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Si no tienes ganas, no necesariamente tienes que pasar el rato con tus amigos. Pero si clasifica a sus amigos más arriba en la clasificación, este hábito lo pondrá de mejor humor a largo plazo. Y si pasas tiempo con personas que generalmente son felices y les gusta reír, también te harán sentir más feliz, por supuesto. Si siempre estás atascado con Depressed Debby, no mejorarás tu estado de ánimo, por supuesto. 
Cuando te levantes, lee un buen libro o la página de deportes del periódico. No se sumerja en las noticias difíciles de inmediato, o se levantará de la cama con el pie izquierdo. Date unos minutos de descanso antes de encender tu teléfono o computadora. Esto te hará sentir como si estuvieras viviendo aquí y ahora, antes de que realmente comiences tu día. 
Si la meditación no es lo tuyo, también puedes probar el yoga. El yoga también te ayuda a concentrarte, relajarte y vivir una vida más feliz. 
Se necesita práctica para ser completamente zen y evitar que el mundo exterior te deprima. Si necesita tiempo para darse cuenta de lo que sucedió, vea cómo puede aprender de esto y mire hacia adelante nuevamente. 
Una de las razones por las que tu buen humor se está desvaneciendo es porque has estado en casa todo el tiempo. Salir afuera! 
Mantener un buen humor
Contenido
Es común sentir que tu estado de ánimo se deteriora cuando estás en la mitad de un largo día de trabajo o cuando tienes a alguien cerca que te molesta constantemente. A veces también sucede que sientes que las nubes oscuras se amontonan sobre tu cabeza sin que haya una razón directa para ello. Tal vez te preguntes cómo recuperar los rayos del sol. Si quieres mantener tu buen humor, tienes que aprender ciertos hábitos que te hagan sentir feliz. Tampoco está de más tener algunos trucos bajo la manga que te ayudarán a dejar de lado tu mal humor, sin importar la situación. Salta rápidamente al Paso 1 para aprender cómo mantener tu buen humor cuando quieras.
Pasos
Parte 1 de 2: Desarrollar hábitos más felices
1. No des el amor por sentado. Si tienes la suerte de tener a alguien especial en tu vida, entonces debes darle sentido a tu tiempo juntos. Tome su tiempo "Te quiero" decir, pasar tiempo con su ser querido y nunca dejar de hacer las cosas que les gusta hacer juntos. Está científicamente comprobado que interactuar con tu ser querido y mantener un contacto positivo con él o ella hace que las personas sean más felices. Así que no se encoja de hombros por este obvio potenciador del estado de ánimo si tiene la oportunidad de usarlo.
- Si tiene pareja, tenga tiempo libre regular. Al menos un par de veces a la semana. También se ha demostrado que esto garantiza que las personas puedan mantener un buen estado de ánimo!
- Puede pensar que debido a que sus preocupaciones están relacionadas con la escuela o el trabajo, no hay nada que su ser querido pueda hacer para que se sienta mejor. ahí te equivocas!
2. Hacer ejercicio regularmente. El movimiento asegura que se produzcan endorfinas, que mejoran tu estado de ánimo. El ejercicio regular es uno de los hábitos más importantes que debes aprender. En promedio, debe hacer ejercicio al menos media hora al día, pero, por supuesto, no tiene que hacer las mismas cosas aburridas todos los días. Por ejemplo, puedes correr tres veces a la semana y caminar los otros cuatro días. O haces yoga cuatro veces a la semana y te tomas uno o dos días libres. Asegúrese de estar lo más activo posible todos los días. Por ejemplo, puede subir las escaleras con más frecuencia y dejar el ascensor como está. O tomas las piernas en lugar del auto.
3. Pasa tiempo con tus amigos. Pasar el rato con tus amigos mantiene tu energía alta, al igual que tu entusiasmo por la vida. También te hace sentir que estás pasando tiempo con personas que se preocupan por ti. Por supuesto, si siempre sales con tus amigos cuando estás libre, puede sentirse un poco como una obligación. Puedes sentir que nunca tienes tiempo para salir de la presión. Trata de ver a tus amigos al menos una o dos veces por semana. La próxima vez que tus amigos te rueguen que vengas, ve con ellos! Incluso si sientes un poco de lástima por ti mismo, o si te sientes perezoso. Te sentirás mejor al instante.
