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Idealmente, el agua debe filtrarse, destilarse, hervirse o purificarse de otra manera. Algunos tipos de agua del grifo contienen cloro y/o bacterias que pueden irritar un intestino sensible. 
Esto puede ser especialmente problemático si tiene que ser muy activo. Un estómago lleno de agua puede hacer ruidos bastante fuertes si tienes que moverte mucho. 
En lugar de comer comidas copiosas, come varias comidas más pequeñas a lo largo del día. Esto evita que su estómago se vacíe y le da a su sistema suficiente tiempo para digerir los alimentos. 
La fibra es buena para el sistema digestivo y tiene un efecto de limpieza saludable. Sin embargo, tenga cuidado, ya que demasiada fibra puede causar gases y contribuir a los ruidos intestinales. Las mujeres necesitan 25 gramos de fibra al día. Los hombres necesitan 38 gramos. La mayoría de los estadounidenses comen solo 15 gramos. Los cereales integrales y las verduras de hoja verde (y muchas otras verduras) son buenas fuentes de fibra. 
En particular, evite beber café con el estómago vacío. La combinación de toda esa humedad y la irritación potencial de la cafeína y la acidez puede provocar un coro de ruidos y gorgoteos. 
Evite todos los alimentos que contengan lácteos o gluten durante una semana o dos y vea si nota alguna mejora. Si es así, es posible que tenga una intolerancia. Consulte con su médico de cabecera para un diagnóstico formal. Intente disminuir uno primero y luego el otro, y vea si alguno tiene un efecto positivo. También puede intentar eliminar ambos de su dieta y luego, después de una semana o dos, reintroducir los lácteos y notar cualquier cambio. Intente reintroducir el gluten después de una semana y vea qué sucede después. 
Estas bebidas se llenan de gas, que luego termina en su sistema digestivo. 
Incluso los alimentos saludables como los jugos de frutas (especialmente manzana y pera) pueden desencadenar este efecto debido a su alto contenido de azúcar. La grasa no produce gases por sí sola, pero puede provocar hinchazón, lo que puede ejercer presión sobre el intestino y empeorar el problema. 
Si fuma, considere dejar de fumar Dejar de fumar. Si no puede o no quiere dejar de fumar, evite fumar antes de sentirse avergonzado por los ruidos intestinales. 
Hay una serie de recursos disponibles que pueden ayudar a su cuerpo a digerir los alimentos que causan gases. Puedes encontrarlos en cualquier farmacia. Hable con su médico o farmacéutico para obtener recomendaciones. 
haz lo que puedas para para reducir el estrés. Respira hondo y haz mucho ejercicio. Considera ir meditar. 
Un cinturón apretado o ropa demasiado apretada ralentiza la digestión de los carbohidratos y por lo tanto contribuye a la formación de gases. 
Las molestias intestinales persistentes pueden ser un signo de, entre otras cosas, síndrome del intestino irritable o inflamación intestinal. 
Podrías decir algo como, `Oye, lo siento!`, o incluso algo como, `Bueno, eso fue vergonzoso. Bien...Incluso si quieres salir corriendo de la habitación para esconderte, debes tratar de aceptar lo que pasó y pretender que todo está bien. Respira hondo cuando necesites controlar tus emociones. No olvides tomarte a ti mismo o a la situación demasiado en serio. 
Si su estómago e intestinos están ruidosos y tiene miedo de avergonzarse por los sonidos una y otra vez en el futuro, puede trabajar preparándose para estos momentos, como visualizar cómo podría reaccionar cuando vuelva a suceder. De esta forma ya has practicado lo que tienes que hacer, y probablemente te resulte más fácil pasar el momento más rápido. No dejes que te impida vivir tu vida. Es posible que sientas la tentación de evitar situaciones con potencial de vergüenza (encontrarte con alguien en la biblioteca, donde hay mucho silencio, dar un discurso o una presentación frente a un grupo, estar a solas con la persona que te gusta, etc.).), pero es importante no limitarse por algo que podría ser suceder.
Prevenir ruidos intestinales vergonzosos
Contenido
Todos hemos estado allí: estás sentado en una reunión importante o en un salón de clases tranquilo tomando un examen, cuando un ruido vergonzoso de repente rompe el silencio. Son tus tripas, y están haciendo gárgaras. Esto puede ser el resultado de gases o peristalsis, la contracción de sus intestinos. Cierta cantidad de esto es normal e inevitable: la digestión requiere acción en el intestino y un intestino tranquilo no es un intestino sano. Aún así, probablemente desee evitar una cacofonía de ruidos y gorgoteos en momentos inapropiados; afortunadamente, hay pasos que puede seguir para suprimir estos sonidos vergonzosos.
