Instrucciones de paso a paso gratis 
No tome bebidas azucaradas, como refrescos. Incluso los llamados productos dietéticos o light aseguran que subirás de peso, así que no subas de peso. En lugar de beber jugo de frutas, coma frutas; de esa manera también obtienes fibra y no solo los azúcares de la fruta. No tome bocadillos envasados, ni siquiera barras de proteínas y barras de muesli, cuando quiera perder peso. Incluso los alimentos que son como "sano" se dice que tiene un alto contenido de azúcares refinados y harinas, lo que dificulta la pérdida de peso. 
Piensa detenidamente qué factores estresantes puedes eliminar de tu vida. Estás muy ocupado? Tache algunas actividades de su lista para tener más tiempo para relajarse. Cancela esos eventos a los que realmente no necesitas ir y descansa un poco más. Probablemente no te diste cuenta de eso descansar puede ayudar con la pérdida de peso alrededor de la cintura, o? Proporcione un ritual que le permita relajarse. Esto puede ser una meditación diaria, tomar un poco de aire fresco, sacar a pasear al perro o un baño caliente por la noche. Asegúrate de tener un ritual de relajación con el que puedas deshacerte de la tensión. Aprende a respirar. La respiración superficial le dice a su cerebro que está tenso, lo que hace que las glándulas suprarrenales se aceleren para producir cortisol. Es vital respirar correctamente, es decir, desde el diafragma. Cuando inhalas, tu barriga debe salir, y cuando exhalas se retrae. 
Asegúrate de acostarte y levantarte a las horas establecidas. Dormir demasiado también puede tener un efecto negativo en tu salud, así que trata de levantarte después de 8 horas de sueño y no permanecer en la cama por más de 10 horas. 
Avena. Esto tiene un índice glucémico bajo, por lo que no elevará el nivel de azúcar en la sangre y no provocará ataques de hambre. La avena te hace sentir lleno durante mucho tiempo. Cúbralo con almendras y frutas frescas en rodajas para un desayuno delicioso y saludable. Huevos revueltos. La proteína para el desayuno es otra forma de mantenerse nutrido y lleno durante mucho tiempo. Los estudios muestran que las personas que primero comen proteínas se sienten llenas por más tiempo. Satisfacer sus necesidades de proteínas más tarde en el día no tiene el mismo efecto. pomelo y manzanas. Estas dos increíbles frutas tienen un componente que suprime el apetito y hace que tu cuerpo se sienta nutrido. 
Por otro lado, es importante evitar aquellas bebidas con alto contenido calórico. Por ejemplo, piense en refrescos y alcohol. 
Acuéstese en el piso, boca abajo, con las piernas extendidas hacia atrás. Empújese hacia arriba con los antebrazos. Ahora estás apoyado en los codos, que están debajo de los hombros, con los brazos extendidos hacia adelante, como una esfinge. Levante el torso y las piernas para que todo el peso de su cuerpo descanse sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Sientes que tus abdominales se contraen. Mantén esta posición durante 30 segundos. Relájate en el suelo y repite. 
También puede hacer levantamientos de piernas alternos, donde alternativamente levanta una pierna. 
Asegúrese de programar un día en el que hagan un entrenamiento abdominal juntos. No defraudas a tu amigo, ¿verdad?! 
Consigue abdominales haciendo ejercicio en casa
Contenido
¿Te gustaría una tabla de lavar antes de que el clima se ponga más soleado?? El primer paso crítico que debe tomar para obtener abdominales tonificados es reducir la capa de grasa alrededor de su cintura, revelando los músculos debajo. Combinar una dieta con un plan de ejercicios que apunte a tus abdominales fortalecerá esos músculos y te hará lucir tonificado y tonificado. Mantener una dieta saludable durante unos meses y hacer ejercicio definitivamente valdrá la pena, solo tienes que intentarlo. Siga leyendo para aprender cómo obtener los abdominales que desea sin ingresar a ningún gimnasio!
Pasos
Método 1 de 3: quema grasa abdominal
1. Comer nutrición completa. Completar su dieta con alimentos naturales, preferiblemente orgánicos, asegurará que tenga las mejores posibilidades de éxito en lo que respecta a la pérdida de peso. La forma más fácil es cocinar tú mismo, para que sepas exactamente lo que pones en la mesa. Compre ingredientes frescos y naturales y cocine tanto usted mismo como sea posible.
- comer lo suficiente vegetales – cuanto más variado mejor. Asegúrese de incluir tantas verduras en su dieta como sea posible.
