No te preocupes por lo que los demás piensen de ti

1. Haz una lista de tus fortalezas y lo que has logrado en tu vida. Tomar conciencia de que tu autoestima viene de dentro es importante si quieres aprender a no preocuparte por lo que los demás piensen de ti. Una buena manera de aumentar tu confianza en ti mismo y ganar más autoestima es anotar todas tus cualidades positivas.

• Por ejemplo, sus fortalezas podrían deberse a su carácter (como el cariño y la paciencia), o podrían ser habilidades o talentos que tenga (como ser un buen cocinero o conducir con seguridad). Las cosas que ha logrado pueden ser cosas como buenas calificaciones que obtuvo, un proyecto que completó o una promoción que obtuvo en el trabajo.
• Si tiene dificultades para encontrar cosas para poner en su lista, pídale ayuda a un amigo o familiar que se preocupe por usted. También puede completar la encuesta VIA Character Strengths en Internet para averiguar en detalle qué cosas contribuyen a su personalidad de manera positiva.

La consultora estadounidense Trudi Griffin aconseja tener cuidado: `Si nos preocupamos demasiado por lo que los demás piensan de nosotros, a menudo nos comportamos de manera diferente para complacerlos. Entonces proyectamos una necesidad no verbal de aprobación que puede conducir a una comprensión distorsionada del poder dentro de nuestras relaciones.`

2. Reemplace los pensamientos negativos con ideas que sean más realistas. Si tienes la costumbre de pensar siempre en el lado negativo de las cosas o de tomar cada comentario negativo como algo personal, puede ser difícil entrenarte para pensar de manera más positiva. Si notas que tu voz interior se está volviendo negativa nuevamente, tómate un momento para evaluar esos pensamientos. ¿Realmente guardan algo?? Si no, reemplaza los pensamientos negativos con algo más neutral y realista.

3. Resuelva usted mismo atrabaja en tus debilidades. Todo el mundo tiene debilidades, y no hay nada de malo en eso. Reconocer tus debilidades es una parte importante de tu desarrollo personal. Si sabes que tienes ciertas debilidades, trata de verlas como oportunidades para trabajar en ti mismo, en lugar de quejarte de lo que "está mal" contigo o de lo que los demás pensarán de ti. Trabajar sobre ti mismo de forma activa te ayudará a sentirte mejor contigo mismo y a preocuparte menos por cómo te ven los demás.

4. Sé amable, solo para ser amable. Centrarse más en los demás, y menos en usted mismo, puede terminar haciéndolo sentir mejor consigo mismo. Haz tu mejor esfuerzo todos los días para ser amable y considerado con los demás, sin considerar lo que pensarán los demás o lo que obtendrás a cambio. Si te sientes bien, y aunque los demás no te agradezcan o te juzguen injustamente por lo que haces, sabrás que hiciste lo que tenías que hacer.

5. Establezca límites en su trato con los demás de manera razonable. Es importante ser amable, pero eso no significa que debas permitir que otros se aprovechen de ti o que no te traten con respeto. Si no tiene la costumbre de establecer límites, puede ser bastante difícil al principio. Sin embargo, eventualmente se sentirá mucho mejor consigo mismo y tendrá más confianza en sus relaciones con los demás una vez que establezca límites claros.

1. Trate de nombrar exactamente lo que le preocupa. Si los temores que siente acerca de lo que otros piensan de usted son grandes y vagos, a menudo apenas puede imaginarlos. Trate de determinar exactamente lo que le preocupa. De esa manera, no solo sus miedos serán menos abrumadores, sino que también le resultará más fácil desarrollar una estrategia para lidiar con esos miedos.

• Por ejemplo, en el trabajo siempre puede tener miedo de que la gente lo juzgue de manera negativa. Vea si puede nombrar sus inquietudes de una manera más específica. ¿Le preocupa que su jefe piense que no es lo suficientemente productivo?? ¿Tienes miedo de que un colega pueda chismear sobre ti?? ¿Sientes que necesitas más formación y apoyo en el trabajo??

