Despierta a tiempo: 12 pasos (con fotos)

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¿Tienes problemas para despertarte a tiempo por la mañana?? ¿Tienes miedo de perder tu trabajo o reprobar esa materia porque no puedes levantarte de la cama?? Si llegas crónicamente tarde al trabajo o simplemente quieres asegurarte de no perder tu vuelo a la mañana siguiente, hay varias cosas que puedes hacer para asegurarte de despertarte a tiempo.

Pasos

Parte 1 de 3: Aprovechar al máximo tu sueño nocturno

1. Aprende buenos hábitos. Puede ser difícil levantarse de la cama si no duerme bien. Antes de realizar cambios drásticos, siga algunas reglas simples. Algunas cosas a tener en cuenta para una buena noche de sueño son:

Evite la cafeína y el alcohol durante al menos unas horas antes de acostarse. Se ha demostrado que ambos tienen efectos adversos sobre el sueño.
Evite los alimentos picantes y grasosos más tarde en la noche. Dichos alimentos pueden provocar malestar estomacal, lo que dificulta el sueño.
Deje de leer desde un teléfono o tableta antes de acostarse. La investigación muestra que la luz y su radiación interrumpen el sueño y causan dolores de cabeza.

2. Realice actividades tranquilas y relajantes antes de acostarse. Es importante prepararse para la noche. Leer un libro o armar un rompecabezas lo preparará mucho mejor para la hora de acostarse que jugar juegos de computadora violentos. Tu cuerpo producirá la hormona del sueño y te cansará más rápido.

No vayas a trabajar o estudiar justo antes de acostarte. Es probable que cualquier actividad relacionada con el estrés o la planificación lo mantenga despierto.

La televisión también es una fuente de emoción y debe evitarse justo antes de acostarse.

Intenta leer un libro o hablar con tu pareja. También puedes escuchar música relajante o clásica.

También puedes hacer ejercicios mentales antes de acostarte. Piensa en ciudades que empiecen con una letra determinada para cansarte rápido!

Centrarse en pensamientos y recuerdos positivos.

Inhala y exhala profundamente para relajar tu cuerpo.

3. entrar en un ritmo. Si su ritmo está configurado correctamente, es posible que pueda despertarse regularmente sin una alarma. Haga todo lo posible por acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Si está trabajando por turnos o necesita ajustar su horario, no estará sincronizado por un tiempo, pero puede restablecerlo después de unos días.

Debes dormir al menos ocho horas al día. Algunas personas necesitan dormir menos que otras, pero asegúrate de encontrar el ritmo adecuado para ti.

No cambies tu horario de sueño durante la noche. Trate de cambiar su patrón de sueño durante un largo período de tiempo. Por ejemplo: acostarse 15 minutos más temprano todos los días.

4. Mejora tu entorno de sueño. La calidad de tu cama o la disposición de tu dormitorio pueden ser la razón por la que no puedes despertarte por la mañana. Si ha tenido una mala noche, es posible que su cuerpo necesite recuperar el sueño. Revisa los siguientes puntos:

Tienes que dormir en un buen colchón. Busque uno con buen soporte para la espalda y uno que no sea propenso al crecimiento de hongos y bacterias.

Tener en cuenta la temperatura de la habitación. No duermas en una habitación demasiado calurosa.

Reduzca los ruidos externos cerrando las ventanas, apagando el televisor o usando un dispositivo que genere `ruido blanco`.

Busque protección contra los mosquitos y otras molestias externas. Puedes colgar una red o utilizar sprays antimosquitos.

Compre una cama más grande o duerma en camas separadas si su cónyuge o pareja lo mantiene despierto con sus vueltas y vueltas. Mejor aún, compre un colchón que absorba el movimiento y que su pareja no lo sienta.

Haz que la habitación sea más oscura. La iluminación brillante te mantendrá despierto.

Parte 2 de 3: despertarse a tiempo

1. Consigue el despertador adecuado. Algunas personas necesitan un despertador muy ruidoso, mientras que otras no pueden despertarse con una radio y otras se benefician de despertarse gradualmente. Incluso hay despertadores que puede colocar cerca y que vibrarán para despertarlo, como una almohada vibratoria, una pulsera y dispositivos que sujeta a su almohada o coloca entre sus colchones.

