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Para meditar, encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente. Toma una respiración lenta y profunda. Concéntrate en tu respiración y en despejar tu mente de otros pensamientos. Intenta imaginar tu mal humor abandonando tu cuerpo con cada exhalación. 
Hablando con un amigo divertido Ver un video humorístico o un clip de una serie divertida Piensa en un evento divertido en tu vida Leer sátiras o artículos divertidos o tiras cómicas 
Yoga: el yoga combina la fisicalidad con la atención plena para que tenga los beneficios tanto del ejercicio como de la meditación. Si no puedes ir a un estudio de yoga, mira un video en Internet. Entrenamiento aeróbico: el entrenamiento aeróbico, como correr, trotar, nadar o bailar y el entrenamiento en grupo, puede acelerar su ritmo cardíaco y mejorar su estado de ánimo. 
Coma cereales integrales, frutas, verduras y proteínas.Además, las grasas saludables pueden hacerte sentir lleno por más tiempo. Evite los alimentos magros y sobreprocesados. Estos a menudo no son lo suficientemente nutritivos y pueden hacerte sentir insatisfecho. Los alimentos con efecto antiinflamatorio, y en particular los que contienen ácidos grasos Omega-3, pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. Algunos nutrientes específicos que entran en esta categoría son las verduras de hoja verde, el aguacate, los espárragos, las nueces, el chocolate amargo y el té verde. 
Si es posible, trate de exponerse a la luz natural. Abre las persianas, o mejor aún, una ventana y deja entrar un poco de aire fresco. 
Deshazte del mal humor rápidamente
Contenido
El mal humor puede ser difícil de manejar, tanto para usted como para quienes lo rodean. Si bien es normal tener una amplia gama de emociones y no estar súper feliz todo el tiempo, es posible que desees deshacerte del mal humor rápidamente. La mejor manera de mejorar su estado de ánimo varía de persona a persona, pero probar algunos de los métodos sugeridos puede ayudarlo a encontrar uno que funcione mejor para usted!
Pasos
Método 1 de 4: mejora tu estado de ánimo
1. Haz algo que disfrutes. Esto puede sonar un poco vago, pero en parte se debe a que los intereses de cada persona pueden ser muy diferentes. La teoría es que hacer algo que disfruta mejorará su estado de ánimo al reducir su estrés y distraerlo de su mal humor.Tú conoces tus propios intereses mejor que nadie, así que piensa en lo que te hace feliz y date permiso para hacerlo.
2. Meditar o hacer algo más relacionado con la espiritualidad (como rezar). Tener una vida espiritual a menudo hace que las personas se sientan más felices. La meditación o la oración pueden brindarle un descanso de su entorno actual y brindarle la experiencia de un refresco mental.
3. Lee un libro o mira tu serie de televisión favorita. Las investigaciones han demostrado que tener experiencias vicarias a través de otros (lo que sucede mientras lees un libro y miras personajes familiares en tu programa de televisión favorito) puede hacerte más feliz.
4. Busca distracciones placenteras. Algunas personas informan que se sienten mejor después de ir de compras, hacer las tareas del hogar o distraerse de la fuente de su mal humor.El beneficio de la distracción placentera es tanto el tiempo que pasa fuera del entorno disruptivo como la sensación de que se ha tomado un tiempo para usted.
