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Para satisfacer su gusto por lo dulce, puede comer 55 gramos de chocolate amargo por día. Se ha demostrado que el chocolate con al menos un 70 % de cacao reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés) en el cuerpo. 
Dormir más de las horas mencionadas anteriormente normalmente no afecta su estado de ánimo e incluso puede hacer que se sienta deprimido o cansado. 
Por ejemplo, si el siguiente pensamiento ronda su mente: “Este proyecto es demasiado grande. Es imposible completar todo antes de la fecha límite”, puede intentar redirigir el pensamiento para despejar el camino hacia el éxito. En lugar de usar la negativa, diga algo como: “Este proyecto es bastante desafiante, pero si lo divido en partes más pequeñas y planifico bien, podré terminar todo a tiempo.” Si un amigo te ha arremetido en tono enojado e inmediatamente piensas: "Me odia", debes redirigir este pensamiento. Dobla el pensamiento diciendo algo como "Sé que está pasando por un período estresante y probablemente no esté al tanto de su actitud y comportamiento". Este comentario no fue hecho personalmente.” Cambiar de opinión requiere un esfuerzo consciente de tu parte, hacerlo realmente puede ayudarte a cambiar el tono de la forma en que hablas de ti mismo y de tus pensamientos. Al redirigir la mente, serás más positivo, solidario y amigable. 
Tenga sus auriculares o audífonos a mano en todo momento para que pueda poner música en cualquier momento durante el día para mejorar su estado de ánimo. 
Agregue un beneficio adicional al encontrar un pasatiempo que se realice al aire libre. Pasar tiempo al aire libre contribuirá a un mejor estado de ánimo. 
meditar requiere práctica, así que ten paciencia. Encuentra un lugar tranquilo para meditar. Cierra los ojos o concéntrate en un objeto central, como la llama de una vela, para reducir la distracción visual. Centra tu atención en tu respiración. Si tiene problemas con la distracción, puede determinar la duración de la inhalación y la exhalación contando. Considere asistir a una clase de meditación guiada para mejorar su propia técnica. Tales clases pueden ser ofrecidas por gimnasios cerca de usted. 
Comparta los momentos por los que está agradecido, es decir, las notas en su diario, con las personas cuyas acciones han asegurado que el momento quede registrado en su diario. 
Póngase en contacto con un centro comunitario en su área o vea las opciones de voluntariado en Internet. 
Busca en internet clubes y asociaciones de tu zona y mira qué actividades tienen en agenda. 
Intente hacer un número específico de estos gestos de amabilidad al azar todos los días o semanas. Anota cada gesto que hayas hecho y describe cómo te hizo sentir para mejorar aún más tu estado de ánimo.
Estar siempre de buen humor
Contenido
Todos tenemos que lidiar con la frustración y la decepción de vez en cuando, pero este hecho no tiene por qué arruinar tu estado de ánimo. Con algunos pequeños ajustes en sus hábitos, puede darle un giro positivo a su perspectiva de la vida. Enfocarte en ser bueno o hacer cosas buenas te hará sentir mejor. Tienes buen humor en tus propias manos.
Pasos
Método 1 de 3: Lleva un estilo de vida saludable
1. Mejora tu estado de ánimo con la ayuda del ejercicio físico. La actividad física estimula la producción de endorfinas y noradrenalina. Las endorfinas moderan el dolor y la noradrenalina puede ayudar a regular el estado de ánimo. Además del hecho de que puede producir sustancias químicas deseadas con la ayuda de la actividad física, hacer suficiente ejercicio lo hará sentir bien consigo mismo.
- Haz suficiente actividad física al menos media hora al día, cinco días a la semana para mantener la mejora de tu estado de ánimo a través del ejercicio.
- No necesariamente tienes que ir al gimnasio o contratar a un entrenador personal para esto. Por lo general, una caminata rápida es todo lo que necesita para producir los productos químicos deseados.
2. Consuma alimentos saludables y bien balanceados. Los alimentos saludables contribuyen a la sensación general de bienestar, pero algunas vitaminas y minerales pueden mejorar su estado de ánimo. La vitamina B puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, así que coma muchas verduras, como los espárragos. Los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en el pescado y los huevos, entre otras cosas, pueden proteger contra los efectos del estrés.
