Instrucciones de paso a paso gratis 
Elija aceites como los de oliva, canola, soya, maní, girasol y maíz. El pescado contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3. Elige pescados como el salmón, el atún, la trucha, la caballa, las sardinas y el arenque. También puede obtener grasas omega-3 de origen vegetal, como semillas de lino, aceites vegetales y nueces y semillas, aunque su cuerpo no procesa estas grasas con tanta eficacia. 
Come frutas y verduras por sus altos niveles de vitaminas y minerales. Trate de comer muchas frutas y verduras frescas, en lugar de las enlatadas, que a menudo tienen azúcar o sal añadida. Elija carnes magras, frijoles y tofu por su contenido de proteína. Disfrute de productos integrales como pan integral, pasta integral, arroz integral y quinoa. Coma productos lácteos bajos en grasa. La leche desnatada y más de 30 quesos reducirán su consumo de grasas y le asegurarán que obtenga suficiente calcio. 
Si el precio es un factor para usted, considere comprar solo ciertos alimentos orgánicos, como manzanas, bayas, drupas (melocotones, nectarinas, etc.).), uvas, apio, pimientos, verduras, patatas y lechuga. Estos alimentos a menudo usan mucho más pesticida que otros productos cuando se cultivan de manera convencional. 
Trate de hacer entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. 
Promete una pérdida de peso extremadamente rápida (más de 1/2 a 1 libra por semana) Promesas para ayudarte a perder peso sin cambiar tus hábitos Requiere mucho dinero Restringe la elección de alimentos y no fomenta una dieta equilibrada. 
Los niños y adolescentes a menudo necesitan dormir aún más. Los niños pequeños pueden necesitar entre 10 y 14 horas de sueño, los niños en edad escolar entre 9 y 11 y los adolescentes entre 8 y 10. 
El RIVM recomienda que se lave las manos con agua tibia y jabón durante al menos 20 segundos, o el tiempo que se tarda en lavarse dos veces feliz cumpleaños cantar.
Viviendo una vida saludable
Contenido
Estar sano es más que comer una ensalada de vez en cuando o dar un pequeño paseo cada pocas semanas. Tendrás que esforzarte un poco. Para un estilo de vida más saludable, debe elegir constantemente alimentos saludables, incluir más ejercicio y actividades físicas en su rutina diaria y practicar una buena higiene. También deberás seguir hábitos poco saludables como dietas de moda y evitar descuidar el sueño. Hacer mejoras en el estilo de vida puede requerir un ajuste gradual, pero la mejora de la salud, una vez comprometida, está disponible de inmediato.
Pasos
Parte 1 de 4: elegir alimentos saludables
1. Elija alimentos que contengan cantidades mínimas de grasas no saludables. Las grasas no saludables son grasas trans y grasas saturadas. Estas grasas aumentarán su colesterol LDL, y el colesterol LDL elevado a menudo se relaciona con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
- Los alimentos que contienen muchas grasas trans son alimentos elaborados con aceites parcialmente endurecidos, como margarina. Los productos horneados y fritos, las pizzas congeladas y otros alimentos altamente procesados suelen contener grasas trans.
- Los alimentos ricos en grasas saturadas son la pizza, el queso, la carne roja y los productos lácteos enteros. La grasa de coco también tiene un alto contenido de grasas saturadas, pero también puede mejorar el colesterol bueno, por lo que está bien usarla con moderación.
2. Come grasas saludables con moderación. Las grasas poliinsaturadas, monoinsaturadas y omega-3 son opciones saludables. Estas grasas buenas reducen el colesterol LDL y aumentan el colesterol HDL, lo que está relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.
3. Seleccione alimentos bajos en azúcar y carbohidratos refinados. Minimice su consumo de dulces, refrescos, jugos de frutas ricos en azúcar y pan blanco. En su lugar, elija frutas enteras, jugo recién exprimido y pan integral.
4. Coma diferentes alimentos sin procesar en lugar de alimentos procesados. Los alimentos integrales proporcionan una cantidad equilibrada de carbohidratos saludables, proteínas, grasas y otros nutrientes.
5. Incluir alimentos orgánicos. Compre en una tienda orgánica o compre alimentos en el mercado local de agricultores. Los alimentos orgánicos no son más nutritivos para usted, pero no contienen tantos residuos de pesticidas ni aditivos. También suelen ser más respetuosos con el medio ambiente.
Parte 2 de 4: Hacer ejercicio
1. Comience y termine su entrenamiento conestira tus músculos. El estiramiento suave calentará sus músculos antes de hacer ejercicio y los relajará después de hacer ejercicio.
- Intenta estirar las pantorrillas. Párese a la distancia de un brazo de una pared y coloque el pie derecho detrás del pie izquierdo. Dobla la pierna izquierda hacia adelante, pero mantén la pierna derecha recta y en el suelo. Mantenga este estiramiento durante unos 30 segundos, luego cambie a la otra pierna.
- Estira tus isquiotibiales. Acuéstese en el piso cerca de una pared o marco de una puerta. Levanta la pierna izquierda y apoya el talón contra la pared. Estire la pierna hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantenga esto durante unos 30 segundos, luego cambie a la otra pierna.
