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¿Sientes que se aprovechan de ti o que no te valoran?? ¿Reaccionas así por las expectativas que alguien tiene de ti?? Los sentimientos de resentimiento e incomodidad pueden ser signos de que no estás poniendo límites donde deberías. 
Elija un tipo de límite que le interese explorar: mental, físico o emocional. Concéntrese en este tipo de límite mientras hace el ejercicio. Cierra los ojos e imagina que estás en el centro de un círculo que has dibujado a tu alrededor. Haz que el círculo sea tan grande o pequeño como quieras: date la cantidad de espacio que más te convenga. Ahora imagina que tu círculo se convierte en una pared. Haga su pared imaginaria con cualquier material que desee: vidrio grueso, cemento, ladrillos y mampostería, pero asegúrese de que la pared sea resistente. Ahora imagina que tienes el poder de controlar completamente la pared. Puede derretir un agujero temporal para permitir que algo entre o salga, puede hacer una pequeña ventana o puede quitar un ladrillo de la pared para crear una abertura. Piensa en cómo puedes controlar el muro y estar seguro, y tener poder dentro del círculo que has construido. Quédate dentro de esta pared por un minuto. Repite este ejercicio todos los días. 
Sea respetuoso cuando diga que no: puede hacerle saber a la persona u organización que la aprecia y lo que hace, pero no puede hacer lo que le pide. 
Recuerde que su salud y bienestar son mucho más importantes que asumir otra tarea. 
Cuando mires tu lista, piensa a dónde quieres ir en el futuro. Si dice que sí ahora, ¿esta decisión lo ayudará a llegar a donde quiere ir?? 
Si dice que no ahora y continúa trabajando para prepararse, la próxima vez podrá decir que sí con confianza, sabiendo que hará un buen trabajo. O tal vez la tarea o proyecto simplemente no te conviene. No crees una situación en la que tengas que fallar. 
El mismo principio se aplica a las personas que poseen negocios: si aceptar un nuevo cliente significa sufrir por el trabajo que realiza para los clientes existentes, entonces es una buena idea pensar detenidamente sobre su próximo paso. ¿Quiere correr el riesgo de perder a ambos clientes debido a un trabajo descuidado?? 
No digas que sí hasta que estés seguro de que la tarea se puede hacer de la manera que la persona te pide. no tengas miedo de "quizás" decir o negociar una forma realista de completar la tarea. 
Saber cuándo decir no
Contenido
Saber cuándo decir no requiere habilidad y práctica. Esta habilidad puede ayudarlo a mantenerse seguro, trabajar para construir y mantener relaciones sólidas y saludables, y ser capaz de aprovechar las mejores oportunidades que se le presenten, mientras ignora las cosas que desperdician su tiempo y recursos. Para saber cuándo decir que no, es importante aprender más sobre sus límites personales, así como comprender cómo detectar oportunidades que son demasiado buenas para ser verdad.
Pasos
Método 1 de 3: conocer tus límites
1. Piensa en tus límites personales. Considere sus límites físicos, emocionales y mentales.Los límites físicos incluyen la privacidad, el espacio y tu cuerpo. Por ejemplo, qué acciones estás dispuesto a tomar – en cualquiera de tus relaciones con otras personas (abrazar, dar la mano, besar, etc.).) – o durante actividades recreativas (caminar en lugar de correr después de una cirugía de rodilla, o querer practicar esquí acuático pero no hacer paracaidismo). Los límites emocionales son aquellos límites en los que trazas una línea entre la responsabilidad de tus propios sentimientos y los de los demás. Los límites mentales incluyen tus pensamientos, valores y opiniones.
- Puede que le resulte útil escribir sus pensamientos y sentimientos acerca de sus límites personales. Luego puede revisar la lista nuevamente en otro momento para ayudarlo a tomar decisiones difíciles.
2. Piensa en cada vez que "sí" dijo pero se arrepintió. Tómate un momento para escribir o reflexionar sobre cualquier momento en el pasado en el que hayas ido más allá de lo que te has sentido cómodo. Averigüe quiénes estuvieron involucrados y las situaciones en las que ocurrieron estas cosas. Investigar eventos pasados de esta manera puede ayudarlo a tomar mejores decisiones la próxima vez.
3. Escucha tus sentimientos. Tus sentimientos dicen mucho sobre dónde deberían estar tus límites. Cualquier cosa que no le guste o se sienta incómoda debe activar una alarma. A veces, la ira también puede ser el resultado de cruzar tus límites personales. Si una situación o interacción con alguien te hace sentir resentido o te hace sentir excesivamente incómodo, pregúntate qué está causando este sentimiento.
4. Date permiso para permanecer dentro de tus límites autodefinidos. Muchas personas que aprenden sus propios límites para saber cuándo decir que no, experimentan sentimientos como la duda, el miedo y la culpa. Recuerda que no es egoísta decir que no, y que decir que no puede ser una forma de cuidar tu propia salud y bienestar.
5. Elige un ejercicio para ello "desarrollando límites". Estos ejercicios pueden ayudarlo a ver lo que se siente al "fuerte pero flexible" tener límites, los que los expertos dicen que son los mejores. Los psicólogos han desarrollado ejercicios que puede usar para visualizar sus límites para que sepa cuándo es el momento adecuado para decir que no.
6. Practica decir no. Saber cuándo decir no requiere tiempo y práctica, y con el tiempo puede perfeccionar sus habilidades para que pueda reconocer mejor las situaciones en las que puede y debe decir no. Practica decir no de forma clara para que la persona con la que estás hablando no se confunda y piense que luego estarás de acuerdo. Dé una razón breve pero clara para decir que no, y sea honesto en lugar de poner una excusa.
