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¿Qué encuentra perturbador en el pensamiento?? El miedo a que actúes como tal? El miedo de que incluso tendrás el pensamiento? Estigma social? ¿Con qué frecuencia tienes el pensamiento? Mantenga un registro de la frecuencia con la que se le ocurre el pensamiento para estar más consciente de cualquier patrón, como cuándo el pensamiento ocurre con más frecuencia durante el día o durante la semana. ¿Hay un disparador para el pensamiento?? ¿Siempre tienes el pensamiento inquietante después de ver algo o a alguien? ¿Qué haces después de que el pensamiento ha entrado en tu cabeza?? ¿Sigues pensando en ello en detalle??¿Estás hablando de eso?? ¿Estás tratando de ignorarlo?? ¿Es siempre el mismo pensamiento, o hay varios diferentes?? ¿Son pensamientos similares?? ¿Tienes miedo del pensamiento en sí, o miedo del pensamiento? Por ejemplo, ¿le preocupa tirar al bebé contra la pared o le molesta que tenga la idea de "tener"? ¿Está más preocupado por el pensamiento, o por cómo se sentirán los demás acerca de usted, porque tiene ese pensamiento?? ¿La idea de que los demás saben lo que estás pensando y te juzgan por ello te molesta más que el pensamiento mismo?? ¿Sientes que estás pensando en este pensamiento? deber pensar? Algunos pensamientos perturbadores pueden regresar porque necesita tomar medidas, como tomar una decisión basada en esos pensamientos. Otros pueden regresar debido a la ansiedad, pero no hay necesidad de insistir en esos pensamientos. ¿Hay algo que puedas hacer para sentirte mejor?? En otras palabras, ¿hay algo que puedas hacer para cambiar la situación?? ¿Cómo te hacen sentir estos pensamientos?? Use palabras emocionales como enojado, triste, emocionado, etc. para etiquetar estos sentimientos que flotan libremente. ¿Encuentras estos pensamientos inquietantes o otras personas te dicen que tus pensamientos son inquietantes?? 
Si descubre que está expuesto con frecuencia a noticias violentas y que pueden contribuir a pensamientos perturbadores, deje de mirar o leer las noticias por un tiempo, o concéntrese solo en historias positivas. 
Por ejemplo, alguien puede fantasear con agredir a una persona que está fuera de su alcance. Pero en el proceso de pensar en agredir a esa persona, la persona también puede imaginar cómo la otra persona se vería herida por este acto. Comprender el dolor que causaría la acción debería ser suficiente para dejar de pensar en ello. 
¿Está considerando actuar sobre los pensamientos potencialmente dañinos? ¿Estás pensando en lastimarte a ti mismo o a otros?? Piensa y planifica cómo puedes lastimar a otros con la intención de hacer un seguimiento? ¿Escuchas voces que te dicen que te lastimes a ti mismo o a los demás?? ¿Los pensamientos o comportamientos obsesivos afectan negativamente su hogar o situación laboral?? ¿Revives un evento traumático una y otra vez?? Si respondió afirmativamente a alguna de estas preguntas, entonces debe buscar ayuda de un médico o terapeuta. 
No te preocupes por los pensamientos perturbadores
Contenido
Los pensamientos perturbadores o también los pensamientos intrusivos son en la mayoría de los casos muy comunes y normales. Pero los pensamientos perturbadores pueden ser confusos o hacerte sentir incómodo. Algunas personas incluso pueden obsesionarse con sus pensamientos perturbadores y les resulta difícil no pensar en ellos. Estas obsesiones pueden conducir a trastornos mentales graves si no se controlan. Si cree que puede haber desarrollado una obsesión enfermiza con sus pensamientos perturbadores, busque la ayuda de un profesional de la salud. También puedes seguir leyendo para conocer algunas estrategias que pueden ayudarte a dejar de obsesionarte con los pensamientos perturbadores.
Pasos
Método 1 de 3: comprender los pensamientos perturbadores
1. Entender lo que es un pensamiento perturbador. Un pensamiento perturbador es algo que viene a tu mente de la nada. Estos pensamientos a menudo se enfocan en la violencia, el sexo y eventos traumáticos pasados, pero no se limitan a estas categorías. Los psicólogos también llaman a estos pensamientos intrusiones, porque vienen a la cabeza, a menudo sin previo aviso, y son perturbadores. Los pensamientos molestos pueden ser muy diferentes de una persona a otra. Algunos ejemplos de pensamientos perturbadores son:
- Imagínese dejar caer o tirar a un bebé mientras sostiene a un bebé. Aunque nunca harías esto, es una intrusión común.
- Imagina atropellar a tu jefe con tu coche. Si tu jefe te ha hecho enojar, es posible que tengas ese pensamiento, aunque en realidad nunca harías tal cosa.
- Tener fantasías sexuales violentas que te excitan, aunque nunca las pondrías en práctica, ni desearías que te sucedieran.
- Revivir una experiencia perturbadora, como un accidente automovilístico o una agresión.
