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La mayoría de las personas no duermen lo suficiente de todos modos. 
Las personas que duermen siete u ocho horas al día tienen menos estrés y son más saludables. La falta de sueño puede dificultar el funcionamiento del sistema inmunitario y puede provocar ansiedad. 
Toma un curso o aprende un oficio. 
Responda a sus correos electrónicos personales a intervalos regulares. Por ejemplo, programe una o dos tardes a la semana para este.
Desconectarse de todos los aparatos electrónicos
Contenido
Internet nos ha quitado muchas tareas de las manos. Por ejemplo, mantenemos nuestras relaciones sociales en línea, organizamos nuestro trabajo en línea y arreglamos todas nuestras obligaciones en línea. Sin embargo, a veces parece que nuestra vida en línea está tomando el control. Si está buscando desconectarse de sus dispositivos, redes sociales y actualizaciones, estos consejos y trucos pueden ayudarlo a sentirse más conectado con el mundo que lo rodea.
Pasos
Parte 1 de 3: Configuración de su entorno doméstico
1. Transfiera sus computadoras y dispositivos a una "sala de computadoras" u oficina designada. Asegúrese de que no haya dispositivos móviles en ningún otro lugar, ni en su dormitorio, ni en la sala de estar, ni en ninguna parte.
2. Pon tus cargadores en la sala de ordenadores. Deje los dispositivos que necesitan cargarse en una habitación. El ruido y las vibraciones causados por los dispositivos de carga pueden interrumpir una experiencia relajante.
3. Prohibir los aparatos electrónicos en el dormitorio. Deje su teléfono, tableta y televisión fuera del dormitorio. Se ha demostrado que la luz azul interrumpe los hábitos de sueño.
4. No pongas una alarma el fin de semana. Si te despiertas solo durante unos días, comenzarás a sentirte más satisfecho. Si no duerme lo suficiente, reemplace una hora de Internet con una hora de sueño.
5. Descargue un temporizador en línea que le avise cada (media) hora que está en Internet. Es posible que esté abusando de los dispositivos electrónicos porque el tiempo pasa muy rápido a medida que obtiene información.
Parte 2 de 3: programación de actividades no digitales
1. tómate un baño. Sírvase una taza de café o una copa de vino y lea en el baño. Baja las luces y enciende una vela. Relájate y disfruta de tu baño de burbujas casero.
2. Invita a amigos por teléfono, no por Facebook o SMS. Hacer una barbacoa al aire libre.
3. Dar un paseo por el bosque. Se ha demostrado que tu capacidad para resolver problemas puede mejorar pasando tiempo en la naturaleza. También ayuda al cerebro a relajarse. Coloque su teléfono inteligente en la parte inferior de su mochila (por seguridad). Deje su teléfono solo durante la caminata por el bosque.
4. Únase a un equipo deportivo, club de lectura u otra actividad grupal.
5. Crea tu propio “faro de paz”. Elige un día a la semana en el que te desconectes por completo. Informe a sus colegas, familiares y amigos que tampoco podrán comunicarse con usted por teléfono ese día. Prepara una deliciosa comida, lee un libro o haz manualidades.
6. Comience un grupo "bajo el radar". Acuerden pasar una hora cada semana juntos, sin teléfonos celulares, computadoras y cosas por el estilo. Tu intento de desconexión será mucho más fácil si tienes buena compañía a tu alrededor.
7. Identifica cuáles son tus hobbies. Si no puede nombrar más de dos cosas que disfruta, es posible que Internet haya reemplazado sus puntos de venta saludables. Es posible que ya no pueda aliviar el estrés fuera de línea o expresar su creatividad fuera de línea.
8. Planifica al menos dos semanas de vacaciones al año. Prepárese con suficiente anticipación para las vacaciones para que un colega pueda abordar cualquier problema que surja mientras usted está fuera. Hazle un favor cuando se vaya de vacaciones.
Parte 3 de 3: Limitar la adicción electrónica
1. Trata la electrónica e Internet como una adicción. Cuando a alguien le da "me gusta" a tu actualización de estado en Facebook, liberas endorfinas, al igual que el alcohol o la comida. Si está en línea más de 30 horas a la semana, considere contactar a un terapeuta de adicciones.
- Las personas que usan Internet durante más de 30 horas a la semana para la interacción social tienen un mayor riesgo de suicidio si se aíslan de Internet; ese riesgo es aún mayor si es forzado.
2. Asegúrese de estar "inlocalizable por teléfono" para trabajar una noche a la semana. Si trabaja más de cuarenta horas a la semana, puede presentar esto a todo el equipo. Considere configurar una noche a la semana cuando no esté disponible por teléfono, una noche a la semana cuando no reciba llamadas del trabajo ni responda correos electrónicos relacionados con el trabajo.
3. Pide a los miembros de tu familia que se unan. Sin embargo, no los obligues a hacer eso. Obligar a los adolescentes a entregar sus dispositivos móviles alimenta la rebeldía. Salga de la casa y pídales a sus hijos que guarden sus teléfonos cuando estén fuera de la casa.
4. Vaya a un lugar donde no haya cobertura móvil. Ve allí unas horas a la semana, y disfruta de esta desconexión obligada.
5. Use un "fuera de la oficina" para su correo por la noche. Enciéndalo todos los días justo antes de irse a casa. De esta manera, no hay presión para tomar su teléfono para responder correos electrónicos personales o profesionales.
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