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Si puedes, debes evitar los refrescos. Beba agua o té en su lugar (sin ningún edulcorante). La cafeína en el café y el té aumenta tu metabolismo y quema más calorías. Demasiada cafeína es perjudicial para la salud, así que no bebas demasiado café. 
Haz ejercicio y come más sano, de lo contrario es posible que no notes ninguna mejora o que incluso aumentes de peso. No bebas más de 10 vasos de agua al día. Las personas pueden beber mucha más agua de la necesaria cuando hacen ejercicio, pero es importante prestar atención al equilibrio electrolítico. La intoxicación por agua es posible pero muy rara. Esto se evita fácilmente tomando electrolitos, incluso sal común, junto con grandes cantidades de agua. Si necesita perder más del 10% de su peso corporal, consulte a un médico antes de comenzar una dieta.
Comer y seguir bajando de peso
Contenido
¿Sabías que aunque comas mucho, aún puedes perder peso?? Eso suena demasiado bueno para ser verdad, ¿no?? Aquí encontrará una serie de métodos para hacerlo realidad.
Pasos
1. Come más alimentos frescos! Elija alimentos frescos, ricos en nutrientes, saludables y bajos en grasa en lugar de comida chatarra. La comida chatarra puede ir desde hamburguesas hasta esas galletas de las que no puedes quitarte las manos de encima! Agregar muchas frutas y verduras a su dieta lo ayudará a mantenerse lleno por más tiempo que los alimentos integrales, por lo que ni siquiera sentirá la necesidad de comer mucho. Además, beber un poco de caldo o una sopa haitiana hecha con agua filtrada te ayudará a mantener la sensación de saciedad.
2. Practica cada día!Este podría ser el consejo más difícil de seguir. Pero lo que puedes hacer es comenzar lentamente y luego entrenar más duro de manera constante. Por ejemplo, hoy caminas 10 minutos y lo repites toda la semana. La semana que viene haces el doble. Eso podría hacerlo más delgado! Lo importante es subir el ritmo cardíaco y empezar ya!
3. Cede a la tentación de vez en cuando. Adelante, come una rebanada de pizza o una dona. Pero antes de hacer eso, primero beba 8 vasos de agua y coma un tazón de vegetales crudos como pepinos, apio, zanahorias y tomates. Te hacen sentir lleno y dejan muy poco espacio para la comida chatarra.
4. Comer alimentos que contengan pocas o ninguna caloría.Hay dos cosas que se comen y beben sin calorías: agua y fibra. Cuanto más de esto incluyas en tu dieta, mejor será. Por ejemplo, puedes comer una libra de ensalada mixta (zanahorias, col lombarda, apio, brócoli, cebolla, etc.).) con un aderezo bajo en calorías y solo obtenga 100-150 calorías. Esto se debe al alto contenido de agua y fibra en la ensalada y al aderezo magro. También come mucho apio. Este contiene menos calorías de las necesarias para digerir este vegetal. Así que en realidad PIERDES calorías al comer apio! No es mucho, solo 2 calorías por tallo, pero todo ayuda.
5. Incluya alimentos en su dieta que pueden quemar grasa. Eligiendo con cuidado tus alimentos podrás perder kilos sin esa molesta sensación de hambre. Hay muchos alimentos que han demostrado ayudar a perder peso, como el chile, el té verde, las bayas y los cereales integrales. Aseguran que no tengas picos de insulina y mantienen tu metabolismo en marcha. Haz clic aquí para descubrir cómo incluirlos en tu dieta diaria.
6. Coma caldo tirado a base de caldo. Estos son relativamente bajos en calorías. No coma sopa preparada, eso es relleno de fábrica, no coma.
7. Acostúmbrate a buenos hábitos alimenticios. Comer siempre con cuchillo y tenedor y en la mesa. Esto evita que comas sin cuidado. Comer con las manos hace que te metas la comida en la boca. Come despacio y para cuando estés lleno. Si descubres que no puedes parar porque te gusta demasiado la comida, bebe un vaso de agua. Tal vez tu cuerpo necesita líquidos y ya no tienes hambre! También puede hacer otras cosas para distraerse de comer. Ve de compras, haz ejercicio con amigos o juega en tu computadora!
