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Una ensalada no tiene que ser complicada para saber bien. Hacer una ensalada compuesta por lechugas mixtas con unos tomates cherry y un aderezo de zumo de limón y aceite de oliva. Sin embargo, si tiene un ánimo ambicioso o creativo, también puede agregar frutas o vegetales a su ensalada. Puedes hacer una ensalada con arándanos frescos o fresas con pimiento morrón o remolacha marinada. 
Si desea beber algo que no sea agua, puede probar otras bebidas bajas en calorías en lugar de agua. Podrías reemplazar el agua del grifo con gaseosa de vez en cuando. Beber té verde también es una buena opción si quieres beber algo más que agua. El té verde también actúa como antioxidante, lo que puede contribuir a la pérdida de peso. 
Los alimentos ricos en grasas desencadenan una reacción química en su cerebro que lo hace comer más, incluso cuando probablemente ya no tenga hambre. Cuando los alimentos se procesan en exceso, todos los nutrientes desaparecen. Tu cuerpo necesita alimentos ricos en nutrientes para funcionar correctamente. Cuando come alimentos que están demasiado procesados, enviará una señal de que tiene hambre, incluso después de haber comido una comida o un refrigerio con 1000 calorías. Comer alimentos salados puede provocar un gran deseo por los alimentos dulces, por lo que puede terminar comiendo el doble de bocadillos de los que necesita. 
Disfruta un poco de lo que anhelas. ¿Tienes ganas de papas fritas?? Pide la porción más pequeña y cómela despacio. chocolate de lujo? Luego tome algunos trozos de chocolate negro y cómelos mientras toma un sorbo de café o té después de cada bocado. Reemplazar alimentos similares. ¿Tienes antojo de chips salados?? Intente reemplazar las papas fritas saladas con nueces saladas. Estas nueces satisfarán tus antojos de sal y también contienen proteínas y grasas saludables que te mantendrán lleno por más tiempo. Esto puede reducir su deseo de comer un refrigerio más tarde. Pollo frito de lujo? Luego intente empanar y recalentar el pollo en el horno, ya que tiene una textura similar al pollo frito. Más ganas de algo dulce? Entonces apuesta por la fruta fresca de temporada. 
olor a fruta. Oler una manzana o un plátano puede suprimir temporalmente el hambre. Mira el color azul. El color azul tiene un efecto supresor del apetito, mientras que el rojo, el naranja y el amarillo estimulan el apetito. Rodéate del color azul mientras tratas de adaptarte a tu nuevo horario de comidas. Dar un paseo. Si tiene ganas de comer un refrigerio, intente dar una caminata rápida de 15 minutos, preferiblemente al aire libre. Esto puede distraerte de las ganas de merendar y también te beneficiará el ejercicio. 
Escuchar música. Muchas personas experimentan que la música tiene un efecto terapéutico. Cree una lista de reproducción libre de estrés y tómese un descanso mental escuchando música regularmente. Intenta sonreír más. La risa reduce el estrés y te hace más feliz. La próxima vez que experimente hambre relacionada con el estrés, intente llamar a un amigo divertido o mire un video divertido de un bebé o un gato (o lo que sea que lo haga reír) en YouTube. Meditar o orar. Puedes reducir tu nivel de estrés cuando aprovechas tu lado espiritual al meditar o rezar. Reserva un tiempo cada día para que puedas estar solo y en paz con tus pensamientos en ese momento. Haz mucho ejercicio. Hacer suficiente ejercicio puede reducir sus niveles de estrés y ayudar a combatir el hambre inducida por el aburrimiento. Incluso una caminata de treinta minutos al día puede marcar una gran diferencia en su salud emocional y física. 
Debido a que su cuerpo no recibe los nutrientes adecuados, se enviará una señal a su cerebro. Con esta señal tu cuerpo te pedirá más nutrición. 
No tener hambre todo el tiempo
Contenido
Puede ser bastante frustrante si siente que está comiendo constantemente, pero aún tiene hambre todo el tiempo. Hay varios factores que pueden conducir a esta persistente sensación de hambre. Algunos ejemplos de tales factores incluyen comer los alimentos incorrectos, las condiciones de salud subyacentes y confundir el hambre emocional con el hambre física. Abordar la causa que crea la sensación de hambre puede ayudarlo a superar la sensación no deseada y conducirlo a un estilo de vida más saludable.
Pasos
Parte 1 de 3: come los alimentos correctos
1. Come una dieta balanceada. Puede sentir hambre si no obtiene los nutrientes que su cuerpo necesita. Asegúrese de elegir suficientes productos de cada caja de la Rueda de cinco todos los días. Coma muchas verduras, frutas, proteínas magras y granos integrales todos los días, así como una cantidad moderada de aceites y grasas saludables.
- Un desayuno balanceado puede consistir en media taza de avena integral con un poco de miel, una taza de fresas frescas y media taza de requesón.
- Un almuerzo saludable puede consistir en una ensalada de lechuga mixta oscura con arándanos rojos secos, semillas de girasol y pequeños cubos de queso, como feta o queso de cabra. Puede hacer su propio aderezo o agregar un aderezo bajo en calorías. no me gustan las ensaladas? Entonces haz una bonita envoltura! Agregue la lechuga, los arándanos y las semillas de girasol a un pan de pita o una envoltura de tortilla de trigo integral. También puede agregar carne magra, como pavo, a la envoltura y luego cubrir con una pequeña cantidad de aderezo.