4. Dormir lo suficiente. Dormir al menos 7-8 horas cada noche. Acuéstate a la misma hora todos los días y levántate a la misma hora. Así es como construyes una rutina saludable. Una de las maneras más fáciles de sentirse bien es estar bien descansado. Cuando te despiertas lleno de energía, estás mejor preparado para aprovechar el día con ambas manos. Estará mucho más entusiasmado con las cosas que se le presenten y podrá manejarlas mejor. Haga que su sueño sea una prioridad más alta que mirar televisión por la noche y otras cosas que podría hacer por la mañana.
5. Piensa en cosas positivas antes de acostarte y justo después de levantarte. Lea un buen libro o vea una película para sentirse bien antes de irse a dormir. Ten una conversación positiva con tu ser querido antes de roncar. Hagas lo que hagas, no hagas nada que te cause demasiado estrés. Será mejor que no escribas un ensayo, veas crisis en las noticias y cosas así. Las cosas negativas antes de acostarse promueven un sueño deficiente y aumentan las probabilidades de tener pesadillas. También te despertarás de mal humor a la mañana siguiente.
6. Tener un horario de alimentación saludable. Si quieres mantenerte de buen humor, asegúrate de comer tres comidas saludables y variadas todos los días. Comienza tu día con un desayuno saludable con proteínas magras como el pavo o vegetales saludables como las espinacas. No te saltes esta comida bajo ningún concepto. Coma refrigerios saludables en el medio, como yogur o fruta. De esta manera, se asegura de que su nivel de azúcar se mantenga en el nivel correcto y evita que coma demasiado. También evitas que no comas nada durante más de tres horas. Su cantidad de energía afecta su estado de ánimo, por lo que es importante comer regularmente y de manera saludable para mantener su energía.
7. bebe lo suficiente. Muy poco líquido puede hacerte sentir más infeliz. Te pondrás un poco letárgico. Beber un vaso de agua refresca tu cuerpo y tu mente de inmediato. Beba al menos 8-10 vasos de agua al día. Tal vez, sin saberlo, bebes muy poco.
8. Haz tiempo para tu pasión. Ya sea que esté trabajando en su novela o le guste esculpir, asegúrese de reservar suficiente tiempo para esto. Incluso si sientes que tienes un millón de otras cosas que hacer. Hacer lo que amas siempre te hará más feliz que hacer lo que tienes que hacer. Si eres una persona feliz que puede mantener un buen estado de ánimo, entonces debes hacer tiempo para las cosas que realmente disfrutas.
9. Voluntario. Si dona su tiempo al voluntariado de forma regular, podrá mantener mejor su buen humor. Te sentirás bien porque ayudas a los demás. No importa si está ayudando a adultos a aprender a leer, limpiando un parque o trabajando en un comedor de beneficencia. Ayudar a las personas y hacer que los demás sean más felices también te hará más feliz a ti.
10. meditar. Tómese diez minutos al día para sentarse, en un espacio tranquilo. Concéntrese en su respiración y sienta todas las otras partes de su cuerpo, una por una, relájese. Solo concéntrate en tu respiración y deja que el resto de tus pensamientos fluyan. Hacer un hábito de la meditación, ya sea por la mañana, tarde o noche, te mantendrá de buen humor.
11. Haz un plan para el futuro. Tal vez estés de mal humor porque no has dormido lo suficiente o por alguna otra razón no se puede tratar fácilmente. Pero también podría ser que haya un problema mayor detrás de tu mal humor. Puede encontrar su trabajo actual completamente inútil, o puede sentir que su relación se está desangrando, o puede que no esté completamente feliz con quien es. Si cree que hay problemas subyacentes profundos que están agriando su estado de ánimo, es posible que deba llegar al fondo de estas causas. Cree un plan para combatir estas preocupaciones y, en última instancia, mejorar su estado de ánimo.
12. No dejes que las pequeñas cosas te depriman. Muchas personas pierden el buen humor porque tienen el pesar de que se les han perdido los paraguas, de que están en un atasco de tráfico, o de que han tenido una mala conversación con un colega. Concéntrese en la felicidad del panorama general y aprenda a decir "Bueno, eso no fue genial. Pero no arruinará mi estado de ánimo!”
