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Habla con alguien en quien confíes. Puede ser difícil saber que estás pasando por un momento difícil cuando tienes miedo de que la otra persona te juzgue o se burle de ti. Encuentre un amigo, familiar, maestro o consejero en quien confíe para compartir sus pensamientos con. 
Dile a las personas presentes lo que vas a hacer si quieres. Puedes decir algo como: "Necesito tomar un descanso ahora. regresaré en unos minutos." 
Date cuenta de lo que está pasando en tu cuerpo. Por ejemplo: la ira te hace fruncir el ceño, te da calor o calor, o hace que los músculos se tensen. El duelo puede convertirte en un "abajo" o "despacio" dar sentimiento. 
Más bien trata de aceptarte a ti mismo. Por ejemplo, si está enojado, dígase a sí mismo: "me siento enojado ahora. Esa es una emoción natural. Está bien sentirse así, pero puedo controlar mi reacción a este sentimiento. no tengo que llorar." 
Por ejemplo, si alguien bromeó sobre tu nuevo corte de pelo, es normal que te sientas enojado o herido. Trate de recordarse a sí mismo que la opinión de otras personas sobre usted no importa. Lo que importa es cómo te sientes contigo mismo. Puedes decir algo como: "Me duele que mi novio se haya burlado de mi nuevo corte de cabello, pero me gusta mucho mi cabello. No tengo que sentirme mal porque a alguien más no le guste." Dite cosas bonitas cuando te pares frente al espejo por la mañana. Esto ayuda a generar confianza, lo que puede ayudar a controlar esas lágrimas. Eres fuerte e inteligente, y puedes hacer esto! 
Si no sabe por dónde empezar, pregúntese qué momentos le gustaron y qué no le gustaron de su día. Observe qué emociones contribuyeron a cada situación. 
Por ejemplo, una forma de meditación es seguir repitiendo un mantra. Un mantra es una palabra o frase corta (como "a") que ayuda a tu mente a concentrarse. Pero tu mantra puede ser lo que quieras. Concéntrate en dejar ir tus pensamientos y repite la frase una y otra vez. 
Puede ser difícil encontrar las palabras correctas, pero no tienen que ser palabras particularmente especiales. Todo lo que tienes que decir es, "Lo que [dijiste o hiciste] me lastimó, y te agradecería que no lo vuelvas a hacer." 
También puede estar más ansioso en general y es más probable que se enoje con otras personas. También es posible que padezca molestias físicas, como no poder dormir bien, dolores de cabeza, estar más cansado de lo normal y ser más susceptible a las enfermedades. 
Si siente que está llorando demasiado y tiene otras quejas durante mucho tiempo, hable con su médico. Las quejas posiblemente más serias incluyen: miedo generalizado, tener miedo constantemente o sentir que algo malo está por suceder, sentirse desconectado de la vida, sentirse triste todo el tiempo o sentirse siempre negativo sobre uno mismo.
No seas un farsante
Contenido
Si alguien te da un "pregunta difícil" por lo general, significan que no tienes el control de tus emociones o que te enojas sin una buena razón. Esto no es algo bueno para decirle a alguien, pero no te preocupes, puedes aprender a manejar tus emociones de manera más efectiva. Cuando se vuelve demasiado para ti, puedes colapsar y comenzar a llorar. Sin embargo, puedes aprender una serie de técnicas para hacer que tus emociones sean menos agudas, tanto a corto como a largo plazo. Si eres demasiado emocional todo el tiempo, es aconsejable comprobar si hay una causa más profunda.
Pasos
Método 1 de 3: Lidiar con emociones a corto plazo
1. Tómate un momento para respirar. En lugar de concentrarte en lo que te molesta, tómate un momento para concentrarte únicamente en tu respiración. Cierra los ojos y cuenta hasta cuatro mientras respiras. Cuenta hasta cuatro de nuevo mientras exhalas. Concéntrese completamente en su respiración en lugar de su problema.
- Coloque su mano sobre su estómago. Debes sentir que tu barriga se expande mientras inhalas. Esto se llama respiración diafragmática y ayuda a calmarte.
2. habla con alguien. Ya sea un miembro de la familia o un amigo, en cualquier caso, hablar sobre lo que te molesta puede ayudar a aliviar la situación. Tal vez de esa manera también puedas averiguar qué es lo que realmente te molesta.
3. Da un paso lejos de eso. A veces, alejarse del problema es todo lo que se necesita para que tus lágrimas desaparezcan. Si puede, salga unos minutos a la calle para distanciarse físicamente. Además, el aire fresco puede ayudar a reducir la tensión.
4. Toma un descanso mental. Si no puedes distanciarte físicamente, prueba esto mentalmente. Piensa en algo que te haya hecho muy feliz en el pasado. Piensa en una persona y en los buenos recuerdos que tienes de ella. Intenta pensar en tus vacaciones favoritas como una alternativa. Concéntrese completamente en eso durante unos minutos, tratando de recordar tantos detalles como pueda.
5. Determina qué emoción evocan tus lágrimas. Tómate un momento para pensar en lo que realmente estás sintiendo. Estas loco? Triste? te sientes afortunado? Muchas emociones pueden desencadenar lágrimas, y nombrarlas hace que sea más fácil contener las lágrimas porque puedes sentir mejor cuándo surge la emoción.
6. no te menosprecies. Tienes derecho a tus emociones. Las lágrimas son un signo de esas emociones. Si te emocionas hasta las lágrimas, no te preocupes. Eso solo te pone más triste y no ayuda a la situación.
7. Piensa positivo. Realmente duele cuando la gente es grosera contigo. Esto puede hacer que las lágrimas salgan. Luego recuerda verificar lo que la gente te ha dicho de una manera que sea amable contigo mismo.
