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Aceite de oliva aceite de colza aceite de cacahuete aceite de sésamo El aceite de palma y el de coco no forman parte de esto y es mejor no usarlos. 
Aceite de linaza y linaza nueces semillas de chia Productos de soya y tofu legumbres Vegetales de hoja verde aguacates 
Trate de comer tres porciones de granos integrales todos los días. Estos incluyen pasta de trigo integral, quinua, arroz integral, avena, pan multigrano, etc. 
Limite la cantidad de refrigerios azucarados a no más de cinco por semana (e incluso menos si puede). 
frijoles manzanas Frutas cítricas avena y mijo nueces Coliflor Judías verdes papas Raíces Como mujer, trate de comer de 21 a 25 gramos de fibra por día, y como hombre de 30 a 38 gramos. 
Si su médico ya ha determinado que tiene presión arterial alta, limite la cantidad de sal que come a 1,5 gramos por día. 
Una vez que te acostumbres a tu rutina, debes intentar hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado (como trotar o andar en bicicleta) cinco veces por semana. Si prefieres entrenar un poco más intenso (como un entrenamiento de crossfit), entrena 75 minutos a la semana. El ejercicio aeróbico es cualquier cosa que aumente el ritmo cardíaco. Eso puede ser correr, pero también cosas menos intensas como nadar y andar en bicicleta. 
Los médicos ven de 25 a 30 años como sobrepeso y cualquier cosa por encima de los 30 años como obesidad. Puedes encontrar más información sobre el IMC en internet, así como calculadoras para calcular tu IMC. 
Ser más activo físicamente meditar Hacer actividades relajantes como yoga o tai chi Disfrutar de música, películas u otro arte que encuentre relajante Enfocando tu energía en tus pasatiempos relajantes favoritos 
Cerveza: 350ml Vino: 150ml Licores: 45 ml 
Manchas rojas en la piel Molestias estomacales o intestinales Dolor de cabeza Mareo visión nublada Mayor riesgo de daño hepático 
Si corre el riesgo de tener arterias obstruidas, como presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, tabaquismo, obesidad, inactividad o antecedentes familiares, sus controles son extremadamente importantes. El médico puede ayudarlo a controlar sus afecciones y tomar medidas para apoyar la salud de sus arterias. Los medicamentos generalmente solo funcionan si también come bien, así que asegúrese de seguir haciendo cambios positivos. Además, puede pedirle al médico que lo derive a un dietista para un plan de alimentación saludable adaptado a sus necesidades y preferencias alimentarias. Después de realizar este procedimiento, apéguese a su dieta saludable y cambios en su estilo de vida para mantener su arteria despejada. Si una arteria de su corazón tiene una obstrucción grave, su médico puede decidir realizar una derivación cardíaca, que permite que la sangre fluya alrededor de la obstrucción para que pueda recuperarse. Sin embargo, esto solo se hace en casos graves, por lo que probablemente no deba preocuparse por esto.
Limpia las arterias naturalmente
Contenido
Las arterias, los grandes vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón por todo el cuerpo, pueden obstruirse con placa formada por grasa, colesterol y otras sustancias. Esta placa puede acumularse, lo que hace que las arterias se estrechen con el tiempo. El resultado es una condición llamada aterosclerosis. La arteriosclerosis puede provocar una variedad de enfermedades, como presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y muchas otras afecciones potencialmente mortales. El paso natural más efectivo que puede tomar para prevenir estas condiciones es cambiar su dieta y estilo de vida.
Pasos
Método 1 de 4: Cambiar tu dieta
1. Evite las grasas saturadas y las grasas trans. La grasa saturada es una de las mayores culpables cuando se trata de elevar el colesterol. También debe evitar las grasas trans, que se enumeran en las etiquetas como aceites y grasas "endurecidos".
- La mantequilla, la margarina, el queso, los lácteos enteros, la carne roja y las carnes procesadas son ejemplos de alimentos en los que puede esperar una gran cantidad de este tipo de grasas.
- Revise las etiquetas para saber cuánta grasa saturada hay en los productos y limite su consumo diario a solo cinco o seis por ciento de las calorías totales (13 gramos en una dieta de 2000 calorías por día, por ejemplo).
