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Por ejemplo, si piensas: `ese tipo es un idiota!` puedes sentirte frustrado cuando hablas con él, y eso se nota en tus palabras y acciones. Sin embargo, si piensas `ese chico necesita aprender un poco más sobre este tema`, quizás puedas enseñarle, y tu paciencia resonará en tus palabras. Recuerda que incluso si sientes que no tienes el control de tus pensamientos o sentimientos, aún puedes elegir cómo responder. Cada vez que hablas o haces algo, eliges las palabras o acciones que usas. 
Si siente mucha ira, resentimiento, dolor o tristeza, es posible que desee esperar antes de hablar con los demás. Estas emociones pueden interponerse en el camino de la comunicación positiva y hacer que le molestes a alguien. 
Una vez que haya construido un registro completo de su mezquindad, podrá identificar mejor si son principalmente las personas, las situaciones o los entornos los que provocan la tendencia a ser malo. Si puede averiguar las causas, tiene la oportunidad de trabajar en ellas para que pueda mejorar estas situaciones en el futuro. 
Si tiene problemas crónicos para dormir, consulte a su médico o farmacéutico acerca de ayudas para dormir seguras. También puede hacer cambios en su dieta, como reducir la cafeína y el azúcar, o hacer cambios en el estilo de vida, como mirar menos una pantalla por la noche, para ayudarlo a dormir mejor. 
Respira profunda y lentamente. La respiración profunda ralentiza el ritmo cardíaco, haciéndote sentir más tranquilo. Tu respiración debe ser tan profunda que tu barriga se expanda cuando inhalas. Imagina una luz blanca dorada que llena tu cuerpo cuando inhalas. Imagina esa luz llenando y relajando tu mente. Cuando exhales, imagina colores oscuros y fangosos saliendo de tu cuerpo. Una vez que te hayas calmado a través de la meditación, es más fácil hablar con los demás de una manera agradable. 
Para un lenguaje corporal más neutral, pruebe la relajación muscular progresiva, un proceso que consiste en tensar y relajar todos los músculos uno a la vez. Esto le permite liberar la negatividad o el estrés de su cuerpo y su mente. 
Por ejemplo, si tiendes a gritarle a tu pareja porque no ha doblado la ropa como te gustaría, puedes intentar una expresión asertiva. Puedes decir: "Me gusta que me ayudes a lavar la ropa, pero me frustra que dobles los pantalones de tal manera que se arruguen". No me siento profesional viniendo a trabajar con los pantalones arrugados. Te agradecería mucho si los doblas con un poco más de cuidado, o si no me dejas hacerlo yo mismo". 
A veces te encuentras siendo malo porque estás emocionalmente abrumado. Si eso sucede, es posible que deba distanciarse de las personas que lo rodean por un tiempo. 
Considera hacer yoga. Esto combina el movimiento físico con ejercicios de atención plena, por lo que tiene los beneficios del ejercicio y la meditación. Si no puede ir a un estudio de yoga, intente tomar clases por Internet. Si te sientes mal, prueba a bailar para sentirte mejor. Bailar te da movimiento y activa el centro de recompensa en tu cerebro. Descubrirá que el ejercicio diario le da más energía, lo que lo hace más productivo, más paciente y menos propenso a irritar a los demás. 
Come cereales integrales, verduras, frutas y proteínas magras. Las grasas saludables te hacen sentir lleno por más tiempo. No utilices productos light y alimentos procesados. A menudo carecen de los nutrientes necesarios y te hacen sentir insatisfecho. Los alimentos antiinflamatorios y los alimentos que contienen ácidos grasos Omega3 también te ayudan a sentirte más feliz. Hay ciertos alimentos que entran en esa categoría, como las verduras de hoja verde, el aguacate, los espárragos, las nueces, el chocolate amargo y el té verde. 
Si no puedes conocer a alguien, una buena conversación por teléfono (especialmente con un amigo divertido) también puede mejorar rápidamente tu estado de ánimo.
Deja de ser malo con otras personas
Contenido
Si te das cuenta de que eres malo con los demás, es probable que tú mismo tengas problemas emocionales. Si aborda la fuente de sus emociones negativas y se hace más feliz, puede desarrollar una personalidad más amistosa. Además, puedes hacer que las situaciones en las que accidentalmente actúes sean menos frecuentes aprendiendo a comunicarte mejor y comprender a los demás. Puedes cambiar tus pensamientos, sentimientos y acciones para convertirte en una mejor persona.
