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Si tiene cortinas gruesas para bloquear la luz de la calle, intente encontrar cortinas en colores neutros que sean eficaces contra la luz artificial pero que ilumine su dormitorio tan pronto como salga el sol. 
Si quieres beber un poco de agua mientras aún estás en la cama, llena un pequeño termo con agua helada y ponlo en la mesita de noche. A la mañana siguiente, la mayor parte del hielo se ha derretido y tienes un vaso de agua fría para beber. Agua potable por tomas te o cafe. Lávate la cara con agua fría. Te ayuda a despertar. 
Si no le gusta la pasta de dientes de menta, tenga a mano un poco de aceite de menta o unas cuantas mentas y perciba el aroma. Esto tiene el mismo efecto que cepillarse los dientes para despertar. 
Lea su correo electrónico o un libro: siempre que el contenido sea lo suficientemente interesante, tendrá el mismo efecto. También puedes escuchar la radio o encender la TV. 
Tome un paseo corto. Lava los platos de anoche. Haz tu cama y ordena tu habitación. hacer saltos. Ir a correr. Aún mejor, haz algo de cardio (30 minutos), como correr, nadar o andar en bicicleta. 
Consulte con su médico antes de tomar suplementos. Es mejor no usar ginseng si sufre de presión arterial alta. 
Beber alcohol también puede afectar negativamente su sueño. Puede causarle sueño al principio, pero puede evitar que llegue a la etapa más profunda del sueño. Eso, y la deshidratación por el alcohol, es la razón por la que estás tan cansado a la mañana siguiente, aunque hayas dormido 10 horas. 
Deja el portátil en otra habitación, o al menos apágalo por completo. Haga de su dormitorio un lugar tranquilo, lleno de almohadas afelpadas, velas, colores apagados y aromas relajantes, nada chirriante ni con cables. 
Trate de no usar un despertador, si es posible. Deja que el reloj natural de tu cuerpo te despierte. Despertarte de forma natural te ayudará a estar más alerta durante el resto del día porque tu cuerpo no se ve obligado a entrar en un estado para el que no está preparado.
Despertar a pesar de estar cansado
Contenido
Sumérgete un poco más bajo las sábanas tan pronto como escuches esa temida alarma, temprano en la mañana? Si anhelas ser el tipo de persona que salta de la cama para comenzar el día felizmente, hay algunos trucos simples que pueden ayudarte a despertar cuando no quieres nada más que quedarte dormido. Estimularse si nota que tiene sueño durante el día tampoco es un problema. Puede que nunca te conviertas en una persona mañanera, pero puedes despertarte con éxito! Leer más sobre cómo hacer esto.
Pasos
Parte 1 de 3: Despertar con más energía
1. Asegúrate de disfrutar tu día. ¿Recuerdas saltar de la cama cuando eras niño tan pronto como te despertabas?? En ese momento estabas despreocupado y feliz de levantarte y hacer todas las cosas divertidas que te tenía reservadas el día. Es más difícil levantarse de la cama si no tiene ganas de ir a la escuela o al trabajo, pero si puede concentrarse en las cosas divertidas que va a hacer, se despertará más fácilmente. Prueba esto mañana: tan pronto como te despiertes piensa en la mejor parte del día, y trata de sentir ese viejo entusiasmo expectante.
- Esto es fácil de hacer en tu cumpleaños y durante las vacaciones, pero tendrás que ser un poco creativo para despertarte un lunes gris y lluvioso por la mañana. Incluso si no tiene un gran evento que esperar, piense en las pequeñas cosas que lo hacen más feliz en un día: pasear al perro, la primera taza de café, llamar a un buen amigo por teléfono después de un arduo día de trabajo , preparando la comida cuando llegas a casa. Sea lo que sea, piensa en eso primero cuando te despiertes.
2. deja entrar el sol. ¿Tu habitación está en el este?? Si no, te estás perdiendo el despertador natural más efectivo. Cuando el sol brilla a través de las cortinas por la mañana, esa es la señal para que tu cerebro se levante. Pero si tiene cortinas opacas, o todavía está muy oscuro temprano en la mañana, no será fácil quitarse el sueño hasta que esté afuera.
3. Bebe un vaso grande de agua. Tu cuerpo está un poco deshidratado después de 8 horas de sueño sin agua, por lo que sigues sintiendo sueño. Tomar un gran vaso de agua inmediatamente después de levantarse para empezar bien el día. Sientes que estás más alerta después de unos minutos.
4. Cepíllese los dientes con pasta de dientes con sabor a menta. El aroma de la menta estimula el nervio trigémino, dándote un impulso de energía.
5. Leer algunos artículos. Poner tu cerebro a trabajar es otra excelente manera de hacer que el motor funcione por la mañana. Lee algunas historias interesantes o mira algunos videos que te emocionen. Estás tan ocupado aprendiendo cosas nuevas que ni siquiera piensas en el sueño que tienes.
