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¿Te sientes más inteligente, más ingenioso y más seguro en Internet que en la vida real?? ¿Te sientes deprimido, aislado y ansioso cuando no estás en Internet?? 
El Centro de Adicción a Internet ofrece una amplia gama de información, recursos y opciones de tratamiento para la adicción a Internet. 
En los Países Bajos hay varias clínicas que tratan la adicción a Internet. Las clínicas ofrecen una amplia variedad de opciones de tratamiento, desde ayuda en línea hasta el ingreso en la clínica, así como servicios para familiares afectados por la adicción. 
RoderSana Hotine 24 horas: 088-0088955. Línea directa de BRider las 24 horas: 088-3582000. 
Para muchas personas, otros problemas psicológicos, como la depresión, la ansiedad o el estrés, pueden causar o exacerbar la adicción a Internet. Ver grupos de apoyo para estos problemas o buscar terapia para tratar problemas subyacentes también puede ayudar a tratar la dependencia de Internet. 
Puede usar algunos de esos sitios para trabajar, por ejemplo, MySpace si es músico, así que no elimine las cuentas que realmente necesita. Es posible que desee pedirle a un colega o amigo que mantenga esa cuenta hasta que pueda manejar la responsabilidad. 
Los temporizadores de huevos se pueden comprar a un precio muy bajo en una tienda por departamentos o en una tienda para el hogar. La mayoría de los teléfonos tienen una aplicación de temporizador. 
Si no confía en usted mismo para deshabilitar esos programas, compre uno que requiera una contraseña para deshabilitar la configuración y haga que un amigo establezca esa contraseña. Elige un amigo en el que puedas confiar que no te dará la contraseña! 
Empezar a caminar o trotar. Únete a un club deportivo: fútbol, baloncesto, rugby, lo que más te guste! Únete a un club de lectura. Comience una banda con algunos amigos que tengan el mismo gusto musical que usted. Empezar a tejer o crochet. Empezar a hacer jardinería. Prepare comidas frescas que saben muy bien, ahorre dinero y consuma las horas sobrantes que normalmente pasaría en Internet. Únete a un club de ajedrez.
Deshazte de la adicción a internet
Contenido
Aunque todavía no está reconocida como una condición oficial en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM), la adicción a Internet es un problema creciente que afecta a muchas personas. Puede tener efectos graves en la salud mental y emocional de los adictos, dejándolos solos, ansiosos y deprimidos. Las adicciones también pueden tener efectos no deseados en áreas importantes de la vida de una persona, como la productividad en el trabajo y las relaciones personales. Este artículo te ayudará a poner tu vida en orden para que puedas alejarte de Internet y mejorar tus relaciones en la vida real.
Pasos
Parte 1 de 5: Tratamiento del problema psicológico subyacente
1. Piense en cómo su salud emocional se relaciona con su uso de Internet. Los estudios han demostrado que las personas con adicción a Internet a menudo sufren de soledad, ansiedad y depresión. Si cree que puede tener una adicción a Internet, no puede superarla a menos que haga un esfuerzo serio por comprender cómo el comportamiento adictivo está conectado con su estado emocional. Los síntomas de la adicción a Internet pueden incluir:
- Preocupación por Internet, incluso cuando no está en línea.
- Un aumento repentino y drástico en su uso de Internet.
- Dificultad para reducir o detener el uso de Internet.
- Irritación, agresión o inquietud causada por los intentos de reducir el uso de Internet.
- Estado de ánimo inestable cuando no está en línea o usa Internet como una forma de lidiar con el estrés.
- El uso de Internet interrumpe las tareas laborales o el trabajo académico.
- Dificultad para mantener relaciones saludables cuando no está en línea.
- Amigos y familiares expresan su preocupación por la cantidad de tiempo que pasa en línea.
2. Mantenga un diario de adicciones. Cuando estés en Internet, tómate un momento para escribir cómo te sientes en ese momento. Cuando no estés en internet, pero lo anhelas, escribe cómo te sientes en ese momento. Un diario de adicciones le dará una idea de cómo su adicción afecta su salud emocional.
3. ir a un terapeuta. Si tu adicción a internet está reduciendo tu calidad de vida, debes buscar ayuda profesional para mejorarla. Si bien la adicción a Internet aún no ha sido reconocida como un diagnóstico psicológico oficial, existe un movimiento dentro de la comunidad médica que quiere que se reconozca como una condición tratable. Trabajar con un profesional capacitado te ayudará a liberarte de tu dependencia de internet.
