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Las aves de corral, como el pollo y el pavo, son una fuente de vitamina A. Las personas con deficiencia de vitamina A son propensas a las infecciones pulmonares bacterianas. Una mayor ingesta de vitamina A mata los microorganismos dañinos que de otro modo podrían asentarse en los pulmones y causar infecciones pulmonares. 
Debido al efecto antibacteriano de los ácidos grasos omega-3, puede hacer mejor ejercicio, lo que hace que los pulmones estén más saludables. 
Estos aditivos incluyen sulfitos, aspartamo, parabenos, tatrazina, nitratos y nitritos, hidroxitolueno butilado (BHT) y benzoatos. Si no puede cambiar a una dieta totalmente orgánica, trate de evitar los alimentos con cualquiera de estos aditivos. Mira atentamente las etiquetas de los envases para asegurarte de que evitas al máximo estas sustancias. 
Serás más saludable si cocinas con ingredientes frescos y puros y preparas alimentos que no hayan sido procesados. Los alimentos frescos simplemente contienen la mayor cantidad de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Una forma de saber si un alimento ha sido procesado es ver si el producto es demasiado blanco, como el pan blanco, el arroz blanco o la pasta blanca. En su lugar, coma pan integral, arroz integral y pasta integral. Esto significa que usted come tantos carbohidratos complejos sin procesar como sea posible. Si come pan blanco y otros alimentos intensamente procesados, automáticamente evita la mayoría de los carbohidratos complejos. Cuando se comen carbohidratos complejos, se descomponen en carbohidratos simples que se utilizan en el cuerpo. 
Siempre consulte a un médico antes de comenzar a tomar suplementos y siga las instrucciones en la etiqueta cuando tome los suplementos. 
A diferencia de los suplementos, no hay evidencia de que tomar betacaroteno a través de alimentos frescos aumente el riesgo de cáncer de pulmón. 
También puede mantener el nivel de humedad de su cuerpo bebiendo té y jugo de hierbas. Cualquier tipo de líquido que no contenga cafeína o alcohol se considera parte de su ingesta diaria de líquidos. También puede aumentar el nivel de agua en su cuerpo al comer frutas y verduras con alto contenido de agua, como la sandía, el tomate y el pepino. 
Puedes buscar un entrenador personal o fisioterapeuta que pueda ayudarte a aumentar tu capacidad pulmonar. Puede pedirle a su médico una referencia. Siempre consulte a su médico u otro profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Si su objetivo es mejorar la salud de sus pulmones, su médico puede derivarlo a un especialista en rehabilitación pulmonar. 
Si no se siente cómodo con este ejercicio, espere una hora y vuelva a intentarlo. Requiere algo de práctica y dedicación, pero una vez que lo haces, pronto notarás que se vuelve más fácil respirar y comienzas a sentirte mejor. 
Tomará algún tiempo dominar esta técnica de respiración. No es fácil aprender a respirar a través del diafragma, pero si miras de cerca a los bebés, verás que así es como respiran. No utilizan los músculos auxiliares, es decir, el cuello, los hombros, la espalda y la caja torácica. Una vez que te acostumbres, puedes usar esta técnica todo el tiempo que quieras y mientras te sientas cómodo con ella. 
Este ejercicio requiere que uses tu diafragma en lugar de tu caja torácica para respirar. El diafragma crea una succión que atrae más aire a los pulmones que cuando estira la caja torácica. Haga este ejercicio cuando tenga dificultad para respirar, o tan a menudo como pueda. Al principio puede que te marees un poco porque tienes más aire en los pulmones de lo que estás acostumbrado. Si te sientes incómodo con eso, detente. Puedes repetirlo tantas veces como quieras. 
Si en algún momento te sientes incómodo, por favor detente. Si te sientes cómodo con él, puedes hacer este ejercicio tantas veces como quieras. 
Repite esto de 10 a 12 veces. Si te mareas con el ejercicio chino, detenerlo de inmediato. Tan pronto como se detiene, los pulmones retoman el ritmo natural de la respiración nuevamente. 
También puedes tomar orégano en forma de aceite como suplemento. 
No aplique aceite de menta o mentol directamente sobre la piel de los niños. Esto está asociado con la mala respiración en los niños. Muchas personas usan un bálsamo con mentol que se frotan en el pecho y rocían con mentol en la garganta para disolver la mucosidad. 
