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La respiración profunda se realiza concentrándose en cada respiración y alargando la respiración para que sea más profunda y prolongada. Esto debería ralentizar tu cuerpo e inducir sentimientos de paz. meditar. La meditación puede ayudarte a aprender a concentrarte y relajarte. También se puede utilizar para aumentar su sensación de bienestar y felicidad interior. 
Escribe sobre experiencias de la infancia que te hicieron desconfiar de los motivos de alguien.¿Hubo momentos en los que no podías saber si alguien estaba mintiendo o diciendo la verdad?? ¿Hubo algún momento en tu vida en el que te sentiste traicionado por alguien y cambiaste tu forma de confiar?? 
Al comienzo del tratamiento, es importante no dejar que la paranoia se filtre en la terapia; vea al terapeuta como alguien en quien puede confiar y que no compartirá información con otros. Después de todo, los terapeutas están obligados a tratar toda la información como confidencial. El terapeuta puede trabajar contigo para luchar contra por qué sospechas tanto de los demás y ayudarte a desarrollar habilidades para interactuar con otras personas de una manera más favorable. 
Por ejemplo, si alguien llama y dice que llegará tarde, solo significa que llegará tarde y nada más. Incluso si la persona muestra un patrón de llegar tarde, no puedes asumir que él o ella está planeando otra cosa basándose únicamente en este rasgo, sin importar lo mal que te sientas. Si tiene problemas para creerle a alguien, dígase a sí mismo: "Elijo creer que me está diciendo la verdad".` 
Aprenda de sus experiencias pasadas y mejore su resiliencia y use el pasado como un trampolín en lugar de una piedra en su pierna. 
El comportamiento sospechoso destruye las relaciones. No le des tu poder a los pensamientos. Me pregunto si ella donde ella. Pregúntese: `¿Es esto cierto? ¿Qué pruebas tengo para probar esto??` 
En lugar de esperar que las personas lo decepcionen o lastimen, espere cosas agradables y personas maravillosas que se crucen en su camino para compartir sus experiencias con. Encuentre personas con las que pueda conectarse, personas de las que pueda aprender y crecer. 
Por ejemplo, si alguien queda para almorzar contigo y se presenta, utilízalo como prueba de que realmente hizo lo acordado. 
Si sientes que se acumulan prejuicios, busca similitudes que puedas tener con la persona de la que desconfías. Construya una relación con él (o ella), tenga curiosidad sobre su vida y recuerde que él es tan humano como usted. 
Cuando dices que vas a hacer algo, sabes que lo vas a hacer. Por ejemplo, si dices que vas a hacer ejercicio hoy, debes saber que puedes y cumplirás esa promesa.
Prevención de la sospecha y la paranoia
Contenido
Si tiendes a leer entre líneas cada palabra o conversación que tienes, revisando a las personas o asumiendo que quieren lastimarte o mentirte, entonces probablemente seas más desconfiado o paranoico que los demás. Una mente suspicaz siempre está incómoda y descubre significados ocultos que nadie más considera. Practique aumentar su relajación realizando actividades relajantes y respirando profundamente cuando empiece a sospechar. Mejora tus relaciones escuchando, siendo curioso, haciendo preguntas y no sacando conclusiones precipitadas.
Pasos
Método 1 de 4: usar estrategias de procesamiento
1. Determina si sufres de paranoia o ansiedad. Tanto la ansiedad como la paranoia son causadas por el miedo y se manifiestan en una preocupación indebida y un peligro percibido. La paranoia es una creencia o miedo infundado de que algo malo va a pasar. A menudo, una persona que experimenta paranoia sospechará de otra persona o grupo, creyendo que otra persona o grupo será responsable del evento negativo. La paranoia va acompañada de una sensación de amenaza y la naturaleza exagerada de las propias creencias es lo que distingue a la paranoia del miedo y la preocupación típicos.
2. prácticarelajación desde. El estrés puede ser una causa importante de pensamientos y sentimientos paranoides, por lo que es importante relajarse. Si empiezas a sospechar, tómate un momento y relájate. Cuando te sientes paranoico o desconfiado, tu cuerpo puede reaccionar de manera alarmante, similar a sentirte ansioso. Esto puede ser bastante agotador. Sintonícese con las respuestas de su cuerpo (como el aumento de la frecuencia cardíaca, el malestar estomacal o la respiración más rápida) y deliberadamente traiga una sensación de calma a su cuerpo. Practique imágenes guiadas, diga una oración o aplique una respiración profunda.
3. llevar un diario. Si desea realizar un autodescubrimiento, especialmente acerca de su paranoia, escribir puede ser una excelente manera de procesar sus pensamientos y sentimientos. Escribe cuándo te has sentido herido, traicionado, indefenso o humillado y qué sentimientos recuerdas de esas experiencias. Escribir puede ayudarte a organizar y calmar tus pensamientos, así como a aclarar la relación entre tus pensamientos y las influencias externas.
4. Consulta a un terapeuta. La sospecha y la paranoia a menudo conducen a la desconfianza. Comience a generar confianza en su vida nuevamente y comience con un terapeuta. El tratamiento de elección para esto suele ser asistir a terapia a largo plazo. Si ha experimentado una situación o evento traumático, un terapeuta puede ayudarlo a superarlo. El terapeuta te enseñará cómo practicar estrategias y técnicas de calma para reducir tu paranoia.
