Puede ser muy vergonzoso reírse en los momentos equivocados. Sin embargo, es una reacción natural para algunas personas cuando están bajo mucha presión o muy estresadas. La razón de esto podría ser que reír te hace sentir mejor acerca de lo que está pasando, incluso en una situación desagradable. También podría ser una respuesta para ayudarlo a aliviar el estrés y sentirse menos tenso. Si te ríes tanto en los momentos equivocados que afecta tu vida de manera negativa, comienza por tratar de reprimir las ganas de reír. Si eso no funciona, podría intentar abordar las causas fundamentales de sus ataques de risa. Si no puedes parar de reír, al menos será mejor que lo enfrentes.
Pasos
Método 1 de 3: suprimir la tendencia a reír
1. Distráete de la tendencia que sientes a reír. Aprender a controlar las ganas de reír lleva tiempo, pero la distracción es una manera fácil de reprimir las ganas mientras tanto. Prueba una de las siguientes opciones para dejar de pensar en lo que te hace reír:
Distracciones rápidas
pellizcarte. El ligero dolor te distraerá de la sensación de reír.
Cuenta hacia atrás desde 100. Al centrar su atención en algo muy neutral, como los números, puede calmar sus sentimientos.
Haz una lista en tu cabeza. Una lista de compras, cosas que hacer, destinos de vacaciones, tus películas favoritas; elige un tema simple y comienza. Al hacer una lista, sentirá que tiene un mejor control de sí mismo.
Encuentra un cierto color en la habitación. Elija un color al azar y vea en cuántos lugares lo ve en la habitación en la que se encuentra. Esta pequeña meta distraerá tu mente de la risa y de tus otros sentimientos.
Canta una canción en tu cabeza. Eso puede ser tan simple como la canción del Alfabeto! Pensar en una melodía y tratar de recordar la letra es una excelente manera de distraer tu mente de tus emociones y la tendencia a reír.
2. Intenta determinar por qué te ríes en los momentos equivocados. ¿Te ríes por los nervios o te ríes para lidiar con sentimientos dolorosos?? Tal vez te ríes porque tienes mucha energía o porque te cuesta encontrar las palabras adecuadas. Como sea que tengas que reír, escribe cuando reír sea un problema para ti.
Piensa en el momento, el lugar, la ocasión y las personas que pueden hacerte reír. Estos factores también se denominan desencadenantes. Una vez que sepa cuáles son esos factores, puede comenzar a hacer algo con respecto a esa risa compulsiva.3. Elige cosas que puedas hacer en lugar de reír. ¿Qué podrías hacer en lugar de reírte nerviosamente??
Por ejemplo, puede asentir, lamerse los labios, exhalar lentamente o hacer clic con un bolígrafo.
Lo que decidas hacer en lugar de reír dependerá de las circunstancias que te hagan reír en tu caso.
Por ejemplo, si tiene que reírse nerviosamente durante las reuniones de trabajo, intente hacer clic con un bolígrafo en lugar de reírse.Si tiendes a reírte en momentos serios, Tomar una respiración profunda y luego exhala. Siempre haz esto en los momentos en que te ríes a menudo.4. Haz un plan para reemplazar la risa con otra cosa. Ahora que sabes qué te hace reír y qué puedes hacer en lugar de reír, dite a ti mismo que vas a hacer algo diferente a partir de ahora. Repasar su plan nuevamente en su cabeza aumenta la posibilidad de que realmente lo cumpla.
Dígase a sí mismo: "La próxima vez que tenga esa sensación extraña en una reunión en el trabajo, voy a hacer clic con mi bolígrafo" o "Voy a asentir en el funeral la próxima semana mientras la gente da el pésame a la familia". ".5. Aprende a lidiar conansiedad social, si eso te molesta. La ansiedad social es una causa común de la risa nerviosa, por lo que aprender a lidiar con ella puede ayudar a controlar la sensación de reírse en los momentos equivocados. Aceptar sus miedos y hacer algo al respecto puede ayudarlo a sentirse más seguro con las personas y a controlar mejor su risa nerviosa.
Cómo lidiar con la ansiedad social
Haz una lista de las situaciones que te asustan. Trata de pensar qué es exactamente lo que te pone nervioso en esas situaciones y qué podrías hacer al respecto. Entonces reúne todo tu coraje y prueba esas situaciones. Da un pequeño paso y trae a un amigo o a alguien en quien confíes.
Grabar salidas sociales exitosas. Concéntrese en lo que salió bien, cómo superó sus miedos y qué tan bien se sintió después.
Aprende a reconocer los pensamientos negativos que te frenan. Puede estar tratando de predecir el futuro, temiendo lo peor o temiendo que otras personas lo juzguen. Sea consciente de cuando no tiene control sobre algo, como los pensamientos de los demás, y trate de estar en paz con eso.
Más bien intente alentar pensamientos. Siempre refréscate cuando empieces a pensar negativamente. Respira hondo y oblígate a pensar en algo alentador, como "Ningún tiro siempre falla".`
ir a terapia. Si necesita ayuda para sobrellevar sus miedos, consulte a un terapeuta para hablar sobre sus problemas y aprender estrategias para sobrellevarlos.
6.
Practica la atención plena.vida consciente puede ayudarlo a mantener sus pensamientos en el aquí y ahora para que esté más consciente de su entorno. Esto, a su vez, puede ayudarlo a controlar la risa, ya que a menudo tiene que reírse como resultado de pensamientos que distraen o perturban.