Pasos
Método 1 de 3: Controla tus emociones
1. Piensa en por qué estás siendo malo. Muchas personas actúan mal con los demás para sentirse mejor consigo mismos. Sin embargo, este enfoque a menudo no es realmente efectivo, especialmente si realmente quieres ser más amable con los demás. Tal vez atacas a alguien, te sientes mejor en el momento, pero luego te entristeces porque atacaste así. Otras razones por las que eres malo pueden ser:
- No puedes controlar tus propias emociones negativas, por lo que atacas a los demás.
- Tu ego se siente amenazado, por lo que actúas como una forma de defensa.
- Estás celoso de la vida o los logros de otra persona, por lo que quieres lastimarlos.
- Proyectas sentimientos negativos sobre ti mismo en los demás.
- Intentas sentirte único y diferenciarte de los demás haciendo que las diferencias entre ustedes dos sean obvias de una manera mezquina.
2. Darse cuenta de que sus sentimientos, pensamientos y acciones están conectados. Puede ser difícil determinar qué es un pensamiento y qué es un sentimiento. De hecho, están relacionados: tus pensamientos influyen en tus sentimientos. Tus sentimientos a su vez influyen en tus acciones. así que si quieres cambiar tus acciones (o palabras), primero debes cambiar de opinión.
3. Toma el control de tus emociones antes de hablar. Si estás hablando con alguien y sientes que vas a ser malo, tómate el tiempo para pensar antes de responder. Puedes darle a la otra persona una respuesta más productiva (y probablemente menos cruel) si primero usas tu cerebro.
4. Mantenga un `diario de amabilidad`. Escribe cómo reaccionaste ante las personas durante el día. Si hubo situaciones en las que fuiste malo, trata de recordar los detalles de ellas, como con quién fuiste malo, por qué crees que fuiste malo, qué dijiste y qué lo precedió. Si pudo ser amable con los demás, especialmente en situaciones en las que normalmente tiende a ser malo, recompénsese por el "buen comportamiento".
5. Desarrollar el sentido del humor. Si puede reírse fácilmente (con los demás, no de los demás), el humor puede ahogar sus tendencias malas. Si comienzas a impacientarte y piensas que vas a ser malo con alguien, trata de encontrar una razón para sonreír. Al ver el humor en la situación o al reírse de otra cosa, puede aligerar la situación al cambiar la respuesta química de su cuerpo de ira o negatividad a humor.
6. dormir bien por la noche. Necesita dormir lo suficiente (al menos 7-8 horas) todas las noches para funcionar correctamente. La privación del sueño puede provocar todo tipo de problemas de salud, incluida la incapacidad para controlar adecuadamente las emociones. Cuando duermes lo suficiente, tienes más paciencia y comprensión para ser amable con los demás, independientemente de tu estado emocional.
7. Meditar para una situación potencialmente estresante o una conversación difícil. La meditación puede ayudar a regular tus emociones, permitiéndote ser más agradable. Si sientes que vas a ser grosero con alguien porque estás enojado o impaciente, refresca tu memoria con la meditación. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas estar solo y sigue esta secuencia:
Método 2 de 3: sé más amable con los demás
1. ¿Te das cuenta de que la mezquindad viene de dentro?. La mayoría de las personas que actúan mal con los demás lo hacen cuando se sienten amenazadas, humilladas o acosadas. Al darte cuenta de que es tu problema si estás siendo malo, no el de otra persona, puedes determinar mejor si tus palabras o comportamiento son realmente apropiados en esta situación.
2. Desarrolla la compasión. La compasión puede ayudarte a ser más amable con los demás. La compasión puede significar tratar de comprender la perspectiva de otra persona, resentir el sufrimiento de otra persona y ser capaz de empatizar con las emociones de otra persona. Independientemente del enfoque que adopte, asegúrese de centrarse en comprender y empatizar con las personas con las que está hablando.
3. Visualiza un modelo a seguir. Encuentra a alguien cuyas palabras y acciones te inspiren, e imagina cómo reaccionaría ante una situación dada. Entonces trata de imitar esa forma de comunicarse.