2. Freír en grasa más saludable. Debido a que la mantequilla, la manteca de cerdo y la margarina están llenas de grasas no saludables, debe usar un aceite de cocina más saludable cuando prepare sus alimentos. Ciertas alternativas están llenas de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que tienen el efecto contrario, disminuyendo el colesterol y reduciendo la inflamación asociada con la arteriosclerosis. Estas alternativas son por ejemplo:
3. Comer más ácidos grasos omega3. Los ácidos grasos omega 3 (también llamados grasas "buenas") ayudan a reducir el riesgo de arterioesclerosis. Puedes encontrar estas grasas en todo tipo de alimentos, especialmente en el pescado. El salmón, el atún y la trucha son excelentes fuentes de estas grasas, así que trate de comer unas dos porciones a la semana. Otros alimentos ricos en ácidos grasos omega3 son:
4. Elige cereales integrales. Los granos procesados casi no contienen fibra y otras sustancias saludables que se encuentran en los granos enteros. En lugar de alimentos de harina blanca (pan blanco, pasta blanca, arroz blanco, etc.).), es mejor tomar productos integrales.
5. Deja de dulces. Los dulces consisten principalmente en carbohidratos simples, que pueden tener un efecto sobre varios factores relacionados con la arteriosclerosis, como la presión arterial alta y la obesidad. Elimina los productos azucarados de tu dieta para mantener tu corazón sano.
6. Come más fibra. Los alimentos con mucha fibra son buenos para el colesterol y para el nivel de azúcar en la sangre. Incluya muchas frutas, verduras y legumbres en su dieta para comer más fibra. Algunas de las mejores opciones son:
7. comer menos sal. La sal afecta la presión arterial, y si tiene presión arterial alta, es más probable que desarrolle endurecimiento de las arterias y dañe las arterias. Elige variantes menos saladas en la tienda o en el restaurante, y no comas más de 2,3 gramos al día.
Método 2 de 4: Cambios en el estilo de vida
1. Deja de fumar. Las sustancias de los cigarrillos y otros productos del tabaco dañan las células sanguíneas y alteran el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos. Todas estas cosas pueden conducir a la acumulación de placa (aterosclerosis). Dejar de fumar es uno de los mejores pasos que puede tomar para tener un corazón y unos pulmones más sanos.
- Detenerse de una vez es demasiado difícil para muchas personas. Use ayudas como parches o chicles de nicotina, un grupo de apoyo, etc. si está tratando de dejar de fumar.
2. muévete más. El ejercicio es bueno para todo tipo de condiciones que pueden conducir a la obstrucción de las arterias. El ejercicio regular lo ayuda a perder peso, reduce la presión arterial alta y reduce el colesterol LDL ("malo"). Cuando comienza un programa de ejercicios por primera vez, es posible que deba comenzar lentamente. Consulta a tu médico para que te elabore un plan de ejercicios adecuado.
3. Manténgase en un peso saludable. Los cambios en tu dieta y nivel de actividad harán que pierdas peso. Puede establecer una meta para la cantidad de libras que desea perder en función del IMC (índice de masa corporal), que utiliza su peso y estatura para estimar el nivel de grasa en su cuerpo. Trate de caer dentro del rango normal, que está entre 18,5 y 24,9 en el índice.
4. Controlar el estrés. Debido a mucho estrés, su cuerpo produce hormonas del estrés que pueden causar inflamación crónica, lo que lo pone en mayor riesgo de arteriosclerosis. Si tienes mucho estrés en casa o en el trabajo, es importante aprender a lidiar mejor con él y a relajarte para que ese riesgo se reduzca. Los pasos que puede tomar para reducir el estrés incluyen:
5. beber menos alcohol. El abuso de alcohol aumenta el riesgo de arteriosclerosis. Tanto hombres como mujeres no deben tomar más de una bebida alcohólica al día. El tamaño de una bebida difiere según el tipo de alcohol. Use estas pautas:
6. Controlar la diabetes. Si tiene diabetes tipo 2, tiene un mayor riesgo de arteriosclerosis. Si tiene diabetes, controle la enfermedad midiendo su nivel de glucosa en sangre, observando lo que come y manteniéndose físicamente activo. Consulte a su médico para el mejor enfoque en su caso específico.
7. Visite a su médico regularmente. Su médico probablemente querrá vigilar de cerca sus niveles de presión arterial, colesterol y triglicéridos a medida que realiza cambios en su estilo de vida para asegurarse de que todos los niveles permanezcan correctos. Haga citas regulares para monitorear estos indicadores y su progreso.
