Dejar de fumar cigarrillos electrónicos

1. Anota tu motivación para dejar de vapear. Cuando empiezas a desear la patada, puede ser difícil recordar por qué querías dejar de fumar en primer lugar. Enumere todas las razones por las que desea dejar de fumar. Consulte lo siguiente para inspirarse si tiene dificultades para dejar de fumar. Algunas razones por las que puede querer dejar de fumar incluyen:

• La seguridad a veces supuesta de los cigarrillos electrónicos no ha sido probada. La mayoría de los cigarrillos electrónicos contienen nicotina y el vapor contiene aditivos químicos que pueden dañar los pulmones.
• Fumar cigarrillos electrónicos es un hábito costoso. Dejar de vapear le ahorrará mucho dinero y le permitirá dedicarse a otros intereses en la vida.
• La adicción a la nicotina y la rutina de vapear pueden gobernar su vida al sentirse obligado a fumar un cigarrillo electrónico tan pronto como comience el deseo. Al dejar de fumar, puede recuperar el control de su vida.
• Si es padre, dejar de fumar puede ser beneficioso para la salud de su hijo y ayudarlo a transferirle comportamientos saludables.
• Los cigarrillos electrónicos se han relacionado recientemente con varios casos de enfermedades graves, algunas de las cuales han sido fatales. La causa exacta de esta enfermedad relacionada con el `vape` aún no está clara, pero podría estar relacionada con contaminantes o aditivos que se encuentran comúnmente en productos falsificados.

Advertencia: Los cigarrillos electrónicos se han relacionado recientemente con varias enfermedades graves, algunas de las cuales han sido fatales. La causa exacta de esta enfermedad relacionada con el vapor aún no está clara, pero puede estar relacionada con contaminantes o aditivos que se encuentran comúnmente en los cigarrillos electrónicos falsificados.

2. Reconoce tus desencadenantes para vapear para poder evitarlos. Ciertas actividades pueden hacer que tenga antojo de cigarrillos electrónicos después de dejar de fumar. Haga una lista de cuándo y dónde suele buscar un cigarrillo electrónico. Estos probablemente se convertirán en sus desencadenantes una vez que deje de.

3. Dile a tus amigos y familiares con anticipación que vas a parar. Explícales que quieres dejar de vapear y que agradecerías su apoyo durante todo el proceso. Adviértales que puede estar irritable durante la fase de abstinencia de la nicotina.

4. Informe a su médico que desea dejar de vapear. Su médico puede ayudarlo a desarrollar un plan eficaz para dejar de fumar. El médico también puede recetar medicamentos para aumentar sus posibilidades de éxito durante la abstinencia de nicotina.

5. Decida si desea eliminar gradualmente el uso de cigarrillos electrónicos o detenerse por completo de inmediato. Hay dos formas de dejar de fumar cigarrillos electrónicos. Destetar significa reducir lentamente la cantidad de nicotina que usa hasta que deje de hacerlo por completo. Sin embargo, detenerse de inmediato significa que deja de vapear por completo, sin quitar primero la nicotina.

1. Establezca un programa de abstinencia de nicotina. Establecer metas para cuando quiera dejar la nicotina por completo ayudará a que el proceso sea más exitoso. Crear una línea de tiempo. Identifique cuándo quiere cambiar a menos nicotina y cuándo quiere dejar la nicotina por completo.

• Por ejemplo, puede reducir su consumo de nicotina a 11 mg durante dos semanas y luego reducirlo a 8 mg durante otras dos semanas antes de dejar de usar nicotina líquida.
• Tenga en cuenta que la abstinencia de nicotina suele tardar alrededor de un mes. Aunque puede ser menos intenso si primero dejas la nicotina, ten en cuenta que esto puede llevar mucho tiempo.

2. Reduce la concentración de nicotina en tu líquido. Los líquidos de cigarrillos electrónicos vienen en seis concentraciones diferentes: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg y 36 mg. Para ayudar con la abstinencia de nicotina, elija una concentración ligeramente más baja de lo normal. Después de algunas semanas vuelves a reducir la fuerza.

3. Reduzca el uso de cigarrillos electrónicos. Empiece a eliminar un cigarrillo a la vez de su rutina diaria. Por ejemplo, si fuma cuatro cigarrillos al día, primero intente volver a fumar tres veces al día. Después de una semana o dos, vuelva a hacerlo dos veces al día.