Parte 2 de 2: mejorar tu estado de ánimo en el momento
1. Escucha música edificante. Esto suena demasiado obvio, pero realmente funciona. Unos minutos al día con tu música favorita pueden hacer que tu mal humor desaparezca como la nieve al sol. No importa si consideras edificante a Rod Stewart o a Pitbull... Sube el volumen o usa tus auriculares y verás qué tan rápido te sentirás mejor. Si cantas o te pones a bailar espontáneamente, te sentirás mejor aún más rápido!
2. Escribe tus pensamientos. Si tiene un diario o un blog, acostúmbrese a escribir sus pensamientos y sentimientos al menos unas cuantas veces a la semana. Puedes mantener tu buen humor descartando tu negatividad. Te permite tomarte un momento y reflexionar sobre las cosas. De esa manera no te abrumarás más tarde. Te ayuda a concentrarte en las cosas que realmente importan y te permite olvidarte de tu teléfono, tu Facebook y cualquier otra distracción por un tiempo. Para que puedas concentrarte en las cosas que realmente te importan.
3. Haz algo que siempre has pospuesto. Tal vez has sentido que tu estado de ánimo decae porque sigues postergando ciertas cosas. Tal vez quieras disculparte con un amigo cercano, llamar a ese organizador de bodas, limpiar tu habitación, escribir ese memorándum o cualquier otra cosa que te haya estado consumiendo durante días. Aunque no puedas verlo, una vez que lo hayas hecho, te sentirás mucho más feliz. Te sorprenderá su impacto en tu estado de ánimo.
4. Dedique tiempo y atención a su mascota. Si estás en casa y sientes que tu estado de ánimo se está volviendo amargo, o simplemente quieres desarrollar mejores hábitos, pasar tiempo de calidad con tu mascota puede mejorar tu estado de ánimo al instante. Y si no tienes una mascota pero conoces a alguien que la tenga, puedes pasar tiempo con tu amigo y su adorable criatura.
5. Vive el aquí y el ahora. Vivir el aquí y el ahora puede mantenerte de buen humor. En lugar de preocuparte por lo único que te dijo tu novio hace dos semanas, o por ese proyecto que debe terminar en tres meses, concéntrate en lo que está pasando en tu vida en este momento. Centra tu energía y atención en ello. Cuando salgas con tus amigos, préstales toda tu atención. Cuando leas un libro, guarda tu teléfono. Cuando estés caminando, mira las casas a tu alrededor. no te estreses. Vivir el aquí y el ahora tendrá un gran impacto en tu estado de ánimo.
6. Realiza un acto de bondad al azar. Hacer buenas obras por los demás te hará sentir mejor. Ya sea que esté preparando el almuerzo para un amigo enfermo, haciendo tareas adicionales para su madre o ayudando a su vecino con su césped, no importa. Tomarse el tiempo para ayudar a otra persona le permitirá dejar de lado sus propias preocupaciones por un tiempo. Te hará sentir más feliz.
7. Dar un paseo. Si de repente te sientes malhumorado o triste, sal un rato. dar un buen paseo. Una caminata de veinte minutos puede mejorar tu estado de ánimo. Podrá tomar un poco de aire fresco, pasar algún tiempo bajo el sol y tendrá más energía para las tareas que tiene por delante. No creas que estás demasiado ocupado para dar un paseo. Todos tienen tiempo para caminar afuera por unos minutos. Sin duda te sentirás más feliz y productivo cuando regreses.
8. Tomar un descanso. Sí, has estado escribiendo durante cuatro horas. Sientes que no puedes respirar, y tu alma está siendo exprimida fuera de ti. eso es completamente natural. Haz algo al respecto tomándote un descanso. Puedes charlar con un colega, llamar a tu madre, tomar un café en la esquina o hacer diez minutos de yoga. Deja de hacer lo que estabas haciendo y no vuelvas hasta que te sientas más alerta. Cuando estés listo para volver al trabajo.
9. Socializar (con cualquiera). Hablar con tus amigos cuando te sientes mal es genial, pero no siempre estarán ahí para ti. Pero también puedes socializar con otros. Puedes charlar unos minutos con tu colega sobre su fin de semana o hablar con el barista de tu cafetería favorita. Esto también mejorará tu estado de ánimo. Hacer un esfuerzo por hablar con los demás te hará sentir menos solo y aislado. Evitará que caigas al pozo. Trate de hacer de esto una rutina diaria, especialmente si su trabajo no le permite socializar mucho.
