Vida saludable

1. bebe más agua. Como adulto, debes aspirar a beber de dos a tres litros (unos ocho vasos de un cuarto de litro) de agua al día, mientras que los niños deberían necesitar entre uno y dos litros (unos cinco vasos de un cuarto de litro). Otras bebidas como café o té no están incluidas. El agua regula la temperatura de tu cuerpo, expulsa toxinas y equilibra la homeostasis o el ambiente interno de tu cuerpo.

• Además, el agua también limpia la piel, hace que los riñones funcionen mejor, ayuda a controlar el hambre y mantiene los niveles de energía.
• Además, si bebes mucha agua, estarás menos inclinado a elegir bebidas poco saludables, como refrescos y jugos de frutas, que son altos en calorías. Tu cuerpo apenas lo registra cuando bebes esas bebidas poco saludables, lo que a menudo te deja sediento de cientos de calorías más tarde.
• Beber agua caliente (o té) puede reactivar su digestión. El agua caliente también puede hacer que tu cuerpo expulse toxinas de forma natural. Asegúrate de que el agua no esté demasiado caliente para beber, de lo contrario te quemarás la boca.

Propina: Si no le gusta el agua pura, agregue unas gotas de limón, lima u otro jugo de fruta puro. También puede engañarse bebiendo spa red mezclado con jugo de frutas en lugar de agua normal; en tu cabeza tendras la idea de que estas bebiendo refresco.

2. desayunar. Un desayuno ligero y saludable es suficiente para cosechar los beneficios de comer temprano. Si su desayuno consiste en proteínas y granos integrales, no tendrá hambre a la hora del almuerzo y será menos probable que coma en exceso. Las investigaciones han demostrado que las personas que no desayunan terminan teniendo lago comida! Así que no te saltes la primera comida del día para no perder el control del apetito durante el resto del día.

3. Prueba también el resto del díacome sano. Si la mitad de tu plato está lleno de verduras y frutas, vas por buen camino. Además, obtenga fuentes de proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales. Una vez que haya desarrollado una dieta regular, se sentirá con más energía y más cómodo en su propia piel. Su cuerpo puede preguntarse adónde se ha ido el azúcar al principio, pero una vez que pase ese punto, probablemente se sentirá mejor que nunca.

4. Comer en los momentos adecuados. Un buen momento para una cena saludable y fácil de digerir es entre las 17.00 y 20.00 horas, es decir, entre las cinco de la tarde y las ocho de la noche. Trate de no comer bocadillos más tarde en la noche, porque si come tarde en la noche ingiere todo tipo de calorías innecesarias y dormirá menos bien. Si aún le gusta comer algo más tarde en la noche, quédese con nueces sin sal, semillas, verduras crudas y fruta fresca.

5. Piensa en hacerlo al menos unos días a la semanano comas carne. Comida vegetariana es una excelente manera de obtener menos calorías y más vitaminas y minerales. Una dieta vegetariana también puede mejorar la salud de su corazón y vasos sanguíneos. Si no quieres comer completamente vegetariano, aún puedes mejorar tu salud comiendo menos carne. Coma vegetariano algunos días a la semana y coma pollo, pavo o pescado en lugar de carne roja los otros días.

6. Trate de obtener la menor cantidad posible de azúcares simples. Aunque los carbohidratos son una parte importante de tu menú diario, los azúcares simples y rápidos pueden ser perjudiciales para tu salud. Los azúcares simples le brindan un suministro rápido de energía que se agota rápidamente, lo que hace que vuelva a tener hambre más rápido. Además, los azúcares simples son ricos en calorías, mientras que contienen pocos nutrientes. Esto no se aplica a la fruta. Lo mejor es evitar por completo los dulces y los azúcares añadidos, pero si quieres puedes darte algo de vez en cuando.

7. Lea las etiquetas de los alimentos para que pueda tomar decisiones más saludables. Se sabe que los productos procesados ​​no son saludables y, a menudo, por una buena razón. Por otro lado, también puedes hacer buenas elecciones entre productos envasados. Ese paquete de brócoli congelado, por supuesto, no es tan malo como los macarrones instantáneos con jamón y queso. En principio, evita en lo posible los productos procesados, y si realmente no puedes ignorarlos, lee las etiquetas y presta atención a las cantidades de sal, azúcar, grasas y aditivos químicos del producto.

8. Pregúntale a tu médico si debes agregar suplementos nutricionales a tu menú. Los suplementos pueden garantizar que realmente obtenga todas las vitaminas y minerales que necesita y pueden complementar cualquier deficiencia. Tome los suplementos con alimentos, para que su cuerpo pueda absorberlos más fácilmente. Por ejemplo, podría tomar un multivitamínico todos los días, o podría complementar los nutrientes de los que puede tener deficiencia, como el calcio, la vitamina D o la vitamina B12, en forma de suplementos específicos.

9. Ponerse intermitente ayunar para controlar la cantidad de calorías que consume y aumentar su resistencia.Intermitente El ayuno significa que no comes nada durante 12 a 16 horas seguidas. Puedes hacerlo todos los días, o por ejemplo un par de veces a la semana. Este tipo de ayuno puede hacer que su cuerpo use sus reservas de grasa como fuente de combustible y aumente su resistencia. También puede ayudar a evitar que tome demasiado si come.

