Estar callado

1. Piensa antes de hablar. Las personas que son naturalmente ocupadas y ruidosas no dominan esta importante habilidad. La próxima vez que te encuentres en una situación en la que realmente quieras decir algo, detente un momento, espera un momento y pregúntate si lo que quieres decir es realmente útil dada la situación. ¿Le das a la gente la información que necesitan, los haces reír, dices algo para animarlos o simplemente dices algo para escuchar tu propia voz?? Si no cree que nadie realmente se beneficie de lo que quiere decir, guárdelo para usted.

• Una pauta a seguir cuando empiezas es decir solo una de cada dos cosas que piensas en voz alta. A medida que trabaja para volverse más silencioso, puede decir una de cada tres cosas en voz alta o incluso una de cada cuatro cosas.

2. No interrumpas a nadie más. Nunca interrumpas a alguien mientras él o ella está hablando a menos que creas que lo que tienes que decir es importante para la conversación (seamos realistas: ¿cuándo es ese el caso??). No solo es de mala educación interrumpir a la gente, sino que también interrumpe el flujo de la conversación y te hace parecer una persona ruidosa. Si realmente quieres comentar o hacer una pregunta, recuerda lo que quieres decir y espera a que la otra persona termine de hablar para ver si lo que quieres decir sigue siendo relevante.

3. Haz preguntas en lugar de hablar de ti. Si te gusta estar más callado, lo más probable es que a menudo hables de ti mismo o de cosas que te interesen y hables sin dar a otras personas la oportunidad de expresar sus ideas. Entonces, la próxima vez que tenga una conversación y esté hablando, haga preguntas a las personas para aprender más sobre el tema de la conversación o sobre ellos mismos. Podrías preguntarles cuáles son sus hobbies y qué hacen en su tiempo libre.

4. Cuenta atrás desde diez antes de decir algo. Si se te ocurrió el mejor comentario de la historia, espera diez segundos. Cuente hacia atrás desde diez para ver si la idea de repente le parece menos atractiva o para darles a otras personas la oportunidad de responder para asegurarse de que no diga lo que quería decir. Esta también es una excelente técnica si estás enojado o molesto y quieres decir lo que te molesta. Darte un tiempo para calmarte evitará que digas algo de lo que luego te arrepentirás.

5. escucha cuidadosamente. Si quieres estar callado, tendrás que trabajar en aprender a escuchar bien. Cuando alguien le hable, haga contacto visual, preste atención a los puntos clave y trate de leer entre líneas para averiguar lo que la otra persona realmente dice y cómo se siente realmente. Deje que la otra persona hable, no se impaciente y no se distraiga con cosas como enviar mensajes de texto en su teléfono.

6. deja de quejarte. Quizás cuando estás hablando, a menudo lloriqueas y te quejas de todas las cosas que te molestaron ese día. Tal vez tiendes a quejarte del tráfico pesado con el que tuviste que lidiar esa mañana, el correo electrónico feo que recibiste de un amigo o cómo no puedes soportar el frío que hace este invierno. Pero que es lo que realmente logras con esa diarrea verbal? Si quejarse de todas las cosas que no puede cambiar realmente lo hace sentir mejor, escríbalo en su diario. No hay necesidad de quejarse en voz alta al respecto, ¿hay?

7. Concéntrate en tu respiración. Cuando tengas prisa y quieras empezar a hablar sin razón, concéntrate en tu respiración. Cuente cuántas veces inhala y exhala e intente tomar respiraciones aún más profundas. Deja de jugar, escucha lo que sucede a tu alrededor y concéntrate en tus pensamientos y sentimientos en lugar de en lo que realmente quieres deshacerte.

8. Tómese el tiempo para procesar lo que escucha. Usted puede ser el tipo de persona que reacciona de inmediato a las cosas que escucha y quiere expresar de inmediato sus pensamientos, fantasías e ideas, pero esta no es realmente la mejor manera de manejar la situación. Si se toma el tiempo para procesar lo que está sucediendo y formular una pregunta o un comentario, tendrá que hablar menos y podrá hacer preguntas y comentarios específicos.

