Instrucciones de paso a paso gratis 
No te pongas al volante si estás despierto toda la noche. Puede ser extremadamente peligroso para usted y para los demás en la carretera. Aprender toda la noche también se asocia con calificaciones promedio más bajas. Así que desarrolle estrategias para que no tenga que hacer esto en el futuro. Tenga en cuenta que permanecer despierto toda la noche afectará su cuerpo de varias otras maneras que pueden ser peligrosas. Puede hacer que olvide cosas y ralentizar su tiempo de reacción. Las personas privadas de sueño tienden a desempeñarse peor cuando realizan múltiples tareas, lo que indica una disminución en la capacidad de la memoria. La privación del sueño a largo plazo se ha relacionado con una variedad de efectos negativos en el cuerpo, que incluyen aumento de peso, cambios de humor y fatiga muscular. Entonces, si termina sin dormir, asegúrese de darle a su cuerpo la oportunidad de recuperar el sueño. No es una buena idea hacer de esto un hábito. 
Si estás muy cansado al día siguiente, sal. La luz del sol también ayuda a que tu cuerpo se despierte más. La oscuridad hace que tu cuerpo produzca la hormona del sueño melatonina. Mucha gente tiende a bajar la intensidad de las luces por la noche, pero en este caso probablemente te dará más sueño, porque entonces tu cuerpo pensará que es hora de irse a la cama. Al hacerlo más ligero de lo normal, el cuerpo será engañado. 
Cambiar de actividad también puede hacer que el cuerpo esté más despierto. El cuerpo estará más alerta para compensar la nueva actividad. Tu cuerpo se siente menos cansado cuando estás ocupado porque se enfoca en la tarea en lugar de la falta de sueño. Las actividades mentales también pueden ayudarlo a mantenerse despierto al concentrarse en algo que no sea estar cansado. Así que juega un juego. Algunas actividades mentales, como leer un libro, le provocan más sueño, especialmente si las realiza mientras está acostado. Sin embargo, puede escuchar un programa de radio. 
Otras formas de despertar el cuerpo son tomar una ducha fría y vestirse para el día. Además de hacer que la habitación en la que se encuentra sea más fresca, también puede abrir una ventana. La brisa podría ayudarlo a mantenerse despierto, así como la temperatura más baja (cuando hace frío afuera). 
Come algo con proteína, fibras, o carbohidratos complejos. Por ejemplo: un bocadillo con un vaso de leche o muesli con fruta son buenas opciones. También debes beber mucha agua. Asegúrese de tomar suficientes líquidos como un impulso de energía natural. Los cereales integrales, el atún, los champiñones, los frutos secos, los huevos, el pollo y la ternera también son alimentos con mucha energía. La comida chatarra llena de calorías vacías y azúcar te dará un baño de azúcar, por lo que los efectos estimulantes son temporales. 
Si bien los adolescentes no deberían beber alcohol de todos modos (especialmente antes de que sea legal), también causa somnolencia. No use medicamentos que normalmente se recetan como estimulantes para mantenerse despierto. No vale la pena lastimar tu cuerpo ni correr tales riesgos. Tal comportamiento puede ser extremadamente peligroso e incluso ilegal. 
Trabaja en tus hábitos de estudio. Las personas se sienten abrumadas cuando piensan en todo lo que les queda por hacer a la vez. hacer una lista de verificación. Reserva una cierta cantidad de tiempo a la misma hora todos los días para estudiar de modo que te acostumbres a una rutina. La investigación muestra que los hábitos de sueño de los adolescentes son diferentes a los de los adultos. Los cuerpos de los jóvenes les están diciendo que se queden despiertos más tiempo. Este es un fenómeno natural. Ayuda a despejar la mente guardando la computadora, el teléfono inteligente o los juegos de computadora.
Quedarse despierto toda la noche (para adolecentes)
Contenido
Dormir lo suficiente cada noche es importante para los adolescentes, pero de vez en cuando puede terminar quedándose despierto toda la noche. Ya sea que esté estudiando para un examen o quedándose con un amigo, hay algunos consejos que pueden ayudarlo a permanecer despierto toda la noche!
Pasos
Parte 1 de 3: prepararse para quedarse despierto por la noche
1. Entender cómo el cuerpo responderá a la falta dedormir. Alrededor de 24 horas después de que normalmente se levanta, es probable que su cuerpo golpee una pared y se sienta más fatigado.
- Los expertos dicen que esto se debe al reloj interno normal del cuerpo. Esto se llama su ritmo circadiano. Significa que está más cansado después de las 24 horas sin dormir de lo que se sentirá después de, digamos, 30 horas.
- Tu reloj biológico te dará periódicamente más energía. Básicamente, el cuerpo activa una señal de despertar en tu cerebro que te da un impulso, a pesar de la falta de sueño. Hay cosas que puedes hacer para que el cuerpo se despierte.