Método 2 de 3: identifica tus prioridades personales
1. Identifica tus prioridades. Para tomar una buena decisión sobre cuándo decir que no, deberá considerar sus propias prioridades personales en la vida. Haga esto tomándose un momento para pensar en las 10 cosas principales que cree que hacen que valga la pena vivir su vida. No se preocupe por elegir las cosas que "deberían" elige: esta lista trata sobre lo que te hace feliz.
- Después de completar la lista, déjala a un lado.
- Unos días después escribes otra lista (sin mirar tu primera lista). Deja esa lista a un lado también.
- Repita esto de nuevo unos días después.
- Ver las tres listas y combinarlas en una lista. Observe dónde se repiten las ideas y combine cosas que crea que son similares.
- Clasifica tus prioridades.
- Use la lista final como una herramienta para ayudarlo a tomar una decisión preguntándose cómo las diversas decisiones afectan sus prioridades.
2. Di no cuando ya tienes mucho que hacer. Si ya sientes que estás demasiado ocupado, decir que sí a algo puede tener consecuencias muy negativas para el trabajo que estás haciendo, tu salud física y mental y tus relaciones. Las pequeñas cosas en el trabajo pueden salir mal, usted puede enfermarse o colapsar, o sus relaciones con amigos y familiares pueden verse afectadas.
3. Sea realista acerca de sus propias habilidades. Los expertos en negocios dicen que las personas a menudo son demasiado optimistas acerca de qué tan rápido y bien piensan que pueden hacer las cosas. Tómese el tiempo para considerar honestamente si tiene o no las habilidades, capacidades y tiempo adecuados para hacer lo que se le pide. No digas que sí pensando que más adelante lo harás "puedes cambiar las reglas". Sea claro y honesto consigo mismo y con los demás desde el principio para saber cuándo decir que no y cuándo es el momento perfecto para decir que sí.
4. Tómate el tiempo que necesites para tomar la decisión correcta. Si no está seguro de si decir que sí es una buena idea, dígale a la persona que no está seguro. Luego tómese un momento, posiblemente incluso unos días, para pensar, investigar y buscar consejo.
5. Haz una lista de ventajas y desventajas teniendo en cuenta tus objetivos a largo plazo. Siéntese y haga una lista, en papel, en su computadora o posiblemente en su teléfono celular, de las razones para decir que sí y las razones para decir que no a las oportunidades que se avecinan. Esto puede ayudarlo a tomar una buena decisión, ya que podrá ver si el "estupendo" oportunidad que inicialmente pensaste que no podías dejar pasar, es realmente genial.
Método 3 de 3: reconocer oportunidades que rinden poco
1. Calcula el "precio de esta oportunidad" si dices que no. Si esta oportunidad es una decisión comercial o financiera, desde contratar a un nuevo cliente para que lo cuide, hasta que le entreguen sus compras o no, entonces es una buena idea calcular cuál será el "el precio es por esta opcion."
- Empieza a calcular cuánto vale una hora de tu tiempo, si dedicas esa hora a un trabajo remunerado.
- Para cada oportunidad que se presente, calcule cuánto le traerá esta oportunidad como parte del proceso de toma de decisiones sobre si decir o no que no.
- Por ejemplo. Normalmente te pagan 15 € por hora por tu trabajo. Hacer que te entreguen la compra cuesta 10 €, pero ir al supermercado te llevará dos horas. Si pudiera elegir trabajar otras dos horas o hacer sus propias compras, probablemente optaría por las horas de trabajo ($30) y pagaría la tarifa de entrega ($10).
- Recuerda que el precio de una oportunidad solo debe ser parte del proceso de toma de decisiones. Puede ayudarlo a comprender los aspectos financieros de un dilema, pero hay otras consideraciones que entran en juego al tomar una decisión complicada.
2. Piensa si tienes las habilidades y destrezas necesarias para decir que sí. Si alguien le pide que asuma una tarea o proyecto para el que no está preparado, es posible que no pueda hacer un buen trabajo. Es posible que estés muy estresado por completar la tarea o el proyecto, y que la persona que te lo pidió no esté contenta con el resultado.
3. Evalúa si decir que sí socava los compromisos que ya has hecho. Si ya está muy ocupado, piense detenidamente si tiene tiempo para hacer un buen trabajo, lo que sea que se requiera de usted. Por ejemplo: si está ocupado con sus estudios y tiene muchos otros compromisos, probablemente no sea la mejor idea aceptar un nuevo trabajo de medio tiempo o un trabajo voluntario si afecta su capacidad para completar las tareas por usted.
4. Pregúntese si la solicitud es realista. A veces las personas piden un favor o buscan a alguien para hacer un trabajo sin pensar realmente en lo que necesitan o si la solicitud es razonable. Si no está seguro de si la solicitud es realista, algo que se puede hacer, investigue un poco para ver si lo es.
5. Pide consejo. Si no está seguro de decir que no, pregunte a un asesor de confianza. Si eres estudiante, podría ser un maestro o un profesor. También podría ser uno de tus padres, un amigo u otro familiar. Estas personas pueden ayudarte a ver "el panorama" y a menudo puede darle una nueva mirada a su dilema.
Consejos
- Recuerda que conocer tus límites y usar límites fuertes pero flexibles no es algo que hagas para castigar a los demás. No dices que no porque quieras lastimar a otros. Permanecer dentro de sus propios límites personales es algo que hace por su propio bienestar: mantenerse sano y salvo, ahora y en el futuro.
- Recuerda ser más asertivo, tranquilo, firme y cortés cuando digas que no. Si alguien no acepta un no, puede hacerle saber las consecuencias de cualquier acción que tome si elige ir más allá de sus límites personales.
Advertencias
- Confía en tus instintos y recuerda poner tu seguridad personal primero cuando se trata de una situación que podría ser peligrosa.
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