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Si comienza a tambalearse, es una buena señal! Significa relajarse y no tratar de mantener el cuerpo tenso en equilibrio. Si se tambalea, intente mover los pies un poco o concéntrese en su equilibrio hasta que esté estable nuevamente. 
Esto no significa que tengas que mantener las piernas rígidas. De lo contrario. Imagina que las raíces debajo de ti son parte de ti, permitiéndote ser libre en tus movimientos, porque no puedes caer, no puedes fallar y siempre serás parte de la naturaleza. 
Estilo de forma pequeña. En este estilo (generalmente las versiones Wu o Hao) los movimientos no son tan grandes. Los movimientos son más pequeños y no tan expansivos. La atención se centra en una buena energía interior para realizar movimientos y transiciones correctamente. Estilo de forma grande. Los estilos de forma grande (Chen y Yang) tienen poses bajas y altas, poses más teatrales y brazos oscilantes. Este estilo enfatiza la postura correcta y la alineación para generar energía. Hay un `estilo de forma intermedia`, pero en realidad está entre las otras dos formas. Pregúntale a tu profesor si tienes alguna duda al respecto! 
El estilo Chen mezcla diferentes tempos, desde muy lento hasta explosivo. Puede ser difícil para los principiantes. El estilo Yang es el más popular. Tiene un ritmo regular y, como se mencionó anteriormente, se utilizan formas grandes. Esto es probablemente lo que imaginas en tai chi. El estilo Wu tiene movimientos casi microscópicos. Esto hace que sea fácil de hacer, pero difícil de dominar. La atención se centra en los poderosos flujos de energía y los movimientos internos bajo presión. Los movimientos son muy lentos y conscientes. El estilo Hao no está muy extendido. Probablemente no encuentres un maestro para ello. 
Para realizar este movimiento, su mano está en la posición de `mano de pico`. Puedes imaginar por qué; parece el pico de un pájaro. Cuatro dedos tocando ligeramente el pulgar, con la palma de la mano hacia abajo. Para tus brazos, cada estilo de tai chi tiene una postura diferente, pero generalmente se sostienen a la altura de los hombros y se extienden como alas. 
El nombre de estos movimientos suena tranquilo, pero es y sigue siendo un arte marcial. La distribución de su peso y la posición de su brazo cambian constantemente. Cuando todo tu peso está en una pierna, tu otra pierna está libre para patear. todo tiene un proposito! 
Realiza movimientos de ciclismo con las piernas. Siéntese, comience en los dedos de los pies y avance hasta los muslos. Dobla las rodillas si es necesario. Girar tanto en sentido horario como antihorario. 
Revisa tu equilibrio con tus brazos cuando hagas la estocada. Muévelos a diferentes alturas y a diferentes ritmos. Mantenerse firmes? 
Las personas con dolencias en las articulaciones, problemas de columna, huesos rotos, problemas cardíacos o que estén embarazadas deben consultar a un médico antes de comenzar con el tai chi. 
No existe un sistema de certificación universal (o incluso ampliamente utilizado) para profesores de tai chi. Esto a menudo dificulta que un novato determine la confiabilidad o la idoneidad de un maestro de tai chi en particular. Los maestros que no pueden responder preguntas básicas y no pueden hacer ajustes individuales no son adecuados. Por eso es importante guiarse por su intuición y buscar un profesor con el que sienta una buena conexión. Si eres completamente nuevo en el mundo del tai chi, también puedes aprender de un estudiante avanzado. Es importante averiguar si tiene una afección médica que requiera atención especial, como artritis o esclerosis múltiple. En ese caso, es fundamental elegir un profesor que tenga experiencia en hacer ajustes para estudiantes que tienen el mismo. Si tiene que conducir una hora para llegar a clase, probablemente esa sea una de sus primeras resoluciones de Año Nuevo. Asegúrate de que tus clases estén cerca. Solo paga lo que puedas pagar. Un buen gimnasio con golosinas gratis no es nada si no aprendes nada. La mayoría de las clases tradicionales se imparten al aire libre y son informales en comparación con, por ejemplo, una escuela de taekwondo. 
Recuerda que el tai chi no es una competición. Una lección no es una competencia con el profesor o los otros estudiantes. Participas en la clase para honrar y ayudar a mejorar el trabajo del profesor y aprender de ti mismo. 