2. Cuida tu seguridad cuando estés cansado. Si es absolutamente necesario para usted quedarse despierto por la noche, asegúrese de hacerlo de una manera segura. Sin embargo, ¿te das cuenta de que no es bueno para tu cuerpo privar al cuerpo del sueño?. Esto asegura que se libere cortisol en el cuerpo, que es una hormona del estrés.
Parte 2 de 3: mantente alerta
1. Tome una siesta corta durante la noche o justo antes de que comience. De acuerdo, esto no es exactamente lo mismo que quedarse despierto toda la noche, pero tomar una siesta, incluso si es solo por unos minutos, puede mejorar el rendimiento y minimizar la somnolencia. Incluso cerrar los ojos por un breve momento puede ayudarlo a permanecer despierto por el resto de la noche.
- Un estudio encontró que las personas se desempeñaron mejor con solo una siesta de 26 minutos. Por lo tanto, puede cerrar los ojos por un momento y le resultará más fácil quedarse despierto toda la noche y el día siguiente. Lo más importante aquí es tomar una pequeña siesta, de lo contrario podrías caer en un sueño profundo, del cual es muy difícil despertar.
- También puedes dormir un poco más la noche antes de levantarte. El cuerpo `almacenará` el sueño y le resultará más fácil pasar más tiempo sin dormir.
2. Asegúrate de que las luces estén encendidas y brillantes. Su reloj biológico en realidad es consciente de los cambios en la luz y la oscuridad, y se siente más despierto cuando hay luz. Tu reloj biológico está físicamente conectado a los ojos.
3. Mantente ocupado y en movimiento. Tu cerebro estará más alerta si te mueves un poco. Si no tienes tiempo para entrenar, también puedes simplemente iniciar una conversación o lavar los platos para mantener tu cuerpo concentrado en una nueva actividad por un tiempo.
4. Haz que la habitación sea más fresca. La temperatura corporal desciende durante el sueño, por lo que las personas duermen mejor cuando hace más frío. Sin embargo, es más probable que una habitación caliente le dé sueño.
Parte 3 de 3: comer y beber para mantenerse despierto
1. Bebe un poco de cafeína durante la noche. Una taza de café o una bebida energética te darán el impulso que necesitas para pasar la noche. Sin embargo, no lo bebas todo de una vez. Puede ayudarlo a mantenerse alerta si lo extiende durante la noche. Hay estudios que han demostrado que la cafeína puede aumentar tu concentración.
- La mayoría de las personas necesitan una taza de café o una bebida con cafeína de 120 ml para obtener el impulso que necesitan. Eso es alrededor de 100 mg de cafeína. La eficacia de la cafeína desaparece en unas pocas horas, y se tarda aproximadamente media hora en sentir sus efectos.
- También hay pastillas de cafeína en dosis de 100 o 200 mg que puedes conseguir sin receta. Tenga en cuenta que beber mucha cafeína también puede ponerlo nervioso y tener algunos efectos secundarios. Cuando dejas de beber cafeína, tu cuerpo puede colapsar, haciéndote sentir más cansado.
- Si no bebes café, come manzanas. Contienen suficiente azúcar para mantenerte despierto.
2. Coma alimentos de alta energía para darle un impulso a su cuerpo. Algunos alimentos te dan más energía que otros. Si te quedas despierto toda la noche, tu cuerpo necesita combustible. Así que no te saltes una comida.
3. Evite cosas que lo cansen o que sean soluciones peligrosas. Elija formas naturales de quedarse despierto por la noche, no formas que lo pongan en riesgo. Ten mucho cuidado con lo que pones en tu cuerpo.
4. Desarrolla mejores hábitos para no tener que quedarte despierto toda la noche. A veces es inevitable (y de una sola vez). Al organizar su vida de manera diferente, puede asegurarse de no tener que hacer esto regularmente.
Consejos
- No te acuestes por mucho tiempo. Será difícil levantarse entonces.
- Asegúrate de no tener que ir a la escuela al día siguiente.
- Cuando escuches música, asegúrate de que no sea demasiado relajante. La música relajante calma la mente y hace que sea mucho más fácil conciliar el sueño!
- Beba mucho té verde y té de desayuno inglés. Ambos saben muy bien, y con un poco de azúcar puedes obtener la energía que necesitas para mantenerte despierto.
- Si tienes que ir a la escuela al día siguiente, haz tu tarea primero y alista todo para la escuela.
- Beba café fuerte antes de su sesión, ya que puede ayudarlo a mantenerse alerta.
- Mira una película de acción para que fluya tu adrenalina.
- No tome demasiados refrescos, café o té. Esto te puede dar sueño.
- Mira películas de terror: las cosas aterradoras pueden ayudarte a mantenerte despierto.
- La luz azul de un dispositivo electrónico hace que el cuerpo tenga menos sueño, por lo que usar su teléfono o computadora puede ayudar. Entonces no te acuestes!
Advertencias
- No hagas esto con demasiada frecuencia, porque el sueño es muy importante para tu cuerpo.
Artículos sobre el tema. "Quedarse despierto toda la noche (para adolecentes)"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