6. Pon tu cuerpo en movimiento. Pasar de una postura pasiva a una activa sin duda te ayudará a levantarte. ¿Alguna vez has notado cómo los gatos se estiran después de una siesta?? Esa es en realidad una forma efectiva de activar la circulación sanguínea y hacer que se sienta despierto. Si no tiene ganas de estirarse, aquí hay algunas cosas que puede probar:
7. Desayunar. No se llama la comida más importante del día por nada; las proteínas, carbohidratos y grasas que comes en el desayuno mantienen tu cuerpo saludable y te dan un buen comienzo. En esos días en los que no te apetece levantarte, piensa en un rico desayuno esperándote. En lugar de engullir un sándwich de mantequilla de maní y salir volando, tómese un tiempo para disfrutar de una suntuosa comida de café, toronja y tortilla.
Parte 2 de 3: alegra la tarde
1. Crea un cambio de escenario. Incluso si es solo una caminata de 10 minutos alrededor del edificio de oficinas, es útil ubicarse en un entorno diferente para que su cerebro permanezca activo y ocupado. Si te quedas dormido, es mucho más productivo tomar un descanso.
- Si es posible, salga, incluso si está lloviendo o congelando. El cambio de temperatura sacará inmediatamente a tu cuerpo del bajón vespertino.
- Levantarse a menudo y caminar. Sentarse en el mismo lugar por mucho tiempo afectará su circulación sanguínea, lo que a su vez afectará negativamente cómo se siente.
2. Come una naranja o un pomelo. El aroma de los cítricos aumenta la serotonina, la hormona que te pone en un estado de ánimo positivo y optimista. Una naranja o un pomelo, o cualquier fruta cítrica, es una excelente manera de superar la depresión de la tarde. Hasta un vaso de agua con limón ayuda.
3. Beber té de ginseng. El ginseng es una hierba estimulante natural que mejora la función cerebral. Al tomar una taza de té de ginseng o ingerir 100 miligramos de extracto de ginseng, puede mejorar su concentración.
4. Evite la cafeína y el azúcar más tarde en el día. Es posible que tenga antojo de una galleta y un café con leche a las 4 p. Para un suministro de energía más duradero y una sensación de alerta, es mejor beber agua o té, y algunas almendras para las proteínas.
5. Escucha música alegre. Es posible que sienta que no está de humor para escuchar música intensa, pero siempre puede intentarlo! Reproduce la música que sueles bailar los fines de semana o que solías bailar. Pronto notará que su cuerpo se moverá con él, no hay nada que pueda hacer al respecto. Tu frecuencia cardíaca aumentará ligeramente y te ayudará a volver a ponerte en marcha.
6. Tomar una siesta. En lugar de luchar contra el impulso de cerrar los ojos, simplemente admítelo! Tomar una siesta de 10 a 20 minutos puede hacer que esté completamente alerta y listo para el resto del día. Esto definitivamente se recomienda si no dormiste bien la noche anterior.
Parte 3 de 3: cambio de estilo de vida
1. ve a hacer ejercicio. Al cansarte bien durante el día, tienes la seguridad de una buena noche de sueño, para que estés más descansado al día siguiente. Si llevas un estilo de vida principalmente sedentario, este cambio puede marcar una gran diferencia. Comience poco a poco caminando durante 30 minutos al día, antes o después de la escuela o el trabajo. Si notas que te gusta el ejercicio, sal a correr, andar en bicicleta o nadar para fortalecerlo. También puedes desafiarte a ti mismo adoptando gradualmente los siguientes hábitos:
- Usa las escaleras en lugar del elevador.
- Bájese del tranvía, autobús o metro una parada antes y camine el resto del camino a casa.
- Intentado método de 7 minutos para ejercitar todos tus grupos musculares en poco tiempo por la mañana.
2. Cuidado con lo que comes después de las 8:00. Comer y beber tarde en la noche puede tener un efecto negativo en el sueño. Su cuerpo no puede descansar por completo cuando aún no ha comenzado a digerir los alimentos. Trate de no comer demasiado tarde y evite los refrigerios después de las 8:00 p. m. para dormir mejor.
3. Mantén los aparatos electrónicos fuera de tu dormitorio. Sigue revisando tus correos electrónicos y leyendo noticias hasta que apagues las luces? Es muy probable que su mente se mantenga ocupada con la lista de tareas pendientes de mañana y los temas políticos en los que quiere pensar, mientras que mental y emocionalmente debería estar preparándose para la noche. Ayúdese a estar tranquilo y en paz apagando todos los dispositivos antes de acostarse.
4. Cumplir con un horario. Al acostarte y levantarte a la misma hora todas las noches, te ayudas a descansar mejor. Si te quedas despierto hasta las 2 a. m. y duermes hasta tarde el fin de semana, solo para volver a levantarte a las 6 a. m. del lunes por la mañana, tu cuerpo se está poniendo al día todo el tiempo. Trate de apegarse a un horario saludable, que no arruine constantemente su reloj interno.
Consejos
- Pon tus dedos en tus ojos y frota suavemente en círculos. que despierta tus ojos.
- Pon un paño húmedo en el congelador durante 15 minutos y colócalo en tu cara.
- Trate de dormir de 7 a 9 horas.
- Tira tu almohada de la cama para que no puedas relajarte y volver a dormir. Coloca tu despertador lejos de tu cama para que tengas que levantarte de la cama para apagarlo!
- Abra una ventana y deje que entre el aire fresco (especialmente si el aire es frío).
- Beber té y salir a correr.
Advertencias
- No subas demasiado el volumen de la música, especialmente con los auriculares puestos. De lo contrario, podrías dañar tu audición.
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