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Tal vez sientas una cierta libertad que no has tenido en años. Tienes más tiempo para estar con los demás, más tiempo para tus pasatiempos y otras cosas agradables. ahorras dinero. Sabes que estás haciendo todo lo posible para mantenerte saludable. Te sentirás físicamente mejor inmediatamente. Te sientes orgulloso y seguro de nuevo. 
Decides parar, porque quieres volver a tener la energía para disfrutar la vida al máximo. Decides dejarlo porque te estás quedando sin dinero a causa de tu adicción. Decide renunciar porque quiere ser un mejor socio. Decides parar porque quieres tener nietos algún día. 
Grupos de investigación en línea o en persona diseñados para ayudar a las personas con los problemas de uso de sustancias con los que está lidiando. Muchos de estos recursos son gratuitos. Si desea dejar una sustancia, primero debe buscar el consejo de un médico para que comprenda y esté preparado para cualquier síntoma de abstinencia. Haga una cita con un terapeuta que trabaje en el cuidado de adicciones. Encuentre a alguien con quien se sienta cómodo para que sepa que puede confiar en esa persona durante los próximos meses. La terapia cognitiva conductual, la entrevista motivacional, la terapia Gestalt y el entrenamiento de habilidades para la vida se encuentran entre las técnicas comprobadas cuando se trata de superar la adicción. Un entorno terapéutico garantiza que obtenga suficiente privacidad y que el tratamiento se base en lo que necesita y cuáles son sus objetivos. Busca también el apoyo de tu pareja, familiares y amigos. Hágales saber cuánto significa esto para usted. Si eres adicto a ciertas sustancias, pídeles que no las usen frente a ti. 
El estrés suele ser un desencadenante de todo tipo de adicciones. Ciertas situaciones, como las fiestas, pueden ser desencadenantes muy fuertes. Ciertas personas también pueden actuar como desencadenantes. 
Sustituye los objetos por otros que te hagan sentir positivo y tranquilo. Llena tu nevera de comida saludable. Disfrute de buenos libros y películas (pero asegúrese de que no traten sobre algo que alimente su adicción). Coloque velas y otras cosas agradables y relajantes en la habitación. También puede ayudar a reorganizar su dormitorio, mover los muebles o simplemente comprar algunas almohadas nuevas para tirar. Cambiar tu entorno te da la sensación de un nuevo comienzo fresco. 
El ejercicio libera endorfinas como las que se encuentran en la adicción, razón por la cual a veces escuchas el término "euforia del corredor". El ejercicio puede abrir muchas más ventanas a una salud nueva y mejorada y puede reducir la abstinencia al darle algo más con lo que sentirse bien. 
Los pensamientos comunes son "Soy libre de hacer lo que quiero" o "Todos vamos a morir algún día".`Resiste esta actitud fatalista. Regrese a su lista de razones para dejar de fumar cuando necesite recordárselo a sí mismo. Piense por qué dejar de fumar es más importante que seguir siendo adicto. Visite grupos de apoyo y a su terapeuta cada vez que esté en riesgo de recaer. 
Las recaídas son pasos adelante en el proceso y no deben considerarse fracasos. Se necesita tiempo para que los nuevos hábitos surtan efecto. Sigue un plan en lugar de rendirte. No se sienta abrumado por sentimientos de vergüenza y culpa si comete un desliz de todos modos. Haces lo mejor que puedes, y todo lo que puedes hacer es seguir adelante y perseverar. 
Deshacerse de una adicción
Contenido
cual es tu adiccion? Ya sea que sea adicto al alcohol, al tabaco, al sexo, a las drogas, a las mentiras o al juego, admitir que tiene un problema siempre es el primer paso para superarlo, y ya ha dado ese primer paso al seleccionar este artículo. Ahora es el momento de hacer un plan para dejar de fumar, obtener ayuda y prepararse para los obstáculos que enfrentará. Si quieres saber cómo deshacerte de esos hábitos y volver a vivir plenamente, sigue leyendo.
