Hacer tus glúteos más grandes

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Pasos
Consejos
Advertencias

Si tu trasero es un poco plano, es posible que estés buscando formas de hacerlo un poco más redondo. Si usas los pantalones adecuados, haces ciertos ejercicios y haces algo con tu peso, puedes hacer que tu trasero crezca unas cuantas tallas. Esto está al alcance de todos, siempre y cuando sigas los siguientes pasos.

Pasos

Método 1 de 3: Trabajar en tu cuerpo

Imagen titulada Haz tu trasero más grande Paso 4

1. Cambia tu forma de caminar. Tu postura para correr puede oscurecer o enfatizar ciertas partes de tu cuerpo. Echa los hombros hacia atrás y arquea la zona lumbar. Esto no solo hace que tu trasero sea más prominente, sino que también tu torso es un poco más delgado y tu pecho más grande.

Imitar la forma de caminar de la pasarela como lo hacen las modelos. Imagina que hay una línea recta en el suelo frente a ti y está exactamente debajo de tu ombligo, justo en el medio entre tus pies. Cuando des un paso, coloca el pie hacia el centro de tu cuerpo y sobre la línea imaginaria. Luego coloque su pie en esa línea, directamente en frente de su primer pie. Sigue caminando de esta manera, un pie delante del otro, tensando los glúteos.
Puedes pedirle a un entrenador personal que evalúe y te ayude a mejorar tu postura.
Para enfatizar aún más tus curvas con movimientos femeninos, sigue los pasos del artículo de wikiHow Cómo caminar como una diva.

Imagen titulada Haz tu trasero más grande Paso 5

2. Fortalece tus glúteos. También puede hacer que sus glúteos sean más redondos y más grandes fortaleciendo los músculos de sus glúteos. Haga los siguientes ejercicios al menos 3 veces a la semana para obtener los resultados más rápidos:

Puentes a tope. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. Levanta las caderas hasta el techo y vuelve a bajar. Haz 3 series de 10 repeticiones.

sentadillas. El último ejercicio para aumentar los glúteos es la sentadilla completa. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos estirados frente a usted. Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados y luego vuelve a subir. Haz 3 series de 20 repeticiones.

estocadas. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga la pierna trasera recta y doble la pierna delantera en una estocada. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna. Haz 3 series de 20 estocadas.

hacer sobornos. Parate en una pierna. Lleve la otra pierna hacia atrás hasta que sienta que sus glúteos están comprimidos y abultados. Repite esto 10 veces y luego cambia de pierna. Para mayor resistencia, puede usar pesas en los tobillos.

Imagen titulada Cómo hacer que tu trasero sea más grande 1 paso 3

3. Apriete los músculos centrales. Trabajar en su núcleo puede hacer que su estómago se vuelva más apretado, haciéndolo parecer menos grande en relación con sus glúteos. Ejercita tu núcleo al menos 3 veces a la semana para obtener mejores resultados. Comience con los siguientes ejercicios:

Lay ascensores. Los levantamientos de piernas (elevaciones o levantamientos de piernas) pueden parecer que se enfocan completamente en las piernas, pero en realidad ayudan a entrenar los abdominales. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas frente a usted. Doble y levante las rodillas, manteniendo los dedos de los pies rectos. estira las piernas para que apunten al techo. Baje lentamente las piernas a unos 2 cm del suelo. Repita 5 veces y descanse durante 30 segundos.

abdominales con giro. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Pon tus manos detrás de tu cabeza, mantén tus codos doblados. Levante un hombro del suelo y gire en la dirección opuesta. Así que levantas el hombro izquierdo y giras el cuerpo hacia la derecha. Repita con el otro hombro. Haz 10 de cada lado.

Imagen titulada Haz tu trasero más grande Paso 7

4. Prueba deportes que entrenen piernas y glúteos. Un pasatiempo que puedes disfrutar también puede mejorar tu trasero al mismo tiempo. Aquí hay algunas opciones:

Correr

Bicicletas

Nadando

Gimnasia

Esquiar

Vóleibol

Fútbol americano

Hockey

Animadoras

Imagen titulada Haz tu trasero más grande Paso 8

5. Haz algo con tu peso. Si necesitas ganar o perder peso para que tus glúteos se vean más grandes (en relación con el resto de tu cuerpo) depende de tu tipo de cuerpo y eso, a su vez, depende de tus genes. Cuando llegas, ¿a dónde va primero la grasa??

Si la grasa tiende a asentarse en los glúteos o las caderas, aumentar un poco de peso ayudará a llenar un poco las cosas. Lee también Cómo subir de peso.

Si la grasa va primero a los brazos, el estómago o la espalda, perder algo de peso puede ayudarlo a verse un poco más delgado en comparación con su trasero, haciendo que este último parezca más grande. Lea el artículo Cómo bajar de peso. Esto es especialmente cierto si lleva peso extra alrededor de la cintura. Una cintura más estrecha puede hacer que tu trasero se vea más grande, incluso si nada ha cambiado. Ver también el artículo Cómo perder grasa abdominal.

