) y usa la pornografía como una salida personal y segura para el estrés y la fantasía. La pornografía no debería tener un efecto negativo en tus relaciones o en tu vida individual.
2. Decidir qué necesita cambiar. Una vez que haya determinado que tiene un problema, tendrá que averiguar exactamente qué desea cambiar. Para algunos, esto significa detener la pornografía por completo, mientras que para otros solo significa hacer cambios en cómo y cuándo ven pornografía. Una vez que haya determinado qué es exactamente lo que quiere cambiar, tendrá que decidir cuál es la forma más adecuada para su estilo de vida para hacer ese cambio.
3. Darse cuenta de que las personas tienen una orientación sexual natural. Por supuesto que es muy importante que te des cuenta de que el hombre es un ser sexual. Necesitamos liberación sexual. Es normal y saludable tener un fuerte deseo sexual. Si le preocupa tener una adicción solo por ver pornografía, probablemente esté viendo un problema que no existe en absoluto. La pornografía es una forma segura de obtener liberación y relajación sexual, sin el riesgo de enfermedades de transmisión sexual. Al eliminar esta salida, puede correr el riesgo de participar en conductas de riesgo u otros problemas de salud mental.
Parte 2 de 4: Lidiar con la causa raíz
1. luchar contra el aburrimiento. Dado que la visualización excesiva de pornografía es generalmente un hábito, una de las principales causas es el aburrimiento. Simplemente no tienes nada mejor que hacer y como ver porno es bastante divertido, simplemente hazlo. Si luchas contra el aburrimiento y dedicas tu tiempo libre a otras actividades, puedes romper con este hábito.
- Siempre que tenga sentido para ti, puedes combatir el aburrimiento de cualquier manera, pero una buena manera es involucrarte en una comunidad en particular. Esto es mejor que comenzar con un pasatiempo, ya que hay personas a las que responder y que se darán cuenta cuando te hayas ido. Puedes unirte a un club deportivo, a un grupo de lectura o puedes empezar a editar aquí en wikiHow.
2. Aprende a lidiar con la soledad. La soledad también puede llevar a las personas a ver demasiada pornografía. Como se mencionó, las personas tienen una necesidad de descarga sexual y la pornografía puede convertirse en una salida para aquellos que no tienen otra forma de descarga. Tiene varias opciones diferentes con respecto a cómo lidiar con el problema: puede pasar más tiempo con sus amigos para crear una mayor sensación de intimidad (lo que con suerte reduce su necesidad de pornografía), puede hacer todo lo posible para entrar en una relación romántica. relación con alguien o puede continuar viendo pornografía y reconocer que puede desempeñar un papel vital en el mantenimiento de una buena salud mental.
3. Superar traumas. El trauma es a menudo la causa subyacente de los problemas de adicción. Si ha experimentado un trauma emocional o físico en el campo sexual, es más probable que desarrolle una relación poco saludable con la pornografía. Si este es tu caso, entonces debes acercarte a un profesional de la salud mental para que pueda hacer todo lo posible para superar tu trauma.
4. Crear un mejor ambiente. A veces es tu entorno el que lleva a una relación poco saludable con la pornografía. Evite a los amigos que lo instan a ver pornografía constantemente y limpie su computadora de archivos de fácil acceso, anuncios del navegador o ventanas emergentes que lo tienten. Trata de pasar más tiempo con personas que te influyan positivamente y busca pasatiempos y actividades fuera de tu computadora.
5. Averigüe si es un problema que realmente está relacionado con su salud. Si realmente tiene un impulso que no puede superar, entonces la causa puede ser un problema de salud real. Fluctuación hormonal, por ejemplo, que puede conducir a un aumento del deseo sexual y puede ser difícil de superar.
Parte 3 de 4: Construyendo mejores hábitos
1. Espere que tome mucho tiempo. Romper hábitos lleva tiempo. De un día para otro no cambiará nada (salvo que sea un problema muy muy suave). Probablemente también tendrá momentos en los que tendrá mucho éxito en aprender a comportarse bien, pero también tendrá días malos en los que cederá a sus viejos y malos hábitos. Es importante que sepas sobre esto. Si no lo hace, es más probable que se vea a sí mismo como un fracaso o sienta que es imposible completar su tarea. Puedes desaprender cualquier mal hábito y desarrollar un buen hábito siempre que tengas paciencia y perseverancia.
- Es posible que desee acostumbrarse lentamente a ver menos o incluso a no ver pornografía. De esa manera, será más fácil superar tu problema a medida que sigas asumiendo pequeños desafíos. Una buena manera de hacer esto es ver pornografía solo después de que hayas terminado tu tarea, luego solo después de la cena y luego solo durante los 20 minutos antes de irte a dormir (reduciendo el período de tiempo con el tiempo).
- También puede usar un `censor de Internet` para mantenerse alejado de los sitios pornográficos o para establecer un límite en la cantidad de veces que puede visitar sitios pornográficos. Un buen ejemplo es la extensión del navegador StayFocused. Esta extensión le permite determinar qué sitios web no son deseados y cuánto tiempo puede pasar en total en esos sitios web (o incluso puede bloquearlos por completo).
