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Date un masaje en un ambiente cómodo y tranquilo como tu dormitorio. Apaga las luces y minimiza el ruido para que puedas relajarte mejor. Considere sumergirse en un baño tibio. El agua tibia fomenta la relajación, lo que puede aliviar el estreñimiento. 
Use las puntas de sus dedos índices para masajear su intestino delgado en el sentido de las agujas del reloj con movimientos circulares alrededor del ombligo. Repite estos círculos de 3 a 5 veces. 
Acaricia tu barriga de izquierda a derecha. Vibra con tus manos y dedos en el área alrededor de tu ombligo, Realiza un movimiento circular con una mano justo debajo del ombligo, luego rápidamente haz otro círculo con la otra mano, Repita continuamente el movimiento en sentido contrario a las agujas del reloj con una mano sobre la otra. Usa las yemas de los dedos para masajear con pequeños movimientos circulares. Muévase desde los lados de su estómago hacia adentro y hacia abajo. 
Evite presionar o acariciar demasiado fuerte. Esto puede comprimir las heces, lo que dificulta aún más su evacuación intestinal. Continúe masajeando su abdomen diariamente para aliviar el estreñimiento, incluso si necesita usar un método diferente para ir al baño de manera efectiva. Masajear su abdomen diariamente puede ayudar a prevenir el estreñimiento o la flatulencia en el futuro. 
Endurecimiento de las deposiciones Ocupado Hemorroides Dolor 
Mezcle una parte de jugo con una parte de agua si el jugo es demasiado intenso para sus papilas gustativas. También puedes beber el jugo con hielo si lo prefieres. 
Guisantes ciruelas peras duraznos Brócoli frijoles coles Semilla de lino zanahorias Piña cereales integrales hojuelas de salvado 
Sepa que cualquier forma de ejercicio o deporte ayuda contra el estreñimiento. Sin embargo, los ejercicios de bajo impacto son los mejores. Considere caminar, caminar, andar en bicicleta y nadar. El yoga también puede aliviar el estreñimiento. Muévete lo más que puedas. Incluso 15 minutos de ejercicio pueden ayudar a estimular el intestino. 
Tome 1-2 cucharaditas de aceite de ricino con el estómago vacío. Debido a esto, debe ir al baño dentro de las ocho horas para hacer sus necesidades. Mezcle aceite de ricino con algo dulce como jugo de naranja. Así puedes disimular un poco el mal sabor. Evite consumir más aceite de ricino que la dosis recomendada. Los síntomas de una sobredosis de aceite de ricino incluyen: calambres abdominales, dolor de pecho, alucinaciones, diarrea, dificultad para respirar, erupción cutánea e inflamación de la garganta. Si experimenta alguno de estos síntomas, llame al centro de control de envenenamiento. Un empleado le dará más instrucciones sobre qué hacer. 
Compre cáscaras de semillas de psyllium en una tienda naturista. Mezcle ½ cucharadita de cáscaras de semillas de psyllium con 250 ml de agua. Haz esto por la mañana o por la noche. Haz esto más a menudo si lo consideras necesario. Agregue cáscaras de semillas de psyllium a un batido de frutas si lo prefiere. La fruta también puede potenciar los efectos tanto de las cáscaras de semillas de psyllium como del masaje abdominal. 
Agregue una cucharada de linaza molida al cereal frío o caliente Mezcle una cucharadita de linaza molida en mayonesa o mostaza para un sándwich Revuelva una cucharadita de linaza molida en 250 ml de yogur Use linaza molida en productos horneados como galletas, muffins y pan
Aliviar el estreñimiento masajeando el abdomen
Contenido
El estreñimiento es una condición común que afecta a personas de todas las edades. Las personas que están estreñidas tienen muy poco peristaltismo intestinal, lo que significa que solo tienen que ir al baño principal una vez cada tres días, por ejemplo. A menudo también sufren de evacuaciones intestinales duras, secas, pequeñas y dolorosas que son difíciles de evacuar. El estreñimiento generalmente no es peligroso y la mayoría de las personas solo lo experimentan por un corto tiempo.
Pasos
Parte 1 de 2: amasar la barriga para aliviar el estreñimiento
1. Conoce los beneficios del masaje abdominal. Si está estreñido, puede sentirse incómodo o incluso experimentar dolor. Masajear su abdomen no solo puede ayudar con el estreñimiento, sino que también tiene beneficios adicionales, que incluyen:
- Minimizar la necesidad de uso prolongado de laxantes
- liberar gases
- Reducir la posibilidad de que necesite atención médica para el estreñimiento
- Relaja tus músculos para que tus intestinos también se relajen.
2. Encuentra un lugar cómodo para tu masaje. Es posible que desee acostarse para realizar su masaje abdominal. Esto puede ayudarlo a relajarse aún más y probablemente sea más fácil que ponerse de pie. Date al menos 30 minutos para ponerte cómodo y realizar tu masaje. Apresurarse puede causar aún más estrés, lo que podría dejarlo con estreñimiento.
