Cómo practicar Flickr en casa: 12 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: preparación para el Flikflak
- Parte 2 de 2: ejecutar Flickr
Consejos
Advertencias

El Flikflak es un ejercicio de gimnasia para gimnastas o animadoras que le permite vincular habilidades en una serie o practicar habilidades más complejas. Sin embargo, se necesita algo de práctica para dominar el flikflak, y primero deberá dominar la flexión hacia atrás, la parada de manos y la parada de manos hacia atrás para no lastimarse. Si intenta esto en casa, definitivamente necesitará que alguien lo ayude (un observador), así como una superficie blanda como un colchón grande, o posiblemente una colchoneta si tiene una.

Pasos

Parte 1 de 2: preparación para el Flikflak

1. Asegúrate de tener un observador. Si nunca antes has hecho un Flickr, lo mejor es que lo practiques en el gimnasio con tu entrenador de gimnasia u otro profesional. Sin embargo, si tiene la confianza suficiente para hacer Flickr en casa, definitivamente necesitará un observador que lo ayude cuando comience. Un observador puede evitar que se lastime, intente exceder sus límites y se lastime la cabeza, el cuello o la espalda.

Idealmente, su observador es un compañero gimnasta o animador para que sepa qué buscar. Su observador debe colocar una mano en la parte inferior de su espalda y una mano debajo de sus muslos al mismo tiempo, girándose hacia atrás.
Párese junto a su observador, con las piernas, los pies y las rodillas casi tocándose y los brazos frente a usted.
Déjese caer de nuevo en los brazos de su observador primero para asegurarse de que él o ella pueda soportar su peso.
Lo ideal es que haya una alfombra suave detrás de ti para que no te lastimes si te caes.
Inicialmente, el observador hará parte del trabajo por ti, ayudándote a girar el cuerpo empujando la espalda y los muslos hacia arriba mientras giras hacia atrás. Cuando finalmente te familiarices con el movimiento, el observador solo debe asegurarse de que te sientas seguro y no ayudarte.

2. tramo. Probablemente querrá ponerse al día con el Flikflak, pero cualquier gimnasta o animadora experimentada le dirá que el estiramiento es esencial para su éxito y seguridad, incluso si solo está dando un salto mortal. Es importante calentar y hacer que la sangre fluya antes de intentar una prueba antiaérea completa. Si bien es importante estirar todo el cuerpo, lo mejor es concentrarse en estirar las piernas, los brazos, el cuello y las muñecas. Aquí hay algunos estiramientos que puedes probar antes de hacer el flik flak:

Estira la espalda con una flexión hacia atrás. Luego estírate hacia el otro lado acurrucándote como una pelota en el piso y abrazando tus rodillas para arquear tu espalda. Si quieres estirar un poco más la espalda, ponte de pie y tócate los dedos de los pies.

Gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj cinco veces y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj cinco veces para estirar el cuello. También puede mover los hombros hacia adelante y hacia atrás.

Coloque una mano frente a usted, como si estuviera diciendo `Detente!`, dice, luego tira suavemente de los dedos de esa mano hacia atrás con la otra mano. Repita con la otra mano para un estiramiento profundo de las muñecas. Luego gire las muñecas cinco veces en el sentido de las agujas del reloj y cinco veces en el sentido contrario a las agujas del reloj para completar el estiramiento.

Siéntese y gire los tobillos en sentido horario y antihorario. Incluso puedes deletrear el alfabeto con los pies durante un tramo completo.

Imagen titulada Haz una voltereta hacia atrás en casa Paso 3

3. Usa una superficie acolchada. Lo mejor que puede hacer es conseguir una colchoneta de gimnasia gruesa que le dé un poco de rebote sin hundirse demasiado en ella (como un colchón). Si no tienes eso, puedes usar un cojín de sofá largo o un colchón, tratando de no hundirte demasiado; si no tienes suficiente impulso, eventualmente caerás de nuevo en la parada de manos y luego te hundirás. , en vez de brotar.

También puede considerar un trampolín, si tiene uno, para tener suficiente confianza antes de probarlo en una superficie más dura. Sin embargo, recuerda que no necesitas tanto impulso para girar hacia atrás en un trampolín.

Si está probando el fuego antiaéreo al aire libre en su jardín, elija una superficie más blanda, como un césped, en lugar de concreto u otra superficie dura que no ceda.

Parte 2 de 2: ejecutar Flickr

1. Párese con los brazos extendidos frente a usted. Mantenga los pies separados a la altura de las caderas y mire al frente, a la punta de los dedos. Tus manos deben estar paralelas al suelo cuando las sostengas frente a ti. Mantenga la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas y prepárese para bajar.

También puede comenzar en la posición inicial oficial, con los brazos por encima de la cabeza, junto a las orejas, antes de bajarlos hasta que queden paralelos al suelo y luego balancearlos hacia arriba.

2. Póngase en una posición sentada mientras balancea los brazos por encima de la cabeza. Ahora puedes doblar más esas rodillas, como si te estuvieras sentando en una silla. Mantenga las rodillas directamente sobre sus pies para ayudar a generar impulso. Mientras hace esto, balancee los brazos por encima de la cabeza para ayudar a generar impulso mientras gira hacia atrás.

Puede ser útil practicar las dos primeras poses para que tenga una buena comprensión de la logística y no intente meterse en la refriega demasiado rápido.

Es importante comenzar con una base sólida para que haya generado suficiente impulso y mantenga una buena forma durante todo el flak.

