Prevención del crecimiento de los senos en los hombres

Cuando un hombre desarrolla senos, puede causar mucha vergüenza. Este problema puede ser causado por factores asociados con un estilo de vida en particular, así como un desequilibrio hormonal en su cuerpo, una condición médica conocida como ginecomastia. Puede tomar medidas prácticas para abordar este problema si ha desarrollado agrandamiento de los senos debido a la obesidad o la ginecomastia.

Pasos

Método 1 de 3: come sano

Método 2 de 3: Haz ejercicios para la parte superior del cuerpo

1.Utiliza ejercicios para contrarrestar la formación de tus senos (si no hay ginecomastia). Si el agrandamiento de tus senos se debe al aumento de peso y/o a la pubertad, puedes hacer ejercicios para fortalecer y tensar esta área. El problema también se puede remediar manteniendo una dieta saludable. No obstante, si sospechas que puedes tener ginecomastia, pide cita con tu médico para un diagnóstico. Luego puede considerar las opciones quirúrgicas para eliminar la grasa mamaria.

• La ginecomastia a menudo es causada por un desequilibrio hormonal, donde su cuerpo produce menos testosterona y más estrógeno. Esto puede conducir al crecimiento de los senos. Puede experimentar el desarrollo de los senos durante la pubertad y como adulto, y los hombres generalmente desarrollan ginecomastia entre los 50 y los 80 años. Los hombres con ginecomastia pueden desarrollar senos sensibles e hinchados.

2.Haz press de banca (press de pecho). Puedes hacer press de banca con mancuernas en casa o en el gimnasio. La prensa de pecho ayuda a entrenar los músculos del pecho, tensándolos y reduciendo la apariencia flácida del área del pecho.

Acuéstese de espaldas en un banco de entrenamiento inclinado. Sostén una mancuerna en cada mano. Si no usas pesas con frecuencia, usa mancuernas de 5 a 12 kilos. De lo contrario, use mancuernas que se sientan pesadas, pero que no sean imposibles de levantar.

Inhala y dobla los codos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al pecho. Luego exhala mientras levantas lentamente las mancuernas hasta que tus brazos estén rectos. Asegúrese de que sus codos estén ligeramente doblados para que sus brazos no se traben.

Mantenga esta posición durante dos segundos y regrese a la posición inicial (la parte superior de sus brazos paralela a su pecho) mientras exhala.

Repita en tres series de 10 repeticiones, de tres a cuatro veces por semana. Puede integrar la prensa de pecho en un entrenamiento de cuerpo completo que hace varias veces a la semana. Tenga en cuenta que para los músculos más tensos, es más efectivo entrenar todo el cuerpo, en lugar de un grupo de músculos, como solo los pectorales.

3.hacer flexiones. Las flexiones son un ejercicio simple pero efectivo para tonificar el pecho ya que trabajan tus pectorales. Puede comenzar con flexiones normales, si no tiene experiencia, y luego pasar a variaciones más difíciles, como flexiones inclinadas.

Para flexiones normales, coloque sus manos sobre una colchoneta de ejercicios un poco más ancha que sus hombros. Luego estire las piernas hacia atrás, separadas al ancho de las caderas. Asegúrate de apoyarte en la punta de los dedos de los pies, con las piernas rectas y tensas. Asegúrese de que su espalda baja esté plana para que sus caderas estén alineadas con sus hombros.

Inhala mientras mantienes esta posición inicial y bajas lentamente los brazos hasta el suelo. Deténgase cuando su barbilla casi toque el suelo y empújese hacia arriba mientras exhala. Repita en tres series de 10 repeticiones, de tres a cuatro veces por semana.

Una variación del push-up, el push-up oblicuo: coloque los pies en un banco de entrenamiento o en el segundo escalón de una escalera. Luego coloque sus manos (más anchas que el ancho de los hombros) en el piso para que la parte superior de su cuerpo se incline hacia adelante. Haz tres series de 10 repeticiones, tres o cuatro veces por semana.

4.Haz el press de banca. El press de banca es un ejercicio más avanzado que puedes hacer en el gimnasio o en casa usando una barra. Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos del pecho y fortalecer los brazos.

Comience determinando la posición de su mano en relación con la barra. Acuéstese en el banco y retire la barra del soporte, sin peso. Baje lentamente la barra hacia su pecho y observe dónde están sus antebrazos. Tus antebrazos deben estar lo más verticales posible a medida que bajas la barra. Asegúrese de que su agarre sea fuerte y cómodo mientras empuja y baja la barra.