4. sonríe a los demás. Si sonríes a los demás, te ves mejor. La gente te devolverá la sonrisa y, como resultado, descubrirás que puedes entablar amistades más rápido. La risa también te hace sentir más feliz. Si actúas feliz, tienes una buena actitud y tienes una gran sonrisa en tu rostro, naturalmente estarás de buen humor; tus pensamientos y sentimientos reaccionan al acto de reír.
5. Usa una postura positiva. La comunicación no se trata sólo de palabras. Tus palabras pueden ser muy educadas, mientras que tu lenguaje corporal o tus acciones irradian negatividad. Los sentimientos negativos hacia los demás también pueden reflejarse en su lenguaje corporal y pueden indicarles a los demás que usted es una persona desagradable.
6. Expresa tus sentimientos de forma asertiva cuando sea necesario. En lugar de expresarse pasivamente (estar enojado sin decir nada) o agresivamente (explotar de una manera desproporcionada), intente una comunicación asertiva. Para expresarse asertivamente, utilice los hechos (no exagerados por las emociones) para transmitir una solicitud (en lugar de una demanda) de manera respetuosa. Comuníquese claramente y exprese sus sentimientos de manera efectiva para que se satisfagan las necesidades de todos.
Método 3 de 3: mejorar tu estado de ánimo general
1. haz algo que te guste. Cuidarte a ti mismo enfocándote en algo que te haga feliz puede ayudarte a ser más amable con los demás. Cuando haces algo que disfrutas, tu estado de ánimo mejora porque no piensas en tu mal humor. Cuando tienes el control de tu estado de ánimo, es mejor tomar decisiones sensatas (no decisiones emocionales) al comunicarte con los demás.
2. Estar solo de vez en cuando. Especialmente si eres un tipo introvertido, necesitas tiempo para ti de vez en cuando. Entonces puedes ser más amable con los demás, porque tienes suficiente energía. Esto puede ser especialmente bueno si a menudo actúas mal con tus seres queridos; si estás sin ellos de vez en cuando, puedes ser más amable con ellos.
3. Lee un libro o mira tu serie favorita. Las investigaciones han demostrado que te sientes más feliz cuando puedes empatizar con las experiencias de otras personas (lo que sucede cuando lees o miras televisión). Las personas también pueden experimentar una fuerte liberación de emociones porque sienten empatía por los personajes ficticios. Al dejar que tus emociones fluyan de esta manera en un ambiente controlado, puedes controlarlas mejor en la vida cotidiana.
4. Muevete. Existe una fuerte asociación entre el ejercicio moderado y un mejor estado de ánimo. El ejercicio regular también puede ayudarte a controlar tus emociones. Esto te hace sentir más feliz, lo que te permite ser más amable con los demás.
5. Comer comidas y meriendas saludables. Cuando tiene hambre, puede volverse irritable, lo que puede hacer que arremeta contra los demás. Comer una dieta nutritiva te hace sentir más saludable y feliz.
6. reunirse con un amigo. Tal vez descargas tus frustraciones con los demás porque te sientes solo. Pasar tiempo con amigos mejora tu estado de ánimo cuando te sientes aislado de los demás. Almorzar juntos, tomar una copa en la cafetería o salir a cenar. Si eso no se ajusta a su presupuesto, salgan juntos a caminar o al parque, y siéntense en un banco y conversen.
Consejos
- Piensa bien lo que quieres decir. No dejes escapar todo lo que piensas de inmediato, porque eso no mejorará la situación.
- Resiste la tentación de juzgar a los demás. El juicio puede ser la fuente de pensamientos desagradables sobre los demás, lo que puede reflejarse en sus conversaciones.
- Se un buen oyente. Escucha cuando alguien te dice algo.
- Como todos los hábitos, este es difícil de cambiar. Pero si perseveras, puedes volverte menos malo.
- Hagas lo que hagas, no intimides a los demás.
- Sé la persona más sabia; no tienes que ser malo porque alguien más es malo contigo.
- Si quieres ser menos malo, no hay necesidad de felicitar a los demás. Solo tienes que hablarles con respeto.
- Si te encuentras con alguien que es malo contigo, defiéndete, pero no seas grosero!
- Antes de abrir la boca, piénsalo bien. ¿Es realmente cierto, útil, inspirador, necesario y agradable?
- Sé servicial, amable y amistoso, pero defiéndete a ti mismo.
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