Método 2 de 3: Manejar el estrés y las emociones a largo plazo
1. Aprende a decir no. A veces, el estrés y demasiadas emociones pueden provenir simplemente de exigir demasiado de uno mismo. Aprende a decir no a algunas de tus obligaciones para que puedas dedicarte por completo a las otras cosas que necesitas hacer.
- La mejor manera de "nuevo" decir es manteniéndolo simple. Eso significa que no explicas, solo dices: "No, lo siento, pero no tengo tiempo para eso." No tienes que justificar por qué no tienes tiempo para concentrarte en algo.
- No tienes que decir que no a todo. Por ejemplo, si alguien te pide que hornees cupcakes para una venta festiva en el mercado, puedes indicar que no tienes tiempo para hacerlos, pero que estás dispuesto a comprarlos si puedes.
2. Hacer gestión del tiempo. No dejes que esa larga lista de tareas te abrume. Haz un plan para hacer las cosas. Comience con lo importante e indique cuándo debe estar listo. Una vez que comience a completar los puntos de su lista, sentirá que el estrés se desvanece.
3. Haz tiempo todos los días para escribir. Llevar un diario en el que escribas lo que sientes puede ser especialmente esclarecedor. Con el tiempo, también puede ayudarte a aprender qué es lo que te molesta, lo que puede aliviar un poco la situación.
4. Prueba la meditación. La meditación puede ser tan simple como aprender a escuchar tu respiración. Es como retirarse del mundo por un tiempo, no concentrarse en el estrés y la relajación de su cuerpo.
5. Pruebe un pasatiempo de rutina. Aficiones, como tejer o incluso resolver crucigramas, te ayudan a distanciarte un rato de tus emociones. Funcionan como la meditación en ese sentido, ayudándote a despejar tu mente.
6. hacer mucho ejercicio. El ejercicio es una gran manera de lidiar con el estrés. En primer lugar, puedes sumergirte en el movimiento y se convierte en una forma de meditación, para que puedas olvidarte de lo que está mal. Además, asegura que produzcas más endorfinas, lo que te hace sentir mejor con la vida. Trate de hacer alrededor de 150 minutos de entrenamiento físico por semana, si entrena moderadamente.
7. Enfrenta a tus amigos. A veces no tiene nada que ver contigo. A veces se trata de las personas con las que sales. La próxima vez que te encuentres en una situación en la que alguien te esté lastimando, díselo. No puedes mejorar la situación si no dices nada.
8. Rodéate de mejores personas. Si constantemente sientes que las personas con las que sales te están menospreciando, es posible que necesites nuevos amigos. Por supuesto, dale a las personas que te rodean la oportunidad de cambiar. Pero si te lastiman repetidamente, entonces puede ser hora de encontrar nuevos amigos.
Método 3 de 3: determina qué está causando tus lágrimas
1. Determina si estás siendo acosado. Los acosadores, ya sea en el trabajo, la escuela o el patio de recreo, pueden hacerte sentir ganas de llorar. Afortunadamente, hay personas a las que puedes pedir ayuda si sufres bullying. Estos son algunos signos de acoso:
- Alguien está usando su poder sobre ti para dirigirte o lastimarte. Por ejemplo, un niño mucho más grande en la escuela está jugando contigo, o alguien está usando información personal sobre ti para que hagas cosas que no quieres hacer.
- Un acosador también puede intentar aislarte de tus amigos o impedir que hagas cosas en la escuela.
- El acoso puede tomar formas físicas, verbales o sociales. El acoso físico puede involucrar cosas como golpearlo, empujarlo y hacerlo tropezar. El acoso verbal puede implicar comportamientos como burlas e insultos. El acoso social incluye acciones como excluirte, decirle a otros niños que no sean tus amigos y avergonzarte deliberadamente.
- Si estas cosas te suceden regularmente, es posible que estés siendo intimidado.
- Hable con un padre, maestro o consejero en quien confíe. No trate de confrontar al acosador usted mismo, ya que eso puede ser peligroso.
- incluso tú "amigos" puede intimidarte. Los buenos amigos son amistosos y solidarios. Las burlas son divertidas y no maliciosas, y los verdaderos amigos dejarán de bromear si les preguntas. Si generalmente te sientes inferior cuando sales con tus amigos, podría ser una señal de que en realidad no son tus amigos.
2. Trate de cavar más profundo. A veces tus emociones superficiales esconden emociones más profundas. Profundice más para ver si hay otra emoción subyacente presente y qué está causando esa emoción. Puedes llorar cuando alguien te critica en la escuela, pero lo que realmente te molesta tiene que ver con tu novio o novia. Si puede descubrir qué es lo que realmente le molesta, puede tomar medidas para mejorar la situación, como tener una conversación seria con la persona.
3. Busque signos de estrés. Estar tenso puede hacerte más emocional y actuar en consecuencia. Por ejemplo, puede notar que está más ansioso o irritable y puede llorar con más frecuencia.
4. Presta mucha atención a tu ciclo. Como mujer, tus lágrimas pueden tener algo que ver con tu ciclo menstrual. Algunas mujeres sufren del síndrome premenstrual, que puede comenzar una o dos semanas antes de su período. Lo más probable es que tenga que ver con las hormonas. Este síndrome puede hacerte sentir emocionalmente desequilibrado y, por lo tanto, llorar más fácilmente.
5. Presta atención a las causas más profundas. Las emociones incontrolables, especialmente si ocurren constantemente, pueden ser una indicación de que algo más serio está pasando. Por ejemplo, es posible que padezca depresión clínica o un trastorno de ansiedad.
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