- comer orgánico. Gran parte de la carne normal contiene demasiadas hormonas y antibióticos. Se dan hormonas a los animales para que crezcan más rápido. Come carne orgánica para evitar esto.
- Come cereales integrales como arroz integral, quinua y avena, en lugar de productos a base de harina.
- Haga una cazuela grande y saludable con muchas verduras al comienzo de la semana; así no tienes que cocinar todos los días.
- No olvides la importancia de grasas saludables cuando se trata de perder peso, el aceite de oliva, los aguacates, las nueces y el pescado son buenas fuentes.
- Come regularmente y no te saltes las comidas. Saltarse las comidas solo ralentizará su metabolismo y quemará menos exceso de grasa. Y eso es importante para poder ver esos abdominales.
2. Evita los carbohidratos equivocados. Comer azúcares refinados y espesantes puede conducir al aumento de peso y al almacenamiento de grasa. Refinar el azúcar, la harina, las papas, el arroz y otros alimentos elimina los nutrientes de estos alimentos. Las galletas, los pasteles, las papas fritas, el pan blanco, la pasta y otros carbohidratos hacen que su nivel de azúcar en la sangre se dispare y lleve al almacenamiento de grasa. Por lo general, la grasa se almacenará principalmente alrededor de la cintura. La buena noticia es que este es también el primer lugar donde comenzará a ver resultados una vez que comience a perder peso, por lo que evitar todos los carbohidratos malos antes mencionados probablemente le permitirá ver resultados rápidamente.
3. maneja tu estrés. Puede que no parezca gran cosa, pero el estrés puede tener un gran impacto en la forma de tu cuerpo. ¿Te tomas el tiempo para relajarte todos los días?? De lo contrario, es probable que su cuerpo esté produciendo un exceso de cortisol, la hormona producida en respuesta al aumento del estrés. Demasiado cortisol en la sangre conduce a la acumulación de grasa alrededor de la cintura. Tomar medidas para reducir la tensión y calmarse puede ayudarlo a deshacerse de la grasa que oscurece esos abdominales.
4. Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches. La falta de sueño puede hacer que las personas retengan grasa abdominal de dos maneras diferentes. En primer lugar, hace que el cuerpo se estrese, lo que hace que se libere demasiado cortisol. En segundo lugar, su fuerza de voluntad disminuye, lo que hace que las personas sean más propensas a disfrutar de alimentos que no deberían comer. Si ha tenido una buena noche de sueño, se levanta temprano y come un desayuno saludable, lo que significa que puede volver a tomar decisiones saludables para el almuerzo y la cena. Si su sueño se ve perturbado, intentará mantenerse despierto comiendo demasiada sal, azúcar y carbohidratos. La solución es dormir de 7 a 8 horas sólidas, con la mayor frecuencia posible.
5. Come un buen desayuno todas las mañanas. Comenzar cada día con un desayuno saludable es una forma importante de perder peso. Esto se debe a que te mantendrá lleno durante horas y con suficiente energía. Saltarse esta comida generalmente hará que tengas un almuerzo y una cena pesados después, con algunos refrigerios en el medio. Comience su día de la manera correcta con los siguientes alimentos:
6. Bebe mucha agua. Beber mucha agua aumenta el metabolismo de las personas hasta en un 30%. Obtienes los mejores resultados cuando bebes 8 vasos al día, repartidos a lo largo del día. Esto te ayudará a quemar calorías más rápido y a mantener tu cuerpo en buena forma para el próximo paso hacia el trabajo de tus abdominales en casa: ejercitar tus abdominales!
Método 2 de 3: desarrolla los abdominales
1. hacer abdominales. Este es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para tonificar esos abdominales ahora mismo, sin tener que ir al gimnasio. No necesita ningún equipo especial para esto, solo un lugar cómodo en el piso. Así es como haces eso:
- Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Cruza tus manos sobre tu pecho.
- Usando sus abdominales, levante su torso hacia arriba y hacia adelante para que sus hombros no toquen el piso. Haga una pausa en la parte superior y luego baje lentamente hacia abajo.
- No levantes la espalda del suelo, porque corres el riesgo de lesionarte la espalda.
- Haz 3 series de 20 abdominales para empezar.
2. hacer abdominales laterales. Acuéstese en el suelo en la misma posición que para los abdominales normales, con las rodillas dobladas y los brazos cruzados sobre el pecho. Esta vez haces abdominales hacia un lado, moviendo la cabeza y los brazos hacia la rodilla izquierda o derecha. Crunch a los mismos lados varias veces y luego cambie de lado para otro conjunto.