Método 2 de 4: Cambiar tus relaciones
1. Practique una comunicación abierta y honesta. Si te cuesta sentirte seguro en una relación, luego practique buenas habilidades de comunicación. Pídale a la gente que hable con usted de manera directa y honesta sin usar el sarcasmo. Cuando hable con otros, gaste la mayor parte de su energía escuchando y comprendiendo lo que están diciendo. Haz una pregunta si no estás seguro de algo. En general, sé curioso en la conversación y no saques conclusiones precipitadas.
- Si tiene dudas sobre lo que la persona está haciendo o diciendo, haga una pregunta. Pero no lo hagas de manera acusatoria. Por ejemplo, si tu pareja va a salir y sospechas, pregúntale "¿Sabes a qué hora volverás?? Esperaba que pudiéramos pasar algún tiempo juntos esta noche.`
2. Elige confiar en las personas. Si tiende a no confiar en nadie en general, probablemente afecte su capacidad para tener amigos y relaciones. Si bien es cierto que no se puede confiar en algunas personas, eso no significa que usted nadie puede confiar. piensa lo que Uds cuesta cuando dudas de alguien; su (o ella) tiempo, su presencia, su amor y tal vez incluso su amistad.
3. No apliques el pasado al presente. Tal vez un ex te engañó y ahora sospechas bastante de salir o comenzar una relación con otra persona por temor a que esa persona también te engañe. Vivir en el pasado no es una forma saludable de determinar tu comportamiento actual y futuro. No permita que las malas experiencias del pasado nublen su juicio actual y aprenda a evitar reaccionar automáticamente de manera sospechosa cuando surja una situación similar. Restaurar la confianza comienza contigo mismo y no con nadie más.
Método 3 de 4: mejorar tus pensamientos
1. Mantenga un registro de sus pensamientos paranoicos. Si tienes una sospecha sobre alguien o algún otro tipo de pensamiento paranoico, escríbelo en un diario. Incluya detalles sobre la situación, como con quién está y qué más está sucediendo en ese momento. Esto le permitirá identificar los desencadenantes de este tipo de pensamientos.
2. Piensa logicamente. Antes de reaccionar o hablar, usa el sentido común y la lógica reduciendo tu respuesta emocional y aumentando tu lado racional. No haga suposiciones si no sabe algo sobre alguien o una situación. Esfuércese por un enfoque tranquilo y lógico de todas las situaciones que encuentre, pregunte antes de emitir un juicio y busque explicaciones y pruebas antes de sacar conclusiones.
3. Sé optimista y esperar que sucedan cosas buenas. Si te mantienes activo y comprometido con las cosas que realmente te importan, es más difícil que te abrumen las sospechas. Participe en actividades que lo ocupen a propósito y pase tiempo con personas que lo distraigan de una manera placentera. Aproveche las oportunidades significativas que sin duda encontrará si está más abierto a ellas.
4. Preste atención al comportamiento confiable. La sospecha y la paranoia se basan en poder demostrarte a ti mismo que tienes razón acerca de que las personas no son confiables o te son infieles. Probablemente esté inclinado a buscar la confirmación de estas creencias y probar que tiene razón. Pero acertar sobre el comportamiento poco confiable de alguien realmente no lo ayuda a experimentar confianza o seguridad. Cambie su atención a los comportamientos que prueban que puede contar y confiar en alguien, en lugar de centrarse en todas las formas posibles en que alguien puede lastimarlo y lo hará.
Método 4 de 4: aumentar la autoconciencia emocional
1. Controla tu ira. Tienes todo el derecho de estar enojado con alguien que te lastimó cuando estabas en una posición vulnerable o que se aprovechó de ti. Pero esta ira no se puede transferir a todos los que conoces. Cargar con ira y desconfianza hacia los demás es lo que más te duele. Técnicas de manejo de la ira puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tus relaciones.
- Puedes aprender a comunicarte mejor, resolver problemas y pensar diferente.
2. Aumenta tu empatía. Si tiene problemas para confiar en los demás (especialmente en los amigos, la familia o su pareja), invierta los roles. Piensa en cómo te sentirías si alguien que te importa o con quien pasas mucho tiempo no confiara en nada de lo que hagas o digas. Piensa cómo te sentirías si alguien te siguiera molestando sobre lo que estás haciendo y lo que estás pensando. Cómo te sientes sobre eso? La sospecha de desconfianza es desagradable por decir lo menos y francamente invasiva e inquietante en el peor de los casos.
3. Confiar en ti mismo. A medida que aprendes a confiar en los demás, elige confiar en ti también. Al ver el mundo como sospechoso, puedes proyectar tus propios miedos no resueltos en los demás. Hay mucha gente autentica y genuina. Concéntrate en ti mismo y aprende a confiar en ti primero. Elimina de tu vida a aquellos que dudan de tus habilidades o dicen que no puedes tener éxito. Cumple tus promesas a ti mismo haciendo lo que quieras o necesites hacer.
Consejos
- La sospecha ocasional basada en motivos obvios está justificada y es aceptable y es parte del autocuidado consciente. Prestar atención a los signos evidentes de infidelidad o de intención de hacerte daño te ahorrará penas y agravios en el futuro. Las señales obvias incluyen atrapar a alguien engañándote, encontrar fondos faltantes en tu cuenta bancaria, obtener la confirmación del cargo por parte de la policía, etc.
- Use el sentido común al ajustar una mentalidad paranoica. No tienes que ser ingenuo y confiar en todos. Ser demasiado crédulo y complaciente, especialmente hasta el punto de la autodestrucción, es dañino y sin sentido. Usa tu discernimiento.
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