3. Empezar con el masaje abdominal. Su tracto intestinal se encuentra entre los huesos de la cadera y la parte inferior del abdomen. Puedes masajear tu vientre con cualquier movimiento o patrón que desees. Sin embargo, es más probable que los movimientos circulares sean exitosos para aliviar el estreñimiento.
4. sigue masajeando. Esto asegurará que el movimiento de las heces en los intestinos se estimule hacia abajo. Continúe masajeando con los siguientes movimientos:
5. Repita los movimientos de caricias. Debes mantener tu masaje entre 10 y 20 minutos para estimular tus intestinos. Sigue haciendo estos movimientos durante 10 a 20 minutos y luego detente. Tómese un descanso y evalúe si necesita mover sus intestinos aún más. Si no, pruebe con otro masaje o espere hasta más tarde en el día.
6. mueve tus piernas. Moviendo las piernas hacia el abdomen es posible comprimir partes del tracto intestinal. Considere llevar alternativamente cada rodilla hacia su estómago o hacia su costado mientras masajea su abdomen. Esto puede estimular aún más sus intestinos y resolver su estreñimiento.
7. No ignores la necesidad de ir al baño. Es posible que necesite hacer sus necesidades durante su masaje. Si esto sucede, no espere y no ignore el impulso. Ve al baño y date tiempo suficiente para hacer tus necesidades. No hacerlo puede conducir a:
Parte 2 de 2: Combinar el masaje con otros remedios naturales
1. Bebe mucha agua. El estreñimiento a menudo tiene que ver con la deshidratación de su colon. Bebe un cuarto de litro de agua 8 veces al día para que bebas 2 litros de agua a lo largo del día. De esta manera puede rehidratarse y posiblemente aliviar su estreñimiento.
- Bebe agua del grifo o agua embotellada. Evite las aguas con gas o saborizadas, ya que ambas pueden empeorar la flatulencia y la hinchazón.
2. Prueba jugo de frutas. Si el agua no alivia el estreñimiento, es posible que desee considerar cambiar a jugo de frutas. Beba de 60 a 120 ml de jugo de ciruela o manzana con sus comidas. Es posible que deba beber más si no nota una diferencia.
3. Come alimentos ricos en fibra. Además de beber agua y/o zumos de frutas, debes comer alimentos que contengan mucha fibra. Esto puede aflojar sus evacuaciones intestinales y estimular sus intestinos. Trate de comer 14 gramos de fibra por 1.000 calorías que consumes. Estos son algunos alimentos ricos en fibra que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento, especialmente cuando se combinan con masajes:
4. Muevete. El movimiento y la actividad física pueden estimular el intestino. Haz un poco de ejercicio ligero para aliviar el estreñimiento. Considere combinar esto con masajear su abdomen para resolver su estreñimiento aún más rápido.
5. Cuidado con los aceites naturales, laxantes estimulantes y enemas. Hay opiniones contradictorias sobre el uso de aceites naturales, laxantes y enemas para aliviar el estreñimiento. Pueden causar estreñimiento crónico, dañar los músculos del colon y el ano y crear una dependencia de los laxantes para mover los intestinos. Consulta a tu médico para saber si alguno de estos tratamientos es adecuado y seguro para ti.
6. Consumir aceite de ricino. El aceite de ricino ha sido un remedio casero durante generaciones y actúa como un laxante natural. Se descompone en una sustancia que estimula el intestino, lo que podría ayudar a aliviar el estreñimiento. Combina aceite de ricino con masajes para experimentar un alivio aún más rápido.
7. Agregue cáscaras de semillas de psyllium a su dieta. Al agregar suplementos de fibra a su dieta, puede potenciar aún más los efectos del masaje abdominal. Las cáscaras de semillas de psyllium son copos muy finos de salvado de psyllium. Estos suplementos de fibra pueden suavizar las deposiciones. Considere agregar cáscaras de semillas de psyllium, que se venden bajo los nombres de Metamucil, FiberCon y Citrucel, por ejemplo, a su dieta para aliviar el estreñimiento.
8. Usa linaza para estimular tu intestino. La linaza y el aceite de linaza pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. También pueden reemplazar los nutrientes que pierdes debido al estreñimiento. Agregue productos de linaza a sus comidas durante todo el día para estimular su intestino. Evite consumir más de 50 gramos (5 cucharadas) de linaza por día. Puedes tomar la linaza de diferentes maneras:
Advertencias
- Consulte a un médico si tiene estreñimiento persistente.
- Si experimenta dolor abdominal intenso, vaya a la sala de emergencias de inmediato.
- Consulte a un médico de inmediato si tiene diarrea junto con dolor abdominal.
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