Cómo dejar de beber sin la ayuda de Alcohólicos Anónimos: 5 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: ¿Por qué bebes??
- Parte 2 de 2: Empezar a usar CORE
Consejos
Advertencias
Artículos de primera necesidad

Muchas personas que reconocen que tienen un problema con la bebida no saben que existen alternativas a Alcohólicos Anónimos. Por ejemplo, en este artículo, CENTRO-proceso descrito, donde la C significa comprometerse, la O objetivar, la R reaccionar y la E disfrutar. Mediante el uso de estas sencillas técnicas, puede deshacerse de su adicción al alcohol en casa de forma pacífica y gratuita.

Pasos

Parte 1 de 2: ¿Por qué bebes??

Imagen titulada Dejar de beber sin Alcohólicos Anónimos Paso 1

1. Entiende por qué bebes. Antes de que pueda comenzar a usar el proceso CORE de manera efectiva, es muy importante que comprenda su problema. Entre Alcohólicos Anónimos, el alcoholismo es visto como una enfermedad de la que sólo un poder superior puede ayudarte; fuera de AA, sin embargo, el alcoholismo se ve de otras maneras. Una forma útil de ver un problema con la bebida es verlo como un mecanismo de supervivencia. El cerebro se divide en dos mitades: el cerebro humano (ese eres tú) y el cerebro animal. El cerebro animal solo se preocupa por la supervivencia, y si dependes del alcohol, esta parte piensa que necesitas alcohol para sobrevivir. Es por eso que también puedes llamar a esta parte tu `cerebro bebedor`. Si no comprende cómo funciona el cerebro bebedor, su cerebro humano (usted) puede ser fácilmente persuadido para seguir bebiendo.

Parte 2 de 2: Empezar a usar CORE

Imagen titulada Dejar de beber sin Alcohólicos Anónimos Paso 2

1. Comprométase con el plan para mantenerse alejado del alcohol de forma permanente. No necesitas alcohol para sobrevivir. Haga un plan para dejar de fumar para siempre. Cuando estés listo, di: "nunca volveré a beber." mira como te sientes. Cuando estás asustado, enojado, deprimido, entrando en pánico o sintiéndote mal, ese es tu cerebro bebedor en el trabajo. Y seamos realistas, te sentirás mal al principio también. Tu cuerpo ya corre quién sabe cuánto tiempo sobre esta tela. Cree que necesita alcohol. Tiene que aprender a funcionar sin alcohol, y para eso hay que darle tiempo.

Tus neuronas, todas las cuales han estado adormecidas por la bebida durante un tiempo, se sobreestimulan por completo con energía, lo que significa que tienes dificultades para dormir o descansar durante los primeros días. Tu cerebro bebedor te mentirá; dime que es mentiroso y mira la serie a altas horas de la noche hasta que se acabe!

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2. Objetiva tu cerebro bebedor. El cerebro humano es mucho más inteligente que el cerebro bebedor, que no entiende que se puede vivir sin alcohol. Puedes ser más astuto que tu cerebro bebedor viéndolo como algo diferente a ti mismo y reconociendo cuándo te está hablando. Objetívalo diciendo: "El cerebro bebedor quiere beber algo", en vez de "quiero algo de beber". Cuando objetivas el cerebro bebedor de esta manera, te das cuenta de que no tiene poder sobre ti. Tienes el control, y el cerebro bebedor es solo un extraño. Todo lo que puede hacer es tentarte a tomar una copa, pero siempre puedes burlarte de él.

Tu cerebro bebedor está tratando de hacerte beber algo porque cree que necesitas alcohol para sobrevivir. Si te sientes mal, piensa que beber te hará sentir mejor. Cuando te sientes bien te dice que bebas para celebrar. de hecho cada aprovechar la oportunidad como excusa para tomar una copa. Cuando surge un pensamiento o sentimiento que sugiere que debes comenzar a beber, es tu cerebro bebedor el que quiere incriminarte.

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3. Responde a tu cerebro bebedor diciendo que nunca beberá más alcohol, si se lo pide. Como resultado, el cerebro bebedor se quedará quieto, porque se da cuenta de que ya no tiene ningún poder sobre ti y que ya no puede hacerte beber. El cerebro bebedor probablemente intentará todo tipo de trucos al principio para hacerte beber alcohol, pero ahora que tienes toda esta información, sabes lo que realmente está haciendo. Recuerda que cada pensamiento de beber es el trabajo de tu cerebro bebedor. Si lo sabes, solo di: "ya no bebo" y sigue con lo que estabas haciendo. No discutas con tu cerebro bebedor; solo di que nunca volverás a beber.

Si uno de tus amigos te ofrece una bebida, di: "No gracias, he parado". También puede decir: "me lo tomo con calma", o solo "No, gracias", si no tienes ganas de hablar de eso. Sin embargo, si las personas que te rodean beben mucho, sería mejor ser honesto para que puedan apoyarte. Si no apoyan tu decisión, busca nuevos amigos.

Tu cerebro bebedor se desanimará cada vez más y te molestará cada vez menos. Antes de que te des cuenta, tienes experiencia en lidiar con tu cerebro bebedor, lo que hace que sea más fácil no beber.