2. Sepa que los pensamientos perturbadores son comunes. Muchas personas tienen pensamientos perturbadores y son capaces de dejarlos pasar sin pensar realmente en ellos. Aunque muchas personas tienen estos pensamientos, algunas personas pueden preocuparse y obsesionarse con pensamientos sobre los que nunca actuarían en la realidad, pero que pueden molestarlos. Si te horrorizan tus pensamientos perturbadores, recuerda que no estás solo. Mucha gente tiene estos pensamientos.
3. Sepa que tener pensamientos perturbadores no lo convierte en una mala persona. En la mayoría de los casos, tener un pensamiento perturbador sobre el que sabes que nunca actuarías es normal y no te convierte en una mala persona. A menudo tenemos estos pensamientos porque no queremos hacer lo que pensamos. Nuestras mentes a veces pueden divagar y preguntarse qué es lo peor que podría pasar en una situación dada.
Método 2 de 3: examinar un pensamiento perturbador
1. Reconoce que tienes el pensamiento perturbador. Si bien su primera inclinación puede ser simplemente ignorar el pensamiento perturbador, esa no es una buena idea. Si trata de ignorar o contener el pensamiento, el pensamiento puede regresar, pero con más intensidad. Tratar de suprimir sus pensamientos perturbadores puede incluso conducir a una obsesión poco saludable con el pensamiento. En lugar de tratar de contener el pensamiento, acepte que está ahí y comience a explorarlo.
- Determinar el contenido del pensamiento perturbador. ¿De qué se trata el pensamiento y qué es lo que lo perturba??
2. Escribe sobre tus pensamientos perturbadores. Escribir sus pensamientos inquietantes puede ayudarlo a pensar en ellos de una manera diferente. Además, escribirlo ya puede asegurar que parte de los pensamientos ya no se te ocurran o se te ocurran con menos frecuencia. La próxima vez que tenga un pensamiento perturbador, tómese un momento para escribirlo en su diario. Mientras escribe el pensamiento, hágase las siguientes preguntas para ayudar a analizarlo:
3. Identificar el origen de los pensamientos obsesivos. El seguimiento de cada pensamiento hasta su origen puede ayudar a aliviar su preocupación por el pensamiento perturbador. Por ejemplo, si imagina constantemente que alguien entrará a su casa y lo atacará, intente averiguar cuándo tuvo este pensamiento por primera vez y por qué.
4. Piense en cómo los medios de comunicación contribuyen a sus pensamientos perturbadores. Un estudio encontró que mirar noticias sobre eventos violentos contribuye significativamente al estrés agudo y puede hacer que las personas experimenten pensamientos perturbadores con más frecuencia. Toma nota de la regularidad con la que lees o miras actos de violencia.
5. Comprender lo que pueden significar los pensamientos sexuales perturbadores. En la mayoría de los casos, los pensamientos perturbadores sobre el sexo no significan absolutamente nada. Si encuentra que los pensamientos que tiene son repulsivos, violentos o contienen otros actos ilegales, es posible que su mente solo esté tratando de darles sentido.
Método 3 de 3: deja atrás los pensamientos perturbadores
1. Distráete. Una vez que se haya tomado el tiempo para pensar y evaluar el contenido de sus pensamientos, es hora de dejarlos atrás. Pruebe algunas de las siguientes actividades positivas para distraerse.
- Ejercicio: esto puede ayudar a reducir la tensión y la ansiedad.
- Elige un pasatiempo para mantener tu mente y tu cuerpo ocupados.
- salir con amigos.
- Ir a un café y leer un buen libro.
- Escribe un poema, haz un dibujo, canta una canción.
2. Determine si puede necesitar ayuda profesional. En algunos casos, los pensamientos perturbadores pueden estar relacionados con el comportamiento antisocial, la esquizofrenia, el trastorno de estrés postraumático o el trastorno obsesivo-compulsivo. Si a menudo tiene pensamientos perturbadores, hágase las siguientes preguntas:
3. Únase a un grupo de apoyo si sus pensamientos perturbadores están relacionados con algo con lo que otras personas también podrían tener problemas. Si los pensamientos intrusivos también son comunes a otras personas, busque grupos de apoyo donde pueda conectarse con otras personas que lo entenderán. Por ejemplo, si a su pareja le han diagnosticado cáncer, existen grupos de apoyo para parejas con los que puede compartir sus sentimientos e inquietudes.
Consejos
- No intentes simplemente ignorar el pensamiento. Ignorar las cosas no hará que desaparezcan y puede empeorar las cosas.
- No tenga miedo de buscar ayuda y discutir los pensamientos con alguien.
- Recuerda que pensar en pensamientos perturbadores o intrusiones no significa necesariamente que estés loco. Es común pensar en cosas perturbadoras a veces (especialmente con el flujo de medios en el que estamos inmersos).
- Trata de mantenerte ocupado con un pasatiempo que te haga sentir que puedes hacer algo.
- Practica la meditación para limpiar la mente.
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