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Si sus pensamientos suicidas fueron provocados por un evento específico, como la ruptura de una relación, la pérdida del trabajo o una discapacidad, entonces debe saber que este tipo de depresiones situacionales aún pueden resolverse mediante tratamiento. 
Si esto es algo en lo que crees, un líder espiritual puede ayudarte a aliviar tu dolor ofreciéndote nuevas perspectivas y algo en lo que pensar. 
Para encontrar un grupo de apoyo, pídale a su profesional de salud mental información sobre reuniones grupales. También puede buscar en línea grupos cerca de usted. 
En los Países Bajos: llama o chatea con 113En línea: 0900 - 0113. En Flandes: llama o chatea con el Centro para la Prevención del Suicidio. Visite el sitio web de [http://www.psicoterapia.nl la Asociación Holandesa de Psicoterapia], el Instituto Holandés de Psicólogos, la Federación Belga de Psicólogos para encontrar un psicoterapeuta adecuado. 
También agrega cosas que te gustan de ti. Escriba los rasgos que le parezcan más especiales, incluidos los rasgos físicos, los rasgos de personalidad, etc. Escribe todo lo que has logrado y los momentos en los que estabas orgulloso de ti mismo. También agrega cosas que esperas con ansias. Anota dónde te gustaría vivir algún día, qué piensas crear, qué trabajo te gustaría tener, hijos que podrías tener, pareja que podrías encontrar, etc. 
Llama a un amigo para hablar. Come una comida saludable. Dar un paseo o hacer ejercicio. Ve a pintar, escribir o leer. 
También incluya los nombres y números de teléfono de los miembros de su grupo de apoyo, terapeutas y psiquiatras en los que confíe. También tenga en cuenta los números de las líneas de ayuda a las que puede llamar. 
1. Lee la lista de cosas que amo.. Recordarme las cosas que me han impedido intentar suicidarme hasta ahora. 2. Lee mi lista de buenas distracciones. Distraerme de mis pensamientos con cosas que pueda hacer que me ayuden. 3. Lea la lista de personas a las que puedo llamar. Llame a la primera persona de la lista para hablar. Seguir llamando a la gente hasta que encuentre a alguien que pueda hablar conmigo todo el tiempo que necesite. 4. Posponer mi intento de suicidio y hacer mi hogar seguro. Me prometo que esperaré al menos otras 48 horas. Mientras tanto, me deshago de pastillas, objetos punzantes y otras cosas que puedan comprometer mi seguridad. 5. Pídele a alguien que venga a mí. Si nadie puede quedarse, llame a mi terapeuta o a un número de emergencia. 6. Ir a un lugar donde me sienta seguro. Por ejemplo, ir a casa de mis padres, casa de un amigo o un centro comunitario o centro comunitario. 7.vaya a la sala de emergencias. 8. Llame a los servicios de emergencia. En estos dos días tendrás tiempo para pensar, descansar y buscar la manera de convencerte de que hay otras formas de liberarte del dolor que sientes. Sepa que no todo se puede hacer de la noche a la mañana. Puede llevar algo de tiempo alcanzar sus objetivos. Si sufre de depresión severa, este enfoque específico puede no ser la mejor opción para usted. Las personas que sufren de depresión severa tienden a reflexionar (piensan en los sentimientos y los problemas durante mucho tiempo), y sus habilidades para resolver problemas a menudo también se debilitan.
Convéncete de no suicidarte
Contenido
Los pensamientos suicidas pueden surgir cuando el dolor profundo que sientes parece insuperable. De hecho, puede doler tanto que el suicidio parece ser la única forma de liberarse de los pensamientos y circunstancias que lo acosan. Sin embargo, hay otras cosas que puede hacer para encontrar alivio y también mantenerse con vida para que pueda volver a experimentar la alegría, el amor y la felicidad. Tomar medidas inmediatas para garantizar su seguridad, explorar las razones detrás de sus pensamientos suicidas y diseñar un plan para superar esos pensamientos cuando vuelvan a surgir lo ayudará a encontrar una salida, una que no sea un suicidio. Si está pensando en suicidarse y necesita ayuda inmediata, llame a las líneas de ayuda para la prevención del suicidio 0900-0113 (113Online, en los Países Bajos) o 1813 (Centro para la Prevención del Suicidio, en Bélgica).
Pasos
Parte 1 de 3: Buscando ayuda
1. Llamar a un amigo. Dile cómo te sientes y que necesitas su ayuda. Pídele a tu amigo que te recuerde que tienes cualidades y fortalezas positivas, o que hable sobre los momentos divertidos que pasaron juntos.
- Elige a un amigo que consideres de confianza.
- Evita estar solo. Asegúrate de que tus amigos y familiares no te pierdan de vista. Si no hay nadie para cuidarlo, vaya a la sala de emergencias para asegurarse de que no está solo. Si eres parte de un grupo de apoyo, saca fuerza adicional del resto del grupo: estas personas realmente entienden por lo que estás pasando y pueden ayudarte.
2. Contratar a un profesional de la salud mental. Las personas que intentan suicidarse tienen más probabilidades de sufrir una enfermedad mental grave, como depresión, y poder obtener ayuda para ello.
3. Hablar con un líder espiritual. Si eres religioso y tienes acceso a un líder espiritual, trata de hablar con él/ella.Algunas personas prefieren las conversaciones con un líder espiritual a las conversaciones con personas que se especializan principalmente en psicología. Las personas en el ministerio están capacitadas para ayudar a las personas en tiempos de necesidad. Esto incluye a las personas desesperadas que pueden tener tendencias suicidas.
