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Encuentre una salida para su dolor.Cuando estas triste y sientes que tienes que hacer algo, entonces hacerlo (siempre que no implique lastimarse a sí mismo o a otros).Llorar, tropezar con una almohada, dar un largo paseo, tirar cosas afuera, gritar muy fuerte en el bosque o en algún lugar solitario, esbozar tus recuerdos, estas son solo algunas de las formas en que diferentes personas encuentran una salida para lidiar con su dolor.Todos son adecuados para esto. 
Si le preocupa confundir o sorprender a quienes lo escuchan con lo que está diciendo, una simple advertencia al comienzo de la conversación puede aliviar esta preocupación.Solo hazles saber que estás triste, enojado, confundido, etc. y que si bien algunas de las palabras que dices pueden no tener sentido, aprecias que alguien esté escuchando.A un amigo o partidario cariñoso no le importará. 
Algunas personas que desdeñan su dolor pueden incluso ser amigos con buenas (pero equivocadas) intenciones.Únete a estas personas cuando te sientas más fuerte.Deshazte de su impaciencia hasta que seas lo suficientemente fuerte; no puedes apresurar una recuperación emocional. 
Si se siente culpable después de una pérdida, hable con otras personas que conocieron a la persona o mascota.Casi siempre podrán ayudarte a convencerte de que la pérdida no es culpa tuya. 
Mantenga los recuerdos que le recuerdan a la persona o mascota en una caja fuera del camino.Sácalos cuando necesites un recuerdo tangible de tus recuerdos.Por lo general, no es una buena idea dejar tus recuerdos a la vista, ya que te recuerda constantemente que alguien ha desaparecido y te dificulta seguir con tu vida. 
Si bien el trabajo o los estudios pueden brindarle cierto alivio de pensar constantemente en la pérdida, no confíe solo en su rutina para distraerse o corre el riesgo de sentir que solo hay trabajo y dolor y nada en el medio.Ayúdese a aprender sobre actividades más felices haciendo algo que le dé tranquilidad.Hay todo tipo de posibilidades, como hacer jardinería, cocinar, pescar, escuchar tu música favorita, caminar, dibujar, pintar, escribir, etc.Elige aquello que te tranquilice y te dé una sensación de logro gozoso (no algo que el trabajo diario o el estudio puedan prometerte). Considera hacer trabajo social.Cambia tu atención de tus propios problemas a los de los demás.Considere ser voluntario.Si te gustan los niños, ayudar a los niños pequeños que tienen mucha risa y espontaneidad también puede ayudarte a tranquilizarte. 
Existe alguna evidencia científica que sugiere que la luz solar tiene propiedades antidepresivas naturales.Salir al aire libre puede ayudarlo a superar su pánico emocional. 
Muchas religiones enseñan que el alma o la esencia de una persona continúa existiendo después de la muerte de su cuerpo físico.Otras religiones enseñan que la esencia de una persona se transforma en otra forma o se reorganiza en la tierra.Si eres creyente, consuélate con el hecho de que la persona que perdiste todavía existe en un sentido espiritual. 
La primera vez que sales después de perder a una persona o cosa querida puede ser un poco vaga o incómoda, ya que tus amigos están preocupados por cómo abordar el tema.No dejes que esto te preocupe, tú tuve que en algún momento retomar tu vida social.Sea persistente; sin embargo, puede llevar semanas o meses que las cosas vuelvan a la normalidad normal Parece que pasar tiempo con amigos queridos casi siempre es una buena idea. 
No te preocupes, nunca olvidarás a los que amabas.Tampoco extraviarás el poder interno que te impulsó a buscar metas o logros perdidos.Lo que puede cambiar es la forma en que aborda la vida desde este punto: puede haber una mayor concentración, un nuevo sentido de valor o una perspectiva completamente diferente de ciertos aspectos de su vida.Sin embargo, este proceso no será posible si no te das tiempo para sanar. Si bien debe darse suficiente tiempo para sanar, al mismo tiempo es importante recordar que su vida es preciosa y que usted es responsable de aprovechar al máximo su tiempo aquí.El propósito de tu vida es ser feliz, no triste.No huyas del duelo, pero tampoco te conformes con una recuperación parcial.Su viaje hacia la recuperación debe hacerse paso a paso.Te lo debes a ti mismo - sigue adelante - no importa cuánto tiempo tome. 