5. hazte reír. La risa en realidad puede cambiar la química de tu cuerpo. Puede alejar otros sentimientos, como la depresión o la ira.Las cosas que pueden hacerte reír incluyen:
6. ejercicio. Existe un fuerte vínculo entre el ejercicio moderado y mejorar el estado de ánimo.El estado de ánimo mejora en la mayoría de las personas después de 5 minutos de ejercicio. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio, y cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido y que su cuerpo libere endorfinas puede mejorar su estado de ánimo. Pero las siguientes actividades pueden darle a su estado de ánimo un impulso particularmente poderoso:
7. No luches contra tu mal humor. Esto significa que no trates de forzarte a ti mismo a deshacerte de tu mal humor, porque probablemente no serás capaz de hacerlo. Nuestro grado de eficiencia (o lo mejor que podemos hacer) es diferente en cada momento de nuestra vida. Por ejemplo: Tu eficiencia cuando estás emocionado y cuando estás deprimido no es la misma. Así que no hagas una comparación como: "Completé una tarea tan compleja de manera muy eficiente ayer y ahora no puedo hacer esta tarea simple correctamente ". Sin embargo, siempre puede hacer lo mejor que pueda, en la medida en que su estado de ánimo actual lo permita (o estado de ánimo). Por ejemplo, si su estado de ánimo actual le permite trabajar con un 20 por ciento de eficacia, empiece a ese nivel sin obligarse a hacerlo mejor. Entonces verás como este equilibrio mental (mal humor) se disuelve de forma natural, sin ningún esfuerzo, mientras tu eficacia va mejorando paulatinamente.
8. Baila tu canción favorita. Bailar te da algo de ejercicio y activa los centros de placer del cerebro. Cierra las persianas de tu oficina, ponte los auriculares (o no) y baila al son de la música!
9. Come una comida o merienda saludable. La dieta también se ha relacionado con el estado de ánimo, incluso más allá de los sentimientos de ira que pueden acompañar al hambre (que es bastante común). Una dieta nutritiva, rica en alimentos integrales, puede hacerte más saludable y feliz.
10. Come un poco de chocolate negro de mayor calidad. Sentir que estás cediendo a tus antojos de chocolate puede hacerte sentir menos tenso, y los antioxidantes del chocolate amargo pueden hacerte sentir mejor! Trate de limitar su consumo a una pequeña pieza (30 gramos) por día. Tome pequeños bocados a la vez para que su escape de chocolate dure más!
11. Sonrisa. Todo el mundo sabe que las personas sonríen cuando están felices, pero ¿sabías que sonreír puede hacerte sentir más feliz?? Pretender ser feliz, mantener una buena postura y mostrar una gran sonrisa puede mejorar tu estado de ánimo. Tus pensamientos y tus sentimientos reaccionan al sonreír.
Método 2 de 4: Ser social
1. Crea un momento acogedor con un amigo. Pasar tiempo con amigos puede ser una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo cuando te sientes un poco desconectado del resto del mundo.Organice un almuerzo temprano o tarde, un café, una película o una cena. Si salir no está en su presupuesto, salgan a caminar juntos o vayan al parque y siéntense en un columpio mientras conversan.
2. Llamar a un amigo. Tal vez estés de mal humor porque te sientes aislado.Pasar siempre tiempo contigo mismo y comunicarte con los demás a través de una pantalla puede hacerte sentir solo. Una llamada telefónica (especialmente con un amigo divertido!) puede mejorar rápidamente su estado de ánimo.
3. Videochat con amigos y familiares. Si no puede hablar con alguien en persona, también puede usar el chat de video para hablar con alguien que lo haga sentir feliz. La imagen puede hacerte sentir como si realmente estuvieras pasando tiempo con alguien, y puedes tener una conversación más entretenida que la que puede proporcionar un mensaje de texto.
4. Participa en un deporte de equipo. Vea si puede jugar baloncesto con algunos amigos o tal vez jugar tenis con colegas. Practicar un deporte de equipo puede mejorar tu estado de ánimo, ya que te permite socializar con otras personas y hacer algo de ejercicio al mismo tiempo.
5. Programar un evento social regularmente. Programar contacto directo con amigos de manera regular puede ayudarlo a evitar el mal humor por completo. Trate de hacer tiempo para eventos sociales significativos y recurrentes en su agenda semanal.