3. hacer la tabla. Este ejercicio puede parecer simple, pero lo sentirás arder y sabrás que lo estás haciendo bien! Este es un buen ejercicio para hacer si te preocupan tus abdominales en crecer, y solo quieres que sean delgados y bien formados.
4. Haz la tabla lateral. Acuéstese en la misma posición que para el tablón regular. Esta vez te levantas, apoyándote solo en 1 antebrazo y apuntando el otro brazo hacia el cielo. Tu cuerpo y tu cabeza están girados hacia un lado. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita para el otro lado. La plancha lateral fortalece los abdominales oblicuos.
5. hacer levantamientos de piernas. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las piernas extendidas. Manteniendo las piernas juntas y la espalda recta, ahora levante las piernas hasta que estén en un ángulo de 90 grados con respecto a su torso. Mantenga esto durante 1 conteo y luego bájelos de nuevo al piso. Haz 3 series de 15 levantamientos de piernas.
6. Haz abdominales en bicicleta para trabajar la zona lumbar. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies fuera del suelo. Estire la pierna izquierda y mueva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha girando la parte superior del cuerpo. Luego estire la pierna derecha y lleve el codo derecho a la rodilla izquierda y repita estos movimientos.
7. Haz el estiramiento con una sola pierna para trabajar los abdominales superiores. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Levanta la cabeza ligeramente hacia el pecho. Tira de la pierna izquierda hacia tu pecho y agárrala con las manos. Luego levante la pierna derecha en un ángulo de 45 grados y manténgala así durante unos segundos. Ahora cambia de pierna y repite.
8. No olvides tu cardio. Practica algunos deportes como correr, andar en bicicleta y nadar algunas veces a la semana. Recuerda, tu cuerpo necesita quemar grasa para revelar tus abdominales, y el cardio te ayudará a perder peso.
Método 3 de 3: lograr resultados que lo beneficien
1. Entrena tus abdominales 3 veces por semana. Desarrolle una rutina para que sus abdominales, de forma lenta pero segura, se fortalezcan y puedan soportar más. No entrenes tus abdominales todos los días, necesitan tiempo para descansar y recuperarse entre entrenamientos para que puedan fortalecerse. Entrenar los mismos músculos cada dos días, o cada tres días, está bien al principio.
- En esos días que no haces ejercicios abdominales, trabajas otros grupos musculares, como brazos, piernas y espalda. Desarrollar fuerza en todo tu cuerpo sin duda también asegurará que desarrolles un núcleo fuerte.
- Darlo todo cada vez, cada vez que entrenes. Cuando notes que los ejercicios son demasiado fáciles, exígete un poco más. Agregue más repeticiones, más rápido o agregue pesos. Si no haces esto, pronto dejarás de progresar.
2. Entrena con otra persona para mantenerte motivado. Obtener abdominales no es fácil y definitivamente habrá días en los que estarás cansado por todo el duro entrenamiento. Unos abdominales fuertes y hermosos es algo en lo que tendrás que seguir trabajando, y está bien si los sueltas de vez en cuando. Dicho esto, es importante usar algunos trucos para mantenerse motivado y seguir adelante si quiere dejar de fumar. Al establecer objetivos junto con un compañero de entrenamiento, puede ir mucho más allá: pueden llamarse y apoyarse mutuamente, entrenar juntos e intercambiar consejos.
3. Fíjate una fecha límite. Dígase a sí mismo que va a seguir una determinada rutina: coma sano, duerma lo suficiente, beba mucha agua y entrene durante 2 meses seguidos. Si no está satisfecho con el resultado después de dos meses, deje de. Centrarse en sus abdominales durante 2 meses debería ser suficiente para ver resultados, por lo que no hay razón para detenerse después de ese período si se ha mantenido firme.
4. Recompénsate por todos los progresos que hagas. Cuando empieces a notar que tu cintura se adelgaza, date un capricho para motivarte a seguir adelante. Puedes comprar pantalones nuevos, una lujosa caja de té verde o convertirla en una maravillosa noche de cine. Solo asegúrese de no volver a comer toda esa grasa como recompensa, una pérdida de todo el trabajo duro!
Consejos
- No hagas demasiados ejercicios para tus abdominales, porque eso no necesariamente da los mejores resultados. Haga los ejercicios lentamente para obtener mejores resultados.
- Acuéstese boca arriba y levante los brazos y las piernas para que apunten al techo. Toque su pie izquierdo con su mano derecha, luego cambie de lado. Repita esto 30-50 veces.
Advertencias
- Si encuentra que un ejercicio en particular le duele, no lo haga.
Artículos sobre el tema. "Consigue abdominales haciendo ejercicio en casa"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