Lidiando con la pérdida y el duelo
Contenido
Cuando se pierde una persona o cosa muy querida, el duelo puede ser intenso.Los recuerdos tristes, las preguntas sin respuesta y la tristeza misma pueden atormentarte.Incluso puede sentir que nunca volverá a ser el mismo, que nunca volverá a sonreír o sentirse completo.Sea valiente, incluso si no hay manera de llorar sin dolor, hay sano maneras de hacer el duelo que te permitan seguir adelante con tu vida positivamente.No se conforme con una vida sin alegría: supere su pérdida y despacio pero con seguridad será Mejórate.
Pasos
Parte 1 de 2: Procesando el duelo
1. enfrentar la pérdida.Para aliviar el dolor de una gran pérdida, a veces queremos hacer algo, cualquier cosa, pero dejarnos llevar por un hábito dañino, como el uso de drogas, el abuso del alcohol, dormir demasiado, gastar demasiado o la promiscuidad desenfrenada, amenaza su salud y lo deja vulnerable a la adicción. y mas dolor.Nunca sanarás de verdad hasta que te enfrentes a tu pérdida.Ignorar el dolor causado por la pérdida o adormecerse con distracciones solo funcionará por un tiempo hasta que, finalmente, no importa cuánto huyas de él, tu tristeza se hará cargo.Por lo tanto, enfrenta tu pérdida.Permítase llorar o afligirse de una manera que se sienta natural y que no perjudique su salud.No puedes empezar a vencer tu dolor hasta que lo reconozcas primero.
- Cuando una pérdida está fresca en su mente, su dolor merece toda su atención.Sin embargo, debe asegurarse de evitar un duelo prolongado.Date un período de tiempo, tal vez de unos días a una semana, para estar profundamente triste.Revolcarse en el dolor por mucho tiempo eventualmente lo dejará con una sensación de pérdida, paralizado por la autocompasión e incapaz de seguir adelante.
2. de tu pena.Deja que tus lágrimas corran libres.Nunca tengas miedo de llorar, incluso si no es algo que hagas normalmente.Darse cuenta de que no hay formas correctas o incorrectas de sentir o expresar tristeza.Lo importante es que reconozcas la tristeza y trates de superarla.Cómo lo hace depende completamente de usted y variará de persona a persona.
3. Comparte tus sentimientos con los demás.Es saludable buscar personas que te cuiden cuando tengas dolor.Si no puede encontrar un amigo, apóyese en un extraño o sacerdote, consejero o terapeuta compasivo.Si sientes que estás divagando, confundido e inseguro, hablar con alguien de confianza es una forma de permitirte empezar a descargar algo del dolor que estás experimentando.Ver hablar como una forma de ello para ordenar de tus emociones – tus pensamientos no tienen que ser coherentes o fundamentados.Solo necesitan ser expresivos.
4. Aléjate de las personas que no son compasivas.Desafortunadamente, no todas las personas que hablan con usted serán útiles durante su duelo.Evita a las personas que dicen cosas como "supéralo", "no seas tan sensible", "I lo superé rápido cuando me pasó a mí”, etc.No saben cómo te sientes, así que no prestes atención a sus reacciones desdeñosas.Solo diles: "No tienes que estar cerca de mí si lo que estoy pasando es demasiado para ti, pero tengo que pasar por esto sin importar cómo te sientas, así que por favor dame espacio".”
5. No lo sientas.Después de perder a alguien, puede sentirse culpable.Puede estar preocupado con pensamientos como: Desearía haberle dicho adiós una última vez, desearía haber tratado mejor a esta persona.No te permitas hacerte sentir culpable.jeje poder Pasado no cambiar preocupándose por ello una y otra vez.No es tu culpa que hayas perdido a un ser querido.En lugar de detenerte en lo que tenías poder hacer o lo que tenías deber hacer, enfócate en lo que poder do – procesa tus emociones y sigue con tu vida.
