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Una ducha o baño caliente te relajará y te ayudará con el dolor del calambre muscular. Llene una jarra con agua tibia (o tome una compresa caliente) y colóquela sobre los músculos tensos. La pomada térmica de venta libre también puede ayudar a aliviar la tensión y relajar los espasmos musculares. 
Asegúrate de que el agua esté a 36-40 grados centígrados para no quemarte la piel. Puede usar un termómetro para verificar la temperatura. Un baño de burbujas puede aliviar la tensión mientras los chorros de agua masajean los músculos. Las sales de Epsom pueden tener un efecto calmante y aliviar aún más la tensión muscular. Si no te bañas, dúchate o ve a la sauna. 
Solo haz ejercicio si puedes y no te esfuerces demasiado. Esto solo puede ser posible después de hacer algunos ejercicios ligeros de estiramiento. Dé zancadas largas y balancee los brazos suavemente para estirar los músculos tanto como sea posible. Camine a un ritmo pausado para estirar sus músculos de manera óptima. No importa cuánto tiempo camine, sus músculos se ejercitan y pueden relajarse. En principio, intenta por lo menos 10 minutos y camina más si puedes y quieres. Si puede, camine en un entorno natural atractivo, como bosques, parques, jardines o junto al agua. Entornos como este pueden aliviar enormemente la tensión. 
Si sufre tensión en las piernas, agáchese si es posible para tocarse los dedos de los pies. Si esto no es posible, puede sentarse en el suelo y tocarse los dedos de los pies. Para aliviar la tensión en la parte inferior de la espalda, acuéstese en el suelo y tire de las piernas hacia el pecho. Para aliviar la tensión en el pecho y el costado, coloque las manos detrás de la cabeza, abra los codos, luego inclínese hacia cada lado y ligeramente hacia atrás. Los hombros y el cuello son responsables de la mayor parte de la tensión en el cuerpo humano, y estirar estas áreas puede aliviar inmediatamente la sensación de tensión. Enderezar el cuello inclinando ligeramente la cabeza hacia atrás y luego tirando suavemente de ella con la mano. Para estirar la parte posterior de su cuello, empuje su barbilla hacia su pecho y tire suavemente sus manos detrás de su cabeza. También puede estirar los hombros tirando suavemente de cada brazo hacia un lado o bajando los brazos detrás de usted. Los estiramientos básicos que puede usar para prevenir lesiones ayudan a aliviar la tensión y los nudos musculares. 
El yoga y otros ejercicios fomentan una buena postura y mejoran la postura, los cuales pueden ayudar a aliviar la tensión muscular. Si está probando yoga por primera vez, comience con un grupo de principiantes para que pueda aprender la alineación adecuada y obtener el mejor estiramiento de su cuerpo. 
El agua ayuda a mantenerse hidratado. Si prefiere tomar bebidas isotónicas o jugos, asegúrese de beber también agua a lo largo del día. 
Tome ibuprofeno o un AINE (medicamento antiinflamatorio no esteroideo) para combatir la inflamación que puede estar causando su tensión. Los analgésicos también ayudan a aliviar los dolores de cabeza que a menudo acompañan a la tensión. 
Pruebe el ejercicio 4-7-8 presionando la lengua contra la parte posterior de los dientes e inhale durante cuatro segundos, contenga la respiración durante siete segundos y exhale durante ocho segundos. Luego repite esto tres veces más. Intente alternar la respiración por las fosas nasales sentándose con la espalda recta y cerrando los ojos. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho e inhala. Luego cierre la fosa nasal derecha con el pulgar mientras exhala. Respira hondo desde tu vientre cuando practiques yoga. Esto te activará de forma natural y ayudará a liberar la tensión y los músculos tensos. 
Organizar tu día y darte tiempo para relajarte también ayuda a aliviar y evitar el estrés innecesario. Aléjate de una situación estresante, si puedes. Si eso no funciona, respira hondo antes de reaccionar, para evitar que tus sentimientos y tensiones se activen innecesariamente. 
Incluso una pequeña cantidad de ejercicio es bueno y puede ayudar a reducir el estrés. Por ejemplo, si sale a caminar durante diez minutos, se sentirá relajado y renovado, y sus músculos también se estirarán ligeramente. El ejercicio produce endorfinas que mejoran tu estado de ánimo y pueden ayudarte a dormir mejor, lo que en ambos casos reducirá la tensión. 
Masticar puede reducir la tensión porque el movimiento es un relajante natural. Los alimentos como los espárragos contienen ácido fólico, una sustancia que mejora el estado de ánimo y puede ayudar a aliviar el estrés. Los alimentos ricos en vitamina B, como los aguacates, también ayudan a aliviar el estrés. Un vaso de leche tibia puede ayudar con el insomnio y la ansiedad. Las proteínas reducen la presión arterial mientras que el potasio puede ayudar a aliviar los espasmos musculares causados por la tensión. 