4. Deseche su cigarrillo electrónico. Una vez que haya dejado la nicotina por completo, planifique un día para dejar de vapear por completo. La noche anterior, deseche todos sus cigarrillos electrónicos y suministros, como tanques, mods y líquidos electrónicos.

5. Mantén tus manos ocupadas cuando quieras vapear. Esto lo ayudará a romper el hábito de usar un cigarrillo electrónico. En esos momentos en los que normalmente quieres vapear, se te ocurre otra cosa que hacer con las manos.

1. Programa un día en tu calendario en el que quieras dejar de vapear. Al elegir un día específico, evita retrasar el abandono de los cigarrillos electrónicos. También le da un poco de tiempo para prepararse para dejar de fumar. Esto aumentará tus posibilidades de éxito.

2. Tira todos tus cigarrillos electrónicos. La noche antes de dejar de fumar, ya tiras cigarrillos electrónicos y líquidos. Tire todo a la basura, para que no pueda pescar estas cosas cuando comience a experimentar síntomas de abstinencia.

3. Manténgase ocupado durante el período de retiro. La abstinencia puede ser más intensa para las personas que dejan de fumar sin más que para las personas que abandonan la nicotina lentamente. Para estar preparado para esto, planee mantenerse activo y ocupado durante el período de retiro.

1. Prepárese para los efectos secundarios que pueden durar hasta un mes. Todos experimentan la abstinencia de manera diferente. Puede tener un aumento del apetito, insomnio, sueños extraños, escalofríos, ansiedad, acidez estomacal o cualquier otro efecto. Sin embargo, en la mayoría de los casos, estos síntomas no durarán más de un mes.

• El insomnio generalmente solo ocurre durante la primera semana. Si tiene insomnio después de esta semana, consulte a un médico.
• Es posible que sienta más hambre de lo habitual durante las dos primeras semanas. Trate de comer frutas y verduras en lugar de azúcar o bocadillos procesados. Algunos buenos refrigerios incluyen zanahorias y puré de garbanzos, apio y mantequilla de maní o rodajas de manzana.
• A medida que pasa el tiempo, se te antojará cada vez menos un cigarrillo. Es posible que todavía lo anhele de vez en cuando, y esto puede durar hasta un año después de dejar de fumar.

2. Mastique chicle o comida dura cuando tenga hambre. El acto de masticar puede distraer a tu cerebro de las ansias de fumar un cigarrillo. Si no le gusta masticar chicle, las verduras o frutas (como zanahorias, manzanas o apio) funcionan igual de bien. Incluso puedes chupar un caramelo duro para mantener la boca ocupada.

3. Use chicles, tabletas o parches de nicotina para ayudar a controlar los antojos. Puede obtenerlos sin receta en una farmacia. Con el tiempo, puede reducir la dosis de nicotina que usa hasta que deje la nicotina por completo. Hable con su médico para saber cuál es la mejor opción para usted.

4. Date una recompensa cada vez que alcances una meta. Las recompensas le enseñarán a tu cerebro que suceden cosas buenas cuando evitas vapear. Inventa pequeñas recompensas para ganancias pequeñas y grandes.

5. Dormir un poco más. La nicotina es un estimulante, lo que significa que te mantiene alerta y despierto. Sin este medicamento puede sentirse cansado o con sueño. Trate de acostarse más temprano en la noche para evitar esta sensación de agotamiento. También puedes planificar algunas siestas durante el día.

1. Encuentre autoayuda en línea. Sitios web como Información para fumadores.nl ofrezca información sobre cómo dejar de fumar usted mismo, busque apoyo a través de una aplicación, el `Stopsite` o busque ayuda del Instituto Trimbos si tiene o ha tenido cáncer.

• tasa de minería es una prueba en línea del Instituto Trimbos que puede ayudarlo a determinar la mejor manera de dejar de fumar.
• Mediante el sitio de parada puedes hacer un curso para dejar de fumar gratis. El Stopsite fue una vez desarrollado por el antiguo STIVORO y ahora es administrado por Air Signal.

2. Con elTabaco de autoayuda en línea (de la institución de atención de adicciones Jellinek) puede optar por detenerse de inmediato o gradualmente. Otras líneas de información son:

3. reduce el estres en tu vida. Dejar de vapear puede aumentar la irritabilidad o la ansiedad en su vida, lo que puede afectar sus relaciones personales y causar nuevo estrés. Para aumentar sus posibilidades de éxito, lo mejor es intentar evitar todas las fuentes de estrés que experimenta.