Decirle a alguien que eres suicida: 12 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
Consejos
Advertencias

Decirle a alguien que tienes pensamientos suicidas puede ser difícil, especialmente porque el suicidio es estigmatizante y el tema es tabú para muchas personas. Sin embargo, hablar con alguien en quien confíes es un paso importante para procesar tus pensamientos suicidas y evitar que hagas algo drástico. Tómese el tiempo para hablar con un amigo adulto de confianza, un familiar o un profesional, por ejemplo, un psicólogo, un sacerdote o un maestro. Dígale claramente que tiene tendencias suicidas y explore opciones de terapia como una forma de reducir los pensamientos suicidas.

Pasos

Parte 1 de 3: encontrar a alguien a quien confiarle sus pensamientos

1.Decide si hablar con un amigo o un confidente. Si bien es necesario decirle a alguien que está pensando en suicidarse, no es algo fácil de hacer. Cuando piense a quién contarle, elija a una persona en la que sienta que puede confiar; alguien que responderá con calma, compasión y sin juzgar la información que está a punto de compartir. Puede ser un amigo, un familiar, un colega, un maestro o un profesional de la salud mental.

Algunas personas pueden ser críticas o decirle que "simplemente lidie con eso" o "simplemente supérelo". Si alguien te dice esto, ignora ese consejo y busca a alguien más en quien confiarle la información.

2.Elige un adulto con quien hablar si eres un adolescente. Si te sientes cómodo contándoselo a tus padres, probablemente sean tu mejor opción. De lo contrario, hable con otro pariente adulto en quien confíe, como una tía, un tío o un abuelo. Si no está cerca de su familia, hable con otro adulto que conozca y en quien confíe, como un consejero en la escuela o un miembro de su comunidad religiosa.

Si es un adolescente, puede sentir que necesita contarle a un compañero. Sin embargo, es posible que los amigos de tu edad no ser capaz de hacer frente a la situación con eficacia. Prefiero hablar con un adulto en su lugar.

3. Llame a una línea directa de prevención del suicidio si está pensando en suicidarse de inmediato. Existen números de prevención del suicidio para personas que sienten que no tienen a nadie con quien hablar sobre sus pensamientos suicidas y/o personas que están pensando en suicidarse de inmediato. Si está pensando seriamente en quitarse la vida en poco tiempo (alrededor de una hora) y no tiene a nadie cerca, llame a una línea directa de prevención del suicidio.

Si vive en los Países Bajos, llame a Suicide Line al 0800-0113 para hablar con alguien.

Si por alguna razón no puede llamar a un número de prevención de suicidio, puede ir a www.113.nl también puede iniciar una conversación de chat haciendo clic en el botón de chat en la parte superior derecha de la pantalla. También puede buscar otros servicios de chat para la prevención del suicidio en línea.

Parte 2 de 3: Explicando tus pensamientos suicidas

1.Hazle saber a alguien que te gustaría tener una conversación seria. La conversación será más efectiva si le hace saber a su consejero con anticipación que le gustaría discutir un tema serio y personal con él o ella. Por ejemplo, puedes decirle a la persona: "Hay algo personal de lo que quiero hablar contigo, y es muy importante. ¿Podemos hablar en privado después de la cena??"

Si la persona dice que no o no parece interesada en ayudarte, acude a otra persona.

2.Dígale a su consejero que está pensando en suicidarse. Esta conversación puede ser difícil, pero no es el momento de usar eufemismos o declaraciones vagas. No digas cosas como "termine" o "no puedo soportarlo más". Utilice términos claros en su lugar. di algo como "Esto puede ser difícil para ti de escuchar, pero a menudo pienso en el suicidio. Es difícil resistir estos pensamientos. Me gustaría confiarte estos pensamientos y poder hablarte de ellos".

También dígale a la persona si tiene un plan específico sobre cómo podría cometer suicidio y cuál es ese plan.

Es posible que tenga miedo de enfadar a su consejero, pero comprenda que si se suicida, esta persona y muchas otras se enfadarán mucho más.

3. Continúe la conversación si la persona con la que está hablando reacciona sorprendida. Puede ser sorprendente o difícil escuchar que un niño, amigo o familiar está teniendo pensamientos suicidas. En el mejor de los casos, su consejero responderá con apoyo y comprensión. Sin embargo, él o ella pueden sentirse sorprendidos o decepcionados al principio. Si esto sucede, no lo incluya inmediatamente como confidente. Sigue explicando tus pensamientos y tendencias al suicidio. Pregúntele a su consejero cómo se siente con respecto a esta información y discuta sus sentimientos al respecto si es necesario.