El vapor de aceite de eucalipto actúa como expectorante cuando se inhala, lo que lo convierte en un medio eficaz para tratar la bronquitis. Intente gotear unas gotas de aceite en un recipiente con agua hervida y luego inhale su vapor. El aceite de eucalipto diluido ayuda contra la tos, la inflamación de las vías respiratorias, la bronquitis y otras dolencias relacionadas con el sistema respiratorio. Se puede aplicar sobre la piel para limpiar la membrana de moco que provoca la inflamación de las vías respiratorias. 
Lungwort se ha utilizado durante siglos como tratamiento para enfermedades pulmonares. Es un poderoso antioxidante y actúa como expectorante, haciéndote toser mejor. El alant griego contiene inulina, una sustancia que promueve la producción de moco y apoya las vías bronquiales. El alant griego también posee propiedades antibacterianas. No tome un marrubio si tiene diabetes o presión arterial alta. 
Hay mascarillas especiales a la venta que puedes usar para mejorar la salud de tus pulmones. Elija máscaras con carbón activado o carbón en el filtro para no inhalar la mayoría de los alérgenos, contaminantes, humo y productos químicos. También puede comprar una máscara más especializada con un filtro más fuerte, como un filtro P100, que está hecho especialmente para los efectos adversos del clima frío, o una máscara que está especialmente diseñada para aliviar los problemas respiratorios. También puede usar un sistema de alerta, como la aplicación My Air Quality, que le avisa si el nivel de smog en el área donde vive excede los estándares nacionales. Si lo sabe de antemano, puede optar por quedarse en casa si la calidad del aire es demasiado mala o usar una máscara protectora cuando salga. 
Trate de tomar un medicamento para la tos solo si la tos es muy molesta o si está tosiendo tanto que apenas puede respirar. 
Estas alergias comunes parecen requerir una dieta orgánica de granos integrales para las personas con asma. 
Si desea un sustituto del azúcar para el café o el té, pruebe la hierba Stevia como sustituto del azúcar.
Sana tus pulmones naturalmente
Contenido
Los pulmones y el sistema respiratorio tienen una serie de mecanismos de defensa naturales. El aire que se respira por la nariz es filtrado por los diminutos vellos del interior de la nariz. Los pulmones también producen mucosidad; una sustancia espesa y pegajosa que forma una barrera contra las numerosas bacterias que, de otro modo, podrían atacar los pulmones. Los pulmones sanos son esenciales en la vida. Desafortunadamente, nuestros pulmones están expuestos a una gran cantidad de sustancias químicas y contaminantes dañinos, que inhalamos y exhalamos todos los días. Esto puede provocar una mala salud pulmonar y enfermedades como la tuberculosis, la tos ferina, la neumonía y la bronquitis. También hay enfermedades a largo plazo como el asma, la EPOC y el cáncer de pulmón, que dañan los pulmones a largo plazo. Lea más sobre formas naturales de hacer que sus pulmones funcionen mejor aquí.
Pasos
Método 1 de 5: Comer una dieta saludable
1. Come más frutas y vegetales. Trate de comer más frutas y verduras como parte de su dieta diaria. La deficiencia de frutas y verduras frescas se ha relacionado con enfermedades pulmonares, especialmente asma y EPOC. Las frutas y verduras tienen un alto contenido de antioxidantes, que se ha demostrado que protegen contra el asma y la EPOC, y tal vez incluso contra el cáncer.
- Si desea obtener la mayor cantidad posible de antioxidantes, compre frutas y verduras de colores brillantes, como bayas, frambuesas, ciruelas, naranjas y otras frutas cítricas, verduras de hoja verde, calabazas y pimientos.
2. Limite el consumo de carne. Si quieres que tus pulmones estén más sanos, es mejor no comer demasiada carne, especialmente carne roja. Si desea comer carne, asegúrese de que sea magra, preferiblemente alimentada con pasto y libre de antibióticos y hormonas. Coma aves de corral a las que no se les hayan administrado hormonas y antibióticos. Lo mejor es quitar la piel.
3. comer pescado graso. Intenta incluir más pescado en tu dieta. Comer pescados grasos como el salmón, la caballa, la trucha, el arenque y las sardinas beneficia la salud de tus pulmones. El pescado azul contiene ácidos grasos omega-3, que son buenos para los pulmones.
4. Trate de comer más frijoles. Si quieres seguir una dieta saludable, es recomendable comer más frijoles y legumbres con la comida. Los frijoles blancos, los frijoles negros y los frijoles rojos son excelentes fuentes de proteínas. Estos frijoles, al igual que las legumbres como las lentejas, contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales necesarios para una función pulmonar óptima.
