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Evite el estreñimiento
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Millones de personas padecen esta incómoda condición.Si no se siente cómodo hablando de esto, hemos incluido algunas soluciones fáciles para que pruebe.Aquí hay algunas ideas para ayudar a aliviar sus síntomas de estreñimiento y mejorar su dieta para la salud digestiva a largo plazo.
Pasos
1. Come alimentos ricos en fibra.La fibra ayuda a aumentar el volumen y también acelera el movimiento de los alimentos en el tracto GI.
2. Elige cereales para el desayuno que preferiblemente tengan alrededor de 10 gramos de fibra por cada 100 gramos.Pero cuidado con el contenido de sal de los granos.
3. Introduce más legumbres (frijoles y lentejas), semillas, nueces y vegetales de hoja verde en tu dieta diaria.Son ricas en fibra y nutrientes, como el magnesio, que es bueno para el estreñimiento.
4. Cambia los carbohidratos refinados, como el pan blanco, por integrales o variedades de trigo integral.Esto también se aplica a la pasta y el arroz.Los cereales integrales tienen más fibra y nutrientes.No solo ayudan con el estreñimiento, sino que también pueden ayudar a prevenir los picos de insulina y reducir el riesgo de diabetes.
5. Trate de comer alrededor de 5 porciones de verduras o frutas por día.Varíe sus elecciones, porque diferentes frutas y verduras proporcionan diferentes tipos de fibra.Una variedad de frutas y verduras también mejoran la capacidad del cuerpo para combatir los radicales libres a través de una variedad de diferentes antioxidantes que tienen diferentes funciones en el cuerpo.
6. Hacer ejercicio.Fíjese un objetivo alcanzable, como caminar 30 minutos al día, y cúmplalo.Ser más activo mejorará la salud general y debería hacer que el intestino funcione de manera más eficiente.Los estudios demuestran que el ejercicio aumenta los niveles de óxido nítrico, lo que puede aliviar el estreñimiento.Los niveles bajos de óxido nítrico pueden explicar tanto el estreñimiento como la hipertensión en ancianos y mujeres embarazadas.
7. Bebe mucha agua.Idealmente ocho vasos al día.El estreñimiento ocurre cuando se reabsorbe demasiado líquido de las heces.
8. Reduce tu consumo de cafeína y alcohol.Ambos son diuréticos que te deshidratan.Intenta cambiar a café descafeinado.
9. no comas demasiado.Las comidas más pequeñas son más fáciles de digerir y pueden beneficiar la salud del sistema digestivo más que las comidas más grandes.Podría intentar comer más de tres comidas al día y ver cómo se siente.Evite comer tarde en la noche, ya que el cuerpo tiene más problemas para digerir los alimentos cuando duerme.
10. Si todavía está estreñido después de probar estos consejos comunes para mejorar la salud, pruebe los remedios naturales para el estreñimiento.Las ciruelas pasas o las infusiones son una opción y ricas en fibra.
11. Use medicamentos sin receta con precaución.Si los prueba y funcionan pero su estreñimiento regresa, no siga usándolos como una solución a largo plazo.Consulte a su médico primero.
12. Visite su tienda local de vitaminas o alimentos naturales para obtener tratamientos enzimáticos que ayuden a equilibrar las bacterias buenas y malas en su sistema digestivo.Los cultivos de yogur activos también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento e incluso reducir el riesgo de cáncer de colon.Si tiene deficiencia de magnesio, es posible que también desee considerar buscar un suplemento de magnesio.
Consejos
- No se avergüence de hablar con su médico sobre el problema.Él o ella está calificado para ayudarlo.
- Sé sobrio sobre el problema, ya lo han escuchado varias veces.
- Algunos yogures que se venden en la sección de productos lácteos de los supermercados tienen enzimas adicionales para ayudar a la digestión.
- Los analgésicos a menudo causan estreñimiento al ralentizar el movimiento de los alimentos a través del intestino.Considere la loperamida, un agente antidiarreico debido a sus efectos sobre el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo.Funciona como los opioides, pero solo en el intestino.Asegúrese de tener un alto consumo de fibra cuando tome analgésicos.Si el problema persiste, es posible que deba probar un laxante.
- Si el problema es crónico, hable con su médico o consulte a un especialista de inmediato.El estreñimiento es un síntoma de muchos problemas médicos más graves, como la obstrucción intestinal, el cáncer de colon y el cáncer de recto.
- Las dietas ricas en proteínas son duras para el sistema digestivo.El estreñimiento puede ser frecuente para las personas con Atkins u otras dietas ricas en proteínas.Las dietas que restringen los carbohidratos, como la dieta Atkins, pueden ser deficientes en fibra y otros nutrientes.Por ejemplo, si sigue una dieta Atkins, asegúrese de agregar alimentos bajos en carbohidratos que aún tengan un alto contenido de fibra, como el brócoli.
- Si le da vergüenza, también puede someterse a un tratamiento con un médico del mismo sexo que usted.
- Coma un plátano regularmente, ya que ayudará a mejorar su digestión y ayudará con su estreñimiento.
Advertencias
- También puedes beber demasiada agua.En los casos más extremos, beber demasiada agua puede provocar hiponatremia (falta de sodio en la sangre) e incluso puede causar la muerte.No exceda de diez vasos al día y evite tomar bebidas deportivas isotónicas en grandes cantidades.
- Una dieta rica en fibra es buena para el intestino (y tal vez para el páncreas y el corazón), pero también puede tener demasiada.Demasiada fibra puede reducir la absorción de nutrientes de los alimentos al unirse a ellos en el tracto gastrointestinal.Si toma suplementos de vitaminas y fibra, es posible que desee tomar los suplementos de fibra en un momento diferente al de los suplementos vitamínicos para aumentar la eficacia de sus vitaminas.
- Tenga cuidado al comenzar nuevos ejercicios.Comience lentamente y antes de comenzar, hable con un médico sobre cualquier problema de salud.
- Si el estreñimiento se alterna con diarrea, persiste durante un período prolongado o tiene sangre en las heces, sepa que definitivamente es hora de hablar con un médico.
- Evite los laxantes fuertes, especialmente cuando se usan durante períodos prolongados.Si bien no se debe subestimar la importancia de prevenir el estreñimiento, el uso prolongado de laxantes puede dañar el intestino y provocar adicción.Puede tomar suplementos de fibra y magnesio toda su vida si no obtiene suficientes de estos nutrientes de su dieta.
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