Atención plena para principiantes
Cierra los ojos y repite un mantra. Trate de pensar en una palabra o un dicho en el que pueda concentrarse, como: "calma" o "respira". Haz esto durante cinco minutos al día, dejando que tus pensamientos vayan y vengan sin enfocarlos ni juzgarlos. Solo toma un respiro y regresa a tu mantra.
Hacer un escaneo corporal. Nota sensaciones sutiles en tu cuerpo, como picazón u hormigueo. Déjalos ir y venir sin juzgarlos ni reaccionar ante ellos. Escanea paso a paso cada una de las partes de tu cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la coronilla.
Reconoce tus emociones. Permítete sentir las cosas sin juzgarlas. Si notas que tienes un sentimiento, trata de nombrarlo, por ejemplo: `tristeza` o `malestar`. Mantén la calma, acepta que el sentimiento está ahí y déjalo ir.
Método 2 de 3: Lidiar con la risa inapropiada
1.
Si puedes y empiezas a reír, ve a un lugar donde puedas estar solo. Si tienes un ataque de risa antes de que puedas detenerlo, discúlpate. Eso le da tiempo para relajarse y respirar profundamente antes de volver a unirse a la compañía. Aprende a reconocer el sentimiento que tienes justo antes de tener que reír, y trata de reconocer los factores que te hacen reír para que puedas retirarte a tiempo.
inodoro
cuando estas en un funeral o en la oficina.
alejarse o vuelve a tu coche
cuando estás en la escena de un accidente.Sal de la habitación
si alguien dijo algo inapropiado.2. Disimula tu sonrisa tosiendo, cuando no tengas tiempo de huir. Pon tu mano frente a tu boca y haz un sonido de tos. Si sigues sonriendo, utiliza el truco de la tos como excusa para ir al baño, donde podrás recuperar la compostura.
Esto funciona bien en momentos en los que, sin saberlo, comienzas a reír antes de haber tenido la oportunidad de contenerte.También puedes fingir que te suenas la nariz.3. Si todavía te ríes, discúlpate. Dile a la otra persona que a menudo te ríes como una forma de lidiar con los malos sentimientos. Luego di que lo sientes mucho si tu comentario los lastimó.
Si eres honesto con las personas que te rodean, probablemente entenderán mejor tu situación,
y también puede ser que se te pase la risa porque tú mismo estarás menos nervioso.
Por ejemplo, di "Lamento haberme reído en el funeral de tu padre". Solo quiero que sepas que no encontré nada divertido al respecto; solo me río cuando me siento triste. espero no haberte lastimado.`Método 3 de 3: Tratamiento de las causas de la risa inapropiada
1. Hable con un terapeuta para abordar problemas más profundos. Es posible que no puedas dejar de reírte por tu cuenta en los momentos equivocados, y eso está bien! Un terapeuta puede
ayudarlo a determinar exactamente qué lo hace sonreír y recomendar mejores formas de deshacerse del problema.
- Puede preguntarle a su médico de cabecera si puede derivarlo a un terapeuta.
2. Pregunte si los ISRS podrían ser una opción para usted. A veces, las personas experimentan episodios periódicos de risa inapropiada y compulsiva debido a anomalías como el efecto pseudobulbar (PBA), el trastorno bipolar, la demencia, la hemorragia cerebral, el accidente cerebrovascular u otros trastornos neurológicos. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (SSRI, por sus siglas en inglés) pueden ayudar a algunas personas a reducir los ataques de risa recurrentes.
El médico determinará si la medicación podría ser una opción para usted. Los ISRS no funcionan en todos los pacientes y, cuando se combinan con otros medicamentos, pueden causar efectos secundarios.3. Obtenga terapia conductual cognitiva si tiene síndrome de Tourette o trastorno obsesivo compulsivo, también conocido como TOC. Ambas desviaciones pueden hacer que te rías en los momentos equivocados. Las personas que tienen el síndrome de Tourette pueden reírse como una especie de tic, mientras que las personas con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) a menudo tienen que reírse por costumbre. Afortunadamente, puedes aprender a superar estos comportamientos, aunque no es fácil.
La terapia cognitiva conductual puede ayudarlo a reconocer la tendencia a reír antes y enseñarle a reprimir esa tendencia.Consejos
- Trate de literalmente empujar las comisuras de su boca hacia abajo como si estuviera enojado. De esa manera puedes indicarle a tu cerebro que estás enojado o triste.
- Mira fijamente un punto determinado de la habitación y no le quites los ojos de encima.
- Tome respiraciones largas y profundas por la nariz. Concéntrate en no abrir la boca.
- Mira fijamente algo en la habitación y concéntrate en tu respiración. Para empezar, no mires a otras personas riéndose o a cualquier cosa que pueda hacerte reír, o tendrás que reírte de nuevo.
- No te sientas culpable por querer reír. Es perfectamente normal sentir que tienes que reírte en momentos serios o tristes porque reír te hace sentir mejor.
Advertencias
- No muerdas demasiado fuerte el labio, la lengua o la mejilla, de lo contrario podrías lastimarte.
- Si no puede dejar de reír (o llorar) sin control en momentos inapropiados, el problema puede deberse a un trastorno neurológico debido a una lesión cerebral o un trastorno cerebral. Si crees que este puede ser tu caso, pide cita con tu médico.
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