Cómo prevenir la anorexia: 10 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: desarrolla una imagen positiva de ti mismo
- Método 2 de 2: desarrolla una relación saludable con la comida
Advertencias

Las personas con anorexia tienen una imagen distorsionada de su cuerpo. A pesar de comer tan poco que eventualmente se enferman o desnutrin, las personas con anorexia todavía se consideran con sobrepeso. La prevención de la anorexia puede ser un proceso continuo para alguien en riesgo de desarrollar este trastorno alimentario. Las personas en riesgo pueden tener un pariente cercano, como una madre o un hermano, con el mismo trastorno. También es común en personas con tendencias perfeccionistas. Obtener una perspectiva más saludable de su cuerpo y una relación más saludable con los alimentos puede ayudarlo a evitar esta condición.

Pasos

Método 1 de 2: desarrolla una imagen positiva de ti mismo

1. Enfócate en toda tu persona. La sociedad a menudo pone tanto énfasis en la apariencia externa que se pasan por alto otras cualidades hermosas en las personas. Una forma de desarrollar una mejor imagen de sí mismo es pensar en ya tus fortalezas. Haz una lista de todas las cualidades que crees que te describen como persona. También piensa en cómo otras personas han hablado muy positivamente sobre tus cualidades personales en el pasado. Incluya también estos elogios en la lista.

Pega esta lista en el espejo de tu baño para que cuando te encuentres criticando tu apariencia física, puedas corregirlo de inmediato enfocándote en tus fortalezas positivas en otras áreas de la vida.

2. Enfatiza los aspectos positivos de tu cuerpo. Este método no sugiere que prestes atención a aspectos específicos de tu apariencia, como una nariz estrecha o muslos delgados. En su lugar, debes centrarte en lo increíble que es el cuerpo humano, independientemente de su apariencia. Por ejemplo, puede señalar habilidades y funciones asombrosas de su cuerpo que puede usar.

Cada vez que se sienta quisquilloso con los defectos aparentes de su cuerpo, intente corregirse mediante afirmaciones positivas como, "Mis piernas y brazos me permiten hacer una voltereta", "Mi corazón es tan fuerte que puede suministrar sangre a todo mi cuerpo" o "Mi nariz me permite oler esas hermosas flores".

Tu imagen corporal puede volverse negativa si tu atención siempre está enfocada en lo que sientes que falta. Puede desarrollar más autoestima y confianza al enfatizar las cosas maravillosas que puede hacer con su cuerpo.

3. Sea crítico con la forma en que se retratan los cuerpos en los medios. Los factores socioculturales tal como se presentan en los medios, la percepción occidental de ser delgado como un ideal de belleza y las opiniones formadas en las comunidades o culturas locales pueden tener una fuerte influencia en los jóvenes que posteriormente desarrollan una percepción poco saludable de sus cuerpos.

Conviértase en un rebelde y advierta contra las imágenes en la televisión, Internet o en revistas sobre mujeres que tienen un peso claramente inferior al normal y las imágenes ideales de hombres con cuerpos perfectamente tonificados. Recuerde que estas no son representaciones reales de la variedad completa de cuerpos humanos.

4. Corrija a los amigos o familiares que hablan mal de su cuerpo. Cuando escuches que tu madre, hermanas, hermanos o amigos se cortan ciertas partes del cuerpo porque son demasiado grandes o no son lo suficientemente buenas, llámalos inmediatamente al orden. Dígales que hacer comentarios negativos sobre sus cuerpos es un comportamiento poco saludable e inmediatamente felicítelos por algo que no esté relacionado con su apariencia, como que son excelentes en el fútbol o que obtienen las mejores calificaciones en su clase.

La insatisfacción con la propia apariencia física es una señal de advertencia de anorexia y otros trastornos alimentarios. Recordarles a tus amigos sobre esto puede ayudar con la conciencia y también puede animarte a pensar más positivamente sobre tu cuerpo.

5. Recuerda que cierto peso corporal no te hace feliz. Cuando pasas tanto tiempo idealizando un cierto peso corporal, llegas a verlo como la clave para la felicidad y para sentirte bien contigo mismo. Esta es una visión poco saludable y puede conducir al desarrollo de la anorexia.

A pesar de lo que se está planteando en los medios, no hay ideal tipo de cuerpo. Los cuerpos humanos saludables vienen en todas las formas y tamaños. Además, ninguna pérdida de peso o cambio repentino hará que su vida sea más emocionante o placentera.

Si ha creado una asociación entre la felicidad en la vida y su apariencia, es posible que deba hablar con un terapeuta que se especialice en terapia cognitiva conductual. Este tipo de tratamiento puede ser especialmente útil para las personas que corren el riesgo de desarrollar un trastorno alimentario porque ayuda a descubrir y cambiar pensamientos y creencias irracionales o incorrectos.

6. Deja el perfeccionismo a un lado. Los investigadores han encontrado un vínculo entre el perfeccionismo y la insatisfacción corporal, un problema común para las personas con trastornos alimentarios. Por tanto, si quieres evitar desarrollar anorexia, tendrás que dejar de lado tus tendencias perfeccionistas así como tu necesidad de tener el control de cada situación.

El perfeccionismo ocurre cuando a menudo tiene problemas para cumplir con sus propios estándares. Puede ser muy crítico consigo mismo y con sus propias habilidades. También puede posponer tareas o rehacerlas constantemente hasta que cumplan con su estándar.