6. Guarde ciertas cosas que le recuerden a su ser querido.El hecho de que una persona o mascota se haya ido no significa que no puedas pensar en ellos.Incluso puede ser reconfortante saber que una vez que una persona o mascota se haya ido, la amistad, el amor y los lazos personales que tenía con ellos permanecerán.Nadie podrá quitarte eso, y la relación que tuviste con ellos siempre será parte de ti. Siempre valdrá la pena conservar algunos recuerdos, ya que te recuerdan tu propio coraje, tenacidad y capacidad para imaginar un futuro más brillante.
7. busca ayuda.En nuestra sociedad tenemos un enorme estigma negativo hacia las personas que buscan ayuda con problemas emocionales.Ver a un terapeuta o consejero te hace no débil o patético.Al contrario, es un signo de fortaleza.Al buscar la ayuda que necesita, muestra un impulso admirable para seguir adelante con su vida y superar su dolor.No dude en programar una cita con un profesional: en 2004, de hecho, una cuarta parte de los adultos estadounidenses habían visto a un terapeuta durante un período de dos años.
Parte 2 de 2: En busca de la felicidad
1. Cambia tu atención a algo que no sea la tristeza.Trate de recordar los buenos momentos y los mejores recuerdos que compartió con la persona o mascota fallecida.Centrarse en pensamientos negativos o arrepentimientos no cambiará lo que sucedió.Solo te hará sentir peor.Convéncete de que cualquiera que alguna vez te trajo la felicidad no querría que te revolcaras en el dolor.Trate de recordar cosas como la forma en que habló la persona, sus pequeños gestos extravagantes, las veces que se rieron juntos y las cosas que esta persona les enseñó sobre la vida y sobre ustedes mismos.
- Si ha perdido una mascota, recuerde los buenos momentos que pasaron juntos, la vida feliz que le dio a su mascota y las características especiales que tenía su mascota.
- Cada vez que sientas la tentación de sentirte aún más triste o enojado o sientas lástima por ti mismo, lleva un diario y escribe las cosas buenas que puedas recordar sobre la persona o mascota que perdiste.Puedes consultar este diario en momentos de tristeza para recordarte la felicidad que tuviste.
2. Distráete.Tómese un descanso de la preocupación constante por la pérdida manteniéndose ocupado y preocupado con tareas que requieren atención especial.Esto también te da el espacio para darte cuenta de que todavía hay cosas buenas en tu vida.
3. Encuentra alegría en días hermosos.Un síntoma común de la tristeza es quedarse en casa, descuidando la vida exterior.Cuando superes tu primera tristeza, aprovecha para abrazar los días soleados.Pase un tiempo caminando, solo contemple y disfrute de la belleza natural que lo rodea.No trate de perseguir sentimientos específicos, simplemente deje que la calidez del sol lo bañe y los sonidos de la naturaleza lo impregnen.Admira la belleza de los árboles y la arquitectura que ves.Deja que el ajetreo y el bullicio de la vida te recuerden que el mundo es hermoso.La vida continúa: mereces ser parte de ella y eventualmente volver a unirte al negocio diario.
4. Recupera la idea de lo que has perdido.Cuando pierdes a alguien, es un hecho lamentable que nunca podrás volver a disfrutar de su presencia física.Sin embargo, esto no significa que la persona o mascota que perdiste ya no exista como idea o símbolo en el mundo.Sepa que la persona o mascota que perdió aún vive en sus pensamientos, palabras y acciones.Si decimos, hacemos o pensamos en algo que está influenciado por el recuerdo de alguien que se ha ido, él/ella vive.
5. pasar tiempo con buenas personas.Después de una pérdida, puede ser difícil motivarse para salir y pasar tiempo con sus amigos.Sin embargo, esto puede traer una mejora conocida en su estado de ánimo.Es bueno buscar la compañía de amigos que entiendan tu estado anímico, aunque no estés recuperado al 100%.Encuentra amigos o conocidos que sean divertidos, pero también amigables y sensibles.Lo ayudarán a volver a su rol social normal, lo que también lo mantendrá ocupado mientras deja atrás su pérdida y continúa con su vida.
