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Deuda Dolor Miedo Celos Tentación Trauma Fracaso o miedo al fracaso 
Cuenta hasta 15, si todavía estás nervioso. También puedes colorear, escuchar música relajante o leer un rato. Posiblemente salir, salir de la habitación o dar un pequeño paseo, para despejar la cabeza de nuevo. 
¿Qué pruebas contundentes tengo de mi miedo o ansiedad?? ¿Cuáles son los aspectos positivos de la situación que estoy pasando por alto?? ¿Hay otra manera de ver esta situación?? ¿Cómo me vería alguien más?? ¿Seguirá siendo importante dentro de cinco años?? 
Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo que el ensayo de mañana va a ser súper difícil y que vas a fallar, sin que este pensamiento desagradable tenga ninguna base en la realidad. Cuando recibe las preguntas del ensayo en su escritorio, ya se ha dicho a sí mismo que va a ser terrible, en lugar de encontrar formas de hacerlo más fácil la noche anterior. No dejes que tus conjeturas sobre el futuro arruinen el presente. 
Piensa en los problemas de años pasados, como que te castigaran o te dejaran. Aunque esos eran pensamientos terribles en ese momento, lo más probable es que hayas crecido desde entonces y en realidad no hayas sufrido mucho daño. 
Vuelve a leer tu libro favorito. Hornea la receta de galletas con chispas de chocolate de tu madre. Ve a ver el próximo partido en casa de tu equipo. Pon música que disfrutaste en tu infancia. Ver fotos de un evento divertido o vacaciones. 
En algunas situaciones es mejor abordar el problema de inmediato, mientras que en otras situaciones es mejor dejarlo de lado por un tiempo. 
Piensa cosas como, `No puedo controlar todo en el mundo`, `No puedo cambiar el pasado` y `Es hora de seguir adelante`. 
El mismo estudio encontró que incluso arrastrar un archivo a la Papelera de reciclaje de su computadora tiene los mismos efectos positivos. 
Cuando tienes pensamientos desagradables hablas contigo mismo, y todo lo que dices suena a verdad. Al adoptar una perspectiva diferente, puede encontrar debilidades en su lógica y detener el pensamiento. Puede hablar con un amigo cercano o familiar, así como con un terapeuta o psiquiatra. 
Estar solo no es malo, pero estar solo sin tener idea de qué hacer puede causar ansiedad y miedo. 
Aléjese de las personas desagradables: los pensamientos desagradables desaparecen cuando no ha visto a esas personas durante un tiempo? Evita a los amigos que constantemente insultan o bromean a tu costa, cancelan citas contigo o faltan el respeto a tu tiempo y pasatiempos. 
Es posible que no puedas completar todo lo que está en la lista, pero tener algunas acciones que puedas tomar te ayudará a recuperar el control de tus pensamientos. 
Lo contrario también es cierto, por lo que una cara triste o con el ceño fruncido puede conducir a pensamientos más desagradables. Si está pasando por un momento difícil, tómese un tiempo para relajarse y ver algunas de sus comedias favoritas para levantar el ánimo. 
Si cree que no vale la pena vivir la vida, llame inmediatamente a la línea directa de prevención del suicidio. En Holanda este es el número 0900-0113. 
Por ejemplo, puede estar preocupado por la idea de que nunca escribirá la novela con la que siempre ha soñado. En lugar de preocuparte, reserva 30 minutos cada día para escribir. A medida que se familiarice con él, hágalo 1 hora, luego 2 horas, etc., hasta que tengas algunos capítulos para empezar a editar. Si descubre que no puede cumplir con la cantidad de tiempo que ha establecido, no piense negativamente sobre usted mismo. Simplemente ajuste el horario para que funcione para usted. 
También ríete de ti mismo, no te tomes la vida tan en serio que te olvides de disfrutarla. La risa es contagiosa, así que únete a las personas que se ríen mucho o cuentan chistes. Si estás rodeado de personas a las que les gusta reír, notarás que tú mismo te reirás más. 