Pasos
Parte 1 de 3: Decidir dejar de fumar
1. Anota las consecuencias dañinas de tu adicción. Puede que no se sienta bien reconocer todas las formas en que su adicción lo está dañando, pero confrontar la lista en papel puede hacer que sea más fácil decidir que quiere dejar de fumar lo antes posible. Tome lápiz y papel y haga una lluvia de ideas para crear una lista de todos los efectos negativos que ha experimentado desde el comienzo de su adicción.
- Descubra por qué se volvió adicto en primer lugar. Pregúntese qué le impide dejar de fumar o qué está haciendo la adicción por usted.
- Piense en cómo su adicción ha socavado su salud. ¿Tiene mayor riesgo de cáncer, enfermedad cardiovascular u otros problemas de salud como resultado de su adicción?? Tal vez su adicción ya haya tenido un impacto notable en su salud.
- Haz una lista de las formas en que te afecta mentalmente. ¿Te avergüenzas de tu adicción?? En muchos casos, la adicción conduce a la vergüenza y la vergüenza, así como a la depresión, la ansiedad y otros problemas mentales y emocionales.
- ¿Cómo afecta su adicción sus relaciones con otras personas?? ¿Te hace menos capaz de pasar tiempo con las personas que amas, o te hace incapaz de entablar relaciones??
- Algunas adicciones tienen un costo financiero enorme. Haz un resumen de las cantidades que pierdes para cumplir con tu adicción, cada día, semana y mes. Determine si su adicción está afectando negativamente su trabajo.
- Qué molestias te provoca tu adicción? Por ejemplo, si fumas, en algún momento te cansas de tener que salir de la oficina cada vez para fumarte otro.
2. Haz una lista de los cambios positivos que quieres hacer en tu vida. Ahora que ha enumerado todos los efectos negativos de su adicción, piense en cómo puede mejorar su vida una vez que haya eliminado esa adicción. Haz una imagen mental de tu vida después de la adicción. ¿Cómo quieres que sea tu vida??
3. Escriba lo que está de acuerdo consigo mismo acerca de dejar de. Hacer una lista de razones sólidas para dejar de fumar lo ayudará a largo plazo a cumplir con su plan para dejar de fumar. Sus razones para dejar de fumar deberían ser más importantes para usted que continuar con su comportamiento adictivo. Este obstáculo mental es difícil, pero es un primer paso necesario para dejar cualquier adicción. Nadie puede hacer esto por ti. Escribe la verdadera razón por la que quieres dejar este hábito. Aquí están algunos ejemplos:
Parte 2 de 3: Hacer un plan
1. Establece una fecha en la que quieras dejar de fumar. No mañana a menos que esté seguro de que dejar de fumar de repente funcionará para usted. Pero tampoco establezca una fecha en un mes, porque entonces, quién sabe, podría estar menos decidido a cumplirlo. Apunte a una fecha dentro de las próximas semanas. Esto le da suficiente tiempo para prepararse mental y físicamente.
- Elige una fecha que sea significativa para ti, que te ayude a motivarte. Tu cumpleaños, el día del padre, el día de la boda de tu hija, etc.
- Marca la fecha en un calendario y anúncialo a tus familiares o amigos. Constrúyalo para que no retroceda rápidamente cuando llegue ese día. Haz acuerdos firmes contigo mismo de que dejarás de hacerlo en esa fecha.
- Obtenga todo el apoyo médico o físico que necesita. Algunas adicciones pueden poner en peligro la vida si se detienen de forma incorrecta.
2. Buscar ayuda profesional y/o personal. Puede que no pienses que este es el caso en este momento, pero probablemente puedas usar toda la ayuda que necesitas para superar tu adicción. Debido a que muchas personas luchan con sus adicciones, existen muchas oportunidades para obtener ayuda profesional con esto. Pueden ayudarlo a mantenerse motivado, ofrecerle consejos para que sus intentos sean exitosos y alentarlo a intentarlo nuevamente si no tiene éxito.