Considere qué funciones debe tener el despertador, como sonidos, brillo, etc.
Experimenta y decide qué es lo mejor para ti. Pregúntele a sus amigos y pida prestado un dispositivo antes de comprar uno.
No olvides a tus vecinos. Algunos despertadores son muy ruidosos y pueden no ser adecuados para un piso.
Habla de la alarma con tu pareja. No quieres elegir algo que la otra persona odie.
Asegúrate de que la alarma esté configurada antes de irte a dormir. Establézcalos con anticipación para toda la semana, si es posible.

2. Coloca el despertador lejos de tu cama. Es bastante común que las personas que duermen mucho apaguen la alarma mientras duermen. Si tienes que levantarte de la cama para apagar la alarma, aumentas tus posibilidades de permanecer despierto.

También puede configurar varios despertadores en la habitación. Póngalos separados de cinco a diez minutos para asegurarse de que no pueda sacarlos todos en una ronda.

Pon tu despertador más temprano de lo necesario. Por ejemplo: supongamos que quieres levantarte a las 7.00 am, programe su alarma unos 10-15 minutos antes, como 6.45 horas.

3. Pídele a alguien que te ayude. Si su cónyuge o pareja, o simplemente un compañero de cuarto, no tiene problemas para despertarse a tiempo, pídale que lo despierte y asegúrese de permanecer despierto.

También siempre puedes pedirle a un amigo que te llame por la mañana y hable contigo un rato, hasta que estés completamente despierto. También hay servicios que te despiertan en casa o en tu teléfono móvil, disponibles mediante suscripción o para llamadas únicas.

Elige a alguien con quien puedas contar. No querrás perderte tu entrevista de trabajo porque tu compañero de cuarto pensó que era divertido dejarte dormir hasta el mediodía.

Dale instrucciones precisas y anota en un post-it la hora a la que debe despertarte.

4. Levántese de la cama si se despierta unos minutos antes de que suene la alarma. Debido a los cambios hormonales nocturnos en los ciclos naturales del sueño, muchas personas se despiertan unos minutos antes de que suene la alarma. Si esto sucede, tómalo como una señal de que estás listo para levantarte.

Volver a dormirse y esperar a que suene la alarma probablemente hará que se sienta más somnoliento.

Parte 3 de 3: Permanecer despierto

1. Haz que tu dormitorio sea más brillante. El cuerpo naturalmente se despierta más rápido cuando hay luz afuera. Mantén las cortinas abiertas y usa el sol para despertarte.

Si necesita despertarse cuando aún está oscuro, o si vive en un lugar sombrío y nublado, considere emparejar un temporizador con la lámpara de su dormitorio, instalar una caja de luz o un simulador de amanecer.

2. Muévanse. Cuando te despiertes, levántate inmediatamente de la cama y muévete. Unos pocos ejercicios tendrán un efecto positivo en todo tu día. Haz algo de calistenia o comienza tu rutina matutina de inmediato.

El estiramiento es muy importante por la mañana. Tus músculos reciben oxígeno y se calientan para el resto del día.

3. Dúchate tan pronto como te levantes de la cama. Alterna la temperatura entre cálida y fría para que tu circulación funcione.

Usa geles de ducha con aceites esenciales como limón o menta para estar más alerta.

Salpique agua fría en su cara tan pronto como se despierte. Las bajas temperaturas te despiertan rápido.

Si no es posible ducharse, poner unas gotas de aceite esencial en un pañuelo e inhalar su aroma. Algunos de los despertadores de hoy en día también tienen componentes de aromaterapia integrados.

4. Agua potable. Beber un poco de agua nada más despertar estimula el organismo y te ayudará a mantenerte despierto. Si necesitas algo más fuerte, toma café o té.

Si le resulta difícil salir de su habitación sin café, coloque su cafetera en su habitación y configure el temporizador para que su taza lo esté esperando cuando se despierte.

Advertencias

La fatiga frecuente puede ser causada por un trastorno del sueño u otras condiciones médicas. Póngase en contacto con su médico si estos síntomas persisten.