3. Dormir lo suficiente. No dormir lo suficiente puede contribuir a la irritabilidad y al mal humor. Una buena noche de sueño te da más energía y te ayuda a lidiar con el estrés. La cantidad óptima de sueño varía de persona a persona, pero para la mayoría de los adultos la cantidad óptima es entre siete y nueve horas.
4. Aprende a controlar los pensamientos negativos. Cuando sus palabras o pensamientos se vuelvan pesimistas, ofensivos, desalentados o negativos, debe tratar de convertirlos en pensamientos positivos. Esto corrige la forma de pensar no deseada y aumenta las posibilidades de felicidad y éxito.
Método 2 de 3: Haz de la felicidad un hábito
1. Sonríe, incluso cuando no hay razón para hacerlo. Las expresiones faciales parecen tener un efecto razonable en el estado de ánimo, aunque los científicos no entienden completamente por qué. La risa puede evocar sentimientos de felicidad, así que ríete regularmente.
- Cuanto más sonrías, más te sonreirán los demás. Esto mejorará tu estado de ánimo y hará que las interacciones sociales sean más agradables.
2. Escucha música alegre e inspiradora. La música alegre puede tener un efecto positivo directo en tu estado de ánimo y aumentar tu conciencia de las cualidades positivas de los demás en tu entorno. Intente comenzar todos los días escuchando música alegre y edificante mientras se viste.
3. Encuentra un pasatiempo que se adapte a ti. Dedica algo de tiempo todos los días a tu afición. Esto le da algo que esperar y le ofrece la oportunidad de escapar del estrés por un tiempo.
4. Medita regularmente. Meditar ayuda a lidiar con el estrés y mejorar el estado de ánimo. Trate de meditar durante 20 minutos todos los días para obtener los beneficios de la meditación y tome descansos adicionales para meditar cuando se sienta más estresado.
5. Lleva un diario donde expreses tu gratitud. Tómese un momento todos los días para expresar su gratitud por las cosas por las que está agradecido. Esto te ayudará a mantener tu actitud positiva y buen humor.
Método 3 de 3: Involúcrese
1. Intenta expandir tu red social. Conectarse con los demás aumenta su autoestima y crea un sentido de pertenencia, contribuyendo a su bienestar general. Mantener y fortalecer las relaciones con amigos y familiares al tener contacto regular con estas personas. Haga tiempo cada semana para llamarlos o visitarlos.
- Salga a caminar con amigos para combinar el ejercicio al aire libre con las interacciones sociales.
2. Significar algo para los demás. El voluntariado te ayuda a aumentar tu autoestima y ganar perspectiva. Cuando te des cuenta de que puedes hacer algo por los demás, te enfocarás más en tus fortalezas y en lo que tienes para ofrecer, esto mejorará tu estado de ánimo.
3. Unirse a un club o equipo. Combina un nuevo pasatiempo o deporte y socializa con otros uniéndote a un club o asociación. Eso puede mejorar tu estado de ánimo a través de la sensación de conexión y, por supuesto, el beneficio adicional es que estás haciendo algo que te encanta.
4. Significa algo para los demás haciendo gestos de bondad al azar. Tales gestos aleatorios son una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo rápidamente, sin atarte a nada durante un período prolongado de tiempo. Estos gestos no tienen que ser particularmente grandes. Haga un pequeño gesto, por ejemplo, pidiendo un café para la persona que está detrás de usted en la fila en una cafetería o dando su almuerzo a una persona sin hogar.
Consejos
- Un estilo de vida saludable puede mejorar su estado de ánimo al reducir los efectos del estrés.
- Obtenga la ayuda de sus amigos y familiares para recordarle que debe mantenerse positivo.
Advertencias
- No participes en conversaciones negativas. Tales conversaciones pueden afectar negativamente su estado de ánimo.
- Evite el uso de drogas y alcohol, ya que el consumo de dichas sustancias puede contribuir a la depresión.
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