Método 3 de 4: Cambiar tu entorno
1. Sal a caminar afuera. Salir a caminar puede mejorar rápidamente tu estado de ánimo. Te saca de tu entorno, dando un "shock" a tus sentidos y cambiando tu estado de ánimo. Además, te proporciona algo de ejercicio, lo que puede mejorar tu estado de ánimo.Además, se ha demostrado que estar al aire libre en la naturaleza también mejora el estado de ánimo de las personas.
- Una vez afuera, trate de concentrarse en la naturaleza que lo rodea: observe los animales, insectos y flores que normalmente no nota.Observa cómo otros interactúan con la naturaleza.Mira la superficie de agua ondulante de un estanque. Antes de que te des cuenta te has olvidado por completo de ese mal humor.
2. Desconéctate de las redes sociales.Investigaciones recientes han demostrado que los estados de ánimo expresados en las redes sociales son contagiosos. Leer los estados negativos de tus amigos puede afectar tu estado de ánimo más de lo que crees. Además, comparar tu propia vida con tu percepción de la vida de tus conocidos, según las publicaciones en las redes sociales, puede afectar negativamente tu autoestima.
3. Cambiar la exposición. Si tiene mucha luz fluorescente a su alrededor, apáguela y trabaje un rato bajo la luz de una lámpara menos brillante. Si está oscuro donde estás, consigue una mejor iluminación. El cambio de iluminación puede hacerte sentir que tu entorno ha cambiado, lo que puede mejorar tu estado de ánimo.
4. Escuchar música. Tu elección musical depende de tus preferencias personales. Algunas personas encuentran reconfortante escuchar música que coincida con sus emociones (como música triste cuando estás triste, música enojada cuando estás enojado, etc.) y cambiar a música más alegre cuando mejore su estado de ánimo.Otras personas creen que escuchar música edificante cuando se sienten tristes puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Puedes probar ambas formas para determinar cuál te conviene más.
Método 4 de 4: abordar los problemas subyacentes
1. Descubre por qué te sientes mal. Es posible que deba hacer un pequeño autoexamen para determinar por qué está de mal humor.Encontrar la fuente de tu estado de ánimo te da la oportunidad de abordar el problema. A veces, la respuesta puede ser fácil de encontrar (como cuando tiene hambre o se siente solo), pero podría ser que haya una razón más profunda detrás de esto, que no es solo "solo" una solución para.
- Si descubre que la causa de su mal humor es un problema mayor que no está seguro de poder resolver, busque un terapeuta que pueda ayudarlo a superar estos sentimientos y cambiar su perspectiva de la vida.
2. Complete algunos elementos en su lista de tareas pendientes.Muchas personas se ponen de mal humor cuando se ven abrumadas por una larga lista de cosas que aún tienen que hacer en el trabajo o en su vida privada. Hacer algunas de esas cosas, incluso si es solo una pequeña parte de la lista, te hará sentir mejor. Evalúe su lista y vea si hay una o dos cosas que pueda terminar rápidamente. Marcar las cosas puede darle una mejor sensación y el impulso para asumir una tarea más grande.
3. ser agradecido y positivo. Piensa en tu día o en tu semana y recuerda algunas de las cosas buenas que te pasaron (o mejor anótalas). Centrarse en los aspectos positivos de su vida y reconocer su gratitud por los regalos y las cosas de otras personas en su vida puede hacerlo sentir más feliz.
Consejos
- Cuenta tus bendiciones. Probablemente tienes muchas cosas increíbles en tu vida por las que puedes estar agradecido.
- Tomar una ducha o un baño. Hazlo tan caliente o frío como quieras, pero úsalo como una mini-vacación.
- Piensa en algo gracioso! El humor puede mejorar tu estado de ánimo.
- tomar una siesta. Puede que esté un poco hosco debido a la fatiga.
- Está científicamente comprobado que tener una mascota puede hacer que las personas se sientan mejor consigo mismas. Puedes ir a abrazar a tu gato o a tu perro.
- Piensa en tu futuro brillante.
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