Método 3 de 4: tomar suplementos
1. Tomar suplementos de aceite de pescado. Si no le gusta el pescado o no puede comprar pescado, también puede tomar suplementos de aceite de pescado para obtener suficientes ácidos grasos omega-3. Encuentre aceite de pescado que contenga aceite EPA y DHA.
2. Usa suplementos de psyllium. Si tiene problemas para obtener suficiente fibra de su dieta, puede tomar suplementos de psyllium. El psyllium es una fibra soluble en agua que puede tomar en forma de pastillas o en polvo.
3. Obtenga más proteínas de soya tomando suplementos. La proteína de soya está disponible en forma de polvo que puede agregar a sus bebidas (jugo, batidos, etc.).) Múltiples estudios han demostrado que los suplementos de proteína de soya tienen un efecto beneficioso sobre el colesterol. Tómelo como se indica en el paquete.
4. Tomar suplementos de niacina. También puedes tomar niacina (vitamina B3) para bajar el colesterol. Sin embargo, consulte con su médico y vigile de cerca el uso de niacina. Los posibles efectos secundarios de una dosis demasiado alta son:
5. comer ajo. Algunos estudios han demostrado que el ajo reduce el riesgo de arteriosclerosis y que tiene un efecto positivo sobre la presión arterial. Simplemente puede agregar más ajo a sus platos, o puede tomar suplementos de ajo si no le gusta el ajo.
6. Toma esteroles vegetales. El beta-sitosterol y el sitostanol son dos suplementos que tienen un efecto positivo sobre el colesterol. Puede encontrar estos suplementos en la mayoría de las tiendas naturistas o en línea.
7. Tomar coenzima Q10 (CoQ-10). CoQ-10 es un nutriente esencial utilizado para tratar una variedad de enfermedades cardiovasculares. También puede reducir el dolor muscular causado por otros medicamentos para el colesterol llamados "estatinas". Considere tomar CoQ-10 si su médico le ha recetado dichos medicamentos.
Método 4 de 4: busca ayuda médica
1. Busque ayuda inmediata si experimenta los síntomas de un ataque al corazón. No se preocupe, otras condiciones pueden simular un ataque al corazón. Sin embargo, lo mejor es recibir tratamiento de inmediato si sospecha un posible ataque al corazón para que pueda recuperarse. Conduzca hasta la sala de emergencias o solicite ayuda si tiene los siguientes síntomas:
- Presión en tu pecho
- Dolor en el hombro o el brazo
- dificultad para respirar
- Sudar
- Dolor en el cuello o la mandíbula (especialmente en mujeres)
2. Consulte a un médico para chequeos regulares, especialmente si está en riesgo. Haga una cita anual con su médico para asegurarse de que goza de buena salud. Durante sus visitas, el médico controlará su presión arterial y realizará un conteo sanguíneo completo (CBC). Esto le permite evaluar sus niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en la sangre. Luego, el médico puede hacer recomendaciones de tratamiento para ayudarlo a estar lo más saludable posible.
3. Pregúntele al médico si necesita medicamentos para bajar el colesterol. Si bien los cambios en la dieta pueden ayudar a reducir el colesterol LDL, no siempre funcionan. Si esto te pasa no es tu culpa. Su colesterol puede estar alto debido a una anomalía genética, y su médico puede recetarle un medicamento para reducir el colesterol para reducirlo. No renuncie a los cambios saludables en su dieta si está tomando medicamentos.
4. Discuta las opciones de cirugía con su médico si su salud está en riesgo. Si sus arterias están muy obstruidas, su médico puede recomendarle un procedimiento para abrirlas. No te preocupes, porque estás bajo anestesia y no sientes nada. En la mayoría de los casos, su médico insertará un tubo en la arteria para eliminar la placa y luego colocará un stent para mantener la arteria abierta. Esto destapará tu arteria.
Advertencias
- Si bien este artículo contiene información sobre cómo controlar el colesterol, no debe tomarse como un consejo médico. Siempre consulte a su médico si realiza cambios en su dieta o rutina de ejercicios, y antes de tomar suplementos.
- Consulte a su médico antes de tomar suplementos para asegurarse de que no afecten el efecto de otros medicamentos.
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