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Los estudios han demostrado que una ingesta diaria de 400 UI de ácido fólico puede ayudar a prevenir la formación de pólipos, así como el cáncer de colon. Puede obtener fácilmente 400 UI de ácido fólico en una dieta equilibrada centrada en alimentos ricos en ácido fólico. Los alimentos ricos en ácido fólico son.a.: espinacas, frijoles negros, espárragos, brócoli, guisantes, pan integral y maní. 
Un estudio en particular demostró que, especialmente con una ingesta de 1200 mg de calcio por día (que se puede obtener con tres porciones de alimentos ricos en calcio), la recurrencia de pólipos cancerosos en el colon se redujo en un 20 %. El calcio está en los lácteos. La leche, el yogur, el kéfir, el queso y el requesón son ricos en calcio. Además, hay calcio en los alimentos vegetales. Las almendras, los anacardos, el brócoli, las verduras oscuras y el tahini son otra fuente natural de calcio. 
Los estudios han demostrado que las grasas omega 3 ayudan a mantener e incluso mejorar la salud de las células del colon. Obtenga grasas saludables regularmente para ayudar a prevenir los pólipos en el colon. Las grasas saludables se pueden encontrar en varios alimentos. Coma una porción de estos alimentos diariamente para proteger su colon y prevenir la formación de pólipos. Elige productos como: aguacate, aceite de oliva, aceitunas, salmón, atún, sardinas, caballa, nueces y linaza. 
Cuando no bebe lo suficiente, su cuerpo drenará líquidos de otras áreas, como las heces u otras células. Esto provoca deshidratación y estreñimiento. La disminución del tiempo de tránsito en el intestino y la concentración de carcinógenos en las células pueden aumentar el riesgo de crecimiento de pólipos cancerosos. Los médicos recomiendan beber unos 2 litros de agua al día. Sin embargo, es posible que deba beber más para evitar el estreñimiento. 
Come una o dos porciones de fruta al día. Mide la cantidad correcta. Puedes elegir una pieza pequeña de fruta o 120 gramos de verduras picadas. Las frutas ricas en fibra son especialmente: manzanas, albaricoques, bayas, plátanos, melón, naranjas y coco. 
Cuando coma cereales (como pan, arroz o pasta), elija productos 100 % integrales. Estos alimentos están menos procesados y tienen un contenido de fibra mucho más alto en comparación con los granos refinados (como el arroz blanco o el pan blanco). Coma de dos a tres porciones de cereales integrales al día. Mida esto como 120 gramos de granos cocidos o 30 gramos por porción. Elige alimentos como: arroz integral, quinoa, avena, pan integral, pasta integral, mijo, farro o cebada. 
Las legumbres no solo contienen mucha proteína, también mucha fibra. Este es un delicioso grupo de alimentos para agregar a su dieta y obtener más fibra. Las legumbres son un grupo de alimentos de origen vegetal como los frijoles, las lentejas y las nueces. Dado que pertenecen al grupo de proteínas, siguen las recomendaciones para esos tamaños de porción. Mide 100 gramos de este alimento por ración.http://www.elige mi plato.gov/alimentos proteicosElija: frijoles negros, garbanzos, lentejas, maní, soya, habas, frijoles rojos y frijoles pintos. 
La fibra se puede encontrar en muchos alimentos, pero aun así puede ser difícil cumplir con su requerimiento diario. Los hombres necesitan 38 gramos de fibra al día y las mujeres unos 25 gramos de fibra. Además de elegir alimentos y grupos de alimentos ricos en fibra, también debe buscar alimentos con fibra añadida. Esta fibra se agrega durante el procesamiento de alimentos y puede ayudarlo a obtener lo que necesita cada día según los estándares actuales. Algunos alimentos que suelen estar fortificados con fibra adicional son: yogur, leche de soya, cereales, pan, jugo de naranja y barras de granola. 