Relajarse. Con tensión en tu cuerpo probablemente no lograrás nada con el tai chi. Relajarse no significa holgazanear. Mantener una buena postura sin tensión indebida. La literatura clásica de tai chi describe esta pose como "como si tu corona estuviera colgando de una cuerda". Aliento. Uno de los secretos de los beneficios para la salud del tai chi proviene de la respiración abdominal profunda. La mayoría de los estilos enseñan "respiración abdominal", donde inhala, expande el abdomen (no el pecho) y exhala contrayendo los abdominales. Siempre inhala por la nariz y exhala por la boca. Tu lengua toca tu paladar, estimulando la producción de saliva. Aprovecha el día. Desarrolla una disciplina de tai chi mental para vivir en el ahora en lugar de concentrarte en tus miedos. 
Como forma de meditación, el tai chi puede ayudarte a comprenderte mejor a ti mismo y, por lo tanto, a relacionarte mejor con los demás. Entonces, cuando surgen situaciones estresantes, el tai chi te enseña a tener confianza y respeto hacia los demás mientras permaneces en el presente y lidias con calma con este tipo de situaciones. El tai chi te ayuda a unir las fuerzas opuestas yin y yang, lograr un equilibrio natural entre tú y el mundo, haciéndote sentir bien tanto física como mentalmente. Este equilibrio está representado por el símbolo del tai chi. 
Estudia las formas de las armas. Casi todos los estilos tienen formas de tai chi que se practican con armas, incluso aquellas que se alejan de la idea de lucha. Puede ir desde simples palos y espadas hasta armas esotéricas chinas. Prueba una forma más rápida. Irónicamente, y contrario a la creencia popular en el tai chi, la mayoría de los estilos familiares tradicionales (incluidos Yang, Chen, Fa y Wu) tienen una "forma rápida". Esta forma se usa a menudo para expresar el poder de combate que se pule y conserva en la forma lenta. Colaborar. Practica formas solo, pero `empujar con la mano` (tui shou) es un ejercicio para dos. Si bien practicar juntos puede conducir a un combate libre, empujar con las manos es un ejercicio esencial para desarrollar juntos la sensibilidad y las habilidades de tai chi. En general, aprendes a empujar con la mano gradualmente; primero te mueves con una mano desde una posición fija, luego sigues una forma en movimiento con las dos manos, a veces a diferentes alturas y con diferentes tempos. 
Hágale preguntas a su maestro sobre su tema, como lo que puede leer. De esta manera tu conocimiento se amplía enormemente. leer "Tao Te Ching" y "yo ching" (el Libro de los Cambios). Estos libros discuten el concepto de `chi` y cómo bloquear este poder, como en el caso de la enfermedad.
Practicando tai chi
Contenido
El tai chi chuan (taijiquan) es un antiguo arte marcial chino "interno" o "ligero" que a menudo se practica por su buena salud y propiedades espirituales. No es competitivo, tranquilo y generalmente lento. Contrariamente a la idea occidental de que tienes que sufrir dolor para obtener resultados, una hora de tai chi quema incluso más calorías que una hora de surf y casi tanto como una hora de esquí, por lo que definitivamente es un verdadero ejercicio. Pero ese es solo uno de los beneficios! El tai chi estimula tu fuerza, flexibilidad, conciencia corporal y concentración mental, lo que puede mejorar tu salud.
Pasos
Parte 1 de 4: Respiración, forma y estilo
1. Calentar con buena respiración y concentración. Al igual que con todas las artes marciales, no se trata solo de qué tan rápido y poderoso puedas golpear un trozo de madera o derribar a alguien. Mucho de esto tiene que ver con un fuerte control sobre tu mente. Para despejar su mente, concentrarse en el chi y desbloquear su potencial, debe comenzar con una respiración adecuada (que a su vez ayuda a la concentración).
- Separe los pies al ancho de los hombros, no más.
- Coloque su mano en la parte inferior de su abdomen, unos 5 cm por debajo de su ombligo. Presiónalo ligeramente.
- Inhala y exhala lentamente por la nariz (con los labios ligeramente juntos) desde esta parte del abdomen. Si no sientes que este lugar se mueve, presiónalo un poco más fuerte con la mano.
