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Para practicar la atención plena, siéntese en una posición cómoda sobre un cojín (p. ej.,. con la espalda recta y las piernas cruzadas relajadas) en un lugar donde puedas estar durante 10-15 minutos, sin distracciones. Mira fijamente un punto en el suelo frente a ti, sin enfocar. Coloque sus manos en sus muslos. Respira hondo y deja que tu aliento escape con calma. Concéntrese en su respiración: inhalar y exhalar. Te vas a desviar, está bien. Solo trae tu atención de vuelta a tu respiración. Una vez que te acostumbres a concentrarte en tu respiración, puedes pasar a las sensaciones de tu cuerpo, los sonidos u otros aspectos de tu entorno. Cada vez que deambulas, vuelve a tu respiración. Haga esto durante 10 a 15 minutos y aumente gradualmente. 
Por ejemplo, podrías ir a un lugar tranquilo, libre de distracciones e imaginar una escena que te traiga paz. Tal vez esto está tirado en una playa. Siente la arena bajo los dedos de tus pies, el sol en tus ojos y las olas rompiendo un poco más adelante. Conéctate con este lugar usando al menos tres sentidos. Tal visualización trae consigo la relajación que sientes si estuvieras realmente acostado en una playa. 
Por ejemplo, supongamos que el objetivo de la autohipnosis es la relajación. 
10...Relaja la mandíbula y la cara. Descansa tu lengua en la parte inferior de tu boca. 9...Nota la liberación de tensión en tu frente y sienes. 8...Libera la tensión en tus hombros y cuello. 7...relaja tus brazos. 6...Deja que la tensión se derrita de tu pecho. 5...Inhala y deja que tu barriga se expanda mientras inhalas la relajación. 4...Deje que su pelvis se hunda en la silla o la almohada. 3...Deja que los músculos tensos de tus piernas se relajen porque ya no tienen que soportar nada. 2...Mueve los dedos de los pies relajados mientras alcanzas ese lugar especial. 1... 
Si te encuentras haciendo juicios precipitados sobre personas o eventos que suceden en tu vida, échale un vistazo más de cerca. ¿Basas tus conclusiones en hechos concretos?? Trate de reconsiderar su primera suposición. ¿Te das cuenta de que las personas y las situaciones son mucho más complejas de lo que crees a primera vista?. Por ejemplo, es posible que haya escuchado a algunas personas quejarse de un "delincuente" chico del barrio. Por eso te alejas de él. Sin embargo, un día ves que ayuda a una anciana a descargar sus compras. Es educado y responde con, "si señora" y "no señora". Ahora ya no lo evitas tan a menudo. Le hablas cariñosamente cuando te lo encuentras por la calle, y has descubierto que es muy diferente a lo que todos en el barrio han asumido. 
Piensa en tu vida en los próximos cinco años. Qué estás haciendo? ¿En qué consiste tu rutina diaria?? ¿Qué tipo de vida llevas?? Es posible que te veas caminando por un escenario para recoger tu título universitario. Eres trabajador, compasivo y estás emocionado de comenzar a usar tu título para marcar la diferencia. 
Resuma los objetivos SMART (d.w.z. metas que sean específicas, medibles, alcanzables, orientadas a resultados y limitadas en el tiempo) y establecer un marco de tiempo razonable para lograrlas. Por ejemplo, puedes elegir una carrera que se ajuste a tus valores personales y que realmente signifique algo para ti. Entonces tendrás que seguir las lecciones y estudiar mucho. Es posible que también deba vincularse con profesores y redes, en busca de pasantías y vacantes. Sea lo más claro y específico posible al establecer sus objetivos para asegurarse de que puede alcanzarlos. 
La investigación muestra que la terapia del arte es beneficiosa para mejorar la calidad de vida, la salud y fomentar formas saludables de lidiar con las cosas. 