5. Cambiar a alimentos orgánicos. Una dieta saludable puede ayudar a proteger y sanar sus pulmones. Puede asegurar una mayor absorción de las vitaminas y minerales en ciertos alimentos. Cambiar a alimentos orgánicos tanto como sea posible. Los estudios muestran que varios conservantes y aditivos que no se encuentran en los alimentos orgánicos pueden estar relacionados con los ataques de asma, el cáncer de pulmón y la EPOC, que incluye enfisema y bronquitis crónica.
6. Trate de evitar los alimentos procesados y los alimentos preenvasados tanto como sea posible. Si desea sanar y ayudar a sus pulmones, debe limitar la cantidad de alimentos preenvasados y procesados. Como resultado, limita su ingesta de aditivos y conservantes, lo que lo pone en riesgo de problemas respiratorios y un mayor riesgo de enfermedades pulmonares. Trate de preparar su comida lo más pura posible, y eso requiere práctica y planificación adicionales.
7. Prueba suplementos. Considere complementar su dieta con suplementos que contengan minerales adicionales, como magnesio, zinc y selenio. Estos minerales son necesarios para la función pulmonar adecuada y para una mejor salud en general. También puedes complementar tu dieta diaria con vitamina D3. Las malas vías respiratorias a menudo se asocian con niveles bajos de vitamina D.
8. No tome suplementos de betacaroteno. El betacaroteno se encuentra en los alimentos frescos y proporciona los componentes básicos para la vitamina A. Pero los suplementos no deben tomarse si fuma o tiene un mayor riesgo de cáncer de pulmón. Hay estudios que muestran que tomar suplementos de betacaroteno puede correlacionarse con un mayor riesgo de cáncer de pulmón en fumadores.
9. Bebe mucha agua. Beber mucha agua mantiene los pulmones bien hidratados y libres de mucosidad. También ayuda a que la sangre fluya bien. Intenta beber al menos 2 litros de agua al día. También es importante beber lo suficiente porque la mucosidad permanece diluida, de modo que la mucosidad no se acumule demasiado en los pulmones y las vías respiratorias.
Método 2 de 5: Ejercicio como parte de tu estilo de vida
1. Haz más entrenamientos que trabajen en tu condición cardiovascular. El ejercicio es importante para mantener la salud cardiovascular, pero también es importante para tener pulmones sanos. Al hacer ejercicio, más sangre fluye a través de los pulmones y todos los nutrientes necesarios pueden llegar a los pulmones. Cuando empieces a hacer ejercicio, lo mejor es que te lo tomes con calma y vayas paso a paso para no pasarte de los límites. Encuentra el ritmo que más te convenga, e intensifica los ejercicios si te sientes bien.
- Si recién está comenzando a hacer ejercicio, camine a paso ligero o use una caminadora. Este no es un ejercicio difícil, pero asegurará que la sangre y el aire en su cuerpo estén bien distribuidos a través de sus pulmones y su cuerpo.
- Si tiene problemas pulmonares u otros problemas de salud, primero visite a su médico antes de probar nuevos ejercicios. Él o ella pueden conocer ejercicios seguros que pueden aumentar su capacidad pulmonar y darle más fuerza a sus pulmones.
2. Comience con ejercicios de respiración. Se realizan ejercicios de respiración para asegurarse de que inhale más oxígeno y exhale más dióxido de carbono. Si es la primera vez que haces ejercicios de respiración, es posible que te marees un poco. Por lo tanto, la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan un enfoque lento pero estructural. Una vez que se acostumbre a la técnica de respiración que más le beneficie, se encontrará aplicando esta técnica cada vez más, a menudo sin pensar en ello de manera activa o consciente.
3. Pruebe la técnica de respiración con los labios fruncidos. Por lo general, los médicos recomiendan una de dos técnicas para facilitar la respiración y aumentar la capacidad pulmonar. La primera técnica es la respiración con los labios fruncidos. Comience esta técnica respirando con la nariz durante unos 2-3 segundos. Luego frunce los labios y respira durante 4 a 9 segundos despacio de tus labios fruncidos o fruncidos. Repite esto tantas veces como quieras, siempre y cuando te sientas cómodo haciéndolo.
