Instrucciones de paso a paso gratis 
Las frutas y verduras deben constituir aproximadamente la mitad de su dieta total. Coma la cantidad de granos que coincida con su edad, género y nivel de actividad. Eso Iniciativa MiPlato del USDA puede ayudarlo a determinar la cantidad adecuada para comer, la mitad de la cual debe consistir en granos integrales. Coma la cantidad de proteína que coincida con su edad, género y nivel de actividad. Eso Iniciativa MiPlato del USDA también puede ayudarlo a determinar la cantidad de proteína que necesita. Los productos lácteos también son parte de una dieta sensata, y Mi plato puedes ayudar con esto tambien. 
No te dejes llevar por los atracones. Tal vez puedas vigilar tus porciones. Sin embargo, si notas que de repente pierdes los estribos y tragas una gran cantidad de comida a la vez, entonces estás comiendo en exceso. Este tipo de comportamiento puede dificultar una dieta saludable. Si nota que tiene atracones, asegúrese de que la comida que normalmente busca durante un atracón no esté en la casa. Tienes la sensación de que se avecina un atracón, entonces busca distracción en algún hobby, deporte, etc. Siga una dieta regular, en lugar de actuar según sus impulsos. Trate de no comer emocionalmente. Si tiendes a comer cuando estás molesto, ya sea por enojo, tristeza o soledad, estás permitiendo que tus emociones sean un desencadenante para comer. La alimentación emocional contrarresta una dieta equilibrada. En lugar de comer, trata de encontrar otras actividades para reducir un poco el estrés emocional. No comas tarde en la noche. Obtener más calorías después de la cena puede convertirse en un problema, especialmente si tiende a comer alimentos que no son saludables para usted o que tienen un alto contenido de grasas. Puedes contrarrestar la merienda de la noche consumiendo suficientes calorías durante el día. Haz que el almuerzo sea una comida más abundante en comparación con la cena. 
El café puede darle un impulso rápido de energía, y una nueva investigación muestra que el café no es tan malo como se pensaba anteriormente. Sin embargo, la cafeína en el café es levemente adictiva, y el tiempo que le toma al cuerpo metabolizar la cafeína puede interrumpir el sueño, lo que a su vez puede reducir los niveles de energía durante el día. El café con azúcar y leche aporta calorías y grasas extra, por lo que hay que tenerlo en cuenta a la hora de tomar café. Las bebidas energéticas contienen mucha cafeína, que en sí misma no es peor que el café, pero las bebidas energéticas se han relacionado con problemas cardíacos si se consumen en exceso. Las altas cantidades de azúcar en muchas bebidas energéticas son calorías vacías y pueden hacer que se desplome más tarde en el día. 
El ginseng siberiano ayuda a mejorar su resistencia, puede reducir la fatiga y reducir el efecto del estrés. Está disponible como té y como suplemento. El ginkgo es otra hierba y produce trifosfato de adenosina (ATP), que ayuda en el metabolismo de la glucosa en el cerebro, brindándole más energía mental y claridad. El ginkgo está disponible por separado en las tiendas naturistas como té, pero a menudo también se puede encontrar en mezclas de té y también está disponible como suplemento. El té verde se vende como extracto y como té. Contiene cafeína de forma natural y también tiene otros beneficios para la salud, como ser un antioxidante, lo que te hace sentir mejor y tener más energía. El aceite de menta es otro complemento para potenciar tu rendimiento. Se ha estudiado el rendimiento deportivo usando aceite de menta como suplemento, y las conclusiones sugieren que la menta puede ser efectiva para hacerte sentir con más energía. 
Los estudios en curso muestran que la música puede producir energía tranquila. Esto puede ser especialmente cierto cuando se acompaña de ejercicio moderado. Entonces, al escuchar música mientras haces ejercicio puedes generar energía tranquila que te ayudará a sentirte con más energía y por más tiempo después. 
Un entrenamiento intenso eventualmente lo cansará, pero aun así, tal entrenamiento eventualmente lo dejará con más energía de la que tendría sin ejercicio. Tenga en cuenta que el entrenamiento intenso puede brindarle una energía más intensa, lo que a su vez puede ayudarlo a ser productivo, pero con una fatiga adicional que también puede ser más agotadora. 