4. Busque ayuda en una clínica de rehabilitación. Si bien la adicción a Internet claramente no ha existido tanto tiempo como la adicción al alcohol o las drogas, ya existen algunos centros de rehabilitación donde profesionales capacitados pueden guiarlo hacia un estilo de vida más saludable.
5. Llame a una línea directa. Si no está seguro de la gravedad de su problema, o si tiene preguntas sobre qué es la adicción a Internet, o si necesita ayuda para encontrar un tratamiento para su adicción en su área, hay varias líneas directas para ayudarlo con la información para encontrar lo que necesita. necesitar.
6. Encuentre un grupo de apoyo. Los terapeutas y las clínicas de adicciones pueden ser extremadamente costosos y es posible que no pueda pagarlos. Sin embargo, dependiendo de la ciudad en la que viva, es posible que pueda encontrar un grupo de apoyo al que pueda unirse de forma gratuita. Vea si hay reuniones de adictos a Internet en su ciudad.
Parte 2 de 5: optimizar el uso de Internet
1. Usa un recopilador de noticias. Los recopiladores de noticias como Feedly y Digg Reader le brindan la oportunidad de ver todos sus sitios web favoritos en un solo lugar en lugar de hacer clic en varias pantallas. Cuando tiene varias pantallas abiertas, su atención se fragmenta y se siente atraído por la experiencia inmersiva que tiene en su pantalla. Mantenga su pantalla simple y limpia como una forma de mantenerse enfocado y consciente de lo que está haciendo y cómo está gastando su tiempo.
- Agregue solo aquellos sitios web a su recopilador de noticias a los que absolutamente necesita prestar atención. No llenes tu cabeza con información innecesaria.
- Asegúrese de tener solo un programa abierto, a menos que realmente necesite usar varios programas.
- No mantengas más de una pestaña abierta a la vez en tu navegador web.
2. Eliminar cuentas innecesarias. Es posible que tenga cuentas en sitios web que no usa, pero cuyos correos electrónicos intentan recordarle sin cesar que use sus servicios. No necesita esa tentación, así que simplemente elimine las cuentas que no usa y cancele la suscripción a sus listas de correo electrónico. También deberías echar un vistazo a las cuentas que usas demasiado. Pasa tu valioso tiempo de trabajo en Facebook o Instagram? Incluso si los ama y los usa con frecuencia, puede ser una ventaja para usted eliminar esas cuentas, o al menos desactivarlas temporalmente hasta que controle su uso de Internet.
3. Desactivar las notificaciones. Si su teléfono inteligente le informa de inmediato cuando alguien le envía un correo electrónico o responde a algo que ha publicado en las redes sociales, siempre estará navegando en Internet con su teléfono. Cambia la configuración de las aplicaciones en tu teléfono para evitar notificaciones directas. Haz un horario en el que te permitas revisar manualmente tu correo electrónico y redes sociales cada dos horas más o menos.
Parte 3 de 5: racionar su uso de Internet
1. hacer un plan. Dejar una adicción de la noche a la mañana tiene pocas posibilidades de éxito. Las tasas de recaída son altas para las personas con adicciones químicas, como la nicotina o el alcohol, y también para aquellas con adicciones conductuales o de procedimiento, como el juego, las compras o la adicción a Internet. En lugar de tratar de dejar de fumar de una vez, haga un plan para reducir gradualmente su uso de Internet de una manera más manejable para que no se sienta abrumado por la pérdida repentina de una parte importante de su vida.
- Establece metas manejables. Si su objetivo final es reducir a una hora al día, tal vez comience con tres horas al día.
- Cuando te sientas cómodo con un paso menos, reduce media hora tu dosis diaria. Continúe reduciendo su uso de Internet hasta que alcance su objetivo.
2. Pon un despertador. Una vez que haya hecho su plan, debe ceñirse a él, y no puede hacerlo a menos que controle cuidadosamente cuánto tiempo pasa en Internet. Si inicialmente se permite tres horas al día, puede dividirlo en tres sesiones de una hora a la vez. Si es así, asegúrese de configurar un temporizador para saber cuándo se acaba su hora cada vez que se sienta frente a su computadora.