El azúcar de los alimentos endulzados eleva los niveles de glucosa en sangre. Los estudios han demostrado que el nivel elevado de azúcar en la sangre también aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de colon. Los alimentos con alto contenido de azúcar que deben restringirse son o.a.: bebidas azucaradas, caramelos, galletas, bollería, tartas, helados, cereales azucarados, bollería y zumos. Si come estos alimentos, asegúrese de comerlos en porciones pequeñas y solo ocasionalmente, no de manera regular. 
Si prepara comida, especialmente sobre una parrilla, la comida puede quemarse. Si bien esto puede tener buen sabor, este carbón crea carcinógenos en los alimentos que están relacionados con un mayor riesgo de cáncer de colon. Si desea asar alimentos, trate de evitar quemarlos en exceso. No coma las piezas negras y otras partes quemadas. Retirarlo con cuchillo y tenedor. Otro truco es asar a la parrilla o cocinar los alimentos en papel de aluminio. Esto evita que la comida se carbonice demasiado y se queme. 
Los estudios han demostrado que el consumo regular de alcohol (más del límite recomendado de uno o dos tragos por día) está asociado con un mayor riesgo de desarrollar pólipos en el colon. Además, aquellos que tienen antecedentes de pólipos en el colon tendrán un mayor riesgo de que estos pólipos se conviertan en cáncer debido al consumo excesivo de bebidas alcohólicas. Limite su consumo de alcohol. Las mujeres no deben consumir más de una bebida y los hombres deben limitarse a dos bebidas o menos por día.
Cambiar su dieta para prevenir los pólipos en el colon
Contenido
Los pólipos intestinales son pequeños nódulos que pueden desarrollarse principalmente a lo largo de la membrana mucosa del intestino grueso. Estos pequeños crecimientos en forma de hongo pueden ser muy pequeños o crecer hasta el tamaño de una pelota de golf. Algunos tipos de pólipos, especialmente los más pequeños, son benignos. Otros tipos (y aquellos que se han vuelto mucho más grandes) pueden convertirse en cáncer de colon. Si bien los pólipos en el colon se pueden extirpar (mediante una colonoscopia), también es importante asegurarse de cambiar su dieta para evitar que se formen pólipos en primer lugar.
Pasos
Parte 1 de 3: comer alimentos ricos en nutrientes para prevenir los pólipos
1. Elija especialmente verduras rojas, amarillas y naranjas. Las verduras son un importante grupo de alimentos para la prevención de todo tipo de enfermedades y cáncer. Los vegetales rojos, amarillos y anaranjados, en particular, contienen vitaminas y antioxidantes que pueden ayudar a mantener el colon saludable.
- Estos vegetales tienen su color específico debido a las vitaminas y antioxidantes que contienen. Los vegetales rojos, amarillos y naranjas son particularmente ricos en un antioxidante conocido como betacaroteno, que tiene un color naranja/rojo.
- Este antioxidante a menudo se asocia con la vitamina A y es un precursor de la vitamina A en su cuerpo. La ingesta adecuada también está relacionada con un menor riesgo de cáncer colorrectal.
- Coma una porción de una de estas verduras de colores. Puede probar lo siguiente: pimientos rojos, amarillos y naranjas, batatas, calabaza, calabaza moscada y zanahorias.
2. Consumir alimentos que contengan mucho ácido fólico. Otro grupo de alimentos que pueden ayudar a proteger tu colon y prevenir la formación de pólipos son aquellos que tienen un alto contenido de ácido fólico. Afortunadamente, el ácido fólico se encuentra en muchos alimentos.
3. Come alimentos ricos en calcio. El calcio es otro mineral común que se ha demostrado que previene la formación de pólipos en el colon. Las porciones regulares de alimentos ricos en calcio pueden ayudar a proteger su colon.
4. Concéntrate en las grasas saludables. Algunos alimentos contienen cierto tipo de grasa, las grasas omega-3. Estas a menudo se consideran grasas saludables para el corazón y también son buenas para el colon.
5. bebe te verde. Muchos estudios han demostrado los beneficios del té verde para prevenir la formación de pólipos y cáncer colorrectal. Alterna tu café de la mañana con una taza de té verde o bebe una o dos tazas de té verde descafeinado después de la cena.