Método 2 de 3: cambiarse de ropa

Imagen titulada Haz tu trasero más grande Paso 2

1. Elige los pantalones adecuados. Los pantalones adecuados pueden transformar el aspecto de tu trasero, haciéndolo lucir más redondo y firme. Considere esto la próxima vez que vaya a comprar pantalones:

Usa ropa ajustada. Tus curvas se `ahogarán` en pantalones holgados, por lo que será imposible ver lo que sucede debajo de toda esa tela tejida. Los pantalones ajustados o jeggings son ideales para lucir tu trasero. Si no te sientes cómodo con eso, prueba con un corte de bota o jeans regulares que te queden un poco más ajustados alrededor de las caderas.
Tenga en cuenta la ubicación de los bolsillos traseros. Los bolsillos traseros pequeños y altos harán que tu trasero se vea más grande. Además, los bolsillos traseros con adornos como lentejuelas, costuras o hilos de colores crearán interés y "redireccionarán el tráfico" (o llamarán la atención) hacia tu trasero. Evite los jeans con bolsillos traseros grandes o sin bolsillos traseros.
Pruebe los jeans de cintura alta: la parte superior de los pantalones debe llegar a la parte más angosta de su cintura, haciéndola más angosta y su parte inferior parece más grande.
Evite los jeans oscuros, que harán que sus piernas y glúteos se vean más delgados (especialmente si usa una blusa de color claro). Pruebe con jeans blancos, pastel o azul claro en su lugar.

Imagen titulada Haz tu trasero más grande Paso 1

2. Haz tu cintura más pequeña. Enfatizar una cintura estrecha hará que tu trasero se vea proporcionalmente más ancho. Ya sea que su barriga sea pequeña o no, pruebe los siguientes consejos para engañar a la vista:

Usa un cinturón alrededor de tu cintura. Encuentra un cinturón mediano a ancho y abróchalo alrededor de la parte más estrecha de tu cintura, o cualquier camisa que estés usando (esto se ve mejor sobre una camisa, un suéter o una blusa suelta). Para enfatizarlo aún más, también puedes probar un cinturón oscuro sobre una camisa clara.

Prueba con un liguero. Si tienes un poco más de circunferencia de cintura de la que te gustaría, prueba con un liguero. Se supone que esto empuja el exceso de tu vientre hacia abajo, alrededor de tus piernas y nalgas. Los cinturones de liga se pueden encontrar en la mayoría de los grandes almacenes o tiendas de lencería.

No use rayas horizontales o patrones alrededor de su cintura. Las telas o colores recargados resaltarán tu barriga y la harán lucir más grande. Apéguese a los colores oscuros y sólidos en la parte superior en su lugar. Tu trasero se verá ancho y sexy!

Imagen titulada Cómo hacer que tu trasero sea más grande 2 paso 3

3. Usar tacones altos. Los tacones cambian la curva natural de tu columna, para que tu trasero y busto se destaquen más.

Evite usar tacones por más de dos o tres horas seguidas. Esto reducirá la carga en su cuerpo.

Para darle más realce a tu trasero, deja los tacones de principiante por lo que son y opta por los tacones de aguja.

Si no está seguro de si esto funcionará, párese frente a un espejo y de puntillas (esto ayudará). Da unos pasos y notarás como se enfatiza un poco más el movimiento de tus piernas y glúteos. Tus piernas también lucirán más entrenadas y tus glúteos colgarán unos 5 centímetros más arriba.

Método 3 de 3: usar medios artificiales

Imagen titulada Cómo hacer que tu trasero sea más grande 3 paso 1

1. Use fajas o almohadillas para su trasero. Puede usar fajas que le brinden resultados instantáneos sin demasiado relleno, o usar almohadillas diseñadas para redondear su trasero cuando usa jeans y pantalones. Estos son bastante efectivos e inmediatamente hacen que tu trasero sea más grande. Elige la talla que mejor se adapte a tu ropa y te dé el look que deseas.

Algunos jeans incluso se venden con relleno cosido. Luego busca jeans o leggins con un poco de relleno adicional.
También puede hacer su propio relleno utilizando gomaespuma o relleno para almohadas y relleno para edredones.

Imagen titulada Cómo hacer que tu trasero sea más grande 3 paso 2

2. Mucho cuidado con la cirugía para mejorar la forma de tus glúteos. El relleno de glúteos, las inyecciones y los implantes se han vuelto cada vez más populares en los últimos años, pero con resultados muy variables. En algunos casos, la cirugía resultó en glúteos muy desequilibrados, con el material de relleno deslizándose y moviéndose con el tiempo. En el peor de los casos, el procedimiento condujo a múltiples problemas médicos.

Algunas personas han muerto como resultado de inyecciones tóxicas o implantes que no se colocaron correctamente. Es importante mantenerse informado sobre las posibles consecuencias antes de siquiera pensar en una cirugía plástica.

Consejos

No dejes de entrenar si estás satisfecho con el resultado.
No detengas los ejercicios una vez que hayas logrado el cuerpo que deseas, de lo contrario lo más probable es que luzcas como antes.
Si has alcanzado tu objetivo, no te dejes llevar.
No esperes ver resultados inmediatos. Se necesita tiempo para ver los mejores resultados, así que manténgase enfocado y sea paciente.
Asegúrate de obtener suficiente proteína a través de tu dieta para hacer crecer tus glúteos.
Haz estos ejercicios todos los días. Si las haces una vez al día, no pares! Puedes reproducir música mientras haces ejercicio para animarte a seguir adelante y antes de que te des cuenta tendrás una figura hermosa!
No dejes de comer, solo come el tipo correcto de comida. Convierte en una rutina hacer sentadillas todos los días, de lo contrario perderás la figura que has logrado.
Proporcionar una dieta equilibrada y mucho ejercicio.
Siempre come sano y nunca te rindas!
Sigue amándote como eres, aunque aún no hayas alcanzado tu meta.

Advertencias

Tenga en cuenta que el uso permanente de tacones altos puede dañar permanentemente sus pies y rodillas.
Tenga mucho cuidado al considerar cualquier tipo de cirugía para fortalecer los glúteos.
Comenzar con un plan para reafirmar tus glúteos es un pesado tarea que te propongas; No olvides que tus estrellas y celebridades favoritas con hermosas curvas tienen tenis, dinero (para cirugía plástica) y los genes para ayudarlos a lograr ese look.