2. no te castigues. Si está tratando de romper un hábito, no se castigue si se encuentra haciendo algo de acuerdo con su antiguo hábito nuevamente. Al lastimarte físicamente como castigo por ver pornografía, comenzarás a asociar el sexo con el dolor, la decepción y otras emociones negativas que conducirán a relaciones sexuales poco saludables más adelante en la vida. Incluso enloquecer mentalmente después de ver pornografía ya puede crear fuertes sentimientos negativos con respecto al sexo, cuando el sexo es en realidad un comportamiento muy natural.
3. Evita tus desencadenantes. Es posible que hayas notado que hay ciertos desencadenantes que te dan ganas de ver porno. Esto podría ser ventanas emergentes relacionadas con la pornografía, ver a cierta persona o incluso el momento en que llegas a casa del trabajo. Trata de preguntarte qué sueles hacer cuando decides ver porno y trata de eliminar o reemplazar esos momentos que parecen ser desencadenantes para ti con un comportamiento diferente.
4. Cambia tu entorno. Cambiar de entorno te facilitará superar tu mala costumbre de ver porno al perder la privacidad que necesitas para hacerlo. Coloque su computadora en un lugar menos protegido, por ejemplo en la sala de estar, para que sea menos propenso a extraviarse.
5. Encuentre una mejor manera de pasar su tiempo. La mejor manera de deshacerse de su mal comportamiento es reemplazarlo con un buen comportamiento. Si tiene algo más en lo que gastar su tiempo que normalmente gastaría en la pornografía, debería poder romper la mayor parte de su hábito. Hay muchas maneras excelentes de pasar mejor ese tiempo:
6. Busca sexo más satisfactorio. Muchas personas con adicción a la pornografía en realidad están casadas o en alguna otra relación comprometida. Si esto también se aplica a usted y todavía se siente atraído por la pornografía, entonces deberá buscar formas de tener una vida sexual más satisfactoria (que puede ayudar a reducir los impulsos). Asegúrate de que tu vida sexual no sea demasiado rutinaria, teniendo lugar el mismo día, lugar y hora cada vez, y que el sexo en sí sea variado. Pruebe nuevas posiciones, nuevas ubicaciones, juegos de roles y otras formas de hacer que el sexo en la vida real sea más interesante que el sexo en la pantalla.
7. Recuerda las consecuencias. Recordarte todas las razones por las que la pornografía está empeorando tu vida te ayudará a evitar el uso excesivo. Las razones por las que interpretas el porno como algo malo dependerán, por supuesto, de ti. Las razones comunes para no ver pornografía incluyen el impacto negativo que tiene en la familia (¿qué pasa si accidentalmente expones a tus hijos o hermanos menores??), el impacto negativo que tiene en tu trabajo y la gran cantidad de tiempo que pierdes en él.
Parte 4 de 4: Buscando ayuda
1. Consulte a un médico o asesor. Si no puede dejar el hábito sin la ayuda de otros, sepa que siempre puede consultar a un profesional que puede ayudarlo con otras soluciones. Un médico puede tener algunas ideas propias o al menos ser capaz de remitirlo. Por otro lado, un asesor podrá ayudarte a analizar y solucionar los problemas de fondo de tu caso concreto. Por lo tanto, un asesor es probablemente la mejor opción.
- Dependiendo de su seguro de salud, su visita al médico puede ser reembolsada. Además, algunos costos de atención médica son deducibles. Le recomendamos que consulte a su propia compañía de seguros de salud o a las autoridades fiscales para obtener más información sobre los costos de atención médica.
- Aunque es posible que no siempre estén certificados como psicólogos, un consejero religioso (como un sacerdote, un imán o un rabino) también puede ayudarlo con este problema. Puede esperar que solo hablen de Dios, pero muchos de ellos han recibido una buena educación e incluso pueden tener títulos en psicología y experiencia en ayudar a personas con problemas personales.
2. Consulta recursos especializados. También hay muchos recursos disponibles para ayudarlo con este problema en particular. Muchos sitios web y programas especializados pretenden ayudarte con este problema, pero no todos serán igual de confiables. También hay varios centros de rehabilitación que tratan las adicciones al sexo y la pornografía. Si no ha podido resolver nada hasta ahora, estas agencias pueden ayudarlo:
3. Tener la voluntad de cambiar. Al final, depende de ti si algo cambiará. Si realmente no lo quieres o si te dices a ti mismo que no es tan importante, siempre encontrarás una excusa para continuar con tus viejos hábitos. Si no está convencido de que necesita cambiar, deberá encontrar una manera de ver su interés personal en el problema. Siempre hay una razón para querer tomar acción y esa razón depende de ti: quieres ser más saludable, tener más tiempo libre y relaciones más satisfactorias o quieres hacer más felices a las personas que se preocupan por ti… siempre hay muchas de buenas razones.
Consejos
- La participación religiosa puede ayudar a algunas personas a superar sus problemas. Puede intentar involucrarse más con la institución religiosa que desee si desea.
- Hablar con tus seres queridos puede ayudarte a dejar de ver porno.
- Por vergüenza a veces es difícil hablar del tema. Hay sitios web en los que puede ponerse en contacto con ayuda profesional de forma anónima para obtener consejos y ayuda.
Advertencias
- La vergüenza no te ayudará a dejar el hábito. Evita los sentimientos de vergüenza, porque solo te pondrán en un estado emocionalmente enfermizo.
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