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Retirándote en tu mente
Contenido
A veces, tomar unas vacaciones mentales con un propósito es una excelente manera de desarrollar la fuerza mental. Escapar a tu propia mente puede ayudarte a emprender proyectos más creativos o estar más conectado a tierra en cada momento y no ceder a las distracciones. Aprende a escapar a tu mente, canalizando tu imaginación y creatividad.
Pasos
Parte 1 de 4: Relajando tu mente
1. Haz respiraciones abdominales profundas. Una de las herramientas más efectivas para combatir el estrés es tu respiración. La respiración profunda activa la respuesta natural del cuerpo al estrés. Esta técnica se puede aplicar a diario para evitar el estrés o directamente durante situaciones estresantes.
- Tome asiento en una silla cómoda o en un cojín. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Inhala profundamente por la nariz. La mano sobre el estómago debe levantarse, la otra mano debe permanecer en el mismo lugar. Deja que el aire fluya por tu boca. Si todo va bien sentirás que tu barriga se desinfla como un globo. Repita este ejercicio durante 3 a 5 minutos.
2. meditar conscientemente. Hay diferentes tipos de meditación. La meditación de atención plena está diseñada para una conexión más cercana con el cuerpo y una mayor conciencia del cuerpo y el entorno que lo rodea. Practique esta forma de meditación diariamente hasta que pueda mantenerla por más tiempo y hacerlo durante todo el día.
3. Aproveche la visualización guiada. Una técnica eficaz para alejarse del estrés y la preocupación de su entorno y acercarse a su fuerza y paz interior es a través de la visualización o visualización guiada. Esta es la práctica de usar palabras e imágenes para lograr el estado al que aspiras.
Parte 2 de 4: Haz uso de la autohipnosis
1. Entender lo que significa la autohipnosis. Su idea de la hipnosis puede provenir de películas o de la imagen común de una figura misteriosa que ayuda a una persona a recordar algo enterrado en el pasado, o a encontrar pistas sobre algo que sucedió. La autohipnosis es un proceso en el que se forma una conexión entre el cuerpo y la mente, concentrándose. En este estado hipnótico, entras en trance, o en un estado de mayor atención, donde puedes usar esta conexión mente-cuerpo para un propósito específico.
- La autohipnosis se puede utilizar para aliviar el estrés, aliviar el dolor o cambiar los malos hábitos. Esto se puede hacer bajo la guía de un terapeuta capacitado, utilizando manuales, grabaciones de audio o videos.
- Aunque estás en un estado mental en el que eres receptivo a las sugerencias, nunca pierdes el control, a diferencia de lo que ves en las películas.
2. Prepárate para la autohipnosis. Use ropa cómoda, como una camiseta y pantalones cortos que no sean demasiado ajustados. Vaya a un área agradable donde la temperatura sea agradable, con una puerta que se cierre para asegurarse de que no lo molesten durante al menos media hora. Silencia tu teléfono.
3. Elige un objetivo para tu autohipnosis. En qué te quieres concentrar durante la autohipnosis depende de ti. Puede usar este esfuerzo concentrado para aliviar molestias como dolores de cabeza o dejar de procrastinar. Cuando te retraigas a tus pensamientos a través de la autohipnosis, piensa cuál será el propósito de esta sesión.
4. entrar en trance. Para inducir el estado de trance, imagine una escalera particularmente impresionante en su mente. Esto te llevará a un lugar que es muy especial para ti. Cierra tus ojos. Cuente del 10 al 1, relajando lentamente una parte de su cuerpo mientras cuenta hacia atrás. Tome respiraciones profundas y de limpieza mientras siente que la tensión abandona su cuerpo con cada paso que desciende. Durante cada exhalación relajas esta parte del cuerpo.
5. Despierta del trance. Puedes permanecer en este estado relajado y especial todo el tiempo que quieras. Cuando esté listo para regresar, invierta el proceso y suba las escaleras contando hasta 10. Sin embargo, deja atrás la tensión. Su cuerpo debe sentirse flexible y renovado.
