Prevenir los senos caídos

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A muchas mujeres les preocupa perder su apariencia juvenil si sus senos se vuelven un poco más flácidos. Sin embargo, si hace ejercicio, protege su piel y come una dieta saludable, puede evitar que sus senos se caigan demasiado pronto.

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Método 1 de 3: mantener su forma juvenil a través del ejercicio

Ejercicio después de una cesárea Paso 17

1. Mantén tu cuerpo joven y en forma haciendo ejercicio. Entonces te sientes bien y te ves bien porque te mantienes en un peso saludable y tu cintura se mantiene delgada para que la firmeza de tus senos sea más notoria.

El ejercicio aeróbico como trotar, caminar o nadar ayuda a adelgazar la cintura. Trate de hacer esto de 75 a 150 minutos a la semana.
El ejercicio aeróbico también hace que liberes endorfinas, que pueden ayudarte a relajarte, mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir mejor contigo mismo.

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2. Fortalece los músculos del pecho entrenando con pesas. Aunque sus senos no contienen ningún músculo en sí mismos, puede entrenar los músculos subyacentes para que no se hunda tan rápido. Intenta entrenar con pesas al menos dos veces por semana.

Fortalezca sus grandes pectorales, hombros y tríceps con estos ejercicios: Acuéstese boca arriba con un peso en cada mano. Tus codos están en el suelo y tus antebrazos están rectos en el aire. Ahora empuja las pesas hacia arriba hasta que tus brazos estén extendidos. Repetir.

Fortalece tus bíceps con flexiones de bíceps. Párese derecho y sostenga un peso en cada mano, con las palmas hacia arriba. Doble los codos y levante las pesas hacia los hombros. Bájalos de nuevo y repite.

Haz flexiones para fortalecer los músculos de los brazos, el pecho y la espalda. Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos en el suelo junto a los hombros. Ponte de puntillas. Extiende tus brazos y levanta tu cuerpo del suelo. Tus brazos deben estar completamente extendidos. Vuelva a bajar lentamente y repita. Si esto no funciona con los dedos de los pies, comience con las rodillas dobladas en lugar de las piernas rectas.

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3. Use un sostén deportivo que le quede bien mientras hace ejercicio. Tus senos pueden moverse hacia adelante y hacia atrás de 4 a 15 cm durante el ejercicio. Esto ejerce presión sobre el tejido conectivo que conecta sus senos con su pecho y la piel que cubre el tejido mamario. Un sostén deportivo bien ajustado puede mantener sus senos en su lugar, reducir el movimiento y prevenir el estiramiento de la piel o las estrías. Un sostén deportivo queda bien si:

El estribo no se puede mover cuando corres y saltas. Pero tampoco debe estar tan apretado que le duelan los senos o que le cueste respirar. Aquí es de donde proviene la mayor parte del apoyo.

Las copas deben ajustarse bien alrededor de los senos sin que sus senos sobresalgan por ningún lado. El material tampoco debe estar demasiado suelto. Tus senos deben llenar completamente las copas.

Las correas de los hombros no deben deslizarse de sus hombros cuando se mueve, pero tampoco deben cortar dolorosamente su piel.

Si el sostén tiene aros, debe quedar debajo de los senos sin presionar el tejido mamario.

Método 2 de 3: Proteger la salud de tu piel

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1. Conserva la juventud y elasticidad de tu piel al no fumar. La nicotina hace que los vasos sanguíneos de la piel se contraigan para que pase menos oxígeno y otros nutrientes. Otros químicos en los cigarrillos dañan el colágeno y la elastina de la piel, haciéndola más débil y menos elástica. Esto le da una piel flácida y arrugada.

Si tu piel pierde su elasticidad, tus senos pueden caerse, incluso cuando aún eres joven.
Si ya fuma, aún puede estar bien si deja de hacerlo ahora. Hay todo tipo de herramientas para dejar de fumar, como grupos de apoyo, líneas de ayuda y terapia con nicotina.

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2. Protege tus senos de daños en la piel. Las camisas con cuello en V bajo son muy modernas y sexys cuando hace calor afuera, pero la piel de los senos está expuesta a los dañinos rayos UV. Los rayos UV dañan el colágeno y la elastina que son esenciales para el tejido conectivo debajo de la piel. Esto hace que la piel sea menos flexible, por lo que sus senos se caerán antes.

