Masajeando las piernas

1. Aprende la anatomía básica. Es útil saber algo de anatomía antes de dar un masaje. Los músculos de los muslos se componen de cuatro grupos básicos que se extienden desde las caderas hasta las rodillas, en la parte delantera, lateral y trasera de las piernas. También es útil saber dónde están los huesos, ya que los tejidos que conectan los músculos con los huesos son importantes para el masaje.

• Los tejidos conectivos alrededor de las articulaciones, como las caderas, las rodillas, los tobillos y los pies, se pueden estirar, amasar o comprimir.
• Los tendones de la corva y las pantorrillas en la parte posterior de las piernas son notorios por estar apretados en estos músculos, y las personas que corren mucho a menudo tienen problemas en la región exterior del muslo, el TFL o la banda IT.

2. Descubra cómo aplicar presión. Comience el masaje con técnicas suaves y use una presión más ligera cerca de los huesos y las áreas sensibles. A medida que aumenta la circulación sanguínea, también lo hace la intensidad del masaje. Mueva sus dedos y manos rápido y ligero o lento y firme, pero no rápido y firme.

3. Elige tus aceites (opcional). Si quieres, es bueno usar aceite para masaje de piernas. Esto puede hacer que sea más fácil pasar las manos y los dedos por las piernas de alguien y los aceites también pueden tener un efecto calmante. Para un masaje de piernas, por ejemplo, eliges aceite de oliva, aguacate o aceite de almendras. También puede usar aceite esencial o aceite infundido con aromas como lavanda, eucalipto y árbol de té, para una experiencia aromática agradable.

4. Encuentra una posición cómoda. Para empezar, ayuda a la persona a la que vas a masajear a encontrar una posición cómoda. Para el masaje de piernas, lo más fácil suele ser tumbarse (p. en una cama). La persona puede estirar las piernas hacia adelante. Si solo está masajeando una pierna, puede hacer que la persona se acueste de costado con la pierna que está masajeando extendida hacia arriba. También puede hacer que la persona se acueste con las piernas extendidas y ligeramente elevadas. Se puede usar una almohada para levantar las piernas de la persona.

5. Consultar con la persona. Pregúntele a la persona si hay un área específica en la que le gustaría más presión o atención. Si alguien tiene dolor en la parte superior del muslo, es posible que quiera que te concentres en masajear esa región. Es posible que masajee ciertas partes del cuerpo por más tiempo y preste más atención.

1. Empezar con los pies. Comenzar desde el pie y trabajar hacia arriba ayuda a promover la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión en las piernas. Tome el pie de la persona entre sus palmas. Luego ponga un poco de aceite en la palma de su mano y frote el pie firmemente durante unos minutos. Cuando haya terminado de frotar el pie entre sus manos, frote suavemente el pie desde los dedos hasta los tobillos varias veces.

2. Trabaje con movimientos largos y suaves a lo largo de la parte exterior de los muslos y las pantorrillas. Muévase desde el pie hacia los muslos y las pantorrillas. Para estas áreas, use un puño flojo para hacer movimientos largos y suaves. Mover desde el pie hacia arriba. Esto empuja la sangre hacia el corazón, aumentando la circulación sanguínea.

3. Masajea las pantorrillas. Cambie su enfoque a la mitad inferior de la pierna. Deslice las manos hacia arriba desde el tobillo hasta justo debajo de la rodilla sobre el área de la espinilla. Luego mueva sus manos detrás de la pierna hacia la pantorrilla y deslice sus manos hasta el tobillo. Después de hacer esto varias veces, suba y baje la parte inferior de la pierna, amasando con los pulgares y levantando los lados de la pierna con un movimiento de cuchara.

4. Finaliza masajeando los muslos. Trabaja hacia arriba a lo largo de los muslos. Haz un movimiento de recogida con las manos por fuera y por dentro de la pierna para estimular los diferentes músculos del muslo. Aplique un poco de presión en la mitad del muslo y los glúteos con la palma de la mano.

1. Mucho cuidado con las piernas hinchadas. Si las piernas están hinchadas debido a una condición, tenga mucho cuidado. Asegúrate de preguntarle siempre a la persona si todo todavía se siente bien. Use la presión más ligera posible cuando masajee las piernas hinchadas.

2. Evite masajear la parte interna de los muslos de una mujer embarazada. Al masajear las piernas de una mujer embarazada, manténgase alejado de la parte interna de los muslos. Los coágulos de sangre son más comunes en esta área durante el embarazo y masajear el área puede aflojar los coágulos. Esto puede causar un problema muy serio, incluso fatal.

3. Consulte a un médico para el dolor crónico en las piernas. El dolor en las piernas puede indicar problemas de salud como una lesión en la pierna o afecciones crónicas como la artritis. Si bien un masaje puede proporcionar un alivio temporal, un profesional médico debe examinar el dolor recurrente en las piernas.