6. Repita la autohipnosis regularmente. La autohipnosis es un arte en el que puedes volverte más hábil con la práctica. Siéntete seguro sabiendo que cuando quieras puedes bajar las escaleras, regresar a tu lugar favorito y encontrar una paz renovada.
Parte 3 de 4: Cambiar tus puntos de vista
1. Aprecia el mundo que te rodea. Tómese más tiempo para disfrutar de las cosas buenas de la vida. Tómatelo con calma de vez en cuando y disfruta de las maravillas del mundo que te rodea. Aprender a apreciar puede aumentar tu satisfacción con la vida.
- Sal a la calle y contempla con asombro a la Madre Naturaleza. Escuche el sonido de las hojas susurrantes o los pájaros en los árboles. Siente el viento acariciando tu piel.
- Elige una mañana para comer conscientemente y piensa en tu desayuno. Oler el olor del café recién hecho. Note los colores, texturas y olores de la comida en su plato. Mastica despacio, disfrutando del sabor en cada bocado. Cómo se siente tu cuerpo mientras sacias tu hambre? ¿Está más entusiasmado con un determinado tipo de comida que con otra cosa??
2. Desafía tus suposiciones. La gente tiende a basar su razonamiento en suposiciones. Las suposiciones son una forma de razonamiento unilateral en el que crees que algo es cierto, basado en precedentes o en tus propias creencias. Sin embargo, esta tendencia conduce a juicios erróneos e injustos sobre personas y situaciones.
3. Ríndete a los `sueños futuros`. Es posible que desee escapar de su entorno porque su vida parece ordinaria e incolora. Atrévete a soñar en grande y enriquece tu visión de la vida y tu satisfacción. Date la libertad de imaginar una visión del futuro más allá de tu imaginación más salvaje.
4. Haz un plan de acción para lograr tu sueño. Desarrollar un plan de acción claro para lograr estos objetivos. Luego, escribe cada objetivo principal que desempeñe un papel en tu vida futura. ¿Qué pasos debe seguir para llegar a ellos??
Parte 4 de 4: Da rienda suelta a tu imaginación
1. llevar un diario. Hay muy pocas cosas que puedan ayudarte a escapar de tus pensamientos como tomar un bolígrafo y un cuaderno para escribir tus pensamientos más íntimos. Escribir te permite reconocer y descubrir patrones en tus pensamientos y comprender deseos ocultos, además de aprender a lidiar con los factores estresantes de la vida.
- Empiece a reservar de 20 a 30 minutos al día para escribir. Puedes escribir sobre lo que sucedió ese día o escribir sobre un tema como el crecimiento personal. Es tu decision.
2. Hacer arte. Embárcate en una aventura en tu cabeza haciendo algo con tus manos. Pintar. Dibujar. esculpir. Para construir. cocinar. El arte tiene el poder de reducir el estrés y la ansiedad, mejorar tu sensación de bienestar y estimular tu sistema inmunológico. Ya sea que tengas algo que quieras expresar o simplemente quieras pasar el tiempo, hazlo con arte.
3. Danza. Otra forma de retraerse en sus pensamientos es expresarse a través de la danza. Bailar es beneficioso tanto para la salud física como mental, desde un mejor estado de ánimo hasta un corazón más fuerte. Puedes poner algo de música o dejar que tu entorno marque el ritmo. No se preocupe por seguir una coreografía específica, simplemente mueva su cuerpo según sus pensamientos y sentimientos.
4. Contar una historia. La narración es una forma expresiva y potencialmente liberadora de retirarse a sus pensamientos. Y no, esto no es solo para niños. Reúna a una pequeña audiencia de amigos y comparta una historia de su cultura transmitida de generación en generación, invente su propio relato ficticio de un evento o dé testimonio de una experiencia personal.
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