2. Concéntrese en una parte del cuerpo a la vez. Cuando la respiración se sienta bien, comienza a relajar cada parte de tu cuerpo una a la vez. Comienza con los pies y sube lentamente hasta la coronilla. Hazlo tan detallado como quieras, por ejemplo hasta el nivel de las uñas. Encontrarás lugares donde tuviste tensión sin saberlo.
3. echar raíces. Uno de los principios del tai chi es la `zanahoria`. No hace falta decirlo: imagina zanahorias creciendo de tus pies. Eres parte del suelo, nunca pierdas el equilibrio, el enfoque o la concentración. Tus miembros se tambalean como ramas en el viento y no se encogen por el miedo y la tensión. estas rooteado.
4. Tenga en cuenta la forma. En tai chi tu postura puede tomar muy pocas formas. En general, cada estilo utiliza una forma específica. Estas son las reglas básicas:
5. Prueba diferentes estilos. Todos los estilos de tai chi son buenos; es más importante que practiques uno que preocuparte por qué estilo te queda mejor. Pero una vez que hayas invadido el mundo del tai chi, tal vez quieras experimentar con los estilos. Esta es una descripción general:
Parte 2 de 4: Dominar los movimientos
1. Domina los movimientos entendiendo la filosofía detrás de ellos y sus filósofos. Para comprender el núcleo del tai chi chuan ("puño máximo supremo"), es mejor ponerlo en el contexto de la cultura de la que proviene. Esto significa que debemos mirar a la cultura china y, en particular, a la tradición espiritual del taoísmo, en la que el tai chi chuan tiene sus raíces y se inspira en.
- El arte del tai chi puede mejorar su flujo de energía chi (qi), el concepto tradicional chino de una energía de fuerza vital físicamente imperceptible. La investigación científica muestra que el tai chi mejora muchas condiciones médicas, como dolores musculares, dolores de cabeza, fibromialgia, enfermedades cardiovasculares, artritis, esclerosis múltiple, Parkinson, Alzheimer, diabetes y TDAH. Aunque especialmente las personas mayores se benefician de este suave deporte, el tai chi es para todos y parece engañosamente simple.
- El taoísmo busca la unidad con la naturaleza. No solo la naturaleza que nos rodea, sino también nuestro interior. Este principio se llama "tzu-jan", o "zirán" en Pinyin, y es el principio de la llamada "autoorganización" o la encarnación de "la propia naturaleza". Por lo tanto, el tai chi chuan no solo es bueno para la salud y contra el estrés, sino que también es una forma de sumergirse en uno mismo.
2. Comprender que hay más en un movimiento. En tai chi no se trata de estirar los brazos frente a ti. Ni siquiera en absoluto. Cada movimiento tiene un propósito, un flujo y algunos movimientos tienen una aplicación de combate. Ten esto en cuenta cuando realices los movimientos. ¿Qué simboliza este movimiento?? ¿Cómo es que un movimiento tan simple genera tanta energía??
3. Prueba el simple deslizamiento. Describimos una serie de movimientos (hay muchos). Uno de los movimientos estándar que usa cada variación es este simple chasquido. Tus brazos y la parte superior del torso siguen el giro y pueden encender una poderosa energía explosiva en cualquier momento, el punto final del giro. Así que el tai chi no es tan fácil!
4. Haz el movimiento `grulla blanca despliega alas.Con este movimiento, todo tu peso se apoya en una pierna, pero ambas piernas deben permanecer siempre en el suelo. Te mueves hacia adelante y hacia atrás para encontrar tu equilibrio. Tus brazos se mueven uno frente al otro: un brazo se mueve hacia adelante y hacia atrás rápidamente y a diferentes alturas, el otro es lento y consciente (pero nunca flojo y débil).
5. Practica el "casting". Incluso puedes practicar esto en la fila de la caja registradora. Mantenga sus dos piernas en el suelo, paralelas entre sí, al ancho de los hombros. Pon todo tu peso en una pierna y aguanta. Después de algunas inhalaciones y exhalaciones, comience a transferir lentamente su peso a la otra pierna. Esperar. Haz este ejercicio durante unos minutos para despejarte y tomar conciencia de tu equilibrio.