Si siente que no puede compartir sus pensamientos con nadie por algún motivo, considere programar una cita con un terapeuta profesional. Está capacitado para escuchar bien y ayudarlo a lidiar con sus problemas.
Deshazte de los pensamientos desagradables
Contenido
Los malos pensamientos pueden acecharte durante días, semanas o meses si no los tratas. Suelen aparecer cuando menos los esperas, cuando analizas demasiado las situaciones o crees que alguien te ha insultado de forma disimulada. Aunque son dolorosos, los pensamientos negativos también son naturales y tu cerebro tiene formas de lidiar con ellos. Si bien siempre debe buscar ayuda si sufre de depresión severa o malos pensamientos recurrentes, la mayoría de las veces puede encontrar una solución por su cuenta.
Pasos
Método 1 de 3: detener el pensamiento negativo
1. Recuerda que tener pensamientos negativos de vez en cuando es completamente normal. Esta podría ser la forma más fácil de comenzar a abordar sus problemas. Con demasiada frecuencia puedes estar convencido de que eres el único con problemas, o que nadie entiende por lo que estás pasando, pero los pensamientos negativos son parte de la vida y, lo más importante, desaparecen nuevamente. No te preocupes por los pensamientos negativos porque no son tu culpa.
- Evite pensamientos como "Esto es mi culpa", "No puedo pensar en esto" u "Odio este pensamiento".”
- Has tenido pensamientos negativos antes y los volverás a tener en el futuro. Pero todavía estás allí, vivo y bien. Tus pensamientos negativos no te matarán si no los conviertes en monstruos.
2. Me pregunto qué hace que el pensamiento sea "malo". ¿Por qué estás enojado con este pensamiento?? Lo que lo mantiene atrapado en tu cabeza? A menudo, los pensamientos negativos persisten porque te sientes culpable, enojado o inseguro sobre el futuro. Pensar en por qué te quedas atascado en el mismo pensamiento puede ayudar a darle forma y encontrar formas de solucionar el problema. Las razones comunes de los pensamientos pesados incluyen:
3. Calma tu mente tomando algunas respiraciones profundas. Es natural sentirse ansioso o nervioso cuando un pensamiento desagradable lo golpea repentinamente, pero resista la tentación de enojarse y obsesionarse con el pensamiento. Tómese 30 segundos para dejar de hacer lo que está haciendo y tome cinco respiraciones profundas y lentas. Date un momento para lidiar con el pensamiento, en lugar de saltar a conclusiones irracionales o extremas.
4. Pregúntate por qué tienes pensamientos negativos o desagradables. Después de que te hayas calmado y hayas pensado por qué estás enojado, es hora de preguntarte por qué el pensamiento es tan negativo. Algunas buenas preguntas que debe hacerse son:
5. Quédate en el aquí y ahora. Incluso si una situación no es ideal o incluso difícil, funcionará. No tienes que estar abrumado por pensamientos desagradables. No puedes controlar el futuro y no puedes controlar el pasado. Lo que puedes hacer es lidiar con el presente. Muchos pensamientos desagradables surgen por olvidar este hecho y hacer predicciones o conjeturas sobre lo que está por venir.
6. Pon tus pensamientos en perspectiva. Su primera reacción ante un pensamiento desagradable suele ser que exagera: "Fui seducido por otra mujer, probablemente no me gusta mi esposa", "A mi jefe no le gustó la presentación, estoy seguro de que me despedirán". "," Todo el mundo tiene un buen coche, debo ser un fracaso. Estos pensamientos no solo son simplistas, sino totalmente erróneos. Recuerda que tú no eres el centro del universo y la mayoría de los problemas en tu vida no significan mucho para tu felicidad al final.
7. Distráete con algo específico que sepas que te consolará. Regrese a algo que conoce y ama para ayudarlo a tomar un descanso de pensar en sus problemas o poner las cosas en perspectiva. Experimentar algo asociado con buenos recuerdos puede poner en perspectiva los pensamientos desagradables: las cosas no siempre han sido malas y no siempre serán malas en el futuro.