1. Trabaja en tu condición física. El ejercicio no solo lo ayuda a perder peso y ganar confianza, sino que también es bueno para su cuerpo y mente de muchas otras maneras. Por ejemplo, hay indicios de que una buena condición física reduce el riesgo de demencia, por citar solo una ventaja. Por lo tanto ve a la piscina para un refrescante chapuzón, salir a la calle a caminar o trotar, y haga sus tareas y compras tanto como sea posible a pie o en bicicleta.

• Al moverte también aumentas tu resistencia; incluso cambios muy pequeños, como caminar a paso ligero durante 20 minutos a media hora cinco días a la semana, pueden estimular su sistema inmunológico al estimular su cuerpo para que produzca más anticuerpos y más células T citotóxicas (que matan virus y otros patógenos).
• Además, el ejercicio es sin duda una de las mejores maneras de dormir mejor por la noche, lo que a su vez hace que sea menos probable que comas en exceso, lo que facilita la pérdida de peso. Para obtener más información al respecto, lea el artículo Poniéndote en forma.

2. Asegúrate de mantener un peso saludable. Todos tienen su propio esqueleto con un tamaño y peso únicos. Alguien con huesos grandes puede cargar un poco más de peso, mientras que alguien con un marco ligero podrá cargar menos.

3. Haz entrenamiento cruzado. Si puedes correr cinco millas seguidas sin parar, eso no significa que estés saludable. Lo mismo ocurre con el levantamiento de pesas, incluso si levanta pesas del tamaño de un automóvil. Si siempre haces la misma forma de ejercicio, solo usas un grupo muscular. Se sorprenderá si de repente va a nadar o comienza a entrenar sus músculos centrales y descubre que no puede durar mucho!

4.Muevete sabio. Casi todo el mundo sabe que te puedes equivocar en todo tipo de formas. Cuando practicas deporte siempre te expones al riesgo de lesionarte, así que asegúrate de hacerlo bien!

5. Aproveche tantas oportunidades como sea posible a lo largo del día para mantenerse en movimiento. Estar físicamente activo no se trata solo de correr o ir al gimnasio; es una forma de vida que básicamente puedes sostener las 24 horas del día, los siete días de la semana. Si agrega diez pasos adicionales aquí y allá a su rutina diaria, dará muchos pasos adicionales en conjunto.

1. Siempre intentapensar positivamente. Tus pensamientos tienen un enorme poder sobre casi todo en tu vida. Simplemente mirando una determinada situación desde el lado bueno, puedes convertir un obstáculo en una oportunidad. De esta manera, no solo te aseguras de que la vida se vuelva un poco más divertida, sino que también tu sistema inmunológico puede protegerte mejor contra los resfriados e incluso las enfermedades del corazón! Harvard no miente sobre estas cosas!

• Para dar este paso difícil, enfócate en la gratitud. Tan pronto como empieces a pensar en todos los problemas de tu vida, detente. Desterrar esos temas de tu mente. En su lugar, trate de pensar en dos cosas por las que está agradecido. Con el tiempo, su cerebro aprenderá a reconocer el patrón y dejará de pensar negativamente por sí mismo, por lo que ya no tendrá que hacerlo conscientemente.

2. estar satisfecho. Eso no quiere decir que tengas que estar "satisfecho con tu vida" (en realidad, pero espera un minuto); significa más como `mantente feliz`. Si estás a dieta, date un poco de lo que tanto te apetece. Si crees que es realmente atractivo ver Friends durante tres horas un viernes por la noche, entonces hazlo. Todas esas pequeñas cosas que te hacen feliz, sea lo que sea, hazlas.

3. piensa pequeno. Si solo te enfocas en metas inalcanzables, rápidamente te desanimarás, te frustrarás y te volverás perezoso. ¿Por qué intentarías lograr algo que nunca sucederá?? Una actitud saludable debe estar en el aquí y ahora. Debes estar pensando en el futuro, absolutamente, pero tu mente no debe estar ocupada todo el tiempo con cosas que aún no han sucedido o que nunca sucederán.

4.Lidiar con el estrés de la manera correcta. este es un gran paso. Cuando tu vida está dominada por el estrés, todo lo demás falla también. Tu casa se convierte en un desastre, no puedes pensar con claridad y tus relaciones no van bien. Si te sientes estresado, tómate cinco minutos de la situación y piensa en la cantidad de estrés que sientes; ¿Cómo lidias con eso?? ¿Qué podrías hacer para más tranquilo y más relajado Sentir?

5. Elige sabiamente a tus amigos. Probablemente también conozcas a esas personas que parecen chuparte la energía, pero de las que eres amigo porque tienen una casa muy bonita, o tal vez solo porque estás aburrido y buscas compañía. Desafortunadamente, para volverse emocionalmente más saludable, es mejor dejarlos ir. Esas amistades no te aportan nada y lo sabes. Probablemente lo estés ignorando porque quieres tratar a todos por igual y prefieres evitar situaciones incómodas. Haz algo por tu salud mental hoy y quítate esa venda. A la larga serás más feliz por ello.