6. No finjas que eres feliz.Cuando regrese a su rutina normal, puede sentir que ciertas carreras y situaciones sociales requieren que sea más feliz de lo que realmente es son.Si bien debe tratar de evitar revolcarse en el dolor, también debe intentar fuerza para evitar su propia felicidad.Forzado la felicidad se siente terrible: es una carga absoluta sonreír cuando realmente no quieres.No hagas que la felicidad funcione!Es bueno parecer y actuar con seriedad en tu vida social y laboral, siempre que no hagas nada que interfiera con la felicidad de los demás.Guarda tu sonrisa para cuando estés realmente feliz, será mucho más dulce.
7. Tómese el tiempo para sanar.El tiempo cura todas las heridas.Su recuperación emocional puede llevar meses o años, esto está bien.Finalmente, cuando sea el momento adecuado, puede comenzar a honrar a la persona que perdió adoptando una nueva determinación de disfrutar su vida al máximo.
8. No juzgues tu felicidad.No te sientas mal por sentirte bien!No hay un tiempo establecido para curar una pérdida.Si vuelves a ser feliz pronto, no te sientas culpable por ello no mucho tiempo para preocuparse.Si siente que ha superado una pérdida, entonces probablemente tú también lo eres.No establezca un marco de tiempo para procesar la pérdida, pero tampoco retrase su felicidad.Nunca te obligues a estar más triste de lo necesario.
Consejos
- Deja que los sentimientos de pero si no te hagas cargo.“Si tan solo hubiera sido más amable.”“Si tan solo hubiera liberado más tiempo para visitarlo más a menudo.”
- La música puede ser una forma muy relajante de lidiar con el dolor y la pérdida.Sin embargo, trate de pasar de la música triste a la música más alegre, de lo contrario, se entristecerá solo escuchando música triste durante mucho tiempo.
- El duelo funciona en sus propios ciclos únicos y varía de persona a persona.No todos sanarán instantáneamente y, por otro lado, no todos estarán enfermizamente enojados.
- Si alguien te dice "supéralo", no discutas con ellos.Esto solo te hará sentir peor porque te hará sentir que tienes una menor tolerancia a las emociones que cualquier otra persona.En otras palabras, comenzará a creer que realmente hay un problema con la forma en que procesa su duelo, cuando en realidad no lo hay.Así es como te sientes.Simplemente no los escuches porque realmente no saben qué tipo de relación tuviste con tu amante.Sanarás a tu manera en tu propio tiempo.
- Recuerda que cada persona siente la pérdida de manera diferente.No se alarme si le resulta más difícil sanar que a los demás, incluso por la misma pérdida.Esto generalmente muestra qué tan cerca estaban usted y su ser querido en realidad.Algunas personas no lloran, mientras que otras pueden tardar meses en dejar de llorar.
- Eres libre de pensar en otras cosas.No hay nada que diga que debe insistir en la pérdida para probar su dolor o mostrar a los demás cuánto significa la pérdida para usted.La gente ya sabe que estás destrozado, no tienes que demostrar ni explicar nada.
- La vida es bella, tiene muchas sorpresas hermosas reservadas para ti.Así que sigue adelante y sonríe, visita nuevos lugares y conoce gente nueva.
- no te arrepientas de nada.No te juzgues por no tener la oportunidad de decir "Lo siento" o "Te amo" o "Adiós".”Todavía puedes decirlo.
- Ámate a tí mismo.Si te caes, ríete de ti mismo, patéate en el trasero y sigue adelante.
Advertencias
- Tenga cuidado con los escapes como las drogas y el alcohol que pueden conducir a más problemas o adicciones.
Artículos de primera necesidad
- Recuerdos (fotos, revistas, películas, etc.).)
- Un diario para ti mismo para llevar un registro de tus sentimientos, poemas, etc.
- Recordatorios para seguir comiendo bien, haciendo ejercicio y saliendo a disfrutar del mundo
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