Comer fruta puede ayudarte a procesar los alimentos para que el cuerpo pueda absorber más nutrientes. La absorción de nutrientes al comer fruta le brinda la energía que necesita para su entrenamiento, lo que resulta en más energía después del ejercicio y durante todo el día. Las naranjas, los plátanos y las manzanas son buenas opciones. 
Para un hombre adulto, se recomiendan unos 3 litros de agua al día. Para una mujer adulta, se recomienda un poco más de 2 litros de agua por día, 2,2 litros para ser exactos. Cuando haces ejercicio, pierdes agua porque sudas, por lo que es importante que la repongas bebiendo más agua además de la cantidad diaria recomendada. 
Mantenga un registro de su ritmo de sueño para detectar irregularidades. Cuando vea a su médico, asegúrese de mencionar que tiene un ritmo de sueño normal (si su registro lo muestra). Su médico puede pedirle que se someta a algunas pruebas para detectar afecciones que a menudo causan fatiga, como enfermedad de la tiroides, depresión, anemia o síndrome de fatiga crónica. 
Usa un planificador o un calendario para priorizar tus tareas. Asegúrate de repasar tu horario con regularidad y no lo olvides. 
Busca tiempo en tu agenda que te quede para tiempo libre y luego realmente solo para tiempo libre. Así como es importante planificar tus actividades diarias, es importante darle un lugar a tu tiempo libre en tu planificación. Establece reglas para cuando no estés cerca. Apaga el móvil, por ejemplo, y deja en paz tus cuentas de correo y redes sociales durante un rato. Incluso puede comprar un software que corte su conexión a Internet durante un período de tiempo predeterminado. Estas aplicaciones están pensadas para hacerte más productivo, pero también puedes usarlas para relajarte un rato.
Ser enérgico todos los días
Contenido
Sentirse energizado todos los días puede mejorar dramáticamente la calidad de su vida. Sentirte cada día con más energía es un deseo que puedes cumplir de diferentes formas. Las personas que en general gozan de buena salud pueden sentirse llenas de energía al cambiar su dieta, aumentar el ejercicio y otros puntos importantes. Muchas personas pueden acumular más resistencia y fuerza de esta manera, por lo que se despiertan mejor descansados.
Pasos
Método 1 de 3: comer bien para sentirse con más energía
1. Evita los alimentos procesados. Esto le ayudará a seguir una dieta saludable y obtener más energía. Los alimentos saludables son una mejor opción que los alimentos procesados, porque contienen más valor nutricional y vitaminas saludables. Debido a que la comida es natural y no está contaminada por químicos, tu cuerpo puede acumular más energía.
- Los alimentos preprocesados, como los que se encuentran en las comidas preparadas en el microondas, las comidas rápidas y las comidas preparadas, están repletos de calorías. A menudo contienen conservantes, azúcar y grasa adicionales, colorantes, etc. Dicho alimento ofrece poco valor nutricional, lo que se traduce en menos energía.
- La comida saludable es rica en nutrientes y proporciona más energía a tu cuerpo. Estos son frutas y verduras crudas o cocidas, frescas o congeladas, nueces sin sal y carnes magras, pescado o mariscos frescos, huevos, leche descremada, yogur natural y queso bajo en grasa.
2. Tener una dieta balanceada. Ten en cuenta la importancia de una alimentación saludable y asegúrate de que tu dieta esté bien compuesta. Una dieta equilibrada asegura que obtengas una cantidad óptima de nutrientes y te ayudará a sentirte con más energía cada día.
3. Tenga cuidado de no comer demasiado. Si bien es importante asegurarse de consumir una dieta sana y equilibrada, también es importante tener cuidado de no comer en exceso. Comer en exceso te hará sentir cansado y apático.
4. Evita la energía falsa. Hay muchos productos que afirman que consumirlos te da más energía, pero eso no siempre es cierto. E incluso si te dan energía, este efecto es de corta duración. Muchos de estos productos tienen aspectos negativos que superan cualquier energía que puedan brindarle.
5. Considere los tés de hierbas y los suplementos. Hay tés de hierbas y suplementos disponibles que pueden darle más energía.
Método 2 de 3: haz ejercicio regularmente
1. Haz ejercicio todos los días para sentirte con energía todos los días. Incluso si te sientes demasiado cansado para entrenar, tomar la iniciativa de moverte puede darte más energía. Si está fatigado, incluso el ejercicio moderado, como caminar, puede darle un impulso y aumentar su motivación y energía.