3. Continúe moviendo los brazos por encima de la cabeza mientras empuja con los dedos de los pies. Ahora mueve los brazos por encima de la cabeza mientras te empujas con los dedos de los pies para darte ese impulso adicional hacia arriba. Empuja tus brazos hacia atrás tanto como puedas; no tienes que preocuparte de que tus manos terminen cerca de donde estaban tus pies, porque caerás ligeramente hacia atrás.

Mientras mueve los brazos hacia arriba, asegúrese de que permanezcan junto a las orejas.

Asegúrese de que los músculos de los hombros y los brazos estén tensos y levante la cabeza hacia atrás entre los brazos.

4. Sigue dejándote atrás. Mientras hace esto, no arquee demasiado la espalda; debe haber al menos dos pies entre el lugar donde comienza y donde aterriza con las manos. Cuando aterrices, no coloques las manos demasiado cerca de los pies o corres el riesgo de lesionarte. Curvar demasiado la espalda se conoce como socavación y puede hacer que se tuerza la espalda al aterrizar.

Tus piernas deben seguir empujándote hacia atrás y hacia arriba al mismo tiempo.

Estírate con los tobillos y haz puntas con los dedos de los pies.

Mantenga la cabeza entre los brazos a medida que se acerca al suelo.

5. Planta tus manos en el suelo. Durante la caída hacia atrás arqueada hacia atrás, los brazos deben permanecer rectos y alineados con la cabeza para que las manos toquen el suelo y no la cabeza. El impulso de tus piernas, junto con el de la parte inferior de tu cuerpo, debería elevarte sobre él. Mantenga los dedos apuntando hacia afuera y hacia arriba (lejos de la cara), con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, a ambos lados de la cabeza.

Cuando pongas tus manos en el suelo, no pongas toda la presión en tus muñecas. En su lugar, use las yemas de los dedos y las palmas de las manos como apoyo. De lo contrario, corre el riesgo de lesionarse las muñecas.

En este punto, es posible que sus piernas aún estén frente a usted, pero su cuerpo pronto estará casi recto, en una posición de parada de manos.

6. Balancea tus piernas sobre tus manos. Ahora realmente te paras de manos por un segundo. Mueva las piernas por encima de la cabeza para que esté erguida en el aire, en parada de manos, mientras continúa balanceándose hacia abajo. Si bien en realidad no mantienes la posición, ya que el flikflak es un movimiento continuo, tu cuerpo permanecerá en esta posición por un breve momento mientras completas el flikflak.

Mantenga los pies lo más juntos posible y mantenga los hombros contraídos para soportar el peso de su cuerpo.

No debe bloquear las rodillas, pero trate de mantener las piernas lo más rectas posible.

7. Planta tus pies en el suelo. Tus piernas deben balancearse sobre tus brazos y torso, hasta el suelo. Asegúrate de plantarlos firmemente en el suelo, manteniendo el torso recto durante el movimiento hacia arriba. Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies rectos frente a usted, en la misma posición en la que los comenzó. Aterriza con las rodillas ligeramente flexionadas y levántate de nuevo para completar el movimiento.

A medida que sus pies se balancean hacia el piso, su torso debe prepararse para el movimiento hacia arriba. Literalmente `saltarás` cuando tus pies toquen el suelo. Tus brazos y la parte superior de tu cuerpo deben moverse hacia arriba en el momento en que tus pies toquen el suelo.

8. Emplumar. Cuando aterrices, salta con el cuerpo hacia arriba y balancea los brazos rectos frente a ti, luego por encima de la cabeza, para formar la posición de cierre con los brazos por encima de la cabeza, los pies juntos y la espalda recta. Si bien su primer policía puede no ser exactamente lo que esperaba, con un poco de práctica obtendrá lo mejor que pueda.

9. Sigue practicando. Se necesita mucha práctica para dominar bien el flikflak. Una vez que seas lo suficientemente bueno como para hacer la película sin un observador, puedes comenzar a practicar en casa en una superficie cómoda. Puede trabajar en su sincronización para que pueda mover los brazos por encima de la cabeza y caer hacia atrás, con suficiente impulso para saltar hacia adelante y realizar el movimiento. Apunta a practicar una docena de policías al día, y podrás dominar la técnica.

Un problema conocido con el flikflak es que te caes de lado. Asegúrate de que tus pies y brazos estén paralelos entre sí para que no caigas hacia la izquierda o hacia la derecha, lo que produciría un desnivel desigual.

Recuerda arquear la espalda, pero no lo hagas demasiado. Otro problema común con el Flikflak es que la espalda está tan arqueada que casi terminas donde empezaste, lo que hace que el movimiento se parezca más a una voltereta hacia atrás y podrías lastimarte.

Tal vez no puedas generar suficiente impulso para hacer un Flickr por tu cuenta. Si ese es el caso, puedes hacer un árabe primero, seguido de un movimiento rápido, para que tengas suficiente impulso para rebotar.

Consejos

Asegúrese de que su observador tenga experiencia para que no se lesione o termine recibiendo una mala respuesta.
Mantén los brazos rectos mientras aterrizas sobre ellos.
Asegúrate de poder saltar sobre tus manos sin asustarte y alejarlas.
Mantén tu cuerpo apretado.
Debe probar esto en un trampolín o en un piso de salto antes de practicarlo en el piso.
Asegúrate de que el observador pueda sostenerte fácilmente de los pies hasta que hayas dominado la pose.
Practique sobre césped o suelos flexibles (como en un gimnasio) para mitigar una posible caída.
Tenga cuidado de no balancear la cabeza hacia atrás o podría lastimarse el cuello y la espalda.
Estírate siempre antes y después del ejercicio para aumentar tu flexibilidad y evitar lesiones.
Bebe suficiente agua cuando hagas gimnasia.