- Una cena equilibrada puede constar de 110 gramos de carne o pescado, dos verduras y un producto integral. Por ejemplo, puede comer salmón a la parrilla, arroz salvaje, brócoli asado o al vapor y calabaza asada.
2. Comer alimentos ricos en volumen. Los alimentos que contienen mucho aire o agua tienen un volumen mayor. Tal comida te hace sentir lleno más rápido y te da la sensación de que has comido más. Esto puede ser útil cuando tienes hambre. Estos son algunos ejemplos de alimentos de mayor volumen:
3. Coma una ensalada antes de comenzar una comida. La lechuga contiene mucha agua, por lo que comer una ensalada con un aderezo ligero antes de una comida puede ayudarlo a sentirse lleno más rápido y sentir menos hambre después de una comida.
4. Come bocadillos saludables. Comer refrigerios ricos en energía, como frutas o nueces, hará que sea menos probable que sienta hambre entre comidas. Las nueces en particular son extremadamente adecuadas como refrigerio, ya que el contenido saludable de grasas y proteínas se digiere lentamente. Obtienes más energía de las nueces que de los bocadillos dulces y poco saludables.
5. Toma un sorbo de agua después de cada bocado. A veces, beber más agua puede hacer que comas menos. Beber suficiente agua antes de las comidas y tomar sorbos de agua mientras comes te hará sentir lleno más rápido sin comer en exceso.
6. Evita la comida chatarra. La comida chatarra, comida procesada con alto contenido de grasas, sal y azúcar, te hace sentir hambre cuando la comes. Dichos alimentos están diseñados para estimular sus papilas gustativas e incluso podrían generar adicción y comer en exceso.
Parte 2 de 3: Evite comer emocionalmente
1. Distinguir entre hambre emocional y física. Esto puede ser una sorpresa, pero el hambre emocional puede disfrazarse fácilmente de hambre física. Cuando puede diferenciar entre los dos, este conocimiento puede ayudarlo a elegir los alimentos correctos. Los dos tipos de hambre se distinguen entre sí de las siguientes maneras:
- El hambre física se acumula lentamente mientras que el hambre emocional surge de la nada e instantáneamente.
- Con el hambre física no se te antojan alimentos específicos, mientras que el hambre emocional puede ser. Puede experimentar un antojo intenso de alimentos o alimentos específicos.
- El hambre emocional puede ser causada por el aburrimiento, mientras que esto no es posible con el hambre física. Trate de ocuparse de otras actividades. Si el sentimiento de hambre desaparece, entonces hubo hambre emocional. Sin embargo, si la sensación persiste, puede haber hambre física.
2. Trate de reducir los antojos de alimentos específicos. A veces, el antojo de alimentos específicos puede ser abrumador. Está bien en sí mismo responder a tal deseo; simplemente tienes que reconocer que el deseo es probablemente emocional y no tiene nada que ver con el hambre real.
3. posponer la comida. Si comienza a desarrollarse la sensación de querer comer un refrigerio, intente posponer comer un refrigerio por un tiempo. Aquí hay algunos trucos que pueden ayudarlo a suprimir los retortijones de hambre hasta su próxima comida:
4. Reduce tu nivel de estrés. El aumento del estrés hace que su cuerpo produzca más cortisol, lo que provoca una sensación de hambre. Reducir su nivel de estrés puede reducir los niveles de cortisol, haciéndolo sentir menos hambriento. Aquí hay algunas sugerencias para reducir el estrés:
5. Dormir lo suficiente. Dormir es bueno tanto para la salud mental como para la física. Puede reducir los sentimientos de estrés que experimenta, ayudarlo a sobrellevar mejor los niveles elevados de estrés y ayudarlo a mantenerse saludable. La mayoría de los adultos deberían dormir de siete a nueve horas por noche.
Parte 3 de 3: Reconocer condiciones médicas
1. Prevenir la hipoglucemia. La hipoglucemia significa que el nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo y puede hacerle sentir hambre. También puede hacer que comience a temblar o experimentar mareos. Puede medir su nivel de azúcar en la sangre con una punción en el dedo o puede contrarrestar los efectos de la hipoglucemia con cambios en su dieta.
- Coma comidas pequeñas regularmente.
- Evite los alimentos azucarados. Si bien las palabras "bajo nivel de azúcar en la sangre" pueden hacerle pensar que necesita comer más azúcar, la respuesta no es comer alimentos ricos en azúcar. En su lugar, debe optar por alimentos que lo hagan sentir satisfecho por más tiempo.
2. Hazte la prueba de la diabetes. Si siempre camina con hambre, es posible que tenga diabetes tipo 2. Esta condición es el resultado de la incapacidad de las células para usar la insulina para extraer el azúcar de los nutrientes y permitir que entre en el torrente sanguíneo.
3. Hazte una prueba de tiroides. El hipertiroidismo, o una tiroides hiperactiva, también puede dejarlo con hambre. La tiroides controla su metabolismo, o la velocidad a la que su cuerpo procesa los alimentos. Una tiroides hiperactiva procesa los alimentos demasiado rápido, con el resultado de que su cuerpo necesita más alimentos.
4. Cuidado con los trastornos alimentarios. Si tienes hambre constantemente porque no estás recibiendo los nutrientes adecuados, es posible que padezcas un trastorno alimentario como la anorexia o la bulimia. Incluso seguir dietas extremas puede indicar algún tipo de anorexia. Si tiene un peso corporal bajo, no está satisfecho con su imagen corporal y tiene dificultades para comer, o si se provoca el vómito después de comer, debe buscar ayuda psicológica de un profesional de inmediato.
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