6. Mueve tus brazos en círculos. Comience los círculos con los codos hacia adelante y las muñecas relajadas. Primero haces círculos con los dedos, luego con las muñecas, luego con los antebrazos y finalmente desde el hombro. Intenta mantener tu torso perfectamente equilibrado todo el tiempo sin moverlo.
7. El maestro `la serpiente se arrastra hacia abajo`. Este movimiento también difiere ligeramente según el estilo de tai chi, pero en general la esencia es la misma: muévase lo más elegantemente posible desde una posición de pie hasta una estocada profunda (tendón de la corva).
8. Pasar de forma corta a forma larga. La mayoría de los principiantes se apegan a la forma corta. Consta de 30-40 movimientos y suele durar unos 5-20 minutos. Pero una vez que lo domines, es posible que quieras más. Entonces la forma larga entra en escena! Consta de 80 o más movimientos y puede durar más de una hora. eso es solo relajacion!
Parte 3 de 4: Encontrar la lección correcta
1. Elige un estilo de tai chi que más te convenga. Hay cientos de estilos, pero cada estilo se centra en un aspecto diferente, como la salud o las artes marciales. Esto significa que tienes que elegir y pensar en lo que estás buscando en el tai chi. Los seis estilos más conocidos, que provienen de tradiciones familiares, son los estilos Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao y Fa. El estilo Yang es más popular entre las personas preocupadas por su salud. El estilo Chen, por otro lado, tiene poses más bajas y se enfoca más en desarrollar técnicas marciales, lo que lo hace popular como defensa personal. Sea cual sea el estilo que elijas, continúa con ese estilo y recuerda que todos los estilos de tai chi tienen los mismos elementos básicos, a pesar de las aparentes diferencias.
- Debido a los muchos estilos de tai chi, hay más de 100 movimientos y posiciones que puedes aprender. Muchos de estos tienen nombres naturales y animales.
- Todos los estilos de tai chi prestan atención a la respiración coordinada en un movimiento rítmico y se esfuerzan por alcanzar el objetivo final de lograr la paz interior centrándose en el presente.
2. Asegúrate de que puedas manejarlo físicamente. Cualquiera puede practicar tai chi, siempre que elija una forma más ligera si es necesario. La razón de esto es que el tai chi pone más énfasis en la técnica que en la fuerza, dando a todos la oportunidad de dominar este arte sin importar la fuerza o la edad. Los ejercicios no requieren mucha fuerza y, por lo tanto, son adecuados para la mayoría de las personas. En caso de duda, consulte a un médico.
3. Encuentra un buen profesor que se adapte a ti. No hay diplomas o certificados para enseñar tai chi; el factor decisivo es si su estilo de aprendizaje coincide con el estilo de enseñanza. Aunque hay libros de texto útiles, es imposible aprender tai chi de un libro o de un video. Un DVD no puede mejorar tu postura y cada principiante necesita consejos personales. Además, el apoyo social de una clase es invaluable. Puede encontrar un maestro de tai chi en el gimnasio local, centro comunitario, centro de bienestar o gimnasio especializado en artes marciales. Hay mucha información sobre clases de tai chi en internet. Aspectos a tener en cuenta a la hora de buscar un profesor:
4. Elige un estilo de aprendizaje. No importa si tu profesor es una madre de hockey o un anciano chino con barba blanca, elige un estilo de aprendizaje que se adapte a ti. No importa cuánto conocimiento tenga tu maestro, si no lo entiendes, no te ayudará. Elija un maestro que tenga los mismos objetivos que usted (en términos de salud, defensa personal, etc.).) Para averiguarlo, puede asistir a una clase antes de registrarse. Los profesores que no permiten lecciones de prueba tienen algo que ocultar. Alguien que se llama a sí mismo gran maestro, o les pide a los estudiantes que se dirijan a él con un término farisaico, no vale la pena. Un verdadero maestro de tai chi reconocerá que todavía está aprendiendo, incluso si tiene años de experiencia.