- Estira los flexores de tu cadera. Arrodíllate sobre tu rodilla derecha y pon tu pie izquierdo delante de ti. Cambie el peso de su cuerpo mientras se inclina hacia adelante sobre su pierna izquierda. Ahora debería sentir un estiramiento en el muslo derecho. Sostenga durante unos 30 segundos, luego estire el otro lado.
- estira tus hombros. Lleva tu brazo izquierdo frente a tu pecho y sosténlo con tu brazo derecho. Mantenga este estiramiento durante unos 30 segundos, luego repita en el otro lado.
2. Ir al gimnasio de 3 a 5 veces por semana. Entrena durante media hora o una hora, combinando cardio con programas de entrenamiento de fuerza. Los expertos recomiendan hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana.
3. Muévete por tu zona. Sal a correr o saca a pasear a tu perro. Asegúrate de moverte a un ritmo razonable durante al menos 30 minutos.
4. Disfruta de actividades diarias rigurosas. Tanto la jardinería intensiva como el hogar pueden hacer que tu cuerpo se ejercite. También puede incorporar más actividades a su rutina diaria usando las escaleras en lugar del ascensor, estacionándose más lejos de las tiendas y dando un paseo rápido durante la hora del almuerzo.
5. deshacerse de su coche. Camine o vaya en bicicleta a su destino en su lugar. Si usa el transporte público, intente bajarse unas paradas antes y camine el resto del camino.
Parte 3 de 4: Evitar hábitos poco saludables
1. Evita las dietas yo-yo. Una vez que haya perdido peso a través de su estilo de vida mejorado, trabaje duro para mantener su peso, en lugar de subir y bajar la balanza nuevamente.
2. Aléjate de las dietas de moda. Evite las dietas líquidas, las pastillas para adelgazar y otros suplementos dietéticos a menos que esté bajo la supervisión de un médico. En general, si un plan de dieta o un producto hace algo de lo siguiente, probablemente sea una moda pasajera:
3. entrenar con moderación. Hacer ejercicio durante demasiado tiempo, con demasiada frecuencia o con demasiada intensidad puede aumentar el riesgo de lesiones. Asegúrate de programar períodos de descanso entre tus entrenamientos.
4. saber lo que pesas. Tanto el sobrepeso como el bajo peso no son formas saludables. Consulte a su médico o una tabla de peso de calidad que muestre el peso ideal para su edad y tipo de cuerpo.
5. Evitar el consumo de tabaco y alcohol. Fumar está asociado con una variedad de riesgos para la salud, incluidas enfermedades cardíacas y hepáticas y muchos tipos de cáncer. El alcohol también está asociado con riesgos para la salud, como enfermedades hepáticas y cardíacas, cáncer, intoxicación por alcohol y depresión.
6. No escatimes en dormir. Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos a menudo pesan más. Los adultos deben aspirar a dormir entre 7 y 9 horas por noche.
7. No te saltes el protector solar. La exposición al sol crea varios riesgos, incluido el cáncer. Una vez afuera, use ropa protectora y un protector solar de amplio espectro con un SPF de al menos 30. Use protector solar incluso en días nublados.
Parte 4 de 4: Recordando una buena higiene
1. te duchas todos los dias. Dúchate de nuevo si realizaste una actividad que te hizo sudar. Esto reducirá los olores corporales, el acné y los problemas relacionados con la higiene, como sarna Reducir.
2.cepillar yseda floja tus dientes a diario. El uso regular de hilo dental no solo previene el mal aliento, sino también la enfermedad de las encías.
3. lava tus pies. Asegúrese de frotar entre los dedos de los pies para evitar el pie de atleta y los olores no deseados.
4. Usa ropa limpia. En particular, reemplace su ropa interior y calcetines todos los días.
5. Lava tus manos. Lávese las manos antes y después de preparar comidas, después de ir al baño, antes y después de tratar una lesión menor y después de sonarse la nariz, toser o estornudar.
Consejos
- Beber abundante agua.
- Explore información sobre psicología positiva y felicidad a largo plazo. Las personas felices tienden a buscar y aplicar información sobre salud, por lo que prestar atención a su felicidad y bienestar puede contribuir a un estilo de vida saludable.
- Hacer ejercicio regularmente y con frecuencia mejorará su sistema inmunológico. El ejercicio también ayuda enfermedades de la riqueza como enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y obesidad. Recuerda que tu salud física también puede afectar tu salud mental. La actividad física también mejora su perspectiva mental y puede prevenir la ansiedad y la depresión.
- Tome multivitaminas para asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales.
- Intenta reír y sonreír más (elige temas divertidos para hablar con tus amigos, mira videos que te hagan reír, trata de ver el lado divertido de cada situación, etc.). Te sentirás más vivo y saludable!
Advertencias
- Siempre discuta los cambios importantes en su dieta y rutina de ejercicios con su médico antes de comenzar.
Artículos de primera necesidad
- Alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa.
- Movimiento Promedio
- Dormir mucho
- Una báscula para controlar tu peso
- Cepillo de dientes y pasta de dientes
- Hilo dental
- Desodorante
Artículos sobre el tema. "Viviendo una vida saludable"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