8. No intentes huir de tus pensamientos o `empujarlos lejos`. Decirte a ti mismo que no pienses en algo es lo mismo que pensar en ello. Al decir algo como, `Deja de pensar en el divorcio` una y otra vez, eventualmente te darás cuenta de que estás pensando constantemente en el divorcio! Tienes que dirigir tus pensamientos en una dirección diferente o tratar de lidiar con los pensamientos desagradables sin más preámbulos. Sin embargo, tratar conscientemente de alejar el pensamiento solo prolongará sus problemas.
9. Trabajar en `dejar ir` los problemas. En lugar de luchar contra los pensamientos desagradables, respire profundamente, reconozca el pensamiento y siga adelante. Esto es difícil de aprender, pero dominar esta habilidad es la mejor manera de combatir los pensamientos desagradables por el resto de tu vida. Por ejemplo, es posible que le preocupe que lo despidan porque cometió un error en su trabajo. En lugar de fijarte en lo que hiciste mal, aprende de tu error y toma medidas para no repetirlo en el futuro. Concéntrese en mejorar, en lugar de esperar lo peor.
10. `Tira tu problema`, literalmente. Esto puede sonar extraño, pero un estudio del estado de Ohio descubrió que las personas que escriben sus pensamientos desagradables y luego tiran el papel tienen una mejor autoestima que las personas que se quedan con el papel. Escribir es una forma de expresar tus problemas, y deshacerte de ellos físicamente te dice que es hora de seguir adelante.
11. Habla de tus pensamientos desagradables con alguien en quien confíes. Hablar de sus pensamientos desagradables abiertamente es una excelente manera de resolver lo que hace que un pensamiento sea tan malo. A menudo te darás cuenta de que el pensamiento no es tan malo como parecía. Una vez que haya expresado sus inquietudes en palabras, puede obtener valiosos consejos y la perspectiva de alguien que probablemente haya tenido inquietudes similares. Muchos psiquiatras han notado que simplemente decir tus pensamientos en un ambiente cómodo puede ser suficiente para eliminarlos.
Método 2 de 3: romper el ciclo del pensamiento negativo
1. Practique afirmaciones positivas como un arma contra los malos pensamientos persistentes. Con la afirmación positiva, te tomas el tiempo para reconocer que eres feliz, saludable y que tienes un sentido de ti mismo. Pensamientos negativos (burla de uno mismo, indignidad, etc.).) se puede ayudar con afirmaciones positivas. Practique decir algo como, "Soy... ’ y sigue con algo que te guste de ti mismo, como “soy inteligente”, “soy bueno en mi trabajo” o “soy un miembro amoroso de mi familia”.
- Haz una lista de tus atributos positivos y colócala en un lugar donde puedas verla todos los días, como en tu escritorio o junto al espejo del baño.
- Combate los pensamientos desagradables de frente: si sigues diciendo "Soy demasiado estúpido", menciona las muchas cosas que puedes hacer con afirmaciones positivas, como "Sé cómo arreglar un auto", "Puedo cocinar" o " puedo ser inteligente`.
2. Encuentra maneras de llenar tu tiempo libre. La mayoría de los pensamientos desagradables surgen durante los momentos de tiempo libre, cuando tu cerebro divaga sin distracciones o cuando estás exhausto. Encuentre cosas que hacer para no pasar demasiado tiempo solo, como un programa de ejercicios, comenzar un proyecto de escritura o arte, o servicios sociales.
3. Conoce qué personas te traen pensamientos desagradables. Las relaciones se encuentran entre los paisajes más tensos y psicológicamente difíciles de navegar. Es posible que te encuentres tratando en vano de averiguar qué está pensando la otra persona, si un amigo quería insultarte o si alguien está hablando de ti a tus espaldas. Sin embargo, si tienes un amigo o un ser querido que constantemente te provoca pensamientos desagradables, no es tu culpa. Por alguna razón, esta relación no puede ser saludable.
4. Sea proactivo para resolver pensamientos desagradables. Haz una lista de todas las cosas que podrías hacer para lidiar con el pensamiento desagradable. Por ejemplo, si te preocupas constantemente por tu relación, pregúntate qué puedes hacer para que sea más divertida. Planifica una cita, compra flores para tu ser querido, habla con tu pareja y sal con amigos para divertirte a solas.