Póngase protector solar cuando salga, incluso si está nublado. Los rayos UV también pueden llegar a ti a través de las nubes.

No hornees al sol. Si bien está mejor protegido contra las quemaduras solares si está un poco bronceado, su piel aún puede absorber los rayos UV que pueden dañarla.

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3. Mantenga la piel de sus senos suave, flexible y joven con algunas técnicas de cuidado simples. El sudor y la suciedad pueden asentarse en sus senos. Puedes cuidar tu piel:

Elimine el sudor y la suciedad duchándose o lavándose con una toallita. Esto no solo sienta bien, sino que también eliminas la grasa, las células muertas de la piel y la suciedad para que no te salgan granitos en los senos.

Usa un jabón suave o agua corriente para que no elimines las grasas naturales de tu piel.

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4. Mantén tu piel hidratada aplicando una crema hidratante todos los días. Use un humectante sin grasa que no obstruya los poros y deje que su piel respire.

Aplicar siempre crema hidratante después de la ducha. Si mantiene su piel suave y flexible, es menos probable que se dañe y sane más fácilmente.

Si pasa mucho tiempo al aire libre, obtenga una crema hidratante con un factor. Si hace mucho sol en el verano, o si estás de vacaciones cerca del ecuador, incluso puedes quemar tu ropa.

Método 3 de 3: Mantén tu piel saludable a través de una buena dieta

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1. Mantén tu piel resistente comiendo suficiente proteína. Su cuerpo usa proteínas para repararse a sí mismo, al igual que el daño a la piel, el tejido conectivo y los músculos que mantienen firmes sus senos.

El adulto promedio debe comer de dos a tres porciones de alimentos ricos en proteínas por día. Las proteínas se encuentran en la carne, la leche, el pescado, los huevos, la soja, las legumbres, los frijoles o los frutos secos.
La carne magra y los productos lácteos bajos en grasa son buenos porque no engordan demasiado.

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2. Date energía para hacer ejercicio comiendo carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos se digieren menos rápido, por lo que mantienes la energía por más tiempo que cuando comes azúcares simples.

Buenas fuentes de carbohidratos complejos son los frijoles, los guisantes, las lentejas, las papas, el maíz, las chirivías y el pan integral.

Los azúcares simples se encuentran en dulces, galletas, pasteles, refrescos y azúcar refinada.

Aproximadamente la mitad de todas las calorías que consume deben consistir en carbohidratos.

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3. Manténgase joven comiendo muchas frutas y verduras frescas. Luego, su cuerpo obtiene las vitaminas y los minerales que necesita para mantener el tejido mamario joven y saludable.

Los adultos deben comer 4 porciones de frutas y 5 porciones de vegetales por día.

Las opciones sabrosas para obtener sus porciones de fruta son bayas, pepino, frijoles, maíz, guisantes, pimientos, calabaza, tomates. Las verduras incluyen brócoli, remolacha, zanahorias, apio, lechuga, espinacas, coliflor y papas.

Si crees que no estás recibiendo suficientes nutrientes, puedes comprar suplementos en la farmacia o en la tienda naturista. Si crees que tienes alguna deficiencia acude primero al médico y si te lo recomienda puedes empezar a tomar determinados suplementos o multivitamínicos.

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4. Asegúrate de no subir o bajar de peso demasiado rápido. La mayoría de las mujeres también tendrán senos más grandes o más pequeños si aumentan o pierden peso en otras partes de su cuerpo. Los cambios rápidos pueden hacer que la piel se estire si aumenta de peso más rápido de lo que su cuerpo puede soportar. Por el contrario, puede quedar con la piel flácida si pierde peso muy rápidamente.

Si estás planeando subir o bajar de peso, acude a un dietista para que puedas hacerlo de forma lenta y controlada para evitar que tu piel se estire.

Evite ponerse demasiado pesado. Si eso sucede, sus senos se harán más grandes y pesados, lo que hará que sea más probable que se caigan.

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5. No tengas miedo de amamantar a tu bebé. Al no amamantar no puedes evitar que tus senos se caigan después del embarazo. Tus senos se caerán porque se hicieron más grandes y pesados durante el embarazo. Como resultado, las correas se estiran, lo que puede provocar senos caídos.

Este ahorcamiento puede ocurrir de todos modos, ya sea que esté amamantando o no, y amamantar no empeorará las cosas.