Puedes ver a un terapeuta para que te ayude a superar el perfeccionismo. La terapia cognitiva conductual puede ser útil para identificar creencias perfeccionistas y desarrollar expectativas más saludables de uno mismo.

Método 2 de 2: desarrolla una relación saludable con la comida

1. Deja de satanizar ciertos alimentos. Esto puede ser una sorpresa, pero no hay malo comida. Sí, hay alimentos que aportan a tu organismo vitaminas y minerales esenciales. Por otro lado, también existen alimentos que aportan únicamente calorías vacías. Estos son a menudo alimentos con demasiados carbohidratos, grasas y azúcar. Pero etiquetar estos alimentos como malos crea el riesgo de que los jóvenes se nieguen constantemente a comer bien con una alta probabilidad de comer en exceso en una fecha posterior.

No todos los carbohidratos son tan malos como afirman muchas dietas de moda. Los carbohidratos son macronutrientes necesarios para el cuerpo. De hecho, los carbohidratos complejos como las frutas, las verduras y los cereales integrales proporcionan una gran cantidad de energía y fibra, sin el exceso de calorías. Los carbohidratos simples como el pan blanco, el arroz y las papas son procesados más rápido por el cuerpo y poco después proporcionan un fuerte requerimiento de azúcar. Solo debes tomar estos alimentos con moderación.
Cuando te niegas algo, agotas tu fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad es un recurso limitado y con el tiempo será difícil mantenerse alejado de lo que ha etiquetado como fuera de los límites. El truco para detener los antojos interminables de alimentos mientras sigue comiendo alimentos relativamente saludables es permitirse un poco de comida prohibida. Esto evita la necesidad de comer en exceso estos alimentos en una fecha posterior.
Un tipo menos común de anorexia es aquella en la que se alternan atracones y purgas. Estos pacientes pueden imponer restricciones extremas en sus hábitos alimenticios, comiendo solo porciones muy pequeñas a la vez. Después de un cierto período de retiro, comen un pequeño trozo de pastel, una comida normal o se dan un atracón completo. Luego se castigan haciendo mucho ejercicio o purgando (vomitando) lo que han comido. La forma más común de esta condición se caracteriza por restricciones extremas, pero sin atracones ni purgas.

2. No empieces a `hacer dieta`. Solo del 10 al 15 por ciento de los pacientes con un trastorno alimentario son hombres. Estos trastornos se encuentran abrumadoramente dentro del segmento femenino de la población. Hacer dieta también es una gran tendencia entre las mujeres. Hacer dieta puede ser peligroso, afectar su salud mental y eventualmente conducir a un trastorno alimentario, como la anorexia. Así que mantente alejado de las dietas.

Las malas noticias: las dietas a menudo fallan. Omitir ciertos grupos de alimentos y comer menos de lo que es saludable de acuerdo con los consejos dietéticos puede provocar muchos problemas de salud. Las estadísticas muestran que el 95% de todas las personas que hacen dieta recuperan el peso perdido dentro de 1 a 5 años.

Como se describió anteriormente, hay dos razones principales por las que las dietas no funcionan: a menudo, las personas consumen muy pocas calorías para mantenerlas durante un largo período de tiempo, o se niegan a sí mismas los alimentos que realmente les gustan. Si luego vuelve a comer normalmente, el peso volverá después de un tiempo.

Las personas que están constantemente a dieta o dietas yo-yo corren el riesgo de disminuir la masa muscular, problemas óseos, enfermedades cardiovasculares y un efecto negativo en el metabolismo.

3. Visite a un dietista registrado para obtener más información sobre un plan de alimentación saludable y equilibrado. Curiosidad por cómo mantener un peso saludable sin hacer dieta? ir a un profesional. Puede ayudarlo a desarrollar un plan de alimentación basado en el estilo de vida que se centre en la salud, no en el peso.

Un dietista puede determinar qué alimentos necesita según su historial médico y sus alergias. En general, su dieta debe consistir en frutas y verduras, fuentes de proteínas magras como aves, pescado, huevos, frijoles y nueces, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa y granos integrales.

Su dietista también puede sugerir desarrollar un plan con su médico para hacer ejercicio regularmente. Junto con una dieta balanceada, el ejercicio puede ayudar a controlar su peso, prevenir enfermedades, mejorar su estado de ánimo y vivir más tiempo.]

Imagen titulada Prevent Anorexia Step 10

4. Piense en las experiencias de la infancia que influyeron en sus hábitos alimenticios. Las creencias arraigadas sobre la comida a menudo promueven hábitos alimenticios poco saludables. Piensa en cuando eras más joven y trata de recordar las reglas que seguías sobre la comida. Por ejemplo, quizás te premiaron con dulces y ves este tipo de comida como una forma de sentirte mejor. Algunas de estas reglas pueden haber arraigado e influido en su forma actual de ver la comida.

Hable con un terapeuta sobre cualquier alteración de los hábitos alimentarios de su infancia que pueda haber afectado sus hábitos alimentarios actuales.

Advertencias

Ninguna de las sugerencias anteriores es un consejo médico.
Si nota que se niega a comer o que está comiendo drásticamente menos, es importante que consulte a su médico de inmediato.