- Una caminata de 10 a 15 minutos por el vecindario se considera un ejercicio moderado, que puede proporcionarle más energía que un ejercicio más intenso, como correr en la caminadora durante 45 minutos.
- hacer yoga. El yoga puede producir energía tranquila que puede hacerte más productivo en formas distintas a la típica energía tensa que solemos tener, que no dura mucho y puede hacer que te sientas deprimido. La energía tranquila es una energía confiada, enérgica y optimista que está muy cargada pero relajada.
- hacer pilates. Pilates es otro ejercicio moderado que puede ayudarte a desarrollar una energía tranquila.
- hacer tai chi. El tai chi también puede ayudar con la energía tranquila.
- Haz entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia realizado lentamente y con calma también puede generar energía tranquila dentro de ti.
2. Escucha música mientras haces ejercicio. Junto con el ejercicio moderado, la música puede ayudarte a generar energía tranquila.
3. Conoce tus límites. Incluso el ejercicio moderado puede forzar su cuerpo hasta el punto en que va más allá de la energía tranquila que puede generar y se fatiga.
4. Come fruta antes de entrenar. La fruta tiene muchos beneficios para la salud, incluidos algunos que van bien con el ejercicio.
5. Bebe agua para que obtengas suficientes líquidos. Tomar suficientes líquidos a lo largo del día es una forma importante de prevenir la fatiga y sentirse con más energía. Si no tienes la costumbre de beber suficiente agua a lo largo del día, corres el riesgo de fatigarte.
Método 3 de 3: Mantén un horario regular para tus actividades y tu sueño
1. Tener un ritmo de sueño regular. Un buen ritmo de sueño es fundamental para tener suficiente energía durante todo el día. Su ritmo de sueño debe parecerse más a un ritmo de sueño y vigilia: al mantener un buen patrón de sueño, puede entrenar a su cuerpo para que se sienta despierto y cansado en los momentos adecuados.
- Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches. Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche y los adolescentes de 8 a 10 horas.
- Trate de evitar las siestas tanto como sea posible. Las siestas pueden alterar tu ritmo de sueño y vigilia.
- Evite los estimulantes como la cafeína más tarde en la tarde.
- Cuando entrene, apunte a un entrenamiento moderado por la noche y un entrenamiento más intensivo por la mañana o por la tarde.
- Relajarse antes de ir a la cama. Trate de mantener su estrés fuera del dormitorio, pero especialmente fuera de su cama. Si puedes evitarlo, evita tener discusiones emocionales o discusiones en la cama.
- Asegúrate de que haya suficiente luz natural en tu dormitorio. Ser capaz de ver la diferencia entre la oscuridad y la luz puede ayudar a lograr un buen ritmo de sueño y vigilia.
- Evite comer o ver la televisión en la cama. Trate de pensar en su cama como un lugar para dormir, de lo contrario, puede ser difícil para usted conciliar el sueño allí.
2. Busque ayuda si se siente abrumado por la fatiga. Si mantiene un horario de sueño regular pero aún se siente fatigado, es posible que deba buscar ayuda. Hable con su médico acerca de sus problemas para dormir.
3. Haz un horario para tus actividades diarias. Organizar tu vida es fundamental para sentirte con más energía. Al evitar el estrés tanto como sea posible, tendrá más tiempo para concentrarse en otras cosas divertidas.
4. Intenta no estar disponible para los demás. A veces necesitamos reducir la velocidad y darnos cuenta de que simplemente no tenemos tiempo para hacer todo lo que queremos hacer. En lugar de llenar cada momento libre con una cita o una reunión, debe permitirse algo de tiempo libre para reducir su estrés.
Consejos
- El cerebro sigue al cuerpo. Incluso si te sientes cansado, levántate y ponte a trabajar. Estimulando tu cerebro podrás continuar el resto del día sin ningún problema. Si no, toma una pequeña siesta una vez que hayas terminado con tus tareas.
- Si quieres lograr más, incluye más ejercicios en tu rutina diaria. Cuando empieces a cansarte, haz algunos ejercicios para acelerar tu ritmo cardíaco. Luego relájate y dale a tu energía la oportunidad de acumularse para la próxima vez. Si notas que cada vez estás más cansado después del entrenamiento, busca otra actividad. No te esfuerces demasiado, de lo contrario podrías lesionarte.
- Las barritas energéticas son una gran fuente de nutrición entre comidas.
Artículos sobre el tema. "Ser enérgico todos los días"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