5. Encuentre una salida creativa para su negatividad. Escribir cosas, perderse en un instrumento o pintar sus sentimientos son formas valiosas de explorar y lidiar con sus pensamientos desagradables. Recuerde abstenerse de juzgar: el objetivo del arte es expresar sus pensamientos, no criticarlos. Incluso si nunca mostrará su proyecto a nadie, simplemente crearlo puede ser una excelente manera de encontrar una salida para sus pensamientos desagradables.
6. no olvides sonreír. Sonreír es un medio comprobado de liberar químicos en el cuerpo que te hacen más feliz. Así que muestra tu blanco nacarado y deja que el mundo sepa que eres feliz, y te sorprenderá ver que la gente te devuelve la sonrisa. Con el impulso social y químico, esto realmente puede marcar la diferencia entre una perspectiva alegre y feliz de la vida y estar atrapado en pensamientos desagradables.
7. Pide cita con un profesional si no puedes dejar de pensar. Si tiene depresión, tendencias suicidas o lesiones crónicas, debe programar una cita con un profesional de la salud mental de inmediato. Está capacitado para ponerlo en el camino hacia la restauración de sus pensamientos positivos y para apoyarlo a medida que aprende.
Método 3 de 3: Prevención de pensamientos desagradables
1. Cuida tu cuerpo. Existe una correlación directa entre la salud mental y la física, y uno sufrirá por el descuido del otro. Asegúrese de priorizar su cuerpo para que su cerebro esté bien equipado para lidiar con el estrés y los pensamientos difíciles o desagradables.
- Haga ejercicio durante al menos 30 minutos 3-5 veces a la semana.
- Lleva una dieta equilibrada y evita la comida chatarra.
- Beber 6-8 vasos de agua al día.
- Duerma de 6 a 8 horas todas las noches.
2. Empieza a meditar. Se ha demostrado una y otra vez que la meditación promueve el pensamiento positivo y la salud mental: es un proceso para despejar la mente y aceptar los pensamientos. Reserve de 10 a 15 minutos al día para sentarse con sus pensamientos. Concéntrate en tu respiración y deja que tus pensamientos floten libremente. A medida que progreses, encontrarás que tomas más y más tiempo para meditar, y que tus pensamientos desagradables comienzan a desvanecerse lentamente.
3. Trabajar hacia metas a largo plazo. La mayoría de las personas sienten cómo los pensamientos desagradables se les imponen cuando imaginan su futuro, lo que les causa estrés e inseguridad. Escriba sus objetivos y luego divídalos en tareas pequeñas y manejables que pueda abordar fácilmente. Celebre cuando alcance un hito y siempre tenga a la vista su objetivo final cuando las cosas se hagan realidad.
4. Mirar las cosas con sentido del humor ante las dificultades. Reírse de los accidentes y la mala suerte es una de las mejores maneras de mantenerse alerta y saludable. El humor restablecerá positivamente los eventos desagradables, poniendo fin al estrés y la preocupación. La risa le brinda una perspectiva muy necesaria sobre sus pensamientos y hace que sea más fácil mantener a raya los pensamientos desagradables.
5. Encuentre un amigo o familiar con quien pueda ser honesto. El simple hecho de saber que hay alguien con quien puedes ser abierto y honesto hace que los pensamientos desagradables sean mucho menos desalentadores. Generar confianza con alguien lleva tiempo y tendrás que ser un poco más vulnerable para compartir tus preocupaciones con otra persona, pero este vínculo eventualmente te ayudará a darte cuenta de que no estás solo. Puedes lidiar con tus pensamientos desagradables cuando surgen, y hay alguien que te ayuda con ellos.
Consejos
- Decir cosas positivas crea pensamientos positivos, así que sé optimista y feliz cuando hables con otras personas.
Advertencias
- Si el mismo pensamiento te sigue molestando durante un largo período de tiempo, es posible que debas hablar con un terapeuta o un psiquiatra.
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