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Use una calculadora de calorías en línea para averiguar cómo ajustar su dieta. Este déficit calórico debe ser temporal. Una vez que haya alcanzado un objetivo de peso saludable, puede reequilibrar su consumo de calorías con su nivel de actividad. 
Añade algunos alimentos saludables a tu dieta. Coma alimentos saludables como coliflor, espinaca, brócoli, quinua, avena integral, papas, lentejas, frijoles blancos, pescado, huevos, requesón y más. No coma demasiada fruta, ya que contiene muchos azúcares. Opte por vegetales y frijoles en su lugar, ya que contienen los mismos nutrientes vitales (y, a menudo, incluso más). Elimina los alimentos poco saludables. Evite los alimentos poco saludables como las grasas saturadas, el exceso de sal y azúcar. Todo esto hace que aumente de peso y aumente su grasa corporal. Puede encontrar estas cosas en refrescos, café Starbucks, tocino, chicharrón, mantequilla, helado, etc. 
Si come comidas pequeñas con más frecuencia y las reparte a lo largo del día, puede practicar bien sus porciones. De esta manera te mantienes saciado todo el día. 
La manera más fácil de volverse más activo y quemar más calorías es caminar más. Usa las escaleras en lugar del ascensor y estaciona tu auto un poco más lejos. De esta manera puedes caminar mucho más en un día. También puede trabajar de pie o usar un escritorio de cinta de correr. También intente sentarse en una pelota de fitness en lugar de una silla. De esta manera conviertes tus actividades normales en fitness! 
Las sentadillas y las planchas son ejercicios que fortalecen el torso. Si solo haces estos ejercicios, también es recomendable caminar más. Trate de caminar otros 30 minutos todos los días. Cuantas más colinas y escaleras, mejor. 
Escuchar música mientras haces ejercicio también puede hacerlo mucho más divertido. También puedes escuchar audiolibros o podcasts! 
Corre el riesgo de que le queden cicatrices (que incluso pueden provocar queloides). Puede terminar con pezones desiguales o pezones con una forma peculiar. Puede perder la capacidad de amamantar. Por lo tanto, puede hacer que la situación sea más difícil si planea tener hijos. 
Haz tus senos más pequeños
Contenido
Sentirse insegura o incómoda por tener los pechos grandes es algo que le pasa a muchas mujeres tetonas. De hecho, para algunas mujeres, el tamaño de sus senos es tan incómodo que les causan verdaderas molestias. Dependiendo de cuánto esfuerzo quiera poner y cuánto quiera cambiar, hay varias cosas que puede hacer para que sus senos parezcan más pequeños o realmente más pequeños. Comience en el Paso 1 para averiguar cómo.
Pasos
Método 1 de 3: Haz tus senos más pequeños visualmente
1. Usa un reductor o un sujetador deportivo. Los sujetadores reductores son sujetadores que no agregan volumen a sus senos. Son bastante útiles y pueden ser suficientes para tus propósitos, sobre todo si quieres empezar a llevar determinadas prendas. Los sostenes deportivos no solo brindan soporte, sino que también aplanan un poco los senos. Inicialmente estaban destinados a contrarrestar el movimiento de los senos durante el ejercicio, para que no dolieran. Si te preocupan los movimientos grandes y dolorosos, los sostenes deportivos pueden ser la respuesta.
2. Pruebe un moldeador/cuerpo correctivo. Probablemente hayas oído hablar de Spanx u otros moldeadores. Son prendas que te pones debajo de tu ropa normal y que lo chupan todo. Los hay de todas las formas y tamaños, y para todas las partes del cuerpo que puedas imaginar. Determina por ti mismo qué partes del cuerpo quieres moldear; probablemente quieras un moldeador que cubra los senos. Puede encontrarlos en línea buscando "moldeador correctivo" o "cuerpo correctivo".
3. Trate de atar sus senos. Si está desesperada y las otras opciones no funcionaron, es posible que desee considerar atarse los senos. Esto es más útil para las mujeres con copas C a DD, pero también puedes probarlo si tienes un tamaño de copa diferente. Tenga en cuenta que este método no es tan cómodo, pero puede hacer el trabajo si tiene que ponerse un vestido especial o si tiene una sesión de fotos.