Pasos
Método 1 de 5: comer refrigerios estratégicamente
1. Toma un pequeño refrigerio. A corto plazo, un pequeño refrigerio es una de las mejores cosas que puede hacer para detener el estruendo. A veces tu intestino hace ruidos porque tienes hambre.
- Puede parecer extraño, pero tu intestino en realidad está más activo cuando está vacío! La comida en su sistema ralentiza el movimiento normal de su intestino, lo que puede reducir la sinfonía del estruendo.
- Asegúrate de no comenzar una reunión, un examen o una cita importante con el estómago vacío. Esto puede reducir los ruidos embarazosos.
2. bebe un poco de agua. El agua limpia también puede ayudar a reducir el estruendo, siempre y cuando no beba demasiado. Combine el refrigerio con un vaso pequeño de agua para obtener mejores resultados.
3. No te excedas con la bebida. Por otro lado, no debes beber demasiada agua ni ningún otro líquido. Esto también puede producir ruidos de gorgoteo a medida que el agua se mueve a través de su sistema.
Método 2 de 5: comer para tener un intestino sano
1. comer probióticos. Un intestino que nunca emite sonidos puede ser un signo de un tracto digestivo poco saludable, pero también lo puede ser un intestino ruidoso. Una forma de mantener saludable su flora intestinal es comer alimentos probióticos que promuevan el crecimiento de bacterias saludables en su sistema.
- Las buenas opciones de alimentos probióticos incluyen chucrut, pepinillos fermentados, kombucha, yogur, queso sin pasteurizar, kéfir, miso y kimchi.
- Las bacterias saludables en su intestino ayudan a la digestión, lo que puede reducir los sonidos que provienen de un intestino no saludable.
2. Coma porciones más pequeñas. Comer demasiado a la vez ejerce presión sobre su sistema digestivo, lo que no es bueno para su salud y puede aumentar la aparición de ruidos desagradables.
3. Asegúrese de obtener suficiente (pero no demasiada) fibra. La fibra ayuda a que los alimentos que consume se muevan a través del sistema de manera regular y saludable.
4. Reduce tu consumo de cafeína y alcohol. La cafeína puede alterar el intestino al aumentar la acidez y causar ruidos vergonzosos. El alcohol y otras sustancias químicas (incluidas las de algunos medicamentos) pueden empeorar el problema.
5. Asegúrate de consumir menos lácteos y/o gluten. A veces, un intestino poco saludable (y ruidoso) puede ser una señal de intolerancia a los alimentos, lo que puede irritar el estómago y los intestinos. La intolerancia a los lácteos o al gluten (trigo) en particular es un problema común que puede provocar ruidos intestinales.
6. Prueba la menta. La menta puede tener un efecto calmante en un intestino irritado. Beba té de menta y vea si ayuda. Para un tratamiento más fuerte puedes probar Colpermin o Mintec. Se trata de productos naturales que combinan menta y otros ingredientes calmantes, que han beneficiado a algunas personas.
Método 3 de 5: limita los gases y el aire en el intestino
1. comer lentamente. Muchos ruidos intestinales no son el resultado de una enfermedad intestinal, sino de demasiado gas o aire en el sistema digestivo. Este es un problema que es relativamente fácil de corregir. Una solución fácil es disminuir la forma en que come.
- Si comes demasiado rápido, tragas mucho aire. Esto da como resultado burbujas de aire que causan ruidos intestinales vergonzosos a medida que se mueven por el sistema digestivo.
2. Saca tu chicle de tu boca. Masticar chicle tiene un efecto similar a comer demasiado rápido. Te hace tragar aire mientras lo masticas. Si le molestan los ruidos estomacales, deje de mascar chicle.
3. Evita las burbujas. Las bebidas gaseosas como los refrescos, la cerveza y el agua carbonatada también pueden provocar sonidos de gorgoteo en el intestino.
4. Evita los carbohidratos y las grasas. Los carbohidratos y especialmente los azúcares refinados pueden producir muchos gases durante la digestión. Manténgase alejado de los alimentos azucarados y con almidón, así como del exceso de grasa.
5. No fume. Todo el mundo sabe que fumar es malo para la salud, pero es posible que usted no sepa que puede provocar ruidos intestinales vergonzosos. Fumar, al igual que masticar chicle o comer demasiado rápido, también puede provocar que se trague aire.