8. bebe más agua. A menudo pensamos que tenemos hambre, pero nuestro cuerpo está mal y tenemos sed. Al beber lo suficiente notarás que tienes menos hambre y notarás que también es beneficioso para tu piel, y que tu pelo brillará más.
9. Comer repartido a lo largo del día! Coma en porciones más pequeñas y con más frecuencia, en lugar de 3 comidas pesadas. Comer de 100 a 150 calorías cada pocas horas mantendrá su cuerpo en un estado metabólico más alto. Con esto puedes quemar más calorías que con 3 comidas al día.
10. Lleve un registro de lo que come! Este es un ejercicio simple pero poderoso para darse cuenta de si se está apegando a su propio plan de dieta. Muchas veces pasamos por alto ciertos snacks y pensamos que la dieta no está funcionando. Pero la verdad es que hay muchas pequeñas cosas que hacemos que tienen un impacto negativo en nuestra dieta. Por ejemplo, puede saltarse el desayuno 3 días a la semana sin darse cuenta. Los estudios han demostrado que alguien que come un desayuno abundante come menos calorías durante el día. Sin hacer un seguimiento, puede parecer que lo está haciendo bien, pero en realidad está fallando miserablemente en cumplir con su plan de dieta.
11. Haz de las verduras un básico en tu dieta! Si este no es el caso todavía, es importante reconsiderar. Los estudios han demostrado que las verduras pueden desempeñar un papel importante en el proceso de pérdida de peso. Esto se debe a que las verduras contienen mucha agua y fibra, y tienen una baja densidad energética.
Consejos
- No te saltes las comidas, especialmente el desayuno. Si te saltas una comida, tu cuerpo almacenará grasa la próxima vez que comas.
- Cuando salga a cenar, pida que los aderezos se sirvan por separado. Incluso una ensalada verde puede tener tantas calorías como una hamburguesa, si nada en un aderezo grasoso.
- Elija pollo o pescado en lugar de carne roja, y elija papas fritas o arroz en lugar de papas fritas. Elija alimentos que hayan sido cocidos al vapor, a la parrilla, hervidos u horneados, pero no fritos. Evite los platos etiquetados como "empanizado", "crujiente" o "batería" – esas son palabras clave para "Frito".
- Los alimentos poco saludables son alimentos con muchas calorías, pero poco valor nutricional. Estas calorías se llaman "calorías vacías." También evite productos que contengan calorías vacías pero que estén fortificados con vitamina C (como algunos ositos de goma) o calcio (como algunas galletas). El atiborrarse de vitaminas sintéticas no hace que los alimentos poco saludables sean saludables al instante.
- La sal no es buena para ti si la consumes en exceso. Bebe mucha y mucha agua.
- Tome un pequeño refrigerio antes de ir a restaurantes o al supermercado. Esto asegurará que tenga menos hambre y tome decisiones más saludables.
- Tú también puedes "superalimentos" agréguelo a su dieta: superalimento es un término que a veces se usa para denotar alimentos con un alto contenido de fitonutrientes, que algunos dicen que es muy saludable. Los arándanos a menudo se consideran un superalimento (o superfruta) porque contienen cantidades significativas de antioxidantes, antocianinas, vitamina C, manganeso y fibra dietética.
- Camina 15 minutos todos los días y perderás peso antes de que te des cuenta.
- Pídele a un amigo que hagamos dieta juntos. Esto suele ser más fácil de mantener y pueden motivarse e inspirarse mutuamente.
- Un enfoque cómico para la pérdida de peso también puede ayudar. Por ejemplo, puede comenzar leyendo un buen libro sobre la pérdida de peso. Tal vez todavía hay algo de qué reírse mientras intentas bajar de peso.
Advertencias
- Limite lo siguiente:
- Refresco: Esto está lleno de calorías, azúcar y productos químicos.
- Margarina: Una rebanada de pan con margarina contiene rápidamente 140 calorías (70 calorías por rebanada de pan y 70 calorías por 10 g de margarina).
- Porciones grandes: rápidamente comes más de lo que realmente quieres!
- Aderezo: los aderezos son altos en calorías y otras cosas que se deben evitar. Pruebe el vinagre o el hummus como una variación saludable.
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