10. Haz una lista de agradecimiento. Cuando sientas que tu buen humor se desvanece, toma un papel. Dedique de 5 a 10 minutos a escribir todas las cosas por las que está agradecido. Esta podría ser tu salud, pero también esa increíble heladería al otro lado de la calle. Sigue escribiendo, no importa lo pequeño o tonto por lo que estés agradecido. Cuando haya completado su lista, puede leerla. Apuesto a que tienes que reír! es imposible no hacer eso.
11. Tócate los dedos de los pies. Párese derecho y agáchese para tocarse los dedos de los pies. Haga esto durante unos segundos (no es necesario que los toque, si no puede). Esta acción despierta tus caderas. Muchas personas almacenan su tensión en las caderas, especialmente si han estado sentadas por un tiempo. Aliviar esta tensión te hará sentir más feliz. Si está inclinado hacia adelante, vuelva a levantarse suavemente poco a poco. Notarás que tu perspectiva ha cambiado repentinamente para mejor.
12. traer buenos recuerdos. Si su estado de ánimo necesita un impulso, tome un álbum de fotos antiguo. O desplázate por tus primeras fotos de Facebook. Esto te hará sonreír o incluso reír a carcajadas. Piensas en el pasado, y esto evitará que te preocupes por otras cosas. También debe colocar sus fotos en algún lugar destacado. Puedes ponerlos en la nevera, en tu escritorio o donde sea. Póngalos en algún lugar donde los verá a menudo. De esta manera, recordará regularmente sus buenos recuerdos y se sentirá mucho más feliz. Y te mantienes más feliz también, porque regularmente te recuerdan esos buenos momentos.
13. Marca eventos en tu calendario. ¿Hay algún concierto en tres semanas que estés esperando con ansias?? ¿Viene tu hermana a visitarte el próximo mes?? ¿Tu mejor amigo se casa este verano?? Escribe eventos como este en tu calendario y pronto serás más feliz sabiendo que hay todo tipo de cosas divertidas reservadas para ti. También te sentirás inmediatamente más feliz con el presente.
14. agradecer a alguien. Tómese el tiempo para agradecer a las personas por lo que han hecho por usted. No importa cuán pequeños parezcan estos hechos. Esto los hará sentir mejor, y tú también. Incluso puede escribir notas de agradecimiento para mostrar su agradecimiento a las personas que han hecho algo por usted. Al tomarte el tiempo para hacer esto, te convertirás en una persona más agradecida y serás un poco más feliz cada día.
Consejos
- haz algo loco. Ve a bailar en la oscuridad. Grita tan fuerte como puedas. Come un tazón grande de algo que no debes comer. Habla con la pared. comprar un gato. Unete al Club. iniciar una banda. Haz algo loco que nunca harías de otra manera. El subidón de adrenalina que esto desencadena te animará.
- Piensa en el helado, sal, da un paseo, ve cosas nuevas, date cuenta de lo bien que lo tienes en comparación con muchas otras personas.
- Sal a trotar/correr durante quince minutos, dúchate y luego elige una buena película para ver.
- Sonrisa. Las investigaciones han demostrado que sonreír, incluso cuando no estás realmente feliz, puede mejorar tu estado de ánimo. Realmente puede hacerte sonreír.
- ser muy optimista. Ver lo bueno y lo positivo en cualquier situación. Te hará sentir genial.
- Haz una lista de "cosas por hacer". Esto podría ser cosas que necesita comprar, personas con las que necesita ponerse en contacto o tareas simples que debe completar antes de que termine el día. Siempre es satisfactorio poder tachar las cosas.
- Ver o hacer algo divertido. La risa puede mejorar instantáneamente tu estado de ánimo!
- Escuche canciones, vea películas y programas de TV que le gusten.
- Si te sientes deprimido, imagina que eres un personaje librepensador de una película. Alguien que no se toma la vida tan en serio.
- Haz una lista de todas las cosas por las que estás agradecido. Puedes escribir tanto cosas tontas como serias.
- dar halagos. A todo el mundo le encanta recibir cumplidos. Compartir positividad mejorará tu estado de ánimo.
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