6. Piensa en la medicación. Si sufre de problemas frecuentes de gases, es posible que desee considerar medicamentos para este problema.
Método 4 de 5: Haz cambios positivos en tu estilo de vida
1. Dormir lo suficiente. Tu intestino necesita descansar, al igual que el resto de tu cuerpo. Trate de dormir de siete a nueve horas cada noche. De lo contrario, la capacidad de su intestino para funcionar normalmente puede debilitarse temporalmente.
- Además, muchas personas tienden a comer en exceso si no duermen lo suficiente. Esto también ejerce presión sobre los intestinos y potencialmente más sonidos intestinales.
2.Relajarse. Cualquiera que haya tenido una conversación pública o una cita importante puede decirle que el estrés y la ansiedad pueden afectar el intestino. Esto aumenta la producción de ácido estomacal, gases y gorgoteos intestinales.
3. Aflójate el cinturón. Usar ropa demasiado apretada puede dañar el intestino y dificultar la digestión saludable. Esto no es algo que pueda hacer en todas las circunstancias, pero si le preocupan los ruidos intestinales, ciertamente puede ayudar a resolver el problema.
4. Cepíllese los dientes con más frecuencia. Una buena higiene bucal puede reducir los ruidos estomacales al limitar la introducción de bacterias nocivas a través de la boca.
5. Ve a tu médico. Si tiene problemas persistentes con los ruidos estomacales, especialmente si se acompañan de molestias o diarrea, consulte a un médico. Esto podría ser un signo de problemas de salud más graves.
Método 5 de 5:Lidiando con la vergüenza
1. Comprender que estos sonidos son comunes. A veces, los ruidos intestinales son inevitables, incluso si ha hecho todo lo posible para evitar una función corporal o un ruido intestinal vergonzosos. La buena noticia es que estos sonidos y características son comunes: les suceden a absolutamente todos. Entonces, si bien es posible que desee hundirse si su estómago hace un ruido extraño durante su presentación, puede ser útil recordar que la vergüenza (y los sonidos intestinales) se experimentan universalmente, y no es algo con lo que deba lidiar constantemente.
- Dado que los sonidos que hacen nuestros cuerpos en última instancia no están completamente bajo nuestro control, debe tratar de no preocuparse demasiado por ellos. Si desea limitar estos ruidos, pruebe los cambios en la dieta y el estilo de vida sugeridos en este artículo; pero a menos que indique un problema de salud más serio, no se preocupe demasiado por eso.
- También es poco probable que alguien más lo convierta en un problema tan grande como usted; de hecho, es posible que nadie más haya escuchado su estómago rugir. Puede experimentar el `efecto de foco`, donde cree que las personas están más enfocadas en usted y sus acciones de lo que realmente están.
2. Sé que está bien avergonzarse de ello. Todo el mundo se avergüenza a veces, es parte de ser humano. Y, lo creas o no, la timidez en realidad puede ser algo positivo. Las investigaciones han demostrado que las personas que se sienten avergonzadas son más propensas a ser amables y generosas con los demás. Además, una persona que confiesa su timidez es considerada por los demás como más simpática y digna de confianza.
3. Aprende a darle un toque divertido. Es posible que sepa que todos escucharon el vergonzoso sonido de tripa porque respondieron con una risa o un comentario como "¿Qué fue eso?"?`. Hay muchas maneras de lidiar con la timidez en ese momento (y algunas pueden ser involuntarias, como sonrojarse). Una buena táctica es reconocer lo que sucedió, luego reírse o ignorarlo y seguir adelante.
4. Continuar. A veces, las personas pueden pensar en ello semanas, meses, incluso años o décadas después de un incidente vergonzoso. Pero una vez que pasa el momento, es solo eso, es parte del pasado, y tienes que seguir adelante y seguir con tu vida. Revivir la experiencia no cambia nada, ni castigarte a ti mismo, especialmente porque los sonidos de los dardos realmente no son algo que puedas controlar sin importar cuánto quieras!
Consejos
- Nunca podrá detener por completo los ruidos abdominales, ya que son una parte natural de la digestión. Acepte que cierta cantidad de burbujeo y retumbo es normal y un signo de buena salud, en lugar de avergonzarse por ello.
- Reemplazar el azúcar con edulcorantes artificiales probablemente no ayude mucho si está tratando de minimizar los ruidos intestinales. Muchos edulcorantes artificiales contienen alcoholes de azúcar que pueden ser tan malos o peores cuando se trata de promover la producción de gases.
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