El aumento del estrés y la tensión son una de las consecuencias negativas del sueño insuficiente. Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches para no empeorar el estrés y la tensión en su cuerpo. Las siestas cortas de 20 a 30 minutos también pueden ayudar a reducir el estrés.
Deshazte de la tensión en tu cuerpo
En el mundo agitado de hoy, la tensión es una dolencia común, experimentada por muchas personas. La tensión esporádica y crónica provocada por el estrés y la ansiedad es una dolencia molesta para todos. Sin embargo, si sufres de tensión, existen varias opciones que pueden ayudarte a reducirla.
Pasos
Método 1 de 2: relaja los músculos
1. Ten un masaje. La tensión causa un cambio físico real en los músculos involucrados y un masaje puede ayudar a eliminar esto para que sus músculos puedan relajarse nuevamente. Un masajista / masajista profesional puede sentir y masajear los nudos y la tensión en los músculos.
- Algunos estudios muestran que el masaje puede aflojar y alargar los músculos tensos.
- Hay muchos tipos de masajes, pero el masaje sueco y el masaje de tejido profundo son efectivos para aliviar la tensión en todo tu cuerpo.
- Puede encontrar un masajista calificado en línea o a través de su médico.
- Si no puede encontrar un terapeuta de masaje profesional, intente masajearse usted mismo. Frotarte la cara o simplemente masajearte las orejas aliviará la tensión.
2. Use la terapia de calor para los músculos tensos. Aplicar calor a los músculos tensos no solo relajará los músculos tensos, sino que también ayudará a aliviar el dolor. Desde compresas calientes hasta baños tibios, los tratamientos térmicos pueden aliviar la tensión.
3. tomar un baño tibio. Prepárate un baño tibio cuando te sientas tenso. El agua tibia calmará los músculos tensos y puede aliviar inmediatamente la tensión y ayudarlo a relajarse.
4. Dar un paseo. Una caminata ligera no solo hará que tus músculos se muevan, sino que también aliviará el estrés que puede causar tensión. Asegúrate de que tu ruta no sea demasiado pesada, para que tus músculos no se tensen más.
5. Haz ejercicios suaves de estiramiento. Los músculos anudados provocan tensión, y los ejercicios de estiramiento ayudan a aflojar los nudos musculares y, por lo tanto, a aliviar la tensión. Los ejercicios suaves de estiramiento evitan que se lastime o cree tensión adicional.
6. hacer yoga tranquilo. El yoga también ayuda a estirar y alargar los músculos, pero también puede ser útil para calmar la mente y el cuerpo. El yoga restaurativo y el yin yoga están especialmente destinados a estirar los músculos.
7. Asegúrate de tener suficiente humedad. Si bien los estudios no han demostrado una relación entre la deshidratación y la tensión, existe evidencia de que no consumir suficiente agua contribuye a los espasmos musculares involuntarios. Para evitar espasmos musculares y tensiones relacionadas, asegúrese de mantener el equilibrio de líquidos durante todo el día.
8. Toma un analgésico. Si otros métodos no le ayudan a sentirse menos tenso o si tiene un dolor persistente, tome un analgésico de venta libre. Si el dolor dura más tiempo, consulte a su médico para descartar una condición médica.
Método 2 de 2: aliviar y evitar el estrés
1. hacer meditación. La meditación es una técnica budista tradicional que puede ayudar a desarrollar la concentración, la claridad, el positivismo y una tranquila aceptación de la verdadera naturaleza de las cosas. Realice entre 15 y 30 minutos de meditación centrada en el centro todos los días (como atención plena o meditación de bondad y compasión) para relajar los músculos, aliviar el estrés y, por lo tanto, eliminar la tensión de su cuerpo. Arrodíllate, acuéstate boca arriba o siéntate con las piernas cruzadas mientras meditas. Hay muchas formas diferentes de sostener las manos mientras se medita, y se cree que cada una tiene efectos diferentes en el cuerpo. Algunos de estos mudras son:
- gian
- Budhi
- Shuni
- Prána
- Dhyana
- Surya
2. Haz ejercicios de respiración. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a calmar una mente ansiosa o estresada y son especialmente útiles para liberar la tensión y poder dormir.
3. Evitar situaciones estresantes. El estrés es una de las principales fuentes de tensión. Las situaciones estresantes deben evitarse tanto como sea posible para garantizar que su cuerpo esté relajado.
4. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio regular es una parte importante para mantenerse saludable y también ayuda a aliviar la tensión inducida por el estrés. Trate de hacer algún tipo de ejercicio todos los días para prevenir y aliviar la tensión.
5. Comer bien. La mala nutrición exacerba el estrés y la tensión. La comida saludable no solo es buena para tu bienestar general, sino que también combate el estrés y la tensión.
6. Asegúrate de dormir lo suficiente. Todos deberían dormir por su propia salud y bienestar, pero también ayudará a que su cuerpo se relaje y lidie con el estrés. Haga que sea una prioridad dormir de 7 a 9 horas todas las noches para evitar el estrés y la tensión.
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