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4. Disfruta de que ya no eres dependiente del alcohol. Si decides dejar de beber para siempre, uno de los primeros problemas es que tienes que aprender a lidiar con la realidad cotidiana sin alcohol. Si te sientas en casa y no haces nada, tu cerebro bebedor comenzará a molestarte y a pedirte alcohol, y es difícil cerrarlo porque tu cerebro humano tiene muy poco que hacer. Es por eso que debes asegurarte de que tu cerebro humano tenga algo que hacer. Encuentra (o redescubre) un pasatiempo. Practique deportes, arregle un auto viejo o comience una nueva relación. Aprende a cocinar, toca un instrumento o un oficio, o sal con un amigo (sobrio). Escribe artículos útiles para wikiHow. Comience a ahorrar con el dinero que de otro modo gastaría en bebidas alcohólicas y observe cómo crece su cuenta bancaria. Celebra cada semana, mes y año que estás sobrio: de ahora en adelante todo mejorará.

No tengas miedo a una recaída: ese miedo es tu cerebro bebedor haciéndose oír, tratando de darte una excusa para rendirte.

En última instancia, el proceso CORE será automático, lo que significa que ya no tendrá que luchar para mantenerse sobrio. A veces estarás enojado, triste o deprimido, pero eso es normal. Si el cerebro bebedor trata de usar estos sentimientos como una excusa para beber, ya sabes cómo lidiar con ellos. Eres mejor, más inteligente, más divertido e incluso más fuerte cuando vas en contra de tu cerebro bebedor!

Consejos

También puede utilizar el proceso CORE para otras adicciones. Puede usar esta técnica para deshacerse de la adicción a los cigarrillos, las drogas u otras sustancias peligrosas. Funciona igual para todas las adicciones. Simplemente reemplace la palabra `alcohol` o `bebida alcohólica` con la palabra relacionada con su adicción. No tienes que usar cigarrillos o drogas, aunque tú mismo lo sepas mejor. El proceso CORE y enfoques similares pueden enseñarle a recuperar rápidamente el control con el menor esfuerzo posible. La adicción es un fuerte oponente, pero el conocimiento es poder.
El cerebro humano es técnicamente llamado `neocórtex` y el cerebro animal (o el cerebro bebedor) el `cerebro medio`. El neocórtex es una parte compleja y consciente del cerebro; es la parte que te da un sentido de individualidad, de `ser tú mismo`. El cerebro medio, por otro lado, es una parte `inconsciente` del cerebro, que regula todas nuestras funciones de supervivencia, como respirar, comer, sexo, etc. Cuando eres adicto al alcohol, la bebida se convierte en uno de los instintos de supervivencia del cerebro medio. Pero solo puede obtener alcohol, si tiene un decisión conciente toma para ir a beber. Esta decisión se toma en el neocórtex. Si la neocorteza (usted) puede aprender cómo funciona el cerebro medio, tendrá menos poder y no logrará que beba. Tienes el control y puedes parar.
Encuentra una adicción saludable. Puedes salir a trotar, correr o reunirte con amigos; puedes andar en bicicleta en la naturaleza. Agotarse físicamente y beber mucha agua. Quién sabe, podría comenzar con un estilo de vida completamente nuevo y saludable.
Tus amigos pueden enfadarse porque ya no bebes. Ese es su cerebro bebedor hablando, así que simplemente ignóralo.

Advertencias

Si tiene un problema muy serio con la bebida y deja de beber de inmediato sin la ayuda de medicamentos o terapeutas, y luego comienza de nuevo, existe el riesgo de que beba mucho más que antes. Ese es tu cerebro bebedor tratando de compensar el alcohol perdido. No hagas esto bajo ninguna circunstancia. Puede provocar intoxicación por alcohol, insuficiencia hepática e incluso la muerte.
Si es muy adicto, es posible que deba ir a rehabilitación para evitar problemas de salud. Sin embargo, sepa que si el AA no es para usted, no necesariamente tiene que ir allí. Después de la rehabilitación, simplemente vaya a casa, siga el proceso CORE y deje de beber para siempre.

Artículos de primera necesidad

otra cosa que hacer. Intenta distraerte de tu cerebro bebedor.
Recuerdos. A veces, su cerebro bebedor trata de tentarlo para que beba alcohol al recordarle momentos divertidos, fiestas u otros momentos felices en los que estuvo involucrado el alcohol. Necesita algo para contrarrestar esto, como una lista de razones para dejar de beber. No olvides la miseria que te ha traído la bebida, como culpa, vergüenza, aislamiento social, problemas con la policía, problemas financieros, relaciones arruinadas y todo tipo de problemas de salud. Cuando tu cerebro bebedor dice: "Recuerda aquella vez que estabas borracho.." ¿Puedes terminar ese pensamiento con "y has lastimado a alguien querido para ti; y fue arrestado por la policía; y no podía ir a trabajar; y estuve enfermo todo el dia". Recuerde que estos llamados recuerdos positivos no son de ninguna manera proporcionales a los efectos negativos reales a largo plazo del alcohol.