3. Aprende a reconocer tus desencadenantes. Todo el mundo tiene un cierto conjunto de factores desencadenantes que automáticamente los hacen volver a caer en su adicción. Por ejemplo, si está luchando contra una adicción al alcohol, puede que le resulte difícil salir a cenar o a un café sin tener la fuerte sensación de que necesita tomar una copa. Si es adicto a los juegos de azar, pasar por delante de un casino de camino a casa puede darle la necesidad de apostar. Conocer sus factores desencadenantes puede ayudarlo a enfrentarlos cuando llegue el momento de dejar de fumar.
4. Empieza a romper el hábito adictivo. En lugar de ir de golpe, hazlo gradualmente. Para la mayoría de las personas esto es mucho más fácil. Disfrute de su adicción con un poco menos de frecuencia y redúzcala gradualmente a medida que se acerca el día en que se deshará de ella para siempre.
5. Asegúrese de que su entorno esté listo. Elimine cualquier cosa que le recuerde la adicción de su hogar, automóvil y lugar de trabajo. Retire todos los objetos asociados con el hábito incorrecto junto con otros elementos que le recuerden.
Parte 3 de 3: detenerse y sobrellevar una recaída
1. Detenga el comportamiento adictivo como lo planeó. Cuando llegue ese gran día, cumple la promesa que te hiciste a ti mismo y Detener. Esos primeros días serán muy difíciles. Manténgase ocupado y manténgase positivo. Estás en camino a una vida libre de adicciones.
2. Necesita una distracción, haga ejercicio, comience un nuevo pasatiempo, cocine o salga con sus amigos. Únase a un club, club deportivo u otro grupo y hará nuevos amigos y agregará un nuevo capítulo a su vida donde la adicción ya no juega un papel. La interacción social positiva puede liberar ciertas sustancias químicas en el cerebro que brindan sentimientos de felicidad y satisfacción, sin el uso de drogas.
3. Prevenir desencadenantes. Manténgase alejado de personas, lugares y cosas que fácilmente lo hacen volver a sus viejos hábitos. Puede ser necesario mantener una rutina completamente nueva por un tiempo, hasta que los bordes afilados desaparezcan.
4. No cedas a las racionalizaciones. El dolor físico y mental de dejar la adicción es real, y probablemente trates de convencerte de que está bien volver a caer en el hábito. No escuches esa voz que intenta convencerte. No te rindas cuando las cosas se pongan difíciles. Todo el dolor y el esfuerzo valen la pena al final.
5. No dejes que una recaída sea el final de tu intento de dejar tu adicción. Todo el mundo peca de vez en cuando. Eso no significa que tengas que ceder y volver a tu comportamiento adictivo. Si cometió un desliz, vea qué sucedió y determine qué puede hacer para evitarlo. Luego levántate de nuevo y continúa deshaciéndote de tu adicción.
6. Celebra lo que has logrado. Haz algo bueno por ti mismo cuando hayas logrado objetivos, por pequeños que sean. Deshacerse de una adicción es terriblemente difícil y mereces una recompensa.
Consejos
- Mantén tu mente ocupada con pensamientos constructivos.
- participar. Si quieres que las cosas nuevas y positivas tengan un lugar en tu vida, tendrás que hacerles un hueco.
- Aunque hayas tenido un mal día, no te rindas y no creas que nunca superarás tu adicción.
- Inicia un proyecto que te interese.
- Manténgase demasiado ocupado para tener tiempo para su adicción.
- Deja tus prejuicios a un lado y ábrete a otros pensamientos.
- Haz un horario completo de cómo pasarás el día.
- Seguir sugerencias. La cantidad que obtenga variará, pero la mayoría de los terapeutas esperarán que haga algunos deberes, y la sugerencia tradicional para los principiantes en el Plan de 12 pasos es formar un grupo, encontrar un patrocinador y seguir los pasos.
- Manténgase alejado de esas cosas y lugares que le recuerdan su adicción y piense en las consecuencias y no en el aspecto agradable de la misma.
Advertencias
- Tenga especial cuidado si parece ir bien. Puede que seas uno de esos adictos que sabotean sus propios esfuerzos cuando les va bien.
- Reconocer esos momentos en que la tentación es muy grande. Evite esos momentos del día en los que es más probable que ceda a su adicción. Tendrás que ser muy fuerte sobre todo en esos momentos.
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