3. Compre o descargue una aplicación de bloqueo de Internet. Tu adicción puede ser tan fuerte que no confías en ti mismo para cumplir con el horario que has creado. Si es así, hay programas que puede instalar que limitarán su tiempo de Internet por usted. Un programa llamado Freedom puede bloquearlo de todo el Internet por hasta ocho horas seguidas, mientras que Anti-Social solo bloquea sitios de redes sociales como Facebook.
Parte 4 de 5: Usar la tecnología para limitar el uso de Internet
1. Limite su uso de Internet en el navegador usando extensiones. Los usuarios de Chrome pueden instalar BlockSite para restringir ciertos sitios web que distraen, como Facebook o Reddit. StayFocusd le permite especificar la cantidad de tiempo por día que puede pasar en una lista de sitios web que distraen, y una vez que se acabe el tiempo, no podrá acceder a esos sitios hasta el día siguiente. También puede elegir la opción nuclear para bloquear esos sitios inmediatamente, permitir solo sitios específicos o bloquear todos los sitios web por un período de tiempo. Con Strict Workflow, puede bloquear la mayor parte o la totalidad de Internet durante un período personalizable y luego permitirse un breve descanso del acceso a Internet. LeechBlock es una extensión para Firefox y Chrome que bloquea grupos de sitios en momentos específicos del día.
2. Cambiar la configuración de su red. Muchos enrutadores de banda ancha domésticos tienen la capacidad de bloquear sitios web específicos o Internet en ciertos momentos del día. Mire el enrutador para encontrar el número de modelo y busque en Internet el manual del usuario para averiguar cómo.
3. Use software de bloqueo en toda su computadora. Freedom es compatible con PC y Mac, Self Control funciona con Mac y Cold Turkey funciona con PC. La versión de pago de Cold Turkey Blocker le permite programar listas de bloqueo de sitios o aplicaciones de Internet a intervalos regulares, o ejecutar Frozen Turkey para desconectarlo por completo de la computadora. Cold Turkey Writer deshabilitará todos los programas excepto un procesador de texto, que es útil para estudiantes que escriben en papel o aspirantes a escritores.
4. Instale el software de control parental en su teléfono. Los iPhones con iOS 12 o posterior tienen la opción en Tiempo de pantalla para establecer límites de tiempo diarios para categorías de aplicaciones como redes sociales o juegos. Para hacer cumplir los límites, debe establecer una contraseña de control parental. De lo contrario, Screen Time solo realiza un seguimiento de cuánto tiempo pasa sin limitarlo.
5. Haz que tu teléfono sea menos atractivo. La mayoría de los teléfonos Android y los iPhone tienen la opción de desactivar los colores, por lo que es un dispositivo en escala de grises. En iPhones, está en Configuración de accesibilidad.
Parte 5 de 5: Pasar una vida sin internet
1. Sumérgete en tus estudios o trabajo. Necesitas encontrar una salida positiva para toda la energía mental acumulada que tendrás si dejas de usar Internet tanto. Dedicarse a sus estudios o trabajar con nueva energía es una excelente manera de ocupar su mente mientras mejora sus resultados y sus conexiones en el trabajo. Se sorprenderá de cómo mejorará su productividad cuando se concentre en tareas que son más importantes a largo plazo.
2. apóyate en tus amigos. Hable con ellos sobre los problemas que tiene con su uso de Internet y pídales que pasen más tiempo con usted. En lugar de chatear con ellos en línea, ahora puedes invitarlos a cenar, o salir a cenar o tomar algo con ellos. Tus amigos y familiares servirán como tu sistema de apoyo, llenando esas horas que normalmente pasarías sin pensar haciendo clic en Internet. No solo te distraerás del ordenador, sino que mejorará tu relación con las personas que son realmente importantes para ti.
3. Desarrolla nuevos pasatiempos. Hay todo un mundo de actividades en las que puedes participar, más allá de Internet. Haz un acuerdo contigo mismo de que solo usarás tu computadora para el trabajo y encontrarás tu relajación en otro lugar. Sal de casa, aléjate de tus tentaciones.
Consejos
- Puede ser difícil al principio, pero no te rindas! La única manera de tener éxito es apegarse a su horario.
- Apague su computadora y guárdela fuera de la vista cuando no esté en uso.
- Coloque su computadora en algún lugar de la casa donde la gente pase regularmente para que puedan decirle que se detenga.
- Pide a tus amigos que te ayuden a seguir tu horario.
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