4. Practica respirar a través de tu diafragma. También puede aprender a respirar a través de su diafragma (su diafragma), lo que significa que respira en su vientre en lugar de en su pecho. Aunque la mayoría de las personas no respiran de esta manera, se considera una forma normal de respirar. Usas tu diafragma para esto; esa es la banda de músculos que se encuentra debajo de los pulmones y es el músculo principal de la respiración. Comience por relajar los hombros, la espalda y el cuello. Pon una mano en tu estómago y otra en tu espalda. Inhala por la nariz durante 2 segundos. Mientras inhala, empuje su estómago hacia adelante. Luego, exhala mientras tus labios están juntos, para que puedas regular adecuadamente la cantidad de aire que exhalas mientras empujas suavemente tu estómago. Esto empuja el diafragma hacia arriba, fortaleciendo el músculo.
5. Haz la técnica de respiración profunda. Hay una variación de los labios fruncidos y la respiración diafragmática desarrollada por la Universidad de Missouri en Kansas City, Estados Unidos. Esta técnica de respiración profunda requiere que te acuestes boca arriba. Pon algunas almohadas debajo de tus rodillas y tu cuello para que estés cómodo. Coloque las palmas de las manos sobre el estómago, justo debajo de la caja torácica. Mantén los dedos de tus manos juntos para que puedas sentirlo cuando se separen y saber que estás haciendo bien el ejercicio. Tome respiraciones largas, lentas y profundas con el abdomen expandiéndose hacia adelante. Tus dedos que están sobre tu estómago ahora se están extendiendo si es bueno.
6. Haz la respiración zumbante. Puedes aumentar tu capacidad pulmonar fortaleciendo tu diafragma. Para realizar esta técnica, comienza con la técnica de respiración profunda. Mientras exhalas, haz un suave zumbido. Al hacer este sonido tu diafragma se mueve y el músculo se vuelve más fuerte. Haga esto si le falta el aire o con la frecuencia que desee. Al principio puede sentirse un poco mareado. No te preocupes si eso sucede. Es porque de repente obtienes más oxígeno del que estás acostumbrado.
7. Prueba la respiración china. Necesitas sentarte cómodamente para este ejercicio. Inhala tres veces por la nariz. Al inhalar por primera vez, levante los brazos para que queden estirados frente a usted. Mantener los brazos a la altura de los hombros. En la segunda inhalación, lleve los brazos a los costados de su cuerpo, nuevamente manteniendo los brazos a la altura de los hombros. En la tercera inhalación, levante los brazos por encima de la cabeza.
Método 3 de 5: aplicar hierbas
1. Empezar con las hierbas. Hay muchas hierbas que pueden mejorar la respiración y la salud pulmonar. No hay una sola forma que sea correcta para que usted use las hierbas. Puedes beber hierbas como té de hierbas. También puedes tomarlos como suplemento. Si no quieres ingerirlos, también puedes aplicarlos a través de la aromaterapia, calentándolos en agua y dejando que el aroma se propague por la habitación.
- Para hacer té, tome una cucharadita de hierbas secas por taza de agua hervida. Si toma un suplemento, siga las instrucciones en la etiqueta.
2. Prueba el orégano. La hierba italiana orégano es naturalmente expectorante, antibacteriana y antihistamínica. Los principios activos de la hierba son los aceites volátiles llamados carcacrol y ácido rosmarínico. Puede agregar esta hierba, fresca o seca, a las recetas de salsa de tomate y para frotar en seco sobre trozos de carne.
3. Haz uso de la menta. El ingrediente activo de la menta es el mentol. El mentol relaja los músculos de las vías respiratorias y también actúa como antihistamínico. Puedes usarlo fresco o seco en recetas de pescado o postres. También se puede utilizar como aceite, en platos, como complemento en una dieta, o sobre el terreno como crema medicinal. La menta también está disponible en forma de aceite esencial; lo quemas en un mechero para que el aire se propague por la habitación.
4. Prueba el eucalipto. Las hojas del árbol de eucalipto se han utilizado durante siglos por sus propiedades medicinales. Es un expectorante natural, ya que hace que la mucosidad sea menos viscosa, lo que facilita la expectoración de la mucosidad. Los componentes responsables de esto son el cineol, el eucaliptol y el mirtol. Los estudios clínicos indican que el eucalipto se puede utilizar para tratar eficazmente la bronquitis crónica y aguda. Puedes tomar el aceite de eucalipto o frotarlo en el lugar, pero debe siempre ser diluido.