Parte 4 de 4: Alcanzar el nivel avanzado
1. práctica. Es bueno leer buenas revistas de tai chi, pero la mejor manera de mejorar tu tai chi es practicar. Se dice que el renombrado maestro de tai chi Chen Fake practicó su estilo de forma más de 30 veces al día. No hace falta que lo tomes tan extremo, una vez al día es suficiente. Para progresar necesitas practicar al menos dos veces por semana. Enfoca tu atención en lo que recuerdas cuando estás practicando. No tiene sentido enfadarse por lo que no recuerda; es mejor mejorar en lo que puedes trabajar. Incluso si solo recuerdas una pose, es bueno que adoptes y mantengas esa pose.
- Desarrolle una rutina que sea fácil de recordar y una asociación agradable entre la práctica del tai chi y cómo se siente en general durante el día.
- Lo que obtienes al practicar tai chi está determinado principalmente por cómo y cuánto practicas. Para aprovechar al máximo tu entrenamiento, debes ser constante. Reserve un tiempo para usted todos los días; quince minutos es suficiente. Tómese el tiempo todos los días para cuidar bien su cuerpo y despejar su mente a través del ejercicio. La recompensa vale la pena.
- Puedes practicar en interiores y exteriores, con amigos o solo. Lo que más te gusta funciona mejor para aprender tai chi.
2. No te rindas hasta que tengas 12 semanas. Necesitas al menos tres meses de práctica antes de ver resultados. No te rindas, generalmente los resultados son claros y duraderos. Date al menos tres meses. Una vez que llegue a ese punto, continúe para ver más resultados duraderos y aumente su habilidad.
3. No permitas distracciones donde practicas. Debes dejar de lado las distracciones y mantener la concentración durante tu sesión de tai chi.
4. Practica en situaciones tensas. Si eres más avanzado en tai chi, puedes incorporarlo a tu rutina diaria. Practique los conceptos de tai chi en situaciones de alta tensión, como atascos de tráfico o una reunión estresante en el trabajo, para reducir la tensión y restaurar su paz y equilibrio interior.
5. Expande tu repertorio. Una vez que domines los conceptos básicos de tu primera forma, puedes practicar otras formas y estilos. Esto ayuda a mejorar su conocimiento general sobre el tai chi. La práctica imaginativa del tai chi incluye las poses de "manos" y los movimientos lentos realizados en grupos o solos. Pero el tai chi viene en muchas formas que pueden mejorar tu salud y tu técnica de defensa personal. La mayoría de los profesores no cambian a esas formas hasta que hayas demostrado que dominas las formas básicas de las manos del estilo en cuestión.
6. Leer mucho sobre tai chi. Tomar las clases es una cosa, pero aprender la filosofía subyacente del tai chi lleva tiempo. Leer sobre el tai chi es importante ya que te ayudará a comprender cómo afecta tu cuerpo y tu mente y te dará nuevas ideas para enriquecer tu experiencia con el tai chi. Otras personas que también están aprendiendo tai chi pueden darte ideas que puedes probar tú mismo.
Consejos
- Muévete despacio y a un ritmo uniforme. Recuerda que no solo estás entrenando tu cuerpo, sino también la energía de tu cuerpo.
- Cuando se mueva, vea su cuerpo como un todo, en lugar de partes separadas del cuerpo. Empuje desde las piernas y mueva el torso hacia adelante para extender los brazos hacia adelante, en lugar de solo mover los brazos. Tradicionalmente, esto se describe como moverse desde su `dan ten`, la mitad de su cuerpo, justo debajo de su ombligo. Mover todo el cuerpo como una unidad es la base de la `fuerza interna` (nei jin) del tai chi como autodefensa.
Advertencias
- El tai chi es un arte marcial y originalmente estaba destinado al combate. No creas que es solo fitness chino. Podrías ofender a los practicantes tradicionales con esta actitud, que a menudo se ve como un signo de ignorancia.
- No doble las rodillas más allá de los dedos de los pies o hacia adentro. Este es un error común de los principiantes al tratar de relajarse y permanecer "arraigado" en el suelo. Sin embargo, puede dañar seriamente sus rodillas.
Artículos de primera necesidad
- zapatos de suela plana. En tai chi es importante mantenerse en contacto con el suelo, por lo que los tacones y las suelas gruesas no ayudan con eso.
- Ropa algo holgada y cómoda. Una falda o jeans no sirven.
- No se requiere equipamiento especial. Este es uno de los atractivos beneficios del tai chi: mantiene los costos bajos.
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