4. Encuentre un grupo de apoyo. Existen grupos de apoyo, tanto en línea como en su comunidad, donde puede encontrar consuelo y apoyo de otras personas que luchan contra pensamientos suicidas o han intentado suicidarse.
5. Busque apoyo de personas que entiendan por lo que está pasando. Lo más importante que debe recordar es que no está solo, sin importar por qué sucede esto.Ponte en contacto con personas que están ahí para ti, entienden cómo te sientes y quieren ayudarte. Si buscas personas que te ayuden, puedes empezar contactando con los siguientes servicios:
Parte 2 de 3: crear un plan de afrontamiento
1. Deshazte de elementos potencialmente peligrosos. Si estás pensando en suicidarte, debes ponértelo lo más difícil posible. Lo haces deshaciéndote de todas las cosas que puedes usar para quitarte la vida.
- Por ejemplo, piense en armas de fuego, cuchillos, cuerdas y pastillas.
- Si no puedes tirar las pastillas porque te necesitan, dáselas a un amigo o familiar de confianza. Él / ella puede entregárselos de acuerdo con las instrucciones de dosificación.
2. Haz una lista de las cosas que amas. Escribe cualquier cosa que se te ocurra que te traiga alegría, o de lo que tengas recuerdos que asocies con la alegría y el amor. Estos pueden ser los nombres de los miembros de la familia, tus mascotas, tus deportes favoritos, tu escritor favorito, tus películas favoritas, la comida que te recuerda a tu infancia, un lugar que te hace sentir como en casa, las estrellas, la luna, el sol, etc. Escribe todo lo que te gusta.
3. Haz una lista de buenas distracciones. ¿Qué le ha ayudado a evitar suicidarse en el pasado?. Apunta eso. Cualquier distracción es una buena distracción si puede evitar que te hagas daño. Una lista para consultar cuando su cabeza está demasiado llena para saber qué hacer puede ser extremadamente útil en el futuro.Aquí hay algunas sugerencias:
4. Haz una lista de personas a las que llamar. Incluya los nombres y números de teléfono de al menos cinco personas, en caso de que alguien no esté disponible cuando sienta la necesidad de llamar. Elija familiares, amigos y conocidos que puedan contestar el teléfono y ayudarlo.
5. Elaborar un plan de seguridad. Su plan de seguridad es un plan que lee y sigue tan pronto como siente pensamientos suicidas. Este plan es una descripción general personalizada de las cosas que puede hacer para convencerse de no suicidarse. Si tienes pensamientos suicidas, puede ser difícil cambiar de opinión y concentrarte en algo que te ayude. Pero si tiene un plan listo, la próxima vez que sienta que los pensamientos se establecen, todo lo que tiene que hacer es tomar su plan y trabajar en la lista. Completa cada paso de la lista hasta llegar a un punto en el que te sientas seguro de nuevo. Aquí hay un ejemplo de un plan de seguridad:
Parte 3 de 3: tratando de encontrar soluciones alternativas
1. Recuerda que la forma en que te sientes es temporal. Si está considerando seriamente suicidarse, puede ser difícil pensar en soluciones alternativas a los problemas que tiene. Trate de dar un paso atrás y encuentre soluciones a sus problemas que no sean el suicidio recordándose que no siempre quiso quitarse la vida y que no siempre quiere hacerlo en el futuro.
- Todos los sentimientos son fugaces y fluctúan con el tiempo. Al igual que los sentimientos de ira, tristeza, fatiga o hambre, sus sentimientos y pensamientos suicidas también pasarán. Trate de tener esto en cuenta si tiene problemas para pensar en soluciones alternativas porque quiere terminar con su vida.
2. posponer tus planes. Haz todo lo posible por dar un paso atrás y posponer cualquier plan que hayas hecho durante al menos 48 horas. Cualesquiera que sean tus planes, déjalos esperar un rato. Dígase a sí mismo que ha llegado hasta aquí y que puede darse dos días más para pensar las cosas. Dos días no es mucho cuando consideras lo que está en juego.
3. Piensa en otras formas de resolver tus problemas. Piense en los recursos y los recursos que necesita para esto. ¿Hay alguien a quien deberías pedir ayuda?? Implementar el método alternativo. Por ejemplo, si estás considerando suicidarte porque no tienes dinero, podrías intentar pedir ayuda financiera a un amigo o familiar. Continúe esto todo el tiempo que sea necesario. Si el primer método alternativo para lograr sus objetivos de una manera más saludable no tiene éxito, intente otra cosa.
Consejos
- Asegúrese de seguir tomando los medicamentos que le ha recetado su médico. Nunca deje de tomar ningún medicamento sin antes consultar a su médico.
- Asegúrese de asistir a todas las sesiones de terapia programadas y a las citas con el médico. Si es necesario, puede pedirle a una persona de confianza que lo lleve todas las semanas; esto le dará un empujón adicional, ya que también será responsable ante ellos si planea saltarse una sesión.
- Visite el sitio web del gobierno central para encontrar más información sobre la prevención del suicidio. También puede encontrar más información en el sitio web de GGZ Nederland.
- Busque en Internet grupos de apoyo y compañeros cerca de usted.
- Si no hay grupos de apoyo para la depresión o el suicidio en su área, pregunte a un terapeuta o al hospital local sobre los grupos de apoyo o las reuniones que organizan. También puede pedirles que lo ayuden a encontrar un grupo de apoyo adecuado. Quizás su hospital local también tenga un PAAZ (Departamento de Psiquiatría del Hospital General). También puede buscar terapia de video en línea; sin embargo, dichos videos generalmente están en inglés.
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