5. Tomar suplementos adicionales. Una serie de suplementos adicionales también pueden ser beneficiosos para la salud de sus pulmones. Por ejemplo, puedes tomar marrubio blanco. Esto se usa en muchas tradiciones antiguas para una variedad de problemas respiratorios, incluida la medicina egipcia antigua, el Ayurveda, la tradición indígena australiana y la tradición india de América del Norte. Los bombones para la tos como el Ricola contienen marrubio. Si es necesario, tome 1-2 chocolates cada 1-2 horas.
Método 4 de 5: prevención de enfermedades pulmonares
1. Deja de fumar. Es mejor prevenir que curar. Trate de no exponer sus pulmones al estrés, la contaminación, los carcinógenos y el humo. Con esto en mente, tampoco debes fumar, o debes dejar de hacerlo si ya fumas. Es perjudicial para los pulmones, introduce sustancias nocivas como la nicotina en el cuerpo y destruye los pulmones. Fumar también hace que se forme una capa de alquitrán en los pulmones, lo cual es extremadamente dañino para la salud de los pulmones.
- Puede ser bastante intenso cuando deja de tomar nicotina, como es el caso cuando deja de fumar. Los síntomas comunes de abstinencia incluyen estados de ánimo negativos, mareos, aumento de peso, ansiedad, depresión, aumento de la tos e insomnio.
- No tienes que parar sin ayuda. Puede ir a un grupo de apoyo, usar chicles de nicotina y parches de nicotina, o tomar medicamentos recetados como Chantix.
- Si está buscando apoyo en este proceso a veces difícil, puede dirigirse a varias organizaciones de autoayuda como Stop Smoking Now, Lung Cancer Netherlands o De Hoop.
2. Protégete de la contaminación del aire. Si vive en un área con altos niveles de aire contaminado o si tiene asma, hay algunas cosas que puede hacer para protegerse. Puedes usar una máscara cuando salgas. También puede considerar instalar un sistema de filtro de aire en su hogar. Entonces estás protegido contra la contaminación del aire en casa.
3. Permítete toser. Una de las mejores formas naturales de ayudar a sus pulmones es permitirse toser. Mucha gente tiende a tomar pastillas que suprimen el estímulo de la tos, pero en la mayoría de los casos no debes hacerlo. La tos es la forma que tienen los pulmones de eliminar la mucosidad que contiene alérgenos o mucosidad infectada en los pulmones. Si suprime la tos, la mucosidad infectada y los alérgenos permanecen en sus pulmones.
Método 5 de 5: Revisión de métodos para tratar el asma
1. Trate de controlar los desencadenantes del asma. Las dolencias relacionadas con el asma pueden dañar seriamente sus pulmones. Una forma de prevenir esto es evitar los ataques desencadenados por factores desencadenantes, como la calidad del aire y las sustancias tóxicas. Si tiene asma, puede considerar usar una máscara facial para protegerse de algunos desencadenantes comunes, como el polen, el moho, la caspa de los animales, la contaminación y, hasta cierto punto, los olores fuertes.
- También puede comprar un purificador de aire y colocarlo en su hogar para eliminar y prevenir algunos de los desencadenantes del asma que pueden entrar en su hogar.
2. Evite ciertos alimentos si tiene asma. Las personas con asma a veces sufren ciertos desencadenantes alimentarios que son exclusivos de cada persona. En general, las personas con asma deben tener cuidado con los alimentos desencadenantes comunes, como los huevos, el pescado, el maní, la soya, la levadura, el queso, el trigo y el arroz. Los alimentos con conservantes, como el glutamato monosódico (MSG), el nitrato o el nitrito, también pueden desencadenar el asma. Estas sustancias también reducen el efecto de los inhaladores utilizados como medicación de emergencia.
3. Evite el azúcar y los sustitutos del azúcar. Los azúcares y los sustitutos del azúcar pueden dañar seriamente la salud de sus pulmones. Un estudio ha demostrado que el asma puede estar asociada con un alto consumo de azúcar. Evite los dulces, las bebidas con azúcar, los muffins y pasteles, y otros refrigerios que contengan azúcar.
Consejos
- Entiende que probablemente no eres tú mismo todo el camino puede curar dolencias pulmonares graves.
- Tenga en cuenta que los pasos anteriores pueden ayudarlo un poco con sus problemas pulmonares, pero es importante siempre hablar sobre la medicación con un médico.
- Pregúntale a tu médico si quiere hacerte una prueba de alfa-1 antitripsina.
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