Puede comenzar con un peso más bajo en la barra y luego aumentarlo. Asegúrese de que sus pies estén firmemente plantados en el piso y que sus rodillas estén dobladas en un ángulo de 80 grados.

Exhala mientras quitas la barra del gancho y aprietas los abdominales. Inhala mientras bajas la barra hasta el esternón hasta que quede justo por encima del centro de tu pecho. Deje que la barra toque ligeramente su pecho (pero no debe rebotar ni presionar contra su pecho). Luego exhala mientras empujas la barra de regreso a la posición inicial.

Comience con cuatro a ocho repeticiones y aumente la cantidad de repeticiones que hace con el tiempo. Puede incluir el press de banca en un programa de entrenamiento para todo su cuerpo y, por lo tanto, fortalecer los músculos del pecho.

5.Usa una máquina de remo. La máquina de remo es una forma divertida de desarrollar la fuerza cardiovascular y entrenar los músculos del pecho. El movimiento de tracción de la máquina de remo realmente puede hacer que los músculos del pecho se vuelvan mucho más firmes con el tiempo.

Las máquinas de remo están disponibles en todas las salas de fitness, o compre una para uso doméstico. Trate de pasar al menos 30 minutos en la máquina de remo y mantenga un ritmo constante. Tienes que trabajar lo suficientemente duro en la máquina de remo para empezar a sudar, así que puedes estar seguro de entrenar tus pectorales.

6.Sométete al entrenamiento por intervalos. A menudo es efectivo entrenar todo el cuerpo, en lugar de enfocarse en un área específica o un grupo de músculos. Haga un entrenamiento de intervalos con el foco en los músculos de su pecho, con el foco en su salud en general. El entrenamiento por intervalos incluye una serie de ejercicios cortos e intensos, así como ejercicios menos intensos y más largos. Este tipo de entrenamiento puede hacer una gran contribución a la pérdida de peso y la quema de grasa.

Cree un entrenamiento por intervalos donde combine ejercicios rápidos e intensos como flexiones oblicuas y press de pecho con cardio en la máquina de remo y press de banca.

Incluya también ejercicios de intervalos en su programa de entrenamiento para las piernas y los músculos centrales, para lograr el equilibrio adecuado. Pídele consejo al entrenador de tu gimnasio o busca entrenamientos de intervalos existentes (en la biblioteca o en línea) que también incluyan ejercicios para la parte superior del cuerpo.

Una corrección quirúrgica de mama

1.Hable con su médico acerca de sus opciones quirúrgicas. Si has probado el ejercicio y la dieta en vano, o si hay un problema médico que causa la ginecomastia, es posible que desees considerar la cirugía de mama. Hable con un cirujano plástico sobre la reducción de senos masculinos para asegurarse de que sea adecuado para su situación.

• Puede pedirle a su médico que lo derive a un cirujano plástico que se especialice en la reducción de senos en hombres. Es posible que deba consultar con varios cirujanos para encontrar el adecuado.
• Si bien la cirugía puede ser una forma efectiva de reducir el tamaño de sus senos, también deberá vigilar su salud en términos de peso, equilibrio hormonal y evitar ciertos medicamentos para reducir la posibilidad de que la ginecomastia se desarrolle nuevamente.

2.Discutir el procedimiento con el cirujano. Antes de decidir someterse a una cirugía mamaria, deberá hablar con el cirujano y dejar que le explique el procedimiento de principio a fin.

Durante la operación (que dura unos 90 minutos) se le pondrá bajo anestesia general. El tejido graso se extrae a través de una incisión alrededor del pezón. El cirujano también puede hacer una incisión en su seno para eliminar el exceso de tejido y luego reposicionar sus pezones.

Tendrá que recuperarse durante la noche en el hospital y darse unos días para descansar. También debe evitar la actividad extenuante durante seis semanas después de la cirugía. También deberá usar una prenda elástica después de la cirugía para ayudar en la curación y la recuperación.

3.Ser consciente de los riesgos asociados con dicho procedimiento. Aunque la cirugía de reducción mamaria suele ser muy eficaz, la cirugía puede dejar cicatrices rojas y antiestéticas. Estos pueden permanecer visibles durante varios meses y luego desaparecer gradualmente.

Además, existe el riesgo de que pierda la sensibilidad en los pezones y tenga pezones desiguales después de la operación.