Ignorar el hambre

1. Solo dite a ti mismo que esperes. Mientras espera, primero verifique si realmente tiene hambre. Si no tienes hambre, intenta esperar aún más. Espere diez minutos primero y luego veinte minutos antes de comer. Antes de que te des cuenta tus dolores de hambre se han ido.

• Puedes engañar a tu cerebro haciéndole creer que vas a comer en un minuto. Esto puede ayudar a calmar el estómago y evitar que el dolor de estómago se agrave demasiado.

Método 2 de 12: bebe un vaso de agua.

1. Cuando tienes hambre, en realidad puedes estar deshidratado. Si te apetece un tentempié, bebe primero un vaso entero de agua. Algunos estudios han demostrado que te sientes lleno más rápido si bebes agua antes de la comida.

• Beber agua es una buena manera de suprimir el hambre, pero beber bebidas azucaradas no lo es. Las gaseosas y los jugos pueden provocarle un pico de azúcar en la sangre, después de lo cual su nivel de azúcar en la sangre vuelve a bajar rápidamente. Puede hacerte pensar que tienes hambre, incluso si no es así.
• Al beber un vaso de agua te das tiempo para saber si realmente tienes hambre o si crees que tienes hambre por las emociones que sientes.
• Si no te gusta el agua del grifo, bebe soda, también conocida como agua carbonatada.

Método 3 de 12: bebe té verde.

1. El té verde es un supresor natural del apetito. Prepara una taza de té verde caliente cuando sientas hambre. Notarás que tu sensación de hambre disminuye y que ganas más energía.

• El té verde incluye todos los tés que no han sufrido un proceso de oxidación. Estos tés contienen una gran cantidad de poderosos antioxidantes llamados polifenoles.
• No agregue edulcorantes como azúcar, miel y edulcorantes artificiales a su té, para que su apetito se suprima lo mejor posible.

Método 4 de 12: haz algo de ejercicio.

1. Distráete mientras trabajas en tu forma física. Pruebe un ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar o nadar. Si su dolor de hambre es causado por el estrés, puede deshacerse rápidamente del dolor haciendo ejercicio.

• El ejercicio también libera endorfinas que contrarrestan el estrés y pueden mejorar su estado de ánimo.

Método 5 de 12: Prueba ejercicios de respiración profunda.

1. Respirando bien puedes hacer que tus retortijones de hambre desaparezcan. Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca. Haz esto otras cinco a diez veces y trata de concentrarte completamente en tu respiración todo el tiempo.

• Si de todos modos no tenía mucha hambre, los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a hacer que la sensación desaparezca.

Método 6 de 12: llamar a un amigo.

1. Distráete con una buena conversación. Si te da hambre, llama a tu mejor amigo o familiar. Cuando hablas por teléfono con alguien, piensas menos en el hambre que tienes.

• Enviar mensajes con WhatsApp también está bien, pero no distrae tanto como una llamada telefónica. Llame a la persona si puede o elija videollamadas.

Método 7 de 12: escuchar un podcast.

1. Un podcast te distrae más que la música. Conecte sus auriculares y encuentre un podcast que le guste escuchar. Concéntrese en lo que dice la gente y cómo lo dice para distraerse y hacer que sus retortijones de hambre desaparezcan.

• También puede ayudar a cambiar su entorno. Si te sientas en el salón, vas a la terraza o al balcón, o te sientas un rato en el jardín.

Método 8 de 12: encuentra un pasatiempo.

1. Haz algo agradable que te haga sentir bien. Toque un instrumento musical, saque un juego de mesa divertido, juegue un juego de computadora o pruebe un nuevo estilo de arte. Si puede distraerse de sus dolores de hambre, estará menos tentado a ceder ante ellos.

• Intenta elegir algo que realmente te entusiasme. Desplazarse por las páginas de las redes sociales es divertido, pero en realidad no te distraerá.

Método 9 de 12: trata de comer con atención.

1. Trate de pensar en lo que come mientras come. Cuando te sientes a comer, asegúrate de no distraerte con nada, como la televisión o tu teléfono. Al masticar cada bocado, piensa en el sabor y la textura de la comida en tu boca. Lo más probable es que disfrute más de su comida y se sienta satisfecho por más tiempo.

• La investigación muestra que las personas que han aprendido técnicas para comer conscientemente tienen menos estrés y ansiedad crónica y, por lo tanto, comen menos estrés.
• Esto también funciona muy bien para dejar de comer tantos bocadillos sin pensar. Si comes conscientemente, puedes detenerte antes de comer más de lo que quieres.

Método 10 de 12: lleva un diario de alimentos.

1. Anota qué y cuándo comes. Asegúrese de incluir también cómo se siente y cuánta hambre tiene. Revisa tu diario todas las semanas y trata de ver si hay una conexión entre tus emociones y tu comportamiento alimentario. Puede detener más fácilmente ciertos comportamientos si reconoce patrones.

• Muchas personas comen porque están aburridas, estresadas o asustadas. Si su diario de alimentos muestra esto, pruebe otras técnicas para lidiar con eso, como la meditación y el ejercicio.

Método 11 de 12: duerme lo suficiente.

1. Los estudios demuestran que la falta de sueño puede hacer que comas en exceso. El sueño ayuda a equilibrar las hormonas que provocan el hambre (grelina) y la saciedad (leptina). Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más grelina. Su nivel de leptina bajará, dejándolo con más hambre que si estuviera bien descansado.

• La mayoría de las personas necesitan de seis a diez horas de sueño por noche, pero esto varía de persona a persona.

Método 12 de 12: Lleva una dieta balanceada.

1. Sentirás menos hambre si tu cuerpo obtiene suficientes nutrientes. Trate de comer tres comidas balanceadas al día con frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. No comas alimentos procesados ​​y calorías vacías que te harán sentir más hambre a largo plazo.

• Una comida equilibrada consiste en medio plato de frutas y verduras, un cuarto de plato de cereales integrales, un cuarto de plato de proteína magra y una cantidad moderada de aceite vegetal.
• Definitivamente no es una buena idea morirse de hambre tratando de perder peso. Incluso si ya está perdiendo peso, es imposible mantener ese peso y también está poniendo su salud en juego.
• Es normal tener hambre cuando tu cuerpo necesita comida. Si ignoras ese sentimiento por mucho tiempo, es más probable que comas en exceso. En cambio, es mucho más saludable alimentar a su cuerpo con alimentos saludables cuando comienza a tener hambre.

Advertencias

• Si ignora sus dolores de hambre para morirse de hambre o comer menos, puede ser poco saludable para usted. Busque el consejo de su médico o un nutricionista para asegurarse de que está recibiendo suficientes calorías todos los días.