1. Encuentra un pasatiempo que requiera que estés callado. Si practicas estar callado por tu cuenta, puedes aprender a estar más callado cuando estás con otras personas. Una forma de practicar el estar callado es encontrar un pasatiempo en el que tengas que estar callado y preferiblemente solo. Intenta pintar, escribir creativamente, hacer yoga, escribir canciones, coleccionar sellos, observar aves o cualquier otra cosa que requiera que estés callado y no digas las cosas que tienes en mente.

• Leer también funciona muy bien para quedarse quieto porque tienes que procesar las palabras que lees.
• Intenta no decir nada durante al menos una hora mientras haces tu pasatiempo. Luego inténtalo durante dos horas y luego tres. ¿Crees que podrías aguantar todo el día sin decir nada??

2. Deshágase de su energía de otras maneras. Puede hablar mucho o demasiado porque siente que tiene mucha energía y no sabe cómo deshacerse de esa energía. Así que encuentra otra salida para expresar todas las cosas que tienes en tu cabeza para que puedas deshacerte de todas las cosas adicionales en tu cabeza.

3. Resista la tentación de chatear en línea. Hablar con otros en línea solo creará ruido en tu vida y la mayoría de lo que dices no es tan importante. Si realmente quisieras hablar con tu novio o novia, lo harías por teléfono o cara a cara en lugar de escribir frenéticamente en la computadora, ¿no es así?? La próxima vez que sienta la necesidad de ver qué está haciendo su mejor amigo número 28 en g-chat, apague su computadora y salga a caminar.

4. Tome descansos de las redes sociales. Aún mejor: tómese un descanso de Facebook, Instagram, Twitter y todas las demás redes sociales que usa con demasiada frecuencia. Estos sitios están llenos de ruido, con personas que intentan impresionar a los demás y con palabras sin sentido a las que quizás quieras responder. Si eres realmente adicto, pasa solo de 10 a 15 minutos al día en todas las redes sociales de las que eres miembro en lugar de revisarlas constantemente cada vez que tengas la oportunidad.

5. llevar un diario. Acostúmbrese a escribir en su diario al final de cada día o semana. Esto puede ayudarte a escribir esos pensamientos adicionales, a guardar silencio y a sentir que lo has perdido todo sin decírselo a tus 15 mejores amigos. Puedes simplemente escribir sobre lo que experimentaste en un día, lo que te hará hacer más preguntas y escribir sobre los pensamientos más profundos en tu cabeza.

6. meditar. Meditar es una excelente forma de dejar de pensar, calmar el cuerpo y permanecer quieto. Todas las mañanas, encuentre una silla cómoda en una habitación tranquila, cierre los ojos y concéntrese en su respiración durante 10 a 20 minutos. Trate de relajar una parte diferente de su cuerpo a la vez y observe lo que escucha, huele, siente y nota mientras se sienta allí. Guarda todos los pensamientos serios y concéntrate en el momento en sí y aprecia el silencio. Si haces eso, tendrás un día más tranquilo y podrás trabajar más concentrado.

7. Disfruta de la naturaleza. Dar un paseo. ir a la playa. Mira todas las hermosas plantas en el jardín al otro lado de la ciudad. Ir al bosque un fin de semana. Haz lo que tengas que hacer para acercarte a la naturaleza. Te asombrará la belleza y el poder de algo mucho más permanente que tú mismo. Sentirás que todas tus dudas y pensamientos se desvanecen. Es difícil seguir hablando de lo que crees que te preguntarán en el próximo examen de matemáticas cuando estás al pie de una hermosa montaña que existe desde tiempos inmemoriales.

8. Apaga tu música. Por supuesto, la música hace que estudiar, correr y el viaje al trabajo sean más divertidos. Sin embargo, la música puede crear mucho ruido adicional que hace que quieras hablar más, que te sientas inquieto y emocionado. La música clásica y el jazz están bien, pero la música alta con letras pegadizas puede crear un ruido que se atasca en tu cabeza y no te hace sentir tranquilo y en control de tu día.

9. Dale tiempo. Si eres ruidoso por naturaleza y hablas mucho, no podrás estar tranquilo durante la noche. Sin embargo, si hace el esfuerzo de hablar un poco menos cada día, encuentra pasatiempos y actividades que lo hagan más callado y trabaja en sus habilidades para escuchar en lugar de hablar, es posible que se vuelva más silencioso antes de lo que piensa. Así que siéntate, ten paciencia y disfruta la sensación de todo el ruido extra que sale de tu cabeza y la paz que obtienen tus cuerdas vocales.