2. Trate de determinar qué hay detrás de sus miedos específicos. Una vez que hayas puesto en palabras lo que te molesta, piensa de dónde viene ese miedo. A veces puede encontrar que sus preocupaciones no se basan en nada. Pero también podría ser que todavía te agobien los miedos que te enseñaste a ti mismo antes en tu vida. Con un poco de autorreflexión, puede llegar a la conclusión de que esos temores en realidad no se basan en nada.

3. Practica la atención plena. Ser consciente significa ser consciente de tu entorno, tus pensamientos y tus sentimientos en todo momento. Hacer todo lo posible por vivir conscientemente puede ayudarlo a ser más consciente del aquí y ahora en lugar de preocuparse por lo que podría suceder o lo que otras personas puedan pensar.

4. Tener una estrategia para estar preparado para lo peor que podría pasar. Muchos de los miedos sobre lo que piensan los demás son causados ​​por la preocupación por lo que podría pasar. Usted mismo puede reducir algunos de esos temores ideando una solución o un plan de acción en caso de que el peor de los casos se haga realidad.

5. Distráete tomando acción. Una buena forma de dejar de pensar en lo que piensan los demás es hacer algo productivo. Mantenerte ocupado con algo importante te ayudará a concentrarte más en lo que estás haciendo y a no seguir preguntándote cómo (tal vez) te juzgarán los demás. Por ejemplo, puedes:

1. Esté abierto a la crítica mientras la escucha. La crítica suele ser dolorosa, pero suele ser más fácil de manejar si la ves como una oportunidad para crecer y trabajar en ti mismo, en lugar de algo doloroso y desalentador. Si alguien te dice algo crítico, escucha activamente antes de ponerte a la defensiva. Es posible que encuentre útil lo que esa persona tiene que decir. Antes de enojarse o decir inmediatamente que no tiene sentido, piense en lo siguiente:

• La fuente. ¿La crítica proviene de alguien que normalmente es útil y cuyas opiniones normalmente respetas??
• Contenido. ¿La otra persona dijo algo vago o insultante (como, "Eres un imbécil!`), o él o ella realmente dijo algo específico sobre su comportamiento y cómo le afecta a él o ella (por ejemplo, `Si llega tarde, me distraeré y tendré que interrumpir mi trabajo.`)?
• La forma en que se dijo. ¿La persona trató de ser táctica y constructiva cuando criticó, o fue innecesariamente dura y directa??

2. Ignora las críticas y los juicios que sabes que no se basan en nada. El hecho de que alguien tenga algo crítico que decirte o sobre ti, no significa que tenga razón. Sopesa sus palabras con cuidado, pero recuerda que en realidad no siempre tienes que preocuparte por las opiniones de los demás.

3. Demuestra que estás por encima cuando otros te critican o juzgan. Si alguien dice algo desagradable hacia ti o sobre ti, puedes tener la tentación de darle un puñetazo en la cara o darle a probar su propia medicina. Probablemente no obtendrás mucho solo con eso. Incluso si no te gusta lo que dice, te sentirás mucho mejor (y también impresionarás a los demás)!) si haces todo lo contrario y respondes de una manera amable y civilizada.

4. Recuerda siempre que la forma en que los demás te ven proviene de esos otros, no de ti. Si alguien dice o piensa algo desagradable sobre ti, dice más sobre ellos que sobre ti. No puedes cambiar la forma en que otros piensan de ti; solo pueden hacerlo ellos mismos. Recuerda que todo lo que puedes hacer es trabajar duro para ser la mejor versión posible de ti mismo y aceptar que nunca podrás complacer a todos.

5. Pasa tiempo con personas que se preocupan por ti. Siempre es difícil mantener la confianza cuando estás constantemente rodeado de personas que te menosprecian y te hacen sentir que no eres lo suficientemente bueno todo el tiempo. Si hay alguien en tu vida que constantemente te menosprecia, juzga, se aprovecha de ti o te empuja más allá de tus límites, es posible que quieras cortar el contacto con esa persona. Trate de hacer las cosas más a menudo con personas que lo respeten y que provengan de un entorno cariñoso y solidario, incluso en los momentos en que son críticos.