Si la persona a la que le confías esta información está sorprendida o disgustada, di algo como "Entiendo que esto es mucho para que escuches todo a la vez. Si necesita algo de tiempo para procesar esta información, lo entiendo. Pero aún me gustaría hablar contigo sobre esta situación en el futuro".

4.Pídale a su consejero confidencial que obtenga ayuda adicional. Para poder ayudarlo, su consejero puede preguntarle a otros (por ej. profesional de la salud mental) sobre sus pensamientos suicidas. Durante su conversación, explique que está de acuerdo con que su consejero comparta sus pensamientos suicidas con otros para poder apoyarlo mejor.

Di algo como "Si esto es demasiado para ti solo, lo entiendo, y si tienes que decírselo a alguien más, lo entiendo".

O di: "Si quieres decirle a un consejero o terapeuta que tengo tendencias suicidas, estoy de acuerdo con eso".

5.Escriba sus sentimientos si no se siente cómodo diciéndolo en voz alta. Puede ser muy difícil y emocionalmente agotador decirle a alguien que estás pensando en suicidarte. Si cree que no está listo, intente escribir sus pensamientos suicidas. Entregue la carta a su asesor confidencial y, si es posible, siéntese junto a él o ella mientras la lee.

Por ejemplo, escribe una carta a tus padres que comience con algunas oraciones como, "Mamá y papá, tengo un problema grave del que quiero hablarles, pero parece que no puedo decirlo en voz alta. A menudo pienso en suicidarme y tengo miedo de intentar."

parte 3 de 3: Encontrar herramientas para el futuro

1. Cree un plan de seguridad con personas en las que confíe. Un plan de seguridad es un plan con pasos específicos a seguir cuando se siente suicida. Un paso importante en su plan de seguridad debe ser que llame a su médico o terapeuta. Además, haga una lista de amigos y familiares para llamar cuando tenga pensamientos suicidas.

Evite pasar tiempo a solas cuando tenga pensamientos suicidas. Cuando piense en el suicidio, independientemente de la hora, ya sea de día o de noche, pase tiempo con otras personas hasta que los pensamientos suicidas desaparezcan.
Asegúrese de confirmar a sus amigos y familiares de antemano que están de acuerdo con que los llamen cuando tiene tendencias suicidas.

2.Encuentre un terapeuta o psiquiatra. Si tiene pensamientos suicidas recurrentes, especialmente si también tiene depresión, trastorno bipolar o cualquier otro trastorno mental, es importante que consulte a un profesional de la salud mental. Un psicólogo o psiquiatra también podrá recomendar pensamientos y hábitos mentales alternativos que pueden ayudarlo a reducir sus pensamientos suicidas, así como recetarle medicamentos si es necesario.

Tenga en cuenta que la terapia no "solución rápida" es para pensamientos suicidas. Puede llevar meses o años procesar por completo estos pensamientos y dejar de pensar en el suicidio.

Los pensamientos suicidas también pueden ser el resultado de otra afección o medicamento que esté tomando, así que asegúrese de darle a su psicólogo o psiquiatra un panorama completo de su situación.

3.Cree un sistema de apoyo de amigos y familiares de confianza. Un sistema de apoyo de salud mental es un recurso invaluable para procesar los pensamientos suicidas y evitar el comportamiento suicida. Su sistema de apoyo debe estar compuesto por una variedad de personas a las que pueda confiar sus pensamientos y sentimientos, y que puedan estar disponibles si tiene fuertes sentimientos suicidas en cualquier momento. Un sistema de apoyo puede incluir a las siguientes personas:

Padres y parientes

Su psicólogo o consejero

Miembros de la Iglesia u otra comunidad de fe

Un grupo de apoyo/conversación para personas que enfrentan pensamientos suicidas

4. Evita la automedicación. Abusar de drogas (no médicas, ilegales o recetadas), alcohol y otras sustancias para sentirse mejor y controlar su dolor se llama automedicación. Si se vuelve dependiente de una o más sustancias, busque ayuda de inmediato. Hable con su médico o psicólogo y hágale saber lo que está pasando.

Consejos

Prométete que no harás nada con tus pensamientos suicidas. Incluso los impulsos suicidas más difíciles son temporales. Si te das tiempo, los pensamientos suicidas pasarán.
Si le preocupa que una promesa mental no sea lo suficientemente vinculante, intente escribir algo. Encuentra un bloc de notas y escribe: "Te prometo que no haré nada extremo esta semana". Luego pegue la nota en algún lugar de su casa donde la verá a menudo.

Advertencias

Nunca reprimas sentimientos suicidas. No se irán solos, por mucho que quieras que lo hagan. Si tiene sentimientos suicidas, debe decírselo a alguien de inmediato.