6. Asegúreseproductivo son. Uno de los mejores sentimientos que puedes generar con bastante facilidad es ese sentimiento agradable cuando puedes decir `Hice tanto hoy!"Al menos en ese punto sentirás que eres prácticamente invencible. Cuando tu mamá dice `Si te lo propones, puedes hacerlo` ya no es mentira! Ahora imagina cómo sería tener siempre ese sentimiento.

7. Tomar un descanso. Esto es similar a `Estar satisfecho`, como lo describimos anteriormente; a veces solo tienes que hacer lo que te parezca correcto en ese momento, lo que el resto del mundo parece querer de ti también. Toma ese proverbial KitKat sin sentirte culpable. Quédate en casa por una noche. tomar una mañana libre. Si luego vuelves a retomar el hilo, tendrás el doble de energía.

8. Trate de mantenerse emocionalmente equilibrado. Incluso si te las arreglas para estar saludable en todos los frentes físicamente, tu salud no está completa si sufres de confusión interna. A todos les vendría bien una palmadita en la espalda de vez en cuando, y hay todo tipo de pequeñas cosas que puedes hacer para.. para sentirte mejor contigo mismo. Si el problema es más profundo, puedes aprender a lidiar mejor con el dolor emocional o incluso con depresión puede manejar.

9. Da la bienvenida a diferentes formas de arte a tu vida, como la música, el teatro y las artes visuales. El arte puede mejorar tu salud y hacer la vida más agradable. Escuchar o hacer música usted mismo, bailar, actuar y hacer cosas con las manos puede mejorar tanto su salud mental como física. Expresa tus sentimientos de forma creativa y también disfruta de la expresión creativa de los demás.

10. Viaja tanto como puedas. Viajar también puede ser beneficioso tanto para tu salud física como mental. Al viajar, se da la oportunidad de desarrollar sus talentos creativos, relajarse y adquirir nuevas experiencias. Viajar te mantiene activo y te ayuda a evitar la depresión.

1. Crea una rutina diaria para ti. Un horario fijo puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos de dieta, ejercicio y prevención del estrés. También asegura que tengas suficiente tiempo para hacer las cosas que te gustan, como salir con tus amigos o dedicar tiempo a un pasatiempo. Establezca una rutina diaria que funcione bien para usted!

• Por supuesto, puede desviarse de su rutina en ciertos días, si siente la necesidad de hacerlo por cualquier motivo!
• Pruebe algunas rutinas diferentes hasta que encuentre una con la que se sienta cómodo.

2. Detener los hábitos peligrosos. Correr riesgos innecesarios exige mucho tanto de tu mente como de tu cuerpo. Además, las consecuencias a largo plazo de tal comportamiento pueden ser desastrosas. Si toma grandes riesgos, o si busca el peligro regularmente, eso también puede indicar problemas psicológicos más profundos. Si este es tu caso, deberías hablar con un profesional de la salud mental más o menos especializado en tu problema. Para empezar, trata de lograr uno o más de los siguientes objetivos:

3. Haz ejercicio un par de veces a la semana. Ya hemos enfatizado anteriormente lo importante que es que estés `en forma`, pero ahora queremos mostrarte que realmente no puedes ignorarlo. Debes reservar tiempo para hacer ejercicio en tu rutina diaria o semanal. Acelerará tu metabolismo, te ayudará a mantener tu peso y te sentirás fresco y en forma durante toda la semana. Son tres pájaros de un tiro!

4.Asegúrate de dormir bien. Mientras duermes, tu cuerpo produce células que combaten infecciones, inflamaciones y estrés. Por lo tanto, si duerme muy poco o mal, no solo se enfermará más rápido, sino que también, si se enferma, tardará más en recuperarse. Si duerme bien, podrá ponerse a trabajar inmediatamente cuando se despierte y estar mucho más activo durante el día. Dormir bien es muy importante para tu salud!

5.aprender a cocinar. Cocinar usted mismo es una experiencia fantástica porque puede probar todo tipo de recetas diferentes y ahorrar mucho dinero al mismo tiempo. Además, cuando te cocinas a ti mismo, literalmente tienes control sobre todo lo que entra en tu cuerpo. Y al final, esa es la única forma en que realmente puedes seguir tu dieta saludable!

6.Cuida tu higiene personal. Lávese las manos regularmente, especialmente después de ir al baño en casa o en otro lugar. Las bacterias se pueden propagar muy rápidamente y pueden enfermarlo durante la noche. Y, quizás innecesariamente, pero ducharse regularmente también es una buena idea.

7. Refuerza tu sistema inmunológico. Si se siente cansado todo el tiempo, tiene resfriados frecuentes, es propenso a infecciones u otras dolencias que resultan de un sistema inmunológico debilitado, es probable que tenga suficiente energía para mantener su estilo de vida saludable. Lee el artículo para más información Desarrollar un sistema inmunológico fuerte.