6. bebe más agua. Aunque el agua no es un alimento o nutriente específico, es esencial para la salud en general. En particular, los estudios han demostrado que la falta de agua adecuada puede provocar deshidratación y formación de pólipos en el colon.
Parte 2 de 3: Comer una dieta alta en fibra
1. Come suficientes verduras al día. Las verduras son ricas en varios nutrientes que pueden mantener su cuerpo saludable. También contienen mucha fibra que ayuda a proteger tu colon.
- La fibra es esencial para mantener el intestino en movimiento a un ritmo saludable. Cuando tu tránsito intestinal es lento, aumentas el riesgo de pólipos y cáncer de colon.
- Para cumplir con la ingesta de fibra recomendada, debe comer de tres a cinco porciones de verduras al día. Mide 100 gramos de verduras o 200 gramos de ensalada verde.
- Las verduras particularmente ricas en fibra son: alcachofas, espárragos, aguacate, batata, brotes de soja, verduras de hoja oscura, remolacha, brócoli, coliflor y repollo.
2. Asegúrate de comer suficiente fruta. Las frutas también contienen muchos nutrientes diferentes. Algunas frutas también tienen un alto contenido de fibra que puede ayudar a aumentar su consumo promedio de fibra.
3. Elija 100% trigo integral. Un grupo específico de alimentos que se sabe que son muy ricos en fibra son los cereales. Sin embargo, elija solo granos 100 % integrales y no granos refinados, para obtener la opción más rica en nutrientes.
4. Elija fuentes de proteínas ricas en fibra. Puede pensar que los alimentos ricos en proteínas son bajos en fibra. Pero las fuentes de proteína de origen vegetal proporcionan una cantidad razonable de fibra por porción.
5. Elige alimentos enriquecidos con fibra extra. Dado que la fibra juega un papel tan importante en la salud general, muchos fabricantes de alimentos ya han agregado fibra a sus productos. Esta es una buena manera de asegurarse de que las personas obtengan sus necesidades diarias de fibra.
Parte 3 de 3: evitar los alimentos que pueden dañar el colon
1. No comas demasiadas grasas saturadas. Si bien hay muchos alimentos que debe comer con más frecuencia para ayudar a prevenir los pólipos en el colon, también hay alimentos que debe limitar o evitar.
- Se ha demostrado que las grasas saturadas, a diferencia de las grasas omega-3, aumentan el riesgo de pólipos de colon y cáncer.
- Según un estudio en particular, cada 100 gramos adicionales de carne roja que consume (que tiene un alto contenido de grasas saturadas) aumenta el riesgo de cáncer de colon en un 14 % a largo plazo.
- Limite su consumo de carne: cortes grasos de carne de res, salami, perros calientes, tocino, salchichas y carnes para untar. Estos son altamente procesados y contienen muchas grasas saturadas.
- Si elige comer estos alimentos de vez en cuando, apéguese a 90-120 gramos en total por porción.
2. comer menos azúcar. Es posible que no se dé cuenta de que los alimentos azucarados y endulzados también están relacionados con los pólipos y el cáncer de colon. Limita esto en tu dieta.
3. No comer carne quemada, carbonizada o frita. Además de evitar o limitar ciertos alimentos, también debes prestar atención a la preparación de ciertos alimentos. Carbonizar o quemar los alimentos cuando los prepara puede aumentar el riesgo de cáncer de colon.
4. No bebas demasiado alcohol. Además de las bebidas azucaradas, las bebidas alcohólicas también se han relacionado con la formación de pólipos en el colon. Trate de limitar su consumo total de bebidas alcohólicas.
Consejos
- Si tiene antecedentes de pólipos en el colon, hable con su médico acerca de la mejor manera de cambiar sus hábitos alimenticios para evitar que se formen más pólipos.
- Cambia poco a poco tu dieta. Comience eliminando gradualmente algunos de los alimentos que podrían aumentar su riesgo de desarrollar pólipos.
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