4. Tenga cuidado al elegir un aglutinante. Hay varios aglutinantes buenos y seguros disponibles en línea. Utilice solo aglutinantes especiales, no vendajes que también sean adecuados para otros fines. Algunas llantas gomosas pueden causar problemas respiratorios, hematomas e incluso costillas rotas cuando se usan con frecuencia o durante largos períodos de tiempo.
5. Compra sujetadores y ropa a juego. La ropa holgada solo te hará lucir más alto, lo que aumentará el problema. Use ropa que no sea ajustada, pero que le quede bien. Cubre tus senos por completo para lucir bien sin llamar demasiado la atención. Haz lo mismo con tu sostén. El simple hecho de usar un sostén que le quede bien hace una gran diferencia.
6. Evite la ropa que agregue volumen a sus senos. Evite los suéteres y camisas de cuello alto, cuello alto, blusas con pliegues en el busto, suéteres con volantes u otro tipo de prendas que agreguen volumen a sus senos. Estos solo harán que tus senos se vean más grandes. En su lugar, use blusas que atraigan poca atención a los senos.
7. Use blusas oscuras y pantalones o faldas de colores más claros. Esto cambia automáticamente la atención hacia abajo, lo que hace que las personas estén menos dispuestas a prestar atención a sus senos. Por ejemplo, use una blusa negra ajustada con una falda azul verdosa. O usa un top azul marino con pantalones blancos brillantes.
8. Resalta tus caderas. Si desea que su cuerpo parezca más equilibrado de forma natural, concéntrese más en sus caderas. Así tus senos resaltan menos. Usa pantalones con rayas horizontales o faldas que den la ilusión de más volumen en tus caderas. Use blusas sencillas que no agreguen volumen. Esto hará que tus senos se vean más pequeños.
Método 2 de 3: métodos naturales
1. Deja de hacer cosas que te agrandan los senos. Siempre debe dejar de hacer cosas que pueden agrandar naturalmente sus senos. La píldora anticonceptiva es la mayor culpable; esto puede hacer que sus senos aumenten dos tallas de copa! Puede preguntarle a su médico si hay alternativas no hormonales disponibles.
- Un DIU es una buena alternativa a la píldora.
- El embarazo y la lactancia también son causas naturales de senos más grandes. Sin embargo, no debes resistirte a estas cosas porque son naturales y temporales.
2. Crear un déficit de calorías. Las calorías son el combustible de nuestro cuerpo. Para quemar grasa (la grasa hace la mayor contribución a tu busto), tienes que darle menos combustible a tu cuerpo. Esto no significa que debas morirte de hambre; se trata de equilibrar su nivel de actividad diaria y la cantidad de combustible que necesita. Si comes un poco menos y haces un poco más de ejercicio, esto puede ser suficiente para perder peso.
3. Come más saludable. Quieres comer más sano para que las calorías trabajen para ti! Al comer menos cosas poco saludables y aumentar el valor nutricional de los alimentos que consume, puede comenzar a sentirse más satisfecho con menos alimentos. De esta manera, puede reducir fácilmente la cantidad de calorías que ingiere diariamente.
4. Come mejores porciones. La mayoría de la gente come demasiado a la vez. Si parece que tiene tanta comida en su plato como la que tendría en un restaurante, entonces esto es demasiado. Es aconsejable poner sus comidas en un plato más pequeño y servirlas nuevamente si aún tiene hambre después de 15 minutos. Recoge la mitad de la primera vez la segunda vez.
5. Ser más activo. Hay muchas maneras de volverse más activo en la vida cotidiana. Ninguna de estas formas quita mucho tiempo de su horario normal.
6. Deportes eficientes. Es fácil quedarse atascado en los clichés de flexiones y dominadas. Sin embargo, existen formas más eficientes de hacer ejercicio que puede incorporar fácilmente a su rutina diaria. Buenos ejemplos son sentadillas, tablones y burpees. Elija uno de estos ejercicios y realícelos durante al menos 15 minutos a la vez. Haz esto al menos dos veces al día.
7. Mantenerse motivado. Los deportes y el acondicionamiento físico deben realizarse de manera constante y durante un período de tiempo más prolongado para obtener resultados reales. Tienes que ajustar tu estilo de vida si no quieres volver a perder peso. Puedes beneficiarte de un compañero de deportes, un entrenador u otra persona a tener en cuenta.
Método 3 de 3: Cirugía plástica
1. Hable con su médico. Hable con su médico antes de someterse a una reducción de senos y, por supuesto, antes de hablar con el cirujano plástico (este último suele estar más interesado en su dinero que en su bienestar). También puede haber otros factores que contribuyen al tamaño de sus senos, razones de salud que hacen que la cirugía sea peligrosa y quizás soluciones mucho más simples y menos peligrosas para su problema.
- La cirugía es completamente imprudente cuando eres joven. Date un tiempo: quizás dentro de unos años pienses muy diferente sobre tu cuerpo.
- La cirugía tampoco es puramente con fines estéticos o para que sea más fácil usar la ropa que le gusta. La cirugía es peligrosa y el vestido que quieres llevar no es más importante que tu vida.
2. Haz tu tarea. Encuentre el mejor cirujano plástico en su área. Si no hay buenos, no es mala idea buscar más lejos para encontrar uno. Una vez más, la cirugía plástica es arriesgada y desea el mejor tratamiento posible.
3. Ir a una consulta. Tener una conversación con varios cirujanos plásticos diferentes. Pueden explicar los diferentes métodos de reducción de senos, así como los resultados que puede esperar. También pueden decirle cuánto debería costar la cirugía. No elija un cirujano en el que no confíe plenamente, o uno que trabaje a precios bajísimos. No se necesita tanto esfuerzo de un mal cirujano para darte unos pechos feos.
4. Reconocer los riesgos. Hay una serie de riesgos asociados con la cirugía de reducción mamaria. La mayoría de estos también ocurren con otras operaciones: el riesgo asociado con un anestésico, por ejemplo. Puede ser que tenga una mala reacción al medicamento y muera en la mesa. También puede desarrollar coágulos de sangre o una infección. Además, existen otros riesgos:
5. Darse cuenta de que la operación es permanente. La cirugía de mamas no se puede deshacer. Esto es un problema si la operación salió mal. También es bueno recordar que lo que está de moda ahora, o lo que te gusta o te gusta ahora, puede ser muy diferente más adelante. Puedes aprender a amar tu cuerpo tal como es. Después de la cirugía, nunca recuperará sus viejos senos.
6. Asegúrate de que puedes permitírtelo. Debido a que una reducción de senos a menudo es un procedimiento puramente cosmético (y, por lo tanto, no se realiza por razones médicas), a menudo el seguro no lo reembolsa. Esto puede costar mucho. Sopese los pros y los contras, y luego decida si es prudente continuar con ello. Por ejemplo, si necesita el dinero para la educación, probablemente sea mejor omitir la reducción de senos. Una educación le dará muchos más beneficios a largo plazo.
7. Tener la cirugía. Cuando haya sopesado todos los pros y los contras y haya tomado una decisión, es el momento de la cirugía. Esto generalmente se realiza en un hospital o clínica, generalmente requiere anestesia y emite un pitido en unas pocas horas. Por lo general, puede irse a casa el mismo día, así que asegúrese de que alguien pueda recogerlo después de la operación.
8. Sigue el cuidado posterior. Debe estar extremadamente atento durante el proceso de atención posterior. Es posible que le inserten un tubo en el pecho para drenar líquidos y sangre. Definitivamente tendrás puntos de sutura y yesos. Todo debe mantenerse limpio y no se puede hacer demasiado. Es importante descansar lo suficiente para permitir que su cuerpo se recupere y combata